５/２(月)～５/６(金)をゴールデンウイーク休業とさせていただきます。

ご理解の程どうぞよろしくお願い致します。

今日から５/９(月)まではサイコロウイーク！

サイコロ振って、何するか決めます(^^♪

今週もどうぞよろしくお願いいたします(^^)/

そしてゴールデンウイーク終わったら激痩せコンテスト！（近日中に詳細お知らせいたしますね♪）

すでにエントリーしますというお話たくさん伺っています！楽しみです(^^♪

私も同じ時期にダイエットチャレンジしようと思っています！

毎年激痩せコンテストの時期にあわせてダイエットしていて、ここ２年間なかったので…現在は過去最高の体重、体脂肪率を記録しています(^^;

最近はあまりダイエットに積極的ではなくて健康で楽しく暮らせていればいいとも思っていましたが

チャレンジしたいという会員さまのお話たくさん伺って刺激をいただき、私も今年はやろう！と決めました(*^^*)

一緒に頑張りましょう(^^)/

エントリーはゴールデンウイーク終わってからなのでお休み中はダイエットはいったん休憩して、家族や仲間とのおでかけや食事などの楽しい時間を大切に過ごしてくださいね♪

それではまた！

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今週はケトルベルウイーク！今週もよろしくお願い致します(^^♪

さて急に暑くなってきましたね！突然ですが、お水飲んでいますか？？

私は味がついていない飲み物はあまり好きではなく、ついコーヒーばかり飲んでいて水分補給ができていないので

(コーヒーやアルコールなどは水分摂取には含まれません。。。)

これではいけないなと思い最近は意識してお水を飲むようにしてみています。

具体的にはお水のペットボトル２本を用意して手元において１日で飲み切ることをノルマにしています(^^;

600×２で1200リットルですね。

よく１日２リットルなどきいたり、有名人の田中みな実さんは美容のために３リットル飲むということですが

そんなに飲めないのでこのくらいからスタートしてみます(^^;

トイレが近くなっちゃって困るなーとも思っていますがしばらくチャレンジしてみようと思います。。。

特にこれからは特に運動中の水分補給も大切です！

アーミーフィットネスジムのサーキットトレーニングは約３分に１度休憩があるので、その都度少しずつ水分補給できると良いです！

のどが渇いてから水分を摂取しようと思うと、すでに体は脱水症状の初期らしいです。

それにのどが渇いている時はいっぺんにたくさん飲んでしまい、その後の運動時に体が重く感じてしまったりお腹が変な感じしたりしてしまいます(>_<)

のどが渇く前に適度に水分補給できるのが体にとって良いのでぜひこまめに水分補給してみてください♪

また炎天下だったり、長時間激しい運動をする際はお水ではなくスポーツドリンクなど体に吸収しやすく作られている飲料で水分補給するのがオススメですよ！

お水全然飲んでないなーという方は特に意識してみてくださいね！それではまた！

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現在アーミーフィットネスジムは平日の営業時間を13:00～20:00最終入店（20:30閉店）に変更して営業しています。土日祝は変更ありません。

ご不便をおかけしてしまいますがご理解ご協力の程どうぞよろしくお願い致します。

どうしても平日19時以降は人が集中します。平日昼間や土日はわりといつでも空いていますので気になる方は時間をずらしてみてください！

さて、最近エアロバイク使用率が低い気がします！

寂しそうにに佇んでいます(^^;)

自転車での運動はペダルを踏み込む時に大腿四頭筋（太もも前）を使い、ペダルを引き上げる時にハムストリングス（太もも後ろ）を使い、太ももの筋力アップや引き締めに効果的です。

太ももの筋肉は全身の中で最も大きな筋肉です。太ももの筋肉を鍛えることで身体全体の筋肉量が増え必然的に代謝も上がり痩せやすい身体に♪

また、ふくらはぎの筋肉にも刺激がいくことによってむくみ改善にもつながります！

銀色のところを握って使用すると心拍数が分かります。

最大心拍数（220－年齢）での有酸素運動が最も効率良く脂肪を燃焼させるといわれているのでダイエットしている方はぜひ意識してみてください！

有酸素運動でもランニングだと着地時の衝撃があるので出来る方が限られますが、エアロバイクにはそのようなリスクがないので運動初心者の方や膝、腰が悪いという方も取り組めます！

