最近マイコプラズマ肺炎が大流行しているそうです。。。

細菌性の感染症で、飛まつや接触で広がり、感染すると発熱や全身のけん怠感、頭痛、せきといった症状が見られます。

子どもが感染することが多いそうですが大人も感染します。子どもの看病をしていた親御さんがかかるケースが多いのだそうです。

大人は重症化しやすい、冬にかけてさらに流行する可能性もあり注意が必要です。

さて、30歳代、40歳代の女性が運動不足の傾向にあることがスポーツ庁の体力・運動能力調査で分かったというニュースがありました。

35～39歳では「運動をしない」と回答した女性が４割を超えました。

年代別では、6～19歳は男子が低下傾向を示し（これはゲームの影響ですかね？！）

65～79歳は男女とも横ばい、20～64歳は全体的には横ばいだったそうですが

20～40代の女性で「運動をしない」と回答した割合が高く、特に35～39歳は42．5％に上った。

「週1日以上運動する」とした女性は30代で3割、40代で3～4割にとどまったということです。

想像ですがこの年代の女性はとにかく忙しいのだと考えます。

仕事をしながら家事や子育て、そして学校や地域の役員も回ってきます。。。

私も思い当たる節がありますが、子どもが学校でうまくやっているのか、勉強についていけているか、進学や就職のことなど、自分の事と同じように受け止め悩んでしまったりして疲れてしまうこともあると思います。

どうしても自分のことは後回しになってしまいがちです。

実際に久しぶりにお会いする女性会員さまたちにお話をきいても、子供の体調が悪かった、子供の受験が終わるまで落ち着かずジムにくる元気がなかった、幼稚園や学校の役員で忙しい・・・など伺います。

そんな中自分のトレーニングにまで手が回らないというのが現実と思いますが

忙しい中少しでも運動したいなと思ったら、アーミーフィットネスジムのサーキットトレーニングは３０分で終わるのでちょうどいいと会員さまにもよく言っていただけます。

ぜひ一度見学、無料体験にお越しください。（子どもさん連れ大丈夫です！）

それではまた！

追伸

今時男性は～女性は～というはなしも時代遅れかもしれませんが、実際に30歳代、40歳代の女性が運動不足の傾向にあることが分かったということなので・・・(^^;

もちろん忙しい男性も大歓迎です(^^)/

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ゴールデンウイークは千葉県の鴨川シーワールドに行きました！

東京駅からバスがでていて２時間！車がなくても気軽に行けます(^^♪シャチのショーが大迫力でおススメです！

隊長と北薗班長と釣りにも行きましたよー！

さて、ゴールデンウイークが終わって、激やせコンテストがはじまりました！

春日部店ではさっそくたくさんの会員さまがエントリーされています！

５月中はエントリーできるのでダイエットしたい方、引き締めたい方はぜひエントリーをお待ちしております(^^♪

同じ目標の人が他にもいるといつもより頑張れますよ！

ジムでもエントリーしている同士で食事のことを話したり、励ましあったりしている姿を毎年見ています(#^.^#)

さて、私も毎年この時期に気合いを入れてダイエットをしています。

やはり会員さまたちが頑張っているのに触れると自分も気を引き締めて頑張らないと！という気持ちになれます。

本当は年間を通してベスト体重をキープできればいいのですが毎年冬に体重が増えてしまいます(-_-;)

好き勝手食べていればすぐに体重、体脂肪率は増えてしまいますね。。。

５月７日に測定しました(^^;

途中経過やこの期間に食べているものなどもブログで紹介していきますね！

ぜひ一緒に頑張りましょう(^^)/

それではまた！

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トレーニングでも他の事でも（勉強、ダイエット、食事制限など）一時は頑張れますが継続が難しいですよね。。。

アーミーでも入会の際はすごく張り切っていて「●キロ痩せたいです！」など具体的な目標があって最初は頑張れるのですが、いつの間にか燃え尽きてしまってまったくジムに来ない…なんてことがあるあるです。。。

