１３日(日)に予定していたアーミーハロウィン合コンイベントは台風の影響のため１０月２７日(日)１９時～に変更となります。ご理解の程どうぞ宜しくお願い致しますm(__)m

さて、先日のブログでラーメン次郎にチャレンジしました！と書いたのですが（おいしかったです！）しかしその後異常に喉が渇きました。塩分の摂り過ぎですね。。。

ラーメン以外にも塩分が多く含まれている料理、ファーストフード、お菓子などを口にする機会は多いですよね。

塩分を摂り過ぎてしまった時には塩分を体外に排出しやすくするためにカリウムが多く含まれている食材を摂取したいです。

摂取した塩分はナトリウムになり体内に運ばれます。ナトリウムを運ぶ役割をカリウムがするのですが、カリウムが足りていないと体内の水分を取り込み、塩分濃度を薄める働きをします。そのため水が欲しくなり喉が渇きます。また塩分濃度を薄めようとする体の働きによって血圧の上昇、むくみも引き起こされてしまいます。

なので塩分を摂り過ぎた分カリウムが必要です。カリウムが多く含まれるものを摂取して余分な塩分を体外に排出したいです。

カリウムが多く含まれている食材は、トマトジュース、焼き芋、バナナやキウイフルーツなどです。私はラーメンの後にトマトジュースをのみました。

そういえばキックボクサーリョウタも減量の時にトマトをよく食べると言っていました。それだけ体内から塩分を排出するのに適しているということでしょうか。

塩分を摂取しすぎてしまった時やむくみが気になる時はカリウムが多く含まれるものを摂取するようにして余分な塩分を体外に排出しましょう！

それではまた！

追伸

今日明日と台風が心配ですね。。。気を付けてお過ごしください。特に明日１３日(日)は天気が回復してジムに来られる方も多いかもしれませんが充分気を付けてお越しくださいm(__)m

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明日から９月ですね！夏があっという間に終わった気がします。春日部店は９月１８日にオープンしたのでもうすぐ２周年です！

さて、ジムのストレッチエリアに置いてあるフォームローラーが自分で筋肉をほぐしたりストレッチしたりするのにオススメです！

使い方は簡単、体重をかけてコロコロ圧をかけます。

筋肉の付け根などの硬い部分を直接ほぐすことができます。また何も使わないより広範囲のストレッチができます。

最初は痛い場合もありますが慣れてくると痛気持ちよくなってきます。

トレーニングの効果アップ、姿勢を整える、ほぐしたことによって関節の可動域が広くなる、血流の改善、むくみの改善などの効果が♪

ウェイトトレーニングをしている方は特に「その日鍛える部位」に使用すると良いです！ベンチプレスの日は胸に、スクワットの日は足に、といった感じです。

私はスクワットの時に前ももばかり使ってしまうのでトレーニング前におしりから裏もも、内ももに使用して、前ももばかりに力が入らないように心がけています。

姿勢が気になる方は背中に使うのも良いです。筋肉は硬いままよりもやわらかいほうがダイエット効果も（＾＾）

またトレーニング後に使用するとそのままにしておくより疲労回復効果が見込めます。

ぜひ自由に使ってみてください♪

それではまた！

追伸

9/1～9/4私用でお休みをいただいていますm(_ _)m

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皆さんはふくらはぎが第二の心臓といわれているのをご存知ですか？

ふくらはぎは通称、下腿三頭筋（かたいさんとうきん）と言われており、「ヒラメ筋」と「腓腹筋」の２つの筋肉によって構成されています。

「ヒラメ筋」
文字通り形がヒラメに似ている事からそう呼ばれています。日常生活で身体のバランスを取ったり、歩行において身体が前に倒れないよう支えてくれたりする役割を担っています。非常に疲れがたまりやすい箇所です。

「腓腹筋」（ひふくきん）
ふくらはぎの一番盛り上がっている部分を指します。日常生活ではあまり使用しませんが、飛んだり走ったりするのに非常に重要な部位です。

人間の血液は下半身に溜まりがちで、これがむくみの原因ともなります。

ふくらはぎを動かすことで筋肉が伸び縮みを繰り返し、足に溜まった血液を勢いよく上半身に戻してくれます。

このように足の血液を心臓に送り返すポンプの役割を果たしてることから、ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれています。

鍛えるメリットはいくつもあり、疲れにくい体になることや、代謝が上がる・運動中に脚が攣らなくなったりといいことづくしです！

更には日頃の生活でも意識してトレーニングできることもあります。
駅やビルの階段やエスカレーターでふくらはぎを伸ばしたり、歩いている途中で背伸び歩きをしてたりなど、ふくらはぎを意識的に使うことは日常生活でも簡単に行うことができたりします。

皆さんも第二の心臓ふくらはぎを鍛えて、太りづらい体質を目指しましょう！

それでは、また！！レンジャー！！！

追伸

レンジャー教育で、屈み跳躍（ランジジャンプ）を教官が止め！！というまでやりました。
全ては教官のサジ加減（＞＜）

今週は「ジャンピングweek」です！！
しっかり「ふくらはぎ」を意識してたくさんジャンプしましょう！！

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