ここ何日かで急に寒くなってきましたね(^^;

寒暖差など辛い季節ですが体調管理に気を付けましょう(^^)/

今週の強化メニュー「スラスター＆バービー」

「スラスター」はじめてですね！

検索したら「最強」ってでてきました(^^;

「スラスター」はスクワット＋ショルダープレスを組み合わせることで、全身の筋肉を使うトレーニングです。

脚や腕肩はもちろん、姿勢をキープするために体幹や腹筋も使いますね。。。

短い時間でも効率よく全身鍛えることができるので、ある意味最強は本当かもしれません！

写真の感じだとハードル高そうですが…ケトルベルだとどなたでも取り組めます(^^♪

今週はこのスラスターとバービーを交互に繰り返しトレーニングします！

筋トレ＋心肺機能向上効果が見込まれます。

実際やってみたところ次の日には足とお尻も筋肉痛(>_<)

短時間でヒップアップも期待できそうです(^^♪

ぜひ積極的に取り組んでみてください！

それではまた！

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あっというまに１２月ですね～(^^;

アーミーフィットネスジム春日部店、越谷店は１２月３０日～１月４日まで年末年始休業となります。よろしくお願いいたします。

さて、今週の強化メニューはケトルベルです！

ケトルべルトレーニングは筋トレをしながら有酸素運動もできる優れもの！

多くの筋肉を連動させて瞬発的な動作を繰り返すためエネルギー消費が多く、不安定でダイナミックな動作が多いため、体幹の強化にも(`･ω･´)b

ついつい食べ過ぎちゃう今の季節にピッタリのトレーニングです(^^♪

そして来週は忘年会！！楽しみですね(^_-)-☆

参加したいなという方は早めにスタッフにお知らせくださいね(^^♪

それではまた！

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５/２(月)～５/６(金)をゴールデンウイーク休業とさせていただきます。

ご理解の程どうぞよろしくお願い致します。

今日から５/９(月)まではサイコロウイーク！

サイコロ振って、何するか決めます(^^♪

今週もどうぞよろしくお願いいたします(^^)/

そしてゴールデンウイーク終わったら激痩せコンテスト！（近日中に詳細お知らせいたしますね♪）

すでにエントリーしますというお話たくさん伺っています！楽しみです(^^♪

私も同じ時期にダイエットチャレンジしようと思っています！

毎年激痩せコンテストの時期にあわせてダイエットしていて、ここ２年間なかったので…現在は過去最高の体重、体脂肪率を記録しています(^^;

最近はあまりダイエットに積極的ではなくて健康で楽しく暮らせていればいいとも思っていましたが

チャレンジしたいという会員さまのお話たくさん伺って刺激をいただき、私も今年はやろう！と決めました(*^^*)

一緒に頑張りましょう(^^)/

エントリーはゴールデンウイーク終わってからなのでお休み中はダイエットはいったん休憩して、家族や仲間とのおでかけや食事などの楽しい時間を大切に過ごしてくださいね♪

それではまた！

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今週はケトルベルウイーク！今週もよろしくお願い致します(^^♪

さて急に暑くなってきましたね！突然ですが、お水飲んでいますか？？

私は味がついていない飲み物はあまり好きではなく、ついコーヒーばかり飲んでいて水分補給ができていないので

(コーヒーやアルコールなどは水分摂取には含まれません。。。)

これではいけないなと思い最近は意識してお水を飲むようにしてみています。

具体的にはお水のペットボトル２本を用意して手元において１日で飲み切ることをノルマにしています(^^;

600×２で1200リットルですね。

よく１日２リットルなどきいたり、有名人の田中みな実さんは美容のために３リットル飲むということですが

そんなに飲めないのでこのくらいからスタートしてみます(^^;

トイレが近くなっちゃって困るなーとも思っていますがしばらくチャレンジしてみようと思います。。。

特にこれからは特に運動中の水分補給も大切です！

アーミーフィットネスジムのサーキットトレーニングは約３分に１度休憩があるので、その都度少しずつ水分補給できると良いです！

のどが渇いてから水分を摂取しようと思うと、すでに体は脱水症状の初期らしいです。

それにのどが渇いている時はいっぺんにたくさん飲んでしまい、その後の運動時に体が重く感じてしまったりお腹が変な感じしたりしてしまいます(>_<)

