うちの娘も気づけばもう10ヶ月になりました(^^♪

ハイハイ全開で毎日が本当にあっという間です。

そんな中、最近は妻も「また運動したいな」と思えるくらい元気になったので、現在アーミー春日部店に通っています。

娘も一緒に来ることがあるので、なるべく空いている時間帯に来てもらうようにしています。

もし見かけた時には、是非宜しくお願い致します‍<(_ _)>

妻は妊娠中はもちろん激しい運動は出来ないので、1日10000歩を目標にして、よく一緒に散歩をしていました‍。

つわりも軽く、食べ歩きや外食にもよく一緒に出かけていました。出産の直前は寝る前にヒンズースクワットを100回やったりもしていました(^^;)

もともと妊娠前からアーミー春日部店に週2回ほど通っていたおかげで、体力のベースがしっかりしていたと思います。

出産後は筋トレやウォーキングのおかげでリバウンドもせず、気づけばなんと 出産直前から約−20kg の減量に成功していました(*^^*)

最近は2人で育児や仕事で何か頑張ると、自分達にご褒美をあげる日が増えがちになってきたので、甘いものや美味しいものは週末だけにしよう！と気合いを入れ直した所です(^^;)

余談ですが、家では踵なしの健康サンダルを愛用中で、すでに2足目に突入！

足裏や姿勢にも良い影響があるようで、気に入って履き続けています(*^^*)

産後ママへのアドバイスとして、産後は「体型を早く戻したい！」と思う気持ちもわかりますが、無理をすると体も心も疲れてしまいます。。。

とにかく「焦らず、少しずつ」が大事です！

・まずは歩く・ストレッチから始める

・体を冷やさない・姿勢を意識する

・筋トレは短時間で

・甘い物や外食は我慢しすぎない（ご褒美としてアリ）

何より「ママが笑顔でいられること」がいちばん大切です(*^^*)

運動はダイエットのためだけじゃなく、気分転換やリフレッシュにもなるので、無理なく続けていきましょう！

ではまた！

追伸

コストコで1キロのミルクレープをご褒美に買いました！

これを食べて、また妻と一緒に筋トレ頑張ります！

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急に寒くなってきましたね！季節の変わり目で体調崩しがちなので皆さんお気を付けください！

今回のテーマは「運動は少しずつ」 です。

運動した方がいいのはわかっているけど、続かない・・・そんな人、意外と多いですよね。

自分の実家の家族も昔はそれなりに運動をしていましたが、最近は毎年「今年こそ運動始めようかな〜」と言い続けていますが、中々重い腰が上がらない様です(^^;)

歳を重ねると少しの不調でも心配になってくるので、親には少しでも運動してできるだけ元気に長生きして欲しいものです。

健康のためにはやはり「体を動かす」ことが欠かせません。

運動が苦手な人や、何から始めたらいいかわからない人も多いと思います。

そんな方には、健康のために「運動をしよう」と考えると、ついハードルが高く感じてしまうことがありますが、運動＝スポーツやジム通いだけではありません。

「健康のために運動をしよう」ではなく、「ちょっと体を動かす時間を増やしてみよう」という意識に変えるのがおすすめです。

オススメは、ウォーキングです。

自分は家だと全く運動する気になれないので、休日などに会員様に紹介してもらったカフェに歩いて行ったりして歩数を稼いでます(^^;)

「毎日少しずつ動く」ことを無理をせず、自分のペースでやりましょう(^^)/

「気持ちいいな」と思える程度から始めることが、長続きのコツです。

「ちょっと体が軽くなる」「疲れにくくなる」など、毎日運動を少しずつしているとその効果を感じられると思います。

まずは1日5分、ストレッチでもウォーキングでも家事でも何でもいいので、少しずつ体を動かしましょう(^^)/

小さな一歩が健康への大きな一歩になります！

ではまた。

追伸

先日赤ちゃん相撲に参加してきました！

結果は残念ながら場外負けでした(^^;)

次回はハイハイレースでリベンジして来ます！

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ネットでトレーニングのことを調べていたら「体力をつけるための体力がない」とみかけてなるほど～と思いました。

健康やダイエットのために運動しないといけないと分かってはいるけど日常生活を送るだけでいっぱいいっぱいでトレーニングまでたどり着けない。。。という方も多いと思います。

それでも月に１～２回でも頑張ってジムに来ているかもしれないし、ジムから足が遠のいてしまっているかもしれません。。。

会員さまにももっと通いたいけど次の日仕事だと思うと…とお話伺ったりします。

そのような方々が運動を継続するために伝えたいこと、気を付けたいことなどを考えてみたいと思います。

まずジムでのトレーニングは「週に