今週はボクシングウイーク！

久しぶりだからか、みなさま楽しんで取り組んでいるように感じます(^^♪

（トレーニングの様子はインスタグラムでみていただけます！）

パンチの種類はジャブ・ストレート・フック・アッパーなどいろいろありますが、１発を思いっきり打っても相手にはなかなか当たりません。

それに強く打つことだけを考えていると空振りになってしまいます。。。

そこで複数のパンチを連続で出す「コンビネーション」を練習したいです(^^♪

スパーなどをする方に役に立つのはもちろん、戦う予定のない方も(笑)リズムよく連続でパンチが決まると気持ちがいいですよ(^^)/

一番よく聞くのはジャブ、ストレートの「ワンツー」ですね！

ただ２回打つのではなくパンパンとリズミカルに当てたいです！

強さよりもリズム優先で練習してみてください！

そしてコンビネーションのパターンはどんどん増やすことができます。

たくさんパンチを打てれば相手のガードが甘くなるチャンスが増えます。

そしてリズミカルに打てるようになったらあえてタイミングをずらすパンチで相手を惑わす上級者テクニックもできるかも(^^)/

そして２～３分止まらずにパンチを打つのでダイエットやストレス解消にも！

ぜひ楽しんでパンチ打ってみてくださいね(^^♪

それではまた！

The post ボクシングのコンビネーションについて♪（渡辺） first appeared on アーミーフィットネス春日部店のブログ.

今週の強化メニューは「デッドリフト・ローイング」ウイーク！

２つとも普段あまり使われない体の後ろ側を使うトレーニングです。

ローイングは主に背中、デッドリフトは背中、お尻、ハムストリングス（太もも裏）を鍛えることができます。

今日のブログでは背中を鍛えるメリットをご紹介します！

①姿勢が良くなる♪

背中の筋肉が弱いと、気づかないうちに姿勢が崩れてしまいます。。。背中の筋肉を鍛えることで、しっかりまっすぐな姿勢を維持しやすくなります！

また僧帽筋などの筋肉が弱いと頭をしっかり支えられず肩こりが起こりやすくなるといわれています。

背中の筋肉を鍛えることが肩こりや腰痛の改善につながるかもしれません。

③基礎代謝UP♪

筋肉が増えると、基礎代謝が向上します。背中は広いのでたくさんの筋肉で構成されています。なので背中を鍛えると筋肉量を増やすのに効率がいいですね♪

デッドリフトやローイングはもちろん、サーキットトレーニング終了後にケーブルマシンを使用してラットプルダウンなどの種目で背中を鍛えるのもおススメです♪

ぜひ積極的に背中を鍛えて美姿勢♪基礎代謝UPして痩せやすい体♪目指しましょう(^^)/

それではまた！

追伸

アーミーフィットネスジム春日部店は先月６周年を迎えることができました！

ありがとうございますm(__)m

７年目も頑張ります！(^^)/

The post 背中を鍛えると♪（渡辺） first appeared on アーミーフィットネス春日部店のブログ.

あっというまに１２月ですね～(^^;

アーミーフィットネスジム春日部店、越谷店は１２月３０日～１月４日まで年末年始休業となります。よろしくお願いいたします。

さて、今週の強化メニューはケトルベルです！

ケトルべルトレーニングは筋トレをしながら有酸素運動もできる優れもの！

多くの筋肉を連動させて瞬発的な動作を繰り返すためエネルギー消費が多く、不安定でダイナミックな動作が多いため、体幹の強化にも(`･ω･´)b

ついつい食べ過ぎちゃう今の季節にピッタリのトレーニングです(^^♪

そして来週は忘年会！！楽しみですね(^_-)-☆

参加したいなという方は早めにスタッフにお知らせくださいね(^^♪

それではまた！

The post ケトルベルスイング♪（渡辺） first appeared on アーミーフィットネス春日部店のブログ.

今週ははじめての「ローイングウイーク」！

上半身を前かがみにした状態で背筋を伸ばしたまま行います！

前かがみにはなるのですが、背中が丸まらないように注意が必要です。

広背筋、僧帽筋、脊柱起立筋群など広い背中のほとんどの場所を使います！

背中を鍛える以外にも姿勢が良くなり猫背改善も期待できます！

腰の筋肉の緊張状態を維持したまま行なうため、キレイな姿勢を保てるようになりたい方にもおすすめです！

男性は厚みのあるカッコいい背中、女性は美姿勢を目指して頑張りましょう！！

それではまた！

追伸

激痩せコンテスト終了後はお疲れ様会と暑気払いを兼ねた飲み会をしようと思っています！

越谷、春日部合同にすると思います。

この日まで食事制限頑張ってみなさまと楽しく過ごせるのを楽しみにしています(^^)/

The post ローイングウイーク！(渡辺) first appeared on アーミーフィットネス春日部店のブログ.