のどが渇く前に適度に水分補給できるのが体にとって良いのでぜひこまめに水分補給してみてください♪

また炎天下だったり、長時間激しい運動をする際はお水ではなくスポーツドリンクなど体に吸収しやすく作られている飲料で水分補給するのがオススメですよ！

お水全然飲んでないなーという方は特に意識してみてくださいね！それではまた！

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今年は初めてふるさと納税をしました。私は美味しいものにつられて蟹やお肉がもらえる地域を選びました(^^;)

プロテインがもらえる地域に寄付をしたという会員さまもいました！飲んでいる方にとったら消耗品だから助かりますね。

調べてみるとふるさと納税の返礼品は色々ありますね。ダンベルやケトルベルが返礼品の地域もあってビックリしました！興味のある方は調べてみてください！

さてクリスマスも終わり今年も何だかんだもう終わってしまいますね。。。

前回のブログにも少し書きましたが今年は多くの方にとって大変な１年になりました。

地震や洪水などの災害はもしかしたらあるかもと思って生活していましたが、まさか今年のような状況は想像したことがありませんでした。

緊急事態宣言がでてからはアーミーフィットネスジムも休業になりました。最初はどう過ごせばいいのか戸惑い気持ちも沈んでしまいそうでした。何もせず寝ていた日もありました。。。

数日してこのままだといけないと感じて、しかし先も分からず何をしたらいいかも分かりませんでしたが、マスクが手にはいらない中、母が手作りマスクを届けてくれたのをきっかけに私も作ろうかな？と思いました。

休業後に周りの人や会員さまに貰っていただき嬉しかったです(^^)

しかし人が少なくなって活気がないジムに寂しさを感じます。厳しいトレーニングも周りの人と一緒にやるから頑張れるという面もありますし仕方のないことですが状況を心苦しく思います。

一方そんな中通ってくださる会員さまとは今までよりも空いてる、時間があることもあってお話しする機会が増えたのは良かったことなのかなと感じています。

ソーシャルディスタンスを保たないといけなかったり、対面で話したりするのは良くないかもしれません。

トレーニングだけをするなら自由にトレーニングできるジムもありますし、今は動画などで簡単に色々な情報が手に入ります。

でもわざわざアーミーフィットネスジムに足を運んでいただけたこと、休業中やその後も心配や励ましをいただけたことはとても嬉しくまた励みにもなりました。

落ち着いてからは自宅勤務で運動不足になった方や学生さんの入会もあり、少しづつ活気も戻るかな？と期待していましたが第三波がきてしまいました。。。

来年がどうなるか分かりませんが、明るい未来を期待しつつ自分のやるべきことをやっていこうと思います。

今年は特に会員さまや周りの方に助けられた一年でした。ありがとうございます。

明日１２月３０日から１月４日（月）まで年末年始休業となります。５日（火）１５時より通常営業となります。

よいお年をお迎えください。来年もどうぞ宜しくお願い致します。

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先日は春日部市役所や周辺施設に爆破予告がでてビックリしましたが何もなかったようなのでホッとしました。。。

急遽１５時閉店の対応をしたのですが知らずに来店してしまった方がもしいたら申し訳ありませんでした。

報道によると他にも全国色々なところに似たようなメールが届いているそうみたいですね。いたずらなのかもしれませんが早く犯人捕まって欲しいです。。。

さて今日のブログは「ヒップヒンジ」という動作についてご紹介します。

ヒップはお尻、ヒンジは日本語で「丁番」という意味で、ドアを開け閉めするときに利用されている金具です。

ヒップヒンジとは股関節をこの丁番のように動かすことです。

脊柱を真っ直ぐに保ち、股関節主体で動作を行います。腰や膝などの動作を使わずに股関節から動きます。

トレーニングの際に股関節からの動きを意識したことはありますか？？

スクワットやデッドリフト、ケトルベルスイングなどで膝や腰ばかり痛くなってしまう方はこのヒップヒンジの動作ができていません。

ヒップヒンジの動作ができるようになると筋トレ時にお尻やハムストリングスの筋肉を上手く使う事ができて、腰や膝や前ももに余計な負担をかけずに済みます。

また女性がスクワットでヒップヒンジの動きが出来ていないと前ももばかりに負担が掛かり頑張ってトレーニングをしているのに脚が太くなっちゃうなんてことも。。。

私も以前膝を痛めてしまった時があったのですがその時に股関節がうまく動かせないことに気が付き、意識するようになりました。

ぜひ意識してみてください！それではまた。

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今週の強化メニュー「デッドリフト」について少しご紹介します。

