5月で30℃近い気温になる日もあれば、また急に肌寒くなったり…。

会員様とも「このまま毎年夏が早まっていったら、数年後どうなってしまうんですかね〜(^^;)」なんて話していた矢先のこの気温差で、体調管理もなかなか大変な時期ですね。

暑くなってくると、「そろそろ運動しないとな…」「今年こそ痩せたい！」という声も増えてきます。

そんな中で大切なのは、“無理なく続けられる運動習慣”を作ることだと改めて感じます！

今回ご紹介するのは、復会していただいた会員のAさん！

実はAさん、3年ほど前にも通ってくださっていました(^^)

元々、セミパーソナルジムやマシンジム、キックボクシングジムなど、ダイエットや運動習慣のために様々なトレーニングを経験されていたAさん。

ですが、「マシンジムだと自分に甘くなってしまう」「思ったより結果が出なかった」と感じていたそうです(^^;)

そんな中、アーミーフィットネスジムの“30分で終わるトレーニング”に魅力を感じ、「これなら頑張れそう！」と思い、当時入会を決めてくださいました！

入会後は曜日を決めて、週3回通う習慣をしっかりルーティン化。

さらに、犬の散歩で毎日3000〜4000歩を歩きながら、食事管理アプリでカロリーもしっかり管理！

短時間でも継続して運動と食事管理を続けることで、少しずつ身体にも変化が出始めました。

その結果、激痩せコンテストでは【−5kg・体脂肪率−4％】を達成し、見事10位入賞！

さらに、トレーニングを続ける中でモチベーションも上がり、筋力・体力もアップ！

1年後にはウエイト会員にもなり、その後も【−7kg・体脂肪率−3％】のダイエットに成功されました！(^o^)

しかし、お仕事が忙しくなり、一度は退会・・・

運動する時間も減ってしまい、少しずつ体重も増加・・・

「このままじゃまずい・・・」

そう思ったことが、再び身体を動かそうと思ったきっかけだったそうです。

そして今年4月、「また健康的な身体を取り戻したい！」「やっぱりダイエットは1人だと難しい！」という想いから、アーミーフィットネスジムへ復会してくださいました！

現在は、久しぶりのトレーニングでもしっかり汗を流しながら頑張られています。

そして今回、久々に激痩せコンテストにもエントリー！

忙しい中でも運動習慣を作ることは、ダイエットだけでなく、体力作りやストレス発散、健康維持にも繋がります。

Aさんも、「10年後も今のスタイルを維持できるように頑張りたい！」と話してくださいました(^^)

その目標に向かって、これからも一緒に頑張っていきましょう！

では、また。

追伸

次回のアーミーフットサルに僕も初参加させていただきます！(^^)

会員様からサッカーボールも寄付していただいたので、当日まで少しずつ身体を動かしながら準備していこうと思います！

フットサルメンバーもまだまだ募集中です！(^_^)v

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ここ連日、隊長に厳しく指導されています・・・

特に俺が会員さまに要求する基準が、隊長から見ると相当厳しいみたいです・・・会員さまに寄り添っているつもりでも、隊長には全く寄り添っているようには見えないみたいで、もっとよくコミュニケーションをとるように言われます。

今後、よりコミュニケーションをとってより良く会員さまを指導できるように頑張りますので、これからもよろしくお願いいたしますm(_ _)m

さて、今回のブログのテーマは「太るのも大変」についてです。

昨年末にyoutubeの企画「ヒロキ改造計画」で体重を７０キロから１００キロにするチャレンジをしていました。

企画の詳細は是非youtubeの方を見て下さいm(_ _)m

https://www.youtube.com/watch?reload=9&v=rQIExApCAtY&ntb=1&msockid=b920188269e711f0854c55e4c9039bd9

３０キロ増量企画のルールとして以下の2点がありました。

・企画開始時の11月〜5月まで運動禁止
・1ヶ月5kgのペースで増量

・・・しかし企画早々でまさかの交通事故に遭い、本当に運動が出来ない身体になってしまいました・・・(;_;)

幸か不幸か怪我自体は命に関わるものでも無かったので、これを機に運動も出来ないし、簡単に増量出来るかも！？と、この時は甘く考えていました。

カロリー、糖質、脂質何も気にせず、間食でお菓子を食べたり、外食で大好きなラーメンなど食べたり、自分的には思う存分暴飲暴食生活を続けてみました！

その結果・・・３０キロには程遠く、約５キロ程度しか増えませんでした・・・

アーミーに入って4〜5年コツコツと筋トレをして筋肉を増やしてきたせいか、半年全く運動してなくても筋肉はあまり落ちず、暴飲暴食しても太りにくい身体になっていたのかな？と思います。