そこでトレーニングを習慣にしてもらえるように色々考えたのでぜひ参考にしてください(^^)/

①家族や友達など周りの人にジム通いをはじめたと宣言する！

ぜひ周りの人にジム通いだした！ダイエットはじめた！など宣言しましょう！

周りに宣言したらへこたれそうでも宣言した手前すぐに辞めるのはちょっと気まずいですよね。

１人で思っているだけだと辞めたりあきらめたりが簡単にできちゃうので自分を追い込む意味でもどんどん周りに話しましょう！

②無理な目標はたてない！

絶対毎日行く！など無茶な目標をたててしまうと、疲れていたり用事で１回行けなくなったらもうどうでもよくなってしまうことがあります。

最初は特に週に１回など、できそうな目標を立ててみましょう。

③トレーナーに次はいつ来れるかを伝える！

継続が苦手な方は特にトレーナーに「来週は●曜日に来ます！」など次回の予定をお伝えください(^^)/

約束ってほどじゃないけどなんとなく言った日に行かないと気持ちが悪いはず・・・言ったから行こうかなとなると思います！

（予定が変わってその日に来られなくても大丈夫です♪）

④限界まで頑張らない！

限界まで、気持ち悪くなるまで、頑張るともう次は来たくなくなってしまいます。。。

最初は特に無理をしないで辛い時は休んで大丈夫です(^^♪

ところで、先日数年ぶりにトレーニングにお越しになった会員さまがいました！

前回お会いしたのはコロナ前かも～(^^;

お話を伺うと忙しさにかまけてサボってしまう。。。後押しがないとなかなか続かない。。。

ということだったので、時々連絡をいれて応援することにしました(^^♪

（このような連絡が欲しい方って他にもいますか？！）

私は女性専用サーキットトレーニングのカーブスに通ったことがありますが、カーブスは一週間くらい行かない日が続くとトレーナーの方が電話で連絡をいれてくださいます。

励まされて行かないと～という気持ちになる一方、このような連絡はうっとおしい方もいると思うので難しいところだな～と思うのですが、どうでしょうか？

サボり癖があって応援欲しいな～という方はこっそり？渡辺までご相談ください(^^♪

それではまた(^^)/

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今年もやります！激痩せコンテスト！！

５月中に体重・体脂肪率を計測して、７月１０日(月)～１６日(日)の中で再計測し、体重、体脂肪率を大きく下げた方上位１０名が賞金ゲット！というイベントです。

期間は約２か月！

同じ時期にダイエット頑張っている仲間がいて、順位がついて賞金もあるので、ダイエットしたい会員さまは夏に向けて運動、食事制限と頑張る良い機会になると思います！

それに賞金が昨年の２倍なんです！！！

チャレンジしたい方はゴールデンウイーク明け５月６日～３１日にエントリーしてください(^^)/

２万円狙っちゃってください(^_-)-☆

それではまた！

追伸

私も早速エントリーしました！！

ちゃんと自腹でエントリーしましたよ～(^_-)-☆

体重58.60キロ、体脂肪率33.7％でした(^^;

昨年の７月が↑なのですっかりリバウンドしちゃいました(^^;

今年はスタッフもランクインさせてもらえるということなので、高額賞金ゲット目指して頑張ります(^^♪

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2022年1月より、1万（２万）ポッキリキャンペーン！はじまっています！

新春初売り！福袋！みたいなイメージで、1万（２万）ポッキリ！キャンペーンです＾＾

入会金、手数料、２ヶ月分（１月、２月）会費全部こみこみです♪

※越谷店、春日部店、各先着１０名様！

※はじめてアーミーフィットネスジムに入会する方！

年末からHPにキャンペーン掲載していたのでさっそく昨日からお問い合わせいただいています＾＾

ご夫婦で通いたいというお問い合わせも数件♪ペア会員だと2万円ポッキリ！

１人だと行く勇気がない…なんて方は、ご夫婦や兄弟など、ご家族とペア会員おススメです！

月会費6,800円が２人で10,800円なのでお得ですし、一緒にいく相手がいると継続もしやすいです♪

ここまでで何回ポッキリって入力しましたかね笑

今日入会しても、今月の半ばに入会しても、同じ1万円（２万）なので、早くはじめた方がお得♪

見学、無料体験ぜひお問い合わせください！

それではまた！

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最近体幹マットやスラックレールなどニューグッツを導入しています！新しいトレーニングもぜひ楽しみに？していてください！

さて、筋トレをすると頭もよくなるかもしれません！！

とはいっても運動していれば勉強が出来るようになるという話ではなく、脳に良い影響を与えている可能性があるということです。

東大教授の石井直方さんによると筋トレは学習効果を増強したり、認知症を防いだりといったポジティブな影響を脳に与える可能性が高いということです。

ネズミに筋トレと同じような刺激を与え、その後解剖してタンパク質や遺伝子の発現の変化などを調べるという研究を１０年以上しているんだそうです。

筋トレをすることで脳の短期記憶の中枢である「海馬」の中にBDNFが２倍ほど増えることがわかりました。

BDNFとは「脳由来神経栄養因子」と呼ばれる神経発達を促す物質で、これが増えると脳の働きが良くなるため、頭がスッキリし頭の回転が早くなり、記憶力が良くなるといわれています。

