アーミーフィットネスジムでは上記日程でGW休暇となります！ご承知おきください！

さて、最近フリーウェイトのトレーニングを頑張っています。

体重が増えたからか扱える重量が増えてきて楽しくなってきました♪

体重が増えるのは嫌なのですが。。。(^^;

スクワットは最近３０キロ１０回５セットがしっかりできるようになりました。

デッドリフトは７０キロ５回３セットできたのですが動画を撮ってみたら姿勢が悪くて要練習な感じです。。。

今年中にスクワット４０キロをフォローなしでしっかりしゃがんで８回できるよう、デッドリフト８０キロ、ベンチプレス４０キロを１回だけでもあげられるようになりたいなと考えています。

具体的な目標があると辛い筋トレも少し楽しくなってきますね。

一人だとシンドイので同じ重さくらいの会員さまと一緒にトレーニングしたりしています(^^♪

特にデッドリフトは１人だと５０キロくらいでやっていますが一緒にやる人がいると、もう少し重くしてみようかなとチャレンジすることができます。

フリーウェイトのトレーニング以外でも、筋トレやバービーやバトルロープなども１人だとなかなかやる気がでませんが誰かと一緒にやろうとなったら頑張れます！

トレーニングは１人でもできることなのですが、声を掛け合う相手がいるだけでやる気がずいぶん違います。

今週のバトルロープウイーク、春日部でも越谷でも一緒にやろうと声をかけていただき、久しぶりにやりましたがめちゃめちゃ疲れました(^^;

でも楽しいです(^^♪ぜひ今後も一緒に頑張りましょう(^^)/

それではまた！

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アーミーフィットネスジム春日部店は5/3（月）～5/7（金）までをゴールデンウイーク休業とさせていただきます。

ご理解の程どうぞ宜しくお願い致します。

さて、興味のある人は限られそう！？アーミーのトレーニングとは別に、パワーリフティングもしている会員さまにダイエットもボディメイクも全く無視･･･ただただ１回の重量を伸ばすために普段している練習について教えていただき面白かったのでご紹介します。（ちなみにパワーリフティングはスクワット・ベンチプレス・デッドリフトの３種目の合計重量を競う競技です）

スクワット・ベンチプレス・デッドリフトのMAX重量をのばしたい会員さまは参考になるかもしれません！？

まず明確に今日は重い日、軽い日と決めます。これはやっている方も多いと思うのですが、思っているよりもっと極端に差をつけているのが印象的でした。

ベンチプレスを週２回やるとしたら、１日は全身を使ってお尻が上がってしまっても反動を使ってしまっても重い重量で取り組む日、

もう１日は軽い重量で反動や足の踏ん張りもいっさい使わないで取り組む日、などと分けるそうです。

スクワット、デッドリフトも同様に高重量の日、低重量の日と分けて練習します。重さ以外にもしゃがむ深さやギアの有無などで調整するそうです。

スクワットの軽い日はすごく深くしゃがむそうですが重い日のアップより軽い重量でやるのだそうです。

１回のトレーニングで50レップ以上は絶対にしない、どれも腰に負担が掛かるので特に低重量の日は腰を使わない、疲れないように気をつけている、

どんなに物足りなくても軽すぎると感じても絶対に追加しない、決められた時間を守るそうです。

私のように例えばスクワットしたら一週間は筋肉痛や疲れが取れないような頻繁にトレーニングができない人はどうしているのか聞いたところ、

１月は高重量だとしたら、2月は低重量というように、ひと月置きに分けて取り組む人もいるそうです。

はじめたばかりの方は８レップまたは１０レップ、３セットできたら次回重量を増やす、の繰り返しで伸びていきますが

ある程度の重量までいって、数か月伸び悩んでいる、また以前より下がってきた、疲れやすくなった・・・ということもあると思います。

○○キロできた！ということが達成感を感じたりストレス解消になって、トレーニングのモチベーションになっているということがおおいにあると思うのですが、

ずっと伸び悩むのもストレスになりますし･･･達成感をちょっと我慢して練習と思って自分でコントロールできる重さでしっかりトレーニングする日も作ってみましょう！

MAXを攻めずにきちんと正しいファームを維持できる重さで取り組む、いつもベルトなど使っているなら使わないでできる重量で取り組む、疲れすぎない・・・など取り入れて行きたいと思いました。

毎回MAX挑戦している方やもっと扱える重量を増やしたい会員さまは特に参考にしてみてください！

私は逆に軽い日しかないので、時々頑張って重い日も作らないといけないなぁと思いました（＾＾；）

それではまた！

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２月８日（月）から21：00最終入店（21：30閉店）となっています。お間違えのないようお願い致します。