一言で”太る”といっても、自分の思うようにいかないもどかしさを今回痛感しました・・・

隊長はよく「太れるのも才能」だと言っていますが、ホントその通りだなと思いました。

・・・そう考えると、ほとんどの方は太るよりも痩せる方が簡単かもしれません(^^♪

現在また７０キロに戻ってしまった俺にとっては、間違いなく痩せる方が簡単だなと思いました(^^;)

アーミーの会員さまはほとんどの方が運動不足解消やダイエット目的ですが、もし太りたい方がいれば俺の経験を少しでもお話しますので、お気軽にお声がけください(^^)/

ちなみにダイエットはもっと簡単？！なので、もっとお気軽にご相談ください！

それでは、また！

追伸

事故当時は、妻が産休に入った1日目での出来事でした・・・

年末最後の思わぬアクシデントで、皆様にご心配ご迷惑をお掛け致しました。

特に会員様からは、本当にたくさんの温かいお見舞いのお言葉を頂き、とても励みになりました。

本当にありがとうございましたm(_ _)m

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先日の忘年会は４０名もの方に参加していただき大盛況？でした！

２次会もしたかったのですが今回はグッとガマンしました…(>_<)

アーミーフィットネスジムでは下記の通り年末年始休業とさせていただきます。

春日部店は１２月２７日(金)～１月３日(水)までがお休みとなります。

１２月２７日～２９日までは越谷店は営業していますのでぜひご利用ください。

１２月３０日～１月３日までは全店お休みとなります。

ご理解のほどよろしくお願いいたします。

さて最近の春日部店は店内の電気配線が故障してしまい店内が薄暗く、特に男性更衣室、お手洗いが暗くご不便、ご迷惑をおかけしていますm(__)m

暗いと気分も下がるのでミラーボールをだしてみました(^^;

暗闇でトレーニングなかなか好評なので定期的にやろうかなと思います(#^.^#)

電気工事に関しては定休日の金曜日に詳しくみてもらうのでそこで治るといいのですが・・・もうしばらくご不便をおかけしますm(__)m

そして先日交通事故に遭ってしまったヒロキですが、少しの時間からですが復帰をしています。

重いものを運んだりする時など会員さまにもご協力をお願いしていますm(__)m

どうぞよろしくお願いいたします。それではまた！

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１２月１４日(土)１９時より「アーミー忘年会」を開催いたします！ぜひご参加ください♪

さてここのところ再入会の会員さまが続いたのでご紹介したいと思います！

まずはMさん！３年半ぶりです。

コロナ期に退会しそこからは自分でランニングや公園で懸垂など頑張っていたそうです。

しかし１人だとなかなか追い込めないと再び入会しました。

早速トレーニング頑張っています！

そしてYさん！４年ぶりです。

やはりコロナの流行の影響や仕事の都合で退会になってしまいましたがそろそろまた通えそうと再入会となりました。

腰の調子が心配ということなので気を付けながらトレーニングをしていきたいです。

このブログを読んでいる方の中で以前通っていてやめちゃったけどまたトレーニングしたいけどどうしようかな。。。

という方がいましたら、ぜひお気軽にお問い合わせや見学・無料体験にお越しください！

どうしてやめてしまったのか・・・トレーニングがきつ過ぎた、飽きた、痛い箇所がある、トレーナーの態度が微妙だった・・・などなど

どんなお話でもきかせていただけたら嬉しいです(#^.^#)

それではまた！

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３月３０日(土)に陸上自衛隊広報センター「りっくんランド案内ツアー」開催いたします！

北薗班長の後輩の方に施設を案内をしていただけるということです(^^♪

参加されたい会員さまは明日３/２６(火)までにジム内の用紙に記入いただくかスタッフまで(^^)/

さて最近パーソナルカラー診断に行く機会があって、色について考えることが増えました。

パーソナルカラー診断にいくと瞳の色や肌の色をみたり、カラードレープという布を顔の周りにあてながら顔色をチェックしたりして自分に似合う色合いを診断してもらえます。

イエベ（イエローベース）とかブルべ（ブルーベース）など聞いたことがある方もいると思います。

私はオータムとウインターの中でも濃い色の方が似合うということでした。

たしかに薄い色合いの服やピンクの服などを着ていると顔がボヤっとしてしまうのでいつも黒ばかり着ていました。。。

かといって濃い茶色や深緑の服は持っていないので買ってみようかな(^^♪

普段メイクをする方は感じたことがあると思いますが、同じリップやアイシャドウを使っても映える人、映えない人がいたりして不思議ですね。

試しに濃いアイシャドウや茶色いリップを買いましたが自分でいうのもなんですが結構似合っていました(^^♪

そして似合うメイクができるとテンションがあがって気分がいいので女性の方は特にカラー診断おススメです！

髪色も明るいのが好きでしたが似合う色を教えてもらったので近々染め直しに行こうと思っています(^^;