また、やる気、決断力、好奇心、冒険心などを向上させることができる「テストステロン」が活性化される、「セロトニン」や「β（ベータ）エンドルフィン」といった幸福感などを生じさせるホルモンが活性化される、などの効果も♪

身体を動かせば健康にいいことは誰でも知っていることですが、筋肉が動くことそれ自体が脳に直接的に影響を及ぼしているとも考えられているそうです。

筋トレすれば身体に良いのはもちろん、脳にまで良い効果があるなんて素晴らしい話ですよね！！

健康やダイエットのためはもちろん、最近仕事や勉強に集中できない･･･効率がよくない･･･という時にも筋トレオススメです♪

それではまた！

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ここのところ断捨離をしています！

もともとコロナ禍で時間ができた時にメルカリをはじめたりで持ち物の整理をしていました。

余談ですが同じような人が多いらしくて最近はリサイクルショップが持ち込みで大盛況だとよく夕方のニュースでやっています！

越谷店が工事するので片付けしないといけなくて先週から整理したり捨てたりバタバタしていたら、勢いが付いて家に帰ってもより断捨離が進んでいます！

もともと掃除や整理整頓が得意ではないので物は増やさないように･･･と思ってはいるのですがだんだん増えてきますよね(^^;)

で、いつのまにかどこにしまったらいいのか分からないものがゴチャゴチャしてきてしまいます(＞＜)

まだまだ終わらないのですが頑張っていつも過ごす自宅や職場を快適にしていきたいと思います。

ところで断捨離が進むにつれて全然関係ないことがどんどん思いついてきます。

歯医者行かないと！とか仕事のこと、ブログに書きたいことや、考えがまとまらなくてモヤモヤしていたことが少し晴れてきたり･･･

環境の整理は心の整理にもつながっていると思います！

昔は色々集めている物もあったのですが上手く管理ができなくて何だかモヤモヤしてしまうことも多かったんです。

洋服やバッグ、かわいい雑貨、たくさん欲しいですが自分の管理しきれる量だけ(^^;)

でないと欲しいものをたくさん持っているのになんだかストレスを感じてしまいます。

理由はなくてもストレスを感じている、モヤモヤする、運が悪い、ついてないなど感じている方は断捨離オススメです！

すごくスッキリしますよ～！

もし上手くできない･･･モチベーション上がらない･･･という時はすごく狭い範囲ではじめるといいそうです！

トイレだけピカピカにする、引き出し一段だけ整理する･･･

一箇所でもスッキリすると、他の場所もやってみよう！と前向きな気持ちになります（＾＾）

理由が分からないけどなんだかストレスを感じている、モヤモヤする、運が悪い、ついてないなど感じている方は断捨離オススメです！

すごくスッキリしますよ～！

それではまた！

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アーミーフィットネスジム春日部店は5/3（月）～5/7（金）までをゴールデンウイーク休業とさせていただきます。

ご理解の程どうぞ宜しくお願い致します。

さて、興味のある人は限られそう！？アーミーのトレーニングとは別に、パワーリフティングもしている会員さまにダイエットもボディメイクも全く無視･･･ただただ１回の重量を伸ばすために普段している練習について教えていただき面白かったのでご紹介します。（ちなみにパワーリフティングはスクワット・ベンチプレス・デッドリフトの３種目の合計重量を競う競技です）