平日の開店時間が13時からになってからも昼間は空いている時間が多いので主婦の会員さまが増えるといいなぁと思っています（＾＾）

お子様連れでも大丈夫です♪

さて、トレーニング時に腰が痛い、膝が痛い・・・ということがあると思います。

もちろんケガをしている時や、何をしても痛くて・・・なんていう時は休養しかありませんが、筋トレの姿勢によって痛くなってしまう場合も多いです。

例えばスクワットの時に、上半身が前に傾きすぎている、お尻や腰からあがっている、お腹の力（腹圧）が抜けているような場合は腰に負担がかかります。

またあまりにもつま先に重心がかかり過ぎていたり、膝が内側に入ってしまっていたり、股関節や足首が硬く上手く使えていない場合は膝が痛くなる人が多いです。

トレーニングに一生懸命取り組んでいると細かい姿勢のことまで考えるのが難しい時もあると思いますが、痛いところがある方は特に気をつけていただきたいです！

サーキットトレーニングでもそうですが、特にフリーウエイト会員の方は負荷が大きいのでケガのリスクが高くなります。

トレーニングをしていてどこかが痛いなという時や、特定の場所にしか筋肉痛が来ない・・・という時などはトレーニング時の姿勢を見直すいい機会です！

そんな時はぜひスタッフに相談してみてくださいね！

それではまた！

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先日は春日部市役所や周辺施設に爆破予告がでてビックリしましたが何もなかったようなのでホッとしました。。。

急遽１５時閉店の対応をしたのですが知らずに来店してしまった方がもしいたら申し訳ありませんでした。

報道によると他にも全国色々なところに似たようなメールが届いているそうみたいですね。いたずらなのかもしれませんが早く犯人捕まって欲しいです。。。

さて今日のブログは「ヒップヒンジ」という動作についてご紹介します。

ヒップはお尻、ヒンジは日本語で「丁番」という意味で、ドアを開け閉めするときに利用されている金具です。

ヒップヒンジとは股関節をこの丁番のように動かすことです。

脊柱を真っ直ぐに保ち、股関節主体で動作を行います。腰や膝などの動作を使わずに股関節から動きます。

トレーニングの際に股関節からの動きを意識したことはありますか？？

スクワットやデッドリフト、ケトルベルスイングなどで膝や腰ばかり痛くなってしまう方はこのヒップヒンジの動作ができていません。

ヒップヒンジの動作ができるようになると筋トレ時にお尻やハムストリングスの筋肉を上手く使う事ができて、腰や膝や前ももに余計な負担をかけずに済みます。

また女性がスクワットでヒップヒンジの動きが出来ていないと前ももばかりに負担が掛かり頑張ってトレーニングをしているのに脚が太くなっちゃうなんてことも。。。

私も以前膝を痛めてしまった時があったのですがその時に股関節がうまく動かせないことに気が付き、意識するようになりました。

ぜひ意識してみてください！それではまた。

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先日の隊長のブログに続いて？？自分は膝を痛めました(゜∀゜)

私は週２～３日でＢＩＧ３（ベンチプレス・スクワット・デッドリフト）を中心にトレーニングを組んでいるのですが

とうとうやってしまいました。恐れていた膝の痛み･･･

今週もトレーニングやるぞ～と意気込んでいた矢先のスクワット

しゃがんだ瞬間に左膝がパキっと音がしてそこでトレーニング終了

何とかバーベルをラックに戻しましたが、普通にしゃがむことも出来なくてびっこ引いて歩きました。

応急処置に膝サポーターとバンテリンを購入しましたが、翌日からも痛みが続き先日整形外科でレントゲンを撮ってもらいました。

診断結果はレントゲンでは映らず、先生の見解では膝の皿がズレそれで痛みが出ている可能性もあるかもと、

とりあえず１週間様子見て痛みが続くようであれば半月版の損傷かも知れないのでＭＲＩを撮った方がいいかもと言われました。。。

膝の怪我は放っておくと歩行困難や人工関節などとあるので初期治療が非常に大事みたいです。

今現時点での症状
・膝が重い
・しゃがむとたまに痛みが出る
・脚が突っ張る感じ

膝を痛めた原因として考えられる事
・準備体操を入念にしなかったこと
・メインセットまでのウォーミングアップ不十分
・ＭＡＸウエイトが重すぎた

以上が自分のなかで考えられる要因です。

トレーニングが出来ないのは辛いですが下半身は休めて上半身は無理しない範囲でトレーニングは継続したいと思います！！

皆さまも無理のないトレーニングプランを！！
それではまた。レンジャー！！！

追伸

７月から平日だけ早朝スーパーの品出しアルバイトを始めました。

週４日の４時間程ですが周りの方達も良い方が多くとても新鮮で楽しいです！

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今週の強化メニュー「デッドリフト」について少しご紹介します。

