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どうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

さて、昨日マッスルゲート栃木大会に出場してきました！

マッスルゲートとは、誰でも気軽に出場可能なボディコンテストで、トレーニングを始めたばかりの方やコンテスト初心者の方が出場しやすい大会というコンセプトのもと運営している大会です。

その中で私が出場した「ウーマンズレギンス」という部門は女性カテゴリーで人気No.1で、レギンスにスポーツブラという、普段ジムでトレーニングをしている装いそのままで出られるカテゴリーということです。

筋肉の大会というとムキムキで真っ黒な人しかいないイメージの方が多いと思いますが、ウーマンズレギンスは筋肉量も適度に、日焼けは審査に関係ないということでイメージよりは気軽に参加できる部門です。

審査基準は

・全身バランス良く、適度に筋肉が発達していること
・筋量が生み出す美しいアウトライン（背中の広がり、引き締まったウエスト、V シェイプ、丸みのある下半身等）
・トレーニングによって健康的にシェイプされた身体
・トレーニングによって培われた姿勢の良さ、きれいな立ち姿
・健康的で明るいイメージ、表情
・過度なダイエットによる絞り・セパレーション・カットはマイナスの要因
・軸のとれた綺麗で柔らかなポージング
・ビキニフィットネスに満たない筋肉量

ということです。

私はウーマンズレギンスの５０歳以下の部と身長１５８㎝以下の部の２部門に出場しました。

写真は１５８㎝以下の部の予選です。

結果はどちらも予選敗退となりました(^^;

体重は結構頑張って落とせたのですが、筋肉量がまだまだ全然だったと思います。

初心者向けのカテゴリーとはいえ上位の方は肩やお尻の筋肉がしっかり発達していて格好良かったです！

２週間後にも東京大会に申し込んでいるので、まだまだ頑張ります(^^)/

それではまた！

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春日部店では建物の工事の影響で１１月２１日(木)営業時間が変更になっていますのでご注意くださいm(__)m

２時間遅れの１７時営業開始となります！

さて、少し前に竹の塚店の北薗班長から休日は釣りに行ったりカラオケに行ったりと積極的に行動している話をきいて、

私の最近の休日は家でゴロゴロしたりスマホをいじったりしているうちに終わるので、なんだかつまらない、もったいないと感じました(^^;

そこで休みの日や時間がある時は「アクティブレスト」を意識してみたいなと思いました。

「アクティブレスト」とは日本語で「積極的休養」と呼ばれ、その名の通り積極的にカラダを動かすことによって疲労回復効果を高める方法です。

さらに疲れるのではと思いますが、運動などでカラダを動かすと血行がよくなって疲労物質の排出が促され、疲労回復の効果が高まります。また気分もスッキリします。

運動に限らず買い物や趣味など、何か活動をすることによって心身ともにリフレッシュできます！

早速前回の休みは掃除やショッピングなどで歩き回りましたが充実していて気分が良かったです(^^♪

最近やっていなかった趣味も再開したいな～と考えています。

もちろん寝たり、ゆっくりしたり、身体を動かさずに休息する「パッシブレスト（消極的休養）」の時間も大切なのですが

最近は寝過ぎてだるい…というくらいの日が多かったのでアクティブレストを意識していきたいです！

会員さまからも、疲れていたけどジムで運動したらスッキリした！懸垂をすると普段動かさない肩周りが動かせて気持ちがいい！などのお声をいただくことがあります。

アーミーフィットネスジムのトレーニングが会員の皆さまのアクティブレストになれば嬉しいです！！

なので少しなら疲れているけどあえてジムに来るのもアリかも？！（無理は禁物ですが…）

その時はその旨おっしゃってくださいね(^^)/

それではまた！

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もう１２月も半ばですね！アーミーフィットネスジム春日部店&越谷店では、上記の通り年末年始休業となります。

ご理解の程どうぞ宜しくお願い致します！

さて今日のブログは、フレイル防止したい！ということを書きます。

「フレイル」とは、「加齢や疾患により心身の機能が衰えた状態」を指します。

体力、筋力低下など肉体的な事、心身の不調など精神的な事、どちらも含みます。

主に高齢者に対して心配されることでしたが、コロナ禍で体を動かす機会や人との交流が減ってしまったことにより、現在は誰にでも、どの年代の人にも起こり得る問題になっています。

筋力が低下し疲れやすくなる（身体的問題）→疲れるから外に出なくなる（社会的な問題）→閉じこもりがちになってうつ傾向が出る（精神的な問題）のように悪循環に陥ってしまう場合も…