スクワット・ベンチプレス・デッドリフトのMAX重量をのばしたい会員さまは参考になるかもしれません！？

まず明確に今日は重い日、軽い日と決めます。これはやっている方も多いと思うのですが、思っているよりもっと極端に差をつけているのが印象的でした。

ベンチプレスを週２回やるとしたら、１日は全身を使ってお尻が上がってしまっても反動を使ってしまっても重い重量で取り組む日、

もう１日は軽い重量で反動や足の踏ん張りもいっさい使わないで取り組む日、などと分けるそうです。

スクワット、デッドリフトも同様に高重量の日、低重量の日と分けて練習します。重さ以外にもしゃがむ深さやギアの有無などで調整するそうです。

スクワットの軽い日はすごく深くしゃがむそうですが重い日のアップより軽い重量でやるのだそうです。

１回のトレーニングで50レップ以上は絶対にしない、どれも腰に負担が掛かるので特に低重量の日は腰を使わない、疲れないように気をつけている、

どんなに物足りなくても軽すぎると感じても絶対に追加しない、決められた時間を守るそうです。

私のように例えばスクワットしたら一週間は筋肉痛や疲れが取れないような頻繁にトレーニングができない人はどうしているのか聞いたところ、

１月は高重量だとしたら、2月は低重量というように、ひと月置きに分けて取り組む人もいるそうです。

はじめたばかりの方は８レップまたは１０レップ、３セットできたら次回重量を増やす、の繰り返しで伸びていきますが

ある程度の重量までいって、数か月伸び悩んでいる、また以前より下がってきた、疲れやすくなった・・・ということもあると思います。

○○キロできた！ということが達成感を感じたりストレス解消になって、トレーニングのモチベーションになっているということがおおいにあると思うのですが、

ずっと伸び悩むのもストレスになりますし･･･達成感をちょっと我慢して練習と思って自分でコントロールできる重さでしっかりトレーニングする日も作ってみましょう！

MAXを攻めずにきちんと正しいファームを維持できる重さで取り組む、いつもベルトなど使っているなら使わないでできる重量で取り組む、疲れすぎない・・・など取り入れて行きたいと思いました。

毎回MAX挑戦している方やもっと扱える重量を増やしたい会員さまは特に参考にしてみてください！

私は逆に軽い日しかないので、時々頑張って重い日も作らないといけないなぁと思いました（＾＾；）

それではまた！

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３月よりニューイベント開催しています！３月２７日(土)１８時からは春日部店で開催しますのでぜひお越しください♪

さて、今日のブログは若返りホルモンとも呼ばれている「マイオカイン」についてご紹介します！

マイオカインとは、マイオ（myo、筋肉）＋カイン（kein、作動物質）からきています。

筋肉から分泌されるホルモンの総称で、筋肉をつくる運動をすることで分泌されます！

その働きは、血糖値を下げる（糖尿病、高血糖の予防）、動脈硬化の予防、認知症、アルツハイマーの予防、脂肪の分解（脂肪肝の予防）、肝機能の改善、血圧の安定化、など良いことずくめです！

また、肌の若返りや老化防止も期待されているのだとか！

特に下半身の筋肉からの分泌量が多いということです。

なので下半身の筋トレがマイオカインを増やすのにもっとも有効です！

調べると多くのマイオカインについて書いてあるサイトでスクワットが紹介されていました！納得ですね！

下半身のトレーニングはとてもしんどくて苦手な方も多いと思いますが、若返る！健康にもいい！と思うと今までより頑張れるかもしれません！？

また筋肉の種類によっても分泌のされ方が異なります。

筋肉には白筋と赤筋があり、白筋は激しい運動をしたときにマイオカインを分泌する、赤筋は日常的な動作でマイオカインを分泌するということです。

なので下半身の筋トレ＋日常的に動く（歩く時間を増やすなど）が効果的ですね！

食べ物だと赤筋を増やすために有効な分岐鎖アミノ酸（ＢＣＡＡ）や筋肉の動きが良くなるといわれているカリウムをとるといいとのことです。

しかし食べ物だけでマイオカインが増えるというのは無いので運動が基本で、その働きを助けるため食事にも気をつけていきたいですね！

病気の予防はもちろん老化防止や若返りは個人的にすごく興味があるのでこれからはサボりがちな下半身のトレーニングも頑張っていこうと思います（＾＾；）

みなさんもぜひ心がけてみてください！それではまた！

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今日は筋トレは「美肌」に良い！という話をご紹介します。

2018年に化粧品メーカーのポーラ･オルビスグループのポーラ化成工業株式会社がドイツのミュンヘンで開催された第30回国際化粧品技術者会連盟世界大会にて

筋肉が美肌に関与しているという見解を発表しています。

加齢や紫外線の影響を受けてもシミができない体質の人は生まれつき筋肉の性質が普通の人と違う可能性がある

また体重あたりの体幹と下半身の総筋肉量が多い人ほど顔のシミが少ないということだそうです。

筋肉で作られる「マイオネクチン」という物質が血液成分として皮膚に運ばれシミのもとであるメラニンの生成を抑えている

さらに身体の筋肉が多い人ほどシワ、毛穴の目立ち、色むらなども少なくなっているそうで、筋肉は様々な美白作用を秘めている可能性があるとのことです。

分かりやすくいうと筋肉が多いと美肌にいいホルモンが作られやすい！ということです♪嬉しい情報じゃないですか！？

特に下半身の筋肉量が多いと良いので今週の強化メニュー「ランジ＆ヒップウォーキング」は美肌を目指すのにピッタリですね！

下半身のトレーニングは特に辛いですが･･･健康やダイエット以外に美肌なんていう夢の様なメリットがあるなら頑張れそうですね！

特に女性のみなさまはぜひ美肌も目指してトレーニング頑張りましょう♪

それではまた！

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