体重が多い方で特に最近運動していない方が急に走ると膝を痛めてしまうことも多いので、まずはエアロバイクでの有酸素運動がおススメです！

最近アーミーのトレーニング慣れてきた、もっと有酸素運動したい、ダイエットしている、という方はサーキットトレーニング終了後に２０分くらいとりくんでみてください♪

また、車での移動が多いという方は自転車に乗る日も作ってみるのもおススメです！

それではまた！

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２/２２（土）１９時半～越谷店にて開催します！男性２０００円、女性１０００円で食べ物飲み物ご用意します(^^)/

スタッフの余興アリ！？（頑張って練習していますよ～）隊長のお笑い同期のピン芸人のピン芸アリ！？

たくさんの会員さまに来ていただけたら嬉しいです(^^)

※実は後厄だったとかなんとか（＾＾；）

さて今回のブログは、トレーニングは同じ事の繰り返しで辛いのに、何で継続しないといけないのか･･･という事について少しお話しします。

アーミーフィットネスジムでは自体重でのサーキットトレーニングが基本です。

強化メニューは毎週変わりますが（ボクシング、ケトルベル、バトルロープなど）

懸垂(斜め懸垂)・腕立て・腹筋・スクワット・ランジ・体幹トレーニングなどは毎回同じです。

そして、これからも変わりません。

自重で全身の筋肉を鍛えるのに外す事のできない、効果が出るトレーニングだからです。

いつも同じような、そして辛いトレーニングをなぜ継続しないといけないのか･･･

最初はそんなに出来ないし、すぐに劇的な変化があるわけでもないし、気持ちが折れてしまう方も多いです。。。

「なぜトレーニングするのか？」筋トレが習慣になっている人々からすると「なぜ歯磨きするのか？」と同じくらい当たり前の質問らしいです。。。

誰もが考えなくても毎日当たり前のように歯磨きをしていると思います。

歯磨きをしないとスッキリしないし、不衛生で虫歯になることを知っているからです。

筋トレも同じで、しないとスッキリしないし、身体がどんどん衰えていきます・・・

筋トレの良いところは、歯磨きと違って毎日しなくていいというところです！

週に１回、理想は２回しっかり自分を追い込むことが出来れば、確実に身体は変わってきます。

虫歯のように痛くならないから分かりにくいかもしれませんが、何もやっていなければ年齢を重ねる事に少しずつ筋力は低下していきます。。。

最初は単調でつまらないかもしれませんが、筋トレを続けていると、歯磨きと同じように、しないと気持ち悪い、という気持ちになってきます。

会員さまでもアーミーに来れないとスッキリしない～といってくださる方も多いです(^^)

ぜひ最低でも３ヶ月は週に１回家でもジムでも何でも、筋トレを継続してみてください。

必ず効果が出てきて、やめられなくなります(^^)やめたらもったいない気持ちになりますよ！

何やったらいいかわからない～という方はぜひアーミーフィットネスジムにお越しください！

それでは、また！

追伸

筋トレに限らず、ジョギングや、エアロビ、ヨガなど、色んな運動に当てはまると思います。

アーミーがその役目の助けになれば嬉しいのですが、そうでなくても色々試してみて継続できる運動を、生活の一部に取り入れて欲しいなと思います！

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先日私の子供が高校を無事卒業しました。アーミーは子連れでトレーニングにお越しいただけるのですが、自分の子供はもう大きいのでジムで小さいお子さんがいると可愛いくて癒されます。。。この間まで小さかった子がもう小学生！？とビックリしました。

さて、今までの子育てを振り返ってみると子育てって肉体的にも精神的にも体力勝負だなと思います。

まず自分のペースでの行動は難しくなり、疲れていても気分がのらなくても遊びに付き合ったり、習い事に連れていったり、子どものために動いている時間がほとんどになりますよね。

元気な時はまだいいですが、具合が悪い時などしんどい時もあると思います。。。

行動も子どもと一緒になると抱っこ紐やベビーカーでの移動が多くなり荷物も増えるし抱っこしたりで肩がこったり腰が痛くなったり。ベビーカーで通れる道で行くために遠回りしたりすることもあります。

ベビーカーがいらないくらい大きくなっても、今度は歩いている子供が道路に飛び出さないように気を使いながら歩いたり、元気な子なら元気な子ほど遊びに付き合うのにも体力がいるようになります。

体力以外にも色々悩んだり、子育て以外にも家事やお仕事などやることはたくさんありますよね。。。

そんな忙しい中でも、体力を付けたい、ダイエット目的、ストレス解消など様々な理由で運動したいママさんが、お子さん連れで、または幼稚園や学校に行っている間に、アーミーフィットネスジムに通っていただいています。