病気や要介護になってしまったらそこから健康な状態まで治っていくのは大変な事ですが、フレイルの段階で気がついて対策したいです！

フレイル防止には「栄養」「運動」「社会参加」の３つがポイントです。

最近の研究では特に「社会参加の機会が低下すること」がフレイルの最初の入り口になりやすいことが分かってきたんだそうです。

なので趣味や習い事、ボランティア、お仕事でも、何かやること、役割があるのが大切なのだと思います。

行くところがある、居場所がある、ちょっとしたことですが、とても大切な事だと思います。

何でもいいのだと思います。お金を使いすぎなければそれが競馬場だったりゲームセンターだったり…

（実際ゲームセンターのコインゲームコーナーって高齢者の憩いの場になっているらしいです！？）

アーミーフィットネスジムでもその役割を果たせると考えています。

一人で運動しても体にいいのはいいのですが、アーミーフィットネスジムでは会員さま同士一緒にトレーニングするので人との関わりも持てますし、

隣の人が頑張っているから自分も頑張ろうなど励みになったり、顔見知りができてお話しする機会があるとトレーニングを継続できる方が多いです。

最近は在宅勤務が増えてきて、１日誰とも話してない、ほどんど歩いていない、なんていう日もあるとよく聞きます。

トレーニング自体は家でもやろうと思えばできますが、特にそのような方は身体も心ももっと健康になるために、ジムに来て楽しくトレーニングして欲しいなって思います！

それではまた！

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先月は弟のヒロキが誕生日でしたが、今月の２４日クリスマスイブは私の３９歳の誕生日です！

あっという間に３０代最後の年になるとあって、自分の３０代を振り返ってみると、３０代前半はラーメン屋で仕事に励んで、３０代後半は隊長とのご縁があってアーミーでトレーナーをさせてもらっています。

自衛隊を辞めてから働いていたラーメン屋時代は、まかないがラーメン、仕事が終わってからもビールばかり飲んでいて、かつ運動も全くしてかったのでかなり太っていました・・・

アーミーで働くきっかけになったのは、隊長と軍曹と一緒に大宮で酒を飲んで、川田軍曹と腕相撲して上腕骨折した事件がきっかけでラーメン屋を辞めたことですが、今でもよく覚えています(^^;)

もしもあの事件がなければ、まだ柏でラーメン屋をしていたかもしれません。。。

その時は正社員では無かったので、隊長から正社員で働かないかと言われたこともアーミーで働くきっかけの１つでしたが、それよりも自衛隊新隊員の時の同じ部屋の仲の良かった「同期の絆」が何よりも決めてでした(^^;)

アーミーで働き始めた当初は腕が上がらず、トレーニングしようにも出来ない日々でしたが、次第に動くようになり今では全く問題なくトレーニングも出来て、体も引き締まりました！

アーミーで働いてからも全く問題がなかったわけではないですが、今は楽しく前向きに仕事に向き合えています！

３９歳になる来年の目標は自分をしっかり持って、仕事もプライベートもより充実させたいなと思っています(^^♪

ではでは。

追伸

隊長からは少し早いですがプレゼントとして、ドラクエグッズを頂きました！

イトウちゃん（同期の時の呼び名）、いつもありがとう！

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先日、私の大好きな「ドラゴンクエストコンサート」を鑑賞するために越谷のサンシティホールへ行ってきました！

前にも書きましたが、私はドラクエをすべてクリアしてきたほどの大のドラクエ好きなんです(>_<)

いざ始まったら感動のためにしょっぱなから何故か涙が止まらず(T_T)

・・・とにかく本当にマジで良かった！！！

気分的には本当に最高のリフレッシュになりました！

仕事もトレーニングもまた元気に頑張れそうです(^^)/

コロナも落ち着いてきたので、みなさんも好きなコンサートなどに行ってリフレッシュしてくださいね！

ではでは。

追伸

春日部店でも夜たまに暗闇トレーニングはじめました！

４人くらいいると突然私の気分で始めますので、お楽しみに(^^)/

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最近寒くなってきましたね(*_*)

風邪をひかないように体調管理には十分気をつけてお過ごしください。

さて突然ですが・・・実は私の趣味は「ゲーム」です！

筋トレではありません(^^;)

小さい時からずっとゲームが好きで特にＲＰＧ、「ドラクエ」が大好きで、１からすべてクリアしてきて、最近隊長からスイッチを借りて前からプレイしたかった１１を買って、先日クリアしました(^^♪

ちなみにスマホでは「グラブル」をずっとしていて、課金を毎月３万位してしまいます。。。

隊長からは「３万課金するなら、オンラインのドラクエ１０やった方がいいんじゃない？」と言われて、確かにそうだなと思い、ドラクエ１０を開始しようかなと今考えています(^^;)

本当は筋トレが趣味になるくらい好きになって、筋トレのサプリやグッズなどに課金すれば、仕事にもつながるし一番良いとは思うのですが・・・

ゲームは時間泥棒だとは思うのですが、最高の気分転換にもなるので、みなさんも節度を持って？ゲームを楽しんでください(^^)/

ではでは。

追伸

会員さんが数名、私がバイトしているラーメン屋「れん屋」に食べに来てくれました！

美味しかったと言ってもらえて嬉しかったです(^^♪

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