デッドリフトはベンチプレス・スクワットと並びＢＩＧ３といわれていてフリーウェイトトレーニングをしている方は特に取り組んでいる方が多い代表的なトレーニングです。

脊柱起立筋、僧帽筋、広背筋、など「背中」を構成する筋肉やハムストリングスや大臀筋などの身体の背面に効果的です。

たくましい背中を目指す男性はもちろん、ヒップアップしたい女性にもオススメのトレーニングです！

重りを持ち上げて元の場所に下ろす動作をするトレーニングなのですが、ただ持ち上げて下ろすだけではなく、身体の動かし方や背中を丸めないように、目線、あまり強く握りしめない、・・・など注意したいポイントがたくさんあります！

特に背中が丸まってしまうと腰を痛めてしまう原因になってしまうので、トレーナーの指導をよく聞いて取り組んでくださいね！

それではまた！

追伸

営業再開後だいぶ落ち着いてきましたのでトレーニングの様子などまたユーチューブもアップしていきたいと思っています！映ってもいいよ～という会員さまは渡辺まで声をかけてくださいね（＾＾）

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先日会員さまと新年会を行いました♪

参加された会員さまは皆さまトレーニングに来る時間が同じくらいで顔見知りだったのもあり話も弾み楽しく過ごして、終電ギリギリまで盛り上がりました(#^^#)

お酒好きの会員さまも意外と？多いことが分かったので、またこのような機会を設けたいなと思います！

さて今週はケトルベルウィークです！

振ったり持ち上げたりすることによって身体のバランスをとらないといけないので体幹を使いますし、正しい姿勢でケトルベルを扱うために腕や肩、脚はもちろん、腹筋や背筋など全身を使います！

ケトルベルスイング！数回するだけでも息が上がります！

ウィンドミル！肩&腹筋

ケトルベルでのトレーニングは全身の筋力向上、心肺能力の強化、脂肪燃焼効果など多くの効果が得られますので頑張って取り組みましょう！

それではまた！

追伸

今年からホームページの新着情報に今週の強化メニューが載っていますので要チェックです♪

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さて、春日部店、越谷店共に「ケトルベル」を導入しました！

ケトルベルの「ケトル」とは「やかん」という意味があり、確かにやかんのような見た目です。

色がカラフルで丸っこい形が可愛らしいので、みなさん気軽に触ってみるのですが持ってみたら「重っっ！」とビックリされています（＾＾；）
可愛らしい見た目ですがズッシリ重たい可愛くない器具です（＞＜）

球体の上部にハンドルがついていてやかんのような形状のため、ケトルベルを握ると負荷が真下にかかり振り子のような動きが可能になります。
スピードも加算されて瞬発的な力を発揮することができ、ダイナミックな動作のトレーニングができます。

瞬発力を向上させたい、瞬発的に大きな出力を発揮するための能力を養いたいなどの時に特に有効なトレーニングです。

ケトルベルを使ったトレーニングはひとつの動きでも複数の筋肉が同時に力を出すので、全身が鍛えられます。
筋肉量を増やして代謝を向上させる、また筋力や体幹と同時に心肺機能の向上が期待できます。

短時間で大きな成果が望める全身運動で、重さも種類があるので年齢、能力、性別などに応じて負荷の調整が可能です。

しかしダイナミックな動作のトレーニングができるからこそ、気を付けたいことがあります。

ハンドルを握った時に重力が真下に掛かるので、しっかりハンドルを握らないと動作の途中でケトルベルが手から滑り落ちたりする危険があります。
また動きに弾みが付きやすいのでコントロールするための基礎的な筋力が必要です。反動をコントロールできないと危険ですので集中して取り組んでください！

近々強化トレーニングメニューで「ケトルベル」の週がありますのでどうぞお楽しみに♪

それではまた！

追伸

ケトルベルウィークに向けてケトルベルトレーニングを練習していますが、重たくて片手で扱うのが特に大変です。。。（＞＜）

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