凄いです！（私はある程度子供が大きくなって余裕が出来てからトレーニングをはじめたので…お子さんが小さいうちから頑張っているママさん本当にすごいと思います！！）

続けているうちにダイエット以外にも体力がついた、疲れにくくなったなど、話してくださる会員さまも多いです♪

平日は１３時～の営業なので、幼稚園児や小学校低学年のママさんがお迎えや下校が１４時～１５時くらいだとトレーニングしたいけど間に合うかな？？と心配な方のお話を時々聞きますが、トレーニングは３０分くらいなので１３時ジャストに来店していただけたら距離によっては間に合うのではないかと思います＾＾

なかなか自分の時間を取ることが出来ないと思いますがアーミーフィットネスジムのサーキットトレーニングは３０分程度なので忙しい方にも取り組んでいただけます。

たくさんの時間はトレーニングにあてられないけど週に１・２回、３０分の時間なら作れるかも！？

時間ないけど運動したいなーという方や、子供を預けるところがないからあきらめていた方など、ぜひ一度アーミーフィットネスジムに見学、無料体験にお越しください！

それではまた！

追伸

本文は子育ての大変な部分ばかりになってしまいましたがそれ以上に楽しいことも多いですよね～懐かしいです。。。

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今日は東京マラソンなのに雨で残念ですね。。。東京マラソン当日ということで朝からマラソンや箱根駅伝での感動シーンがテレビで特集されていて、感動して仕事前なのに泣いてしまいました（＞＜）

さて、今日のブログはアーミーフィットネスジムのサーキットトレーニングにも含まれている「腕立て伏せ」についてです。

「腕立て伏せ」は腕以外に、大胸筋や腹筋も鍛えることが出来るトレーニングですが、やり方が間違っているといくら頑張っても大胸筋や腹筋を鍛えることができません。

回数をたくさん！と思ってしまいがちですが、早く回数を多く行なう腕立て伏せだと反動を使っていたりフォームが崩れてしまい効果が出にくいです！！！

「ゆっくり少しの回数でも」「正しいフォーム」で行い、大胸筋や腹筋に効かせましょう！

まず手の付く位置です。肩幅より外側に手をつくようにすると大胸筋により効きます。（狭いと上腕三頭筋の方に効きます）

お腹が下がったり腰が曲がったりしないように、頭からかかとまで身体を一本の棒のように硬くします。

←ダメな例

下まで下がったら一気に元の姿勢に戻ります。下ろす時はゆっくり、上げる時は一気に動作を行うとより効果がアップします。

途中で呼吸を止めないようにする、反動をつけない事を意識します。

そして何となくトレーニングするのではなく、腹筋と大胸筋に効いていることを意識しながら実施します。

せっかく腕立て伏せ頑張ってるのに腕しか疲れない･･･効果を感じない･･･という方は姿勢を改善しましょう！もっと筋トレの効果がアップします♪

それではまた！

追伸

腕立て伏せなんてできないよーという方でも安心してアーミーフィットネスジムにお越しください♪

１回もできない。。。という会員さまもたくさんいらっしゃいます。そんな方には「膝つきでの腕立て伏せ」に取り組んでいただいています！

逆に、正しい姿勢での腕立て伏せが３０回でも５０回も出来る方は、より負荷のかかるベンチプレス等にも取り組めるとより効果が出やすいです！

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梅雨があっという間にあけましたね。今の時期は夏に向けてダイエットしている方も多いのではないでしょうか？

アーミーフィットネスジムでもＧＷ休み明けから「激痩せコンテスト」を行っていました。

ＧＷ休み終了後～５月中の間に体重・体脂肪率を計測して、６月２６日～７月１日の中で再計測し、体重・体脂肪率をそれぞれ大きく下げた方上位５名が賞金ゲット！というイベントです！

毎年この時期に行っているアーミーフィットネスジムの人気イベントです！

春日部店＆越谷店合わせて３１名の方がエントリーし、およそこの２か月間、トレーニング＆食事制限を頑張りました！

さて、「激痩せコンテスト結果発表」です！！！

両部門で１位の濱野さんと体脂肪率２位の小見さんについては隊長ブログをご覧ください！濱野さんは激痩せコンテスト過去最高記録です！→2018激痩せコンテスト結果発表！

体重部門５位！唯一の女性でのランクインの小瀬川さんはトレーニングは「週に１回」通勤時歩く時間を増やしたり、食事制限は炭水化物を控え、お肉や豆腐などタンパク質多めに摂取したそうです！