デッドリフトはベンチプレス・スクワットと並びＢＩＧ３といわれていてフリーウェイトトレーニングをしている方は特に取り組んでいる方が多い代表的なトレーニングです。

脊柱起立筋、僧帽筋、広背筋、など「背中」を構成する筋肉やハムストリングスや大臀筋などの身体の背面に効果的です。

たくましい背中を目指す男性はもちろん、ヒップアップしたい女性にもオススメのトレーニングです！

重りを持ち上げて元の場所に下ろす動作をするトレーニングなのですが、ただ持ち上げて下ろすだけではなく、身体の動かし方や背中を丸めないように、目線、あまり強く握りしめない、・・・など注意したいポイントがたくさんあります！

特に背中が丸まってしまうと腰を痛めてしまう原因になってしまうので、トレーナーの指導をよく聞いて取り組んでくださいね！

それではまた！

追伸

営業再開後だいぶ落ち着いてきましたのでトレーニングの様子などまたユーチューブもアップしていきたいと思っています！映ってもいいよ～という会員さまは渡辺まで声をかけてくださいね（＾＾）

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春日部店、越谷店共に11月は営業時間に一部変更がございますのでご承知ください。

11/24（日）10時～18時　16時～21時（スタッフがスパーリング大会出場のため）
11/30（土）10時～18時　10時～17時（リョウタ試合の応援のため）

ご理解の程どうぞ宜しくお願い致しますm(__)m

さて皆さまはトレーニング中に何を考えていますか？

ただトレーニングをこなすのではなく、どこの筋肉を使っているか、使いたい筋肉を使えているか、を常に意識しながらトレーニングを実施した方がより効果が出やすいです！

ただ何となく取り組んでいると使いたいところ以外の筋肉も使ってしまいます。

スポーツの時は複数の筋肉を効率よく使ってパフォーマンスを高めたいのでそれでいいのですが、筋トレの時は使いたい筋肉だけを使いたいです。

しかし例えば腕や前ももなど普段使っている箇所は意識しやすいと思いますが、胸や背中、太もも後ろ側などは普段の生活で意識することがあまり無いので、使えているか意識を向けるのが難しいです。

腕立て伏せやベンチプレスの時に肩が痛くなってしまう方は使いたい胸筋が使えず負荷が肩に逃げてしまっています。

またスクワットの時に前ももにばかり負荷が掛かってしまいおしりやももの裏側の筋肉が上手く使えていない場合も多いと思います。

意識しやすくするためには・・・

・意識したい箇所に触れたり鏡でみて、どこにあるのか、どう動くのかを意識
・筋トレの動きをエアで行いきちんと意識できているか確認
・筋トレ中も時には意識したい箇所を軽く触って確認

また負荷が高すぎると意識できなかったりケガの原因にもなるのでフォームが崩れないくらいの負荷が適切です。

せっかく頑張って取り組んでいるトレーニングですから、筋トレ中はどこを使っているか常に意識して集中して行い、効果を高めましょう！

それではまた！

追伸

とはいいつつ私も気が乗らない時は早く終わらないかな･･･と考えてしまいます（＞＜）そんな時は動作も早く雑になりがちです･･･

集中するためには体力だけでなく精神的にも疲れていない時にトレーニングを実施しましょう(＾＾；)

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アーミーハロウィン合コン♪独身の会員さま＆そのお友達もＯＫ！参加者募集しています～♪