似合う似合わない以外でも

赤だと情熱的、オレンジやピンクなどは暖かさ、元気な感じ、かわいらしさ

ブルーやパープルだと大人っぽい、冷静な感じ、淡いカラーだと落ち着く感じなど。。。

目に入る色によって感じる効果やイメージは色々で色って奥深いと感じます。

タレントのアンミカさんも「白って２００色あんねん」といったとか(^^;

標識は目立つカラーですし

インテリアは原色が多いとうるさく感じてしまうのでナチュラルなカラーを選ぶ方が多いと思います。

あとは単純に好きな色のものを持っていると気分がいいですよね！

スマホカバーなどに好きな色を取り入れる方は多いと思います。

トレーニングウエアなども好きな色のＴシャツなどでトレーニングをするといつもよりやる気がでるかもしれません(^^)/

好きな色や似合う色をファッションや持ち物に取り入れてテンションあげていくのおススメです(#^.^#)

どれではまた！

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ネットでトレーニングのことを調べていたら「体力をつけるための体力がない」とみかけてなるほど～と思いました。

健康やダイエットのために運動しないといけないと分かってはいるけど日常生活を送るだけでいっぱいいっぱいでトレーニングまでたどり着けない。。。という方も多いと思います。

それでも月に１～２回でも頑張ってジムに来ているかもしれないし、ジムから足が遠のいてしまっているかもしれません。。。

会員さまにももっと通いたいけど次の日仕事だと思うと…とお話伺ったりします。

そのような方々が運動を継続するために伝えたいこと、気を付けたいことなどを考えてみたいと思います。

まずジムでのトレーニングは「週に１回」で大丈夫です。

週に１回だと少ないと感じるかもしれませんが、現在通っていただいている会員さまで週１しか来られない方でもダイエット、健康診断の結果が良くなったなど、いい効果たくさんでています。

まず週に１回を継続して、体力や気力がついてきたらジムにくる回数を増やしてみてもいいかもしれません。

次に「よく寝る」

なんだかいつも疲れている…という方は騙されたと思ってテレビもスマホも遠ざけて、何かやらないといけないこともあきらめて、「部屋を暗くして」早く寝ましょう。

２２時までに寝れるといいですね。

朝起きたらスッキリ！身体が軽くなっているかも！？しれません。

「栄養足りてるか見直す」

健康診断の結果で貧血気味といわれていたり、食生活が乱れていたりしないですか？？？

それを放置していないですか？

特に女性は貧血を放置していて疲れやすかったり鉄分や亜鉛が不足していて疲れやすい人が多いです。

健康診断の結果で貧血と診断されていたら内科や婦人科で鉄の錠剤など処方してもらえます。

診断で引っかかるほどじゃないんだけど疲れる…という方は食事のバランスを考えたりサプリを取り入れてもいいかもしれません。

そして「ダラダラスマホやテレビをみない」

人には体力にも気力にも「頭の中にはいってくる情報」にもキャパがあると思っています。

テレビやスマホから何もしていなくても情報がいろいろはいってきますが、あんまり頭ぱんぱんになると疲れてしまいます。

そうゆう側面からも自分を休ませてあげることが大切だと思っています。

そしてよく歩きましょう。

トレーニングする気力がわかなくても歩くことならできる時もあるはず。

わざわざウォーキングにいかなくてもまずは通勤や家事で歩数をかせいで最低でも１日7000歩は歩きましょう。

歩く歩数を少しずつでも増やしていければ体力もついてきますし、外でウォーキングできたら身体も心もスッキリします(^^♪

どれも毎日は無理だと思うのですが少しずつ取り入れていってまずはトレーニングできる気力を手に入れましょう。

心が疲れているとなかなかトレーニングしようと思えません。。。

最初は気力！ジムに行こうかなーと思える気力が付けば体力はあとからついてきます！

日常生活おくるだけで疲れてしまって運動するところまでたどり着かない方はぜひ取り入れてみてくださいね。

それではまた！

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アーミーフィットネスジムでは上記日程でGW休暇となります！ご承知おきください！

さて、最近フリーウェイトのトレーニングを頑張っています。

体重が増えたからか扱える重量が増えてきて楽しくなってきました♪

体重が増えるのは嫌なのですが。。。(^^;

スクワットは最近３０キロ１０回５セットがしっかりできるようになりました。

デッドリフトは７０キロ５回３セットできたのですが動画を撮ってみたら姿勢が悪くて要練習な感じです。。。

今年中にスクワット４０キロをフォローなしでしっかりしゃがんで８回できるよう、デッドリフト８０キロ、ベンチプレス４０キロを１回だけでもあげられるようになりたいなと考えています。

