激やせコンテストにエントリーしてから食事制限頑張っています(^^;

とはいっても特別なことはせず、パンやお菓子、アイスなどを我慢しています。。。

仕事中はどうしてもおにぎりなど手軽に食べられるものを食べる機会が多いので栄養が偏らないように…

鶏肉やキノコを多めに入れこんだ混ぜご飯おにぎりや、ゆで卵などを食べたり、時間がない時はプロテイン飲んだりしています。

昨日はご飯とお肉、キノコを炒めてドライカレー風の味付けをしてみました。映えない食事です(/ω＼)

ドライカレーとゆで卵は一緒に写っていますが違う時間に食べます。

ゆで卵は持ち歩きにも便利で毎日食べています♪

卵たくさんストックしています(^^;

今までの経験上私はお腹が空いている時間が長いとストレスで買い食いやドカ食いしてしまうので、朝から１日分の食べるものを用意しておいて食べたい時に食べることができるようにしています。

用意が大切です！！お腹が空いてから何を食べようか考えると食べ過ぎてしまいます（私だけでしょうか・・・笑）

体重は今のところ約－１、５キロといったところです。

今のところご飯、お肉、野菜、キノコなどバランスよく食べることができていますが、どうしてもタンパク質を鶏肉と卵に頼りがちで魚を食べる機会が少ないのが今の反省点です。

次の買い出しでは魚も多めに購入しようと思います。

まだまだ頑張ります(^^♪

それではまた！

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春日部店の会員さま、レンジャー、渡辺で、忘年会やります！

12/26（日）19時から、場所はレンジャーのバイト先の麺処れん屋さん（ターキーボウルさんの１階です）

人数集まりそうなので貸し切り行けそうです！お座敷は全部使わせていただけそうです！

いつも一緒にトレーニング頑張っている同士だから安心ですね♪

下戸の会員さまも数名参加してくださります！お酒好きでも、飲めなくても、一緒にわいわいしましょう♪

締めのラーメン！？もめっちゃ楽しみですね（^^）参加希望者さまはスタッフまで！！

さて、突然ですが「卵」食べていますか？？

卵は完全栄養食品とも言われていて、人間の体にとって必要な栄養素が、食物繊維とビタミンＣ以外は全て含まれている、おススメ食材です。

中でもたんぱく質が豊富に含まれており、トレーニングしている人に積極的に摂取して欲しいです！

ところで調理法によって栄養の吸収率が変わるってご存じですか？

タンパク質を効率よく摂取できるのは温泉卵のような半生の食べ方で、腹持ちがいいのはゆで卵などしっかり加熱した食べ方、生卵だと熱に弱いビタミンを壊さず摂取できます。

なので仕事の途中などは、腹持ちがいいゆで卵を食べたりしています。持ち運びも簡単ですしよく食べます。

でも今までなかなか温泉卵って食べる機会がなかったんですよね。売ってもいますが普通の卵より割高ですし…

トレーニングした日はタンパク質を効率よく摂取できる温泉卵食べたいなと思っていたら、いいものをみつけました！（^^）

気軽に温泉卵を作れる容器！熱湯を入れて蓋をして、１３分待つと温泉卵ができます！

セリアで購入しました！嬉しい１００円！

机の上で撮影しましたが実際はキッチンのシンクで使用します。

容器の底に小さい穴が開いていて、熱湯が１３分の間に少しずつ流れていく仕組みになっています。

手軽に温泉卵が食べられるのが嬉しくて、ついご紹介してみました！笑

特にタンパク質をうまく摂取したいけどプロテインが苦手な人などは、温泉卵ぜひ取り入れて欲しいです！

それではまた！

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１月２７日(日)１９時より、春日部店の会員さまとの交流＆新トレーナーヒロキの歓迎会を兼ねて、新年会を行ないます！ぜひご参加ください！

さて、ほとんどの方は今年こそは！！と「目標」を立てると思うのですが、それに向けて行動し続けるのは難しい事です。

特にこのブログにたどり着いた方は、今年こそはダイエットするぞ！など考えている方が多いと思います。

しかし気がつけば毎年同じ事を思っていたりしますよね(＞＜)