さて今日は私の最近のトレーニングの事をお話します。

今まではバーベルスクワットやデッドリフトを５～６セットやっていたのですが最近は３セット程度にしてその分「ブルガリアンスクワット」をしています。

「ブルガリアンスクワット」ブルガリアのオリンピックウェイトリフティングチームが強化のために開発したためこのような名称が付いているのだそうです。

バランスをとるのが難しいですが、補助がいらないので１人で出来る、前もも以外にもハムストリングス（太もも裏側）大臀筋（お尻）の筋肉を鍛えることができます。

歩幅狭めで目線が下目なら前モモに、歩幅広めで目線が気持ち上目だと後ろモモやお尻に効かせられるイメージです。

苦手なので今まであまり取り組んでいませんでしたが最近はヒップラインが気になるので取り入れることにしました（＾＾;）

まだまだバランスがとれずにふらついたり充分膝を下に曲げきれない時などもありますが、しばらく取り組んでみようと思っています。

来年くらいにはプリッとしたおしりになるかも（＞＜）

フリーウェイト会員さまもスクワットの日などにぜひ取り組んでみてくださいね！

それではまた！

追伸

募集していた釣りですが、会員さまやそのお友達で集まって行ってきました～♪鯛やイナダ、カンパチ、トレーニーがいつも食べているサバも釣れました＾＾

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9/23(月・祝)の営業時間を10時～16時まで(15:30までに入店)に変更とさせていただきます。ご理解の程どうぞ宜しくお願い致します。

この度アーミーフィットネスジム春日部店は９月１８日をもちまして開店２周年を迎えることができました。

ひとえに会員さま、関係者さまの日頃のご愛顧の賜物と心より感謝致しております。

初心を忘れず、より良いジム、トレーニングの提供に務めてまいりたいと思いますので、変わらぬご愛顧の程どうぞよろしくお願い致します。

さて最近、普段やっているトレーニングに＋してやってみたいことがあるので近所のマシンジムや24時間ジムに見学に行ってみました。

トレーニングの幅を広げたい、マンネリの解消（気分を少し変えたいのです）などを考えています。そして今年挫折したベストボディを目指したいのです。。。

フリーウェイトゾーンには男性が大勢いて、ストイックにトレーニングをしていて、私もそこに混ざってトレーニングできるのかな？？ちょっと緊張しちゃうな～と思いました（＾＾;）

でも刺激を受けて頑張れそうです！？まだまだ普段のトレーニングだけですごく疲れてしまうので考え中なのですが。。。

思っていたより広くて設備もバッチリでした。トレーニングの知識がある方、一人でもくもくとトレーニングをしたい方、夜中に行きたい方にはすごくいいですよね。

逆にジムに行っても何したらいいかわからない、１人じゃ不安…という方はアーミーフィットネスジムにお気軽にお越しください(^^)

30分でトレーニングが終わるので、忙しいサラリーマンやＯＬ、主婦の方などが気軽に通いやすいジムです。お子様連れもＯＫです♪

「トレーナーの指揮下で行なう」ので、「運動したいけれど何をしたらいいか分からない」「自分１人ではトレーニングが続かない」という方にピッタリです。もちろん運動が苦手な方、初心者の方も大丈夫です＾＾

他のジムに見学に行って「通いやすさ」について改めて考えるきっかけになりました。より分かりやすい指導、効果のあるトレーニングの提供、あとは効果があってもあまりにつまらないと継続できないので、楽しく通っていただけるようにできたら、など･･･

この先３周年、５周年と迎えられるように精進していきたいと思います。

それではまた！

追伸

先日ＢＩＧ３のＭＡＸ測定会を実施しました。参加された方お疲れさまでした！

私の結果はベンチプレス40成功・45失敗、デッドリフト75成功・80失敗でした
（＋о＋）

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明日から９月ですね！夏があっという間に終わった気がします。春日部店は９月１８日にオープンしたのでもうすぐ２周年です！

さて、ジムのストレッチエリアに置いてあるフォームローラーが自分で筋肉をほぐしたりストレッチしたりするのにオススメです！

使い方は簡単、体重をかけてコロコロ圧をかけます。

筋肉の付け根などの硬い部分を直接ほぐすことができます。また何も使わないより広範囲のストレッチができます。

最初は痛い場合もありますが慣れてくると痛気持ちよくなってきます。

トレーニングの効果アップ、姿勢を整える、ほぐしたことによって関節の可動域が広くなる、血流の改善、むくみの改善などの効果が♪

ウェイトトレーニングをしている方は特に「その日鍛える部位」に使用すると良いです！ベンチプレスの日は胸に、スクワットの日は足に、といった感じです。

私はスクワットの時に前ももばかり使ってしまうのでトレーニング前におしりから裏もも、内ももに使用して、前ももばかりに力が入らないように心がけています。

姿勢が気になる方は背中に使うのも良いです。筋肉は硬いままよりもやわらかいほうがダイエット効果も（＾＾）

またトレーニング後に使用するとそのままにしておくより疲労回復効果が見込めます。

ぜひ自由に使ってみてください♪

それではまた！

追伸

9/1～9/4私用でお休みをいただいていますm(_ _)m

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