具体的な目標があると辛い筋トレも少し楽しくなってきますね。

一人だとシンドイので同じ重さくらいの会員さまと一緒にトレーニングしたりしています(^^♪

特にデッドリフトは１人だと５０キロくらいでやっていますが一緒にやる人がいると、もう少し重くしてみようかなとチャレンジすることができます。

フリーウェイトのトレーニング以外でも、筋トレやバービーやバトルロープなども１人だとなかなかやる気がでませんが誰かと一緒にやろうとなったら頑張れます！

トレーニングは１人でもできることなのですが、声を掛け合う相手がいるだけでやる気がずいぶん違います。

今週のバトルロープウイーク、春日部でも越谷でも一緒にやろうと声をかけていただき、久しぶりにやりましたがめちゃめちゃ疲れました(^^;

でも楽しいです(^^♪ぜひ今後も一緒に頑張りましょう(^^)/

それではまた！

The post 一緒に頑張りましょう♪（渡辺） first appeared on アーミーフィットネス春日部店のブログ.

もう１２月も半ばですね！アーミーフィットネスジム春日部店&越谷店では、上記の通り年末年始休業となります。

ご理解の程どうぞ宜しくお願い致します！

さて今日のブログは、フレイル防止したい！ということを書きます。

「フレイル」とは、「加齢や疾患により心身の機能が衰えた状態」を指します。

体力、筋力低下など肉体的な事、心身の不調など精神的な事、どちらも含みます。

主に高齢者に対して心配されることでしたが、コロナ禍で体を動かす機会や人との交流が減ってしまったことにより、現在は誰にでも、どの年代の人にも起こり得る問題になっています。

筋力が低下し疲れやすくなる（身体的問題）→疲れるから外に出なくなる（社会的な問題）→閉じこもりがちになってうつ傾向が出る（精神的な問題）のように悪循環に陥ってしまう場合も…

病気や要介護になってしまったらそこから健康な状態まで治っていくのは大変な事ですが、フレイルの段階で気がついて対策したいです！

フレイル防止には「栄養」「運動」「社会参加」の３つがポイントです。

最近の研究では特に「社会参加の機会が低下すること」がフレイルの最初の入り口になりやすいことが分かってきたんだそうです。

なので趣味や習い事、ボランティア、お仕事でも、何かやること、役割があるのが大切なのだと思います。

行くところがある、居場所がある、ちょっとしたことですが、とても大切な事だと思います。

何でもいいのだと思います。お金を使いすぎなければそれが競馬場だったりゲームセンターだったり…

（実際ゲームセンターのコインゲームコーナーって高齢者の憩いの場になっているらしいです！？）

アーミーフィットネスジムでもその役割を果たせると考えています。

一人で運動しても体にいいのはいいのですが、アーミーフィットネスジムでは会員さま同士一緒にトレーニングするので人との関わりも持てますし、

隣の人が頑張っているから自分も頑張ろうなど励みになったり、顔見知りができてお話しする機会があるとトレーニングを継続できる方が多いです。

最近は在宅勤務が増えてきて、１日誰とも話してない、ほどんど歩いていない、なんていう日もあるとよく聞きます。

トレーニング自体は家でもやろうと思えばできますが、特にそのような方は身体も心ももっと健康になるために、ジムに来て楽しくトレーニングして欲しいなって思います！

それではまた！

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継続は力なり！半年間頑張ろう！キャンペーン入会！！今年いっぱいで終了致します！！！

入会金、登録費用、月会費１か月分（15,700円分）が無料というお得なキャンペーン（半年間の会員継続が条件となっています）

入会をご検討されている方がいましたら、ぜひお得なキャンペーンを利用して入会していただきたいです！

まずは見学や無料体験にお越しください♪

ちなみに半年間の会員継続が条件となっていますが、半年たってもずっと続けていただいても、もちろん大歓迎です(^^)

さて、プロ野球日本ハムのビックボスこと新庄剛志新監督の就任会見で、気になる話がありました。

優勝という高い目標を持ちすぎると、選手というものはうまくいかないと思っている。１日１日地味な練習を積み重ねて、シーズンを迎えて、何気ない試合、何気ない一日を過ごして、勝ちました。勝った勝った勝った勝った…それで９月の辺りに優勝争いをしていたら、さぁ！優勝を目指そう！と。そこの気合いの入り方は違うと思う。そういうチームにしていきたい。

という話です。

トレーニングやダイエットなど、何でもそうだよなーと思いました。。。高い目標だと途中で心折れちゃうことも。。。

まずはトレーニングの継続、規則正しい生活、食事にも気をつける日々などを重ねて、少しでも成果が出てから、具体的な目標を立てたいですね。

急にモデル体型になりたい！と思ってもなかなか難しいですからね。。。

積み重ねが大切ですね！（自分にも言い聞かせるのでした。。。）

それではまた！

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