おめでとうございます(#^.^#)

ランクインされた会員様方に共通する点は・・・何か特別な事をやっているということはなく、淡々と定期的にトレーニング、食事制限という地道なダイエットを継続出来た点です！

トレーニングは週に２回定期的に通い、食事はパンやラーメン、お菓子などを控えたり、外食を控えたり、タンパク質を積極的に摂取・炭水化物は控えめ、などの食事制限を行っていました。

ダイエットや肉体改造はトレーニング以外にも食事の内容が大切になってきます。

例えば１週間の生活の中で、トレーニングを週に「２回」コンスタントに頑張ったとして、食事は１日３食、１週間で換算すると「２１回」もの機会があります。

なのでトレーニングを頑張る機会よりも食事制限を気を付ける機会の方が多く、その分チャンスも多いので・・・トレーニング頑張ったのに思うようにダイエットや肉体改造が進まなかった方はぜひ食事を見直してみて下さい！

ランクインされた会員さまおめでとうございます＼(^o^)／

エントリーされた会員さまみなさまお疲れ様でした(#^.^#)

また来年も同じ時期に激痩せコンテストを行いますのでどうぞお楽しみに(^^)

それではまた！

追伸

私も激痩せコンテスト期間に激痩せしたかったのですが…

５/８体重56.0㎏・体脂肪率33％
↓
７/１体重53.7㎏・体脂肪率29.5%

体重は-2.3㎏・体脂肪率は-3.5%でした！

身長153センチなので体重ももう少し落とせると思うのでまだまだ頑張ります(^_^;)

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アーミーフィットネスジムでは土曜日は越谷店にて、日曜には春日部店にて
「アーミーボクシング」行なっております。(18時～19時過ぎ)

参加費1,000円(会員外1,500円)なのですが、今月より中学生＆高校生は500円(会員外1,000円)になります！！中高生の方もぜひボクシングレッスンご参加ください♪

また6/24(日)の春日部店のボクシングレッスンはお休みになります。
（フリーウェイト訓練のため）ご理解の程どうぞ宜しくお願い致します。

さて、アーミーフィットネスジムの通常のトレーニングは「自衛隊式３０分サーキットトレーニング」なのですが、

サーキットトレーニングの前か後にフリーウェイトをプラスして行う
「フリーウェイト会員」（月会費＋2,000円）

フリーウェイト会員増えてきました♪ブログは→こちら

また、フリーウェイトでのトレーニングしか行なわない
「フリーウェイトオンリー会員」（月会費＋3,000円）という会員制度があります。

今回のブログは「フリーウェイトオンリー会員」についてご紹介します。

「フリーウェイトオンリー会員」は通常の自衛隊式３０分サーキットトレーニングはせず、ベンチプレスやスクワット（デッドリフト）を行ないます。

週２回ジムに来る方であれば１日はベンチプレスだけ８セット、もう１日はスクワット（もしくはデッドリフト）を８セット実施します。

８セット終了後時間がある人はダンベルなどでの補強は自由です。

週１回であればベンチプレス＆スクワットを６セットしましょう！もちろん時間があればその後ダンベルを使用したトレーニングがオススメです。

メイン重量の時や分からない事がある時などスタッフがつきます。

フリーウェイトでの筋トレはとてもハードと思いがちですが、インターバルを置きながら行ないますので、体力や心肺機能に自信がなくても実施できます。反射神経や運動神経も関係ないので運動が苦手な方も取り組むことができます。

激しく動き回ると気分が悪くなってしまう方や、喘息などが心配で有酸素運動は避けたい方などもフリーウェイトでのトレーニングに取り組むことができています。

ほとんどの方は運動不足解消やダイエット目的、体力の向上を目指してジムに来ているので、３０分で全身のトレーニングができる自衛隊式サーキットトレーニングが良いです。

しかしサーキットトレーニングを行なってみて苦手だと感じた方、ゴリマッチョなど身体を大きくしたい方、フリーウェイトトレーニングが好きな方などには「フリーウェイトオンリー会員」もオススメです！ぜひご検討ください。

それでは、また！

追伸

アーミーフィットネスジムでは毎週最終日曜日１８時より越谷店にて「フリーウェイト集合訓練」を行なっています。

ビック３(ベンチプレス、スクワット、デッドリフト）特にデットリフトやダンベルトレーニングをメインに説明、指導をします。 フリーウェイトトレーニングの練度をさらに向上させましょう！興味のある方はぜひご参加ください！

The post フリーウェイトオンリー会員について first appeared on アーミーフィットネス春日部店のブログ.