今回のブログは目標を「ダイエット」と仮定して、目標に向かって努力し続けるために考えたいことをお伝えいたします。

●具体的な目標
「ダイエットしたい」だとあいまいですが、例えば「週に２回ジムに行く」「お菓子を食べない」など具体的な目標だと取り組みやすいです。

●目標を発表する
一人で思っているだけだとやめるのも簡単なので、家族や友達に目標を話します。周りに公言していればあきらめてしまいそうな時などストッパーになります。

●小さなゴールを作る
例えば１０キロ痩せたいと考えていたとして、１０キロはなかなか減らないので途中であきらめてしまう方が多いと思います。なので一ヶ月に２キロ減らそうなど、届きそうな目標を設定します。小さな目標を積み重ねていって最終的に大きな目標（１０キロ減）を叶えます。

●記録
進歩状況を目に見えて分かるようにします。写真を撮って比べたり、体重、体脂肪率を記録してグラフにしたり･･･
いちいち記録が面倒な方でも、制服などがあると緩くなってきた、など分かりやすいです。ない方でも一着目安になる服を決めておくと（よく履くデニムなど）緩くなってきたのか、変わっていないのか、分かりやすいです。

●うっかりミスを防ぐ
どんな時に目標への道から脱線してしまうか、脱線しないための対策パターンを考えます。

例えば私の今までの食事制限時の失敗は、お腹が空いた状態で買い物に行くと余計なものを買って食べてしまう、ついその辺においてあるお菓子に手が伸びてしまう、お腹が空きすぎてしまうと暴飲暴食してしまう･･･などが多いので、お腹が空いた状態で買い物に行かない、ゆで卵など手軽に食べられるものを身近に置いて、お腹が空いたら我慢せず食べるなど決めて、暴飲暴食を防ぐようにしました。

●ご褒美を設定
こちらも痩せたらかわいい洋服を買いたいな～くらいだと曖昧なので、ご褒美を具体的に決めます。私は女子会のときは気にせず食べようと思いますし、48キロになったらキーケースを新調しようと企んでいます(^^)

今年こそは！と考えている人は是非参考にしてみてください！

それではまた！

追伸

最近の私のお昼ご飯です！コンビニのサラダにサバ缶とゆで卵をのせただけの手抜きでお恥ずかしいですが、ボリューミーなので満足感も得られ、一度に食べきれないので夕方までに何回かに分けて食べて、夕飯も食べ過ぎずに済んでいます(^^)♪

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以前ブログでタンパク質の摂取が大切とお伝えしたのですが･･･
→タンパク質の摂取が大切です！

今回は私がよく食べている、コンビニやスーパーなどで手軽に購入できるタンパク質を摂取できる食材をご紹介します！

まず、一番食べているのは「卵」です。（一日２，３個食べるときもあります）
大きさにもよりますが１つで5～9ｇの位のタンパク質が摂取できますし、調理も簡単です。

特にゆで卵だと手軽に食べられるのでまとめてたくさん作っています♪目玉焼きやオムレツも好きです！またゆで卵は小腹が空いたときにも気軽に食べられます。

朝食がパンとコーヒーだけなんていう方はぜひ卵料理をプラスしてください！

最近いろいろ種類もある「サラダチキン」

タンパク質はおよそ20ｇ含まれています！

鶏の胸肉を買って自分で作ってもいいのですがコンビニで手軽に購入できるから便利です！サラダに乗っけたり、そのまま食べちゃう時もあります（＾＾；）
鶏肉に関わらずお肉はたくさん食べています。

「鯖の水煮」や「ツナ」などの缶詰もよく利用します。

サラダに乗せて食べたり調理に使ったり便利です！

「ギリシャヨーグルト」は他のヨーグルトよりも高たんぱくなので、おやつによく食べます。普通のヨーグルトより固めでおいしいです。

他にはタンパク質以外の他の栄養も豊富な「納豆」が好きでよく食べます。

会員さまからお話を伺っていると、食生活がご飯や麺類などに片寄っていて炭水化物が多く、他の栄養が足りていない方が多いように感じます。

せっかくトレーニングをはじめたのなら食事にも気をつけると効果が出やすいですよ♪

積極的にタンパク質の摂取をしましょう！

それではまた！

追伸

最近は甘いものが食べたくて食べたくて･･･だけど糖質が気になるので、時々自分で作ったりしています。おいしく作れるようになったらご紹介したいなと思っています！

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