５/２(月)～５/６(金)をゴールデンウイーク休業とさせていただきます。

ご理解の程どうぞよろしくお願い致します。

今日から５/９(月)まではサイコロウイーク！

サイコロ振って、何するか決めます(^^♪

今週もどうぞよろしくお願いいたします(^^)/

そしてゴールデンウイーク終わったら激痩せコンテスト！（近日中に詳細お知らせいたしますね♪）

すでにエントリーしますというお話たくさん伺っています！楽しみです(^^♪

私も同じ時期にダイエットチャレンジしようと思っています！

毎年激痩せコンテストの時期にあわせてダイエットしていて、ここ２年間なかったので…現在は過去最高の体重、体脂肪率を記録しています(^^;

最近はあまりダイエットに積極的ではなくて健康で楽しく暮らせていればいいとも思っていましたが

チャレンジしたいという会員さまのお話たくさん伺って刺激をいただき、私も今年はやろう！と決めました(*^^*)

一緒に頑張りましょう(^^)/

エントリーはゴールデンウイーク終わってからなのでお休み中はダイエットはいったん休憩して、家族や仲間とのおでかけや食事などの楽しい時間を大切に過ごしてくださいね♪

それではまた！

The post サイコロウイーク！(渡辺) first appeared on アーミーフィットネス春日部店のブログ.

５/２(月)～５/６(金)をゴールデンウイーク休業とさせていただきます。

ご理解の程どうぞよろしくお願い致します。

今週はスラックラインウイーク！

まずはスラックライン上で立つ練習！！落ちたら罰ゲーム！？(^^;

今週もよろしくお願い致します(^^♪

さて今回のブログは数年ぶりに「激やせコンテスト」を開催したい！という内容です。

コロナ前は毎年ゴールデンウイーク明けから夏に向けて「激やせコンテスト」を開催していました。

ゴールデンウイーク明けにエントリー期間を設けてエントリーしたい方は体重、体脂肪率測定。

７月くらいにまた測定期間を設けて体重、体脂肪率どれだけ減っているか測定します。

順位がついて賞金もあるので、ダイエットしたい会員さまは夏に向けて運動、食事制限と頑張る良い機会でした。

しかし2019年を最後にその後は開催できていませんでした。。。

2019年の開催内容です。

コロナウイルス流行のため参加者も少ないですし、短期間に大幅な減量は抵抗力が下がり病気のリスクも上がってしまうという心配もあったからです。

しかし会員さまから開催してほしいという声もいただいていたり、コロナ太りで悩んでいる方も多くいることから、今年はやりたいなと思っています！

ちなみにどうしても結果が出しやすい人、出しにくい人がいます。

例えば10キロ減量したいとして、100キロの人と50キロの人だと100キロの人が有利です。

なのでなるべくいろんな人にチャレンジしてもらえるようなルールを検討しています。

決まり次第またお知らせしますね！

夏に向けてダイエットしたい方はぜひこの機会に「激やせコンテスト」参加を検討してみてくださいね♪

それではまた！

The post 激やせコンテスト！(渡辺) first appeared on アーミーフィットネス春日部店のブログ.

今週はボクシングorバトルロープweekです！

私に当たったらバトルロープです(^^♪

（メンツによってボクシングやる場合もあります）

今日のブログはバトルロープの効果についてお伝えいたします！

バトルロープでのトレーニングは、強度のある重い綱を持って思いっきり降って、全身の筋肉を鍛えるトレーニングです。短時間でカロリーを消費できます＆筋トレの効果も！

長い縄を波打たせるように動かし続けるため、全身の筋肉をバランスよく鍛えることができます。体が持っていかれないように、また左右のバランスもとるため体幹も鍛えられます。

バトルロープでのトレーニングは有酸素運動と無酸素運動の両方が含まれているため、高い脂肪燃焼効果が期待できます！

やったことある方は分かると思いますが非常に強度の高い運動なので、心肺機能や持久力の強化も！

また重りを使ったトレーニングなどに比べて関節に負担がかからず効果は高いのにケガのリスクは低いトレーニングができるのもバトルロープの大きなメリットです。

ぜひ思いっきりブンブンふってくださいね(^^♪

それではまた！

見学＆無料体験お気軽にお問い合わせください(^^)/

The post 今週はボクシング、バトルロープ！(渡辺) first appeared on アーミーフィットネス春日部店のブログ.

今週の強化メニューはランジウォーク！

ランジとは、足を前後に開いた姿勢で、股関節や膝関節の曲げ伸ばしを行うトレーニングです。

下半身の筋肉を同時に鍛えることができます！お尻の筋肉大臀筋、太ももの筋肉である大腿四頭筋・裏ももハムストリングスを同時に鍛えることができます！

片足で重心を移動させる動作をしなくてはいけないので姿勢を安定させるためにバランス感覚や体感も使いますし、重りを持ちながらランジで歩くので体力や集中力も必要です！

下半身には多くの筋肉があるため、下半身の筋肉量が増えると基礎代謝もアップし太りづらく痩せやすい体を目指せます(^^♪

しんどいですが効かせるように急ぎすぎず進むのがおススメです♪

今週も頑張りましょう！それではまた(^^♪

The post 今週はランジウォーク！(渡辺) first appeared on アーミーフィットネス春日部店のブログ.