今日のブログは「トレーニング時は心も身体も万全な体調で全力を尽くしていただきたい！」というお話です。

筋トレで効果を出すにはしっかり筋肉を追い込むことが大事です！

筋トレにより筋肉に対して強いストレスを与えることで成長ホルモンなどの分泌が高まり、筋肉の成長につながるからです。

負荷が軽すぎたり楽なフォームで行なっていると、効果が得にくいです。回数をたくさんこなす事や重量に拘ってしまいフォームが乱れてしまうと、鍛えたい筋肉以外の部位に刺激が逃げてしまいます。

トレーニングを始めたばかりだと気持ちが先に負けてしまい、力が出し切れない場合もあります。

だからこそ「心も身体も」万全な状態でトレーニングに取り組みたいです！

そのためには休息も大切です。

筋肉はトレーニング後、およそ48～72時間で修復されます。筋トレによって傷ついた筋肉を休ませることで回復・成長していきます。

例えばアーミーフィットネスジムのトレーニングは全身を使った30分サーキットトレーニングですので、休養を２，３日入れて「週２回」トレーニングで十分に肉体改造効果が期待できます。

疲れが取れ切れていないのにトレーニングをすると、筋肉が十分回復していない時点で刺激を与えることになり、効果が出ないばかりか、かえって過労でレベルダウンしたりケガをすることにもなりかねません。疲労が蓄積して体調を崩す場合もあります。

成果を早く出したいからと毎日トレーニングしようと思う方もいますが逆効果になってしまいます。（真面目な方が多いですね･･･）

全力でトレーニングに取り組むのは肉体的にも精神的にも辛い時があると思いますが、ぜひ全力で筋肉を追い込むことを意識してみてください！

それではまた！

追伸

７月には「ボーリング合コン」や「暑気払い」を企画しています！どうぞお楽しみに♪

The post トレーニング時は力を出し切りましょう！ first appeared on アーミーフィットネス春日部店のブログ.

アーミーフィットネスジム春日部店＆越谷店では、５月３日(木)～７日(月)までを、ゴールデンウィーク休業とさせていただきます。

ご理解の程どうぞ宜しくお願い致しますm(_ _)m

さて、今日のブログは春日部店でも越谷店と同様「強化Weekスケジュール」を設定します！！というお知らせです。

↑このような感じで週によって強化トレーニングを設定します！
（越谷店と同じとは限りません！）

アーミーフィットネスジムの自衛隊式３０分サーキットトレーニングは約１０種類のトレーニングメニューの組み合わせで、最初は良いのですが入会して３ヶ月も経過すると慣れてくる方や飽きてくる方もいると思います･･･

それはある程度は仕方がないことです(^^;)

トレーニングはシンプルで同じことの繰り返しで時には辛く、飽きてしまう事や、やる気がしない時などが誰にでもあります（私もよくあります･･･）

これまでは会員様の体力、または混雑状況でトレーニング内容を決めていましたが、オープンして半年が経過し、曜日や時間帯などでどうしてもマンネリ化してしまうこともありました(^^;)

そこで春日部店でもマンネリ防止のため「強化Weekスケジュール」を実施することにしました！

強化メニューによっては、苦手だったり大変だったりするトレーニングになることもあるかもしれませんが、前向きに全力で取り組んでくださいね！

ただ入会したばかりの方、久しぶりに運動される方などは通常の自衛隊式３０分サーキットトレーニングに取り組んでいただきます。

また、身体のどこか痛い場合や、ボクシングが好きではないのにボクシングウィークだった･･･なんて場合は、無理してまでその種目をする必要はないので、正直にトレーナーに教えてくださいね(^人^)

それではまた！

追伸

春日部店はオープンして半年経ち、うれしい事に常連会員さまが増えてきました♪
楽しく通っていただいている方もいれば、飽きてきた方、マンネリを感じている方、様々だと思いますが。。。私たちはこれからも効果があって、楽しいと感じて通っていただけるための工夫をしていきますので色々なトレーニングを取り入れていきます。

ただ懸垂、腕立て、腹筋、スクワット、ランジについては変わらず取り組んでいただきます！全身の筋肉を鍛えるのに外すことが出来ない確実に効果が出るトレーニングだからです！

The post 「強化Weekスケジュール」について first appeared on アーミーフィットネス春日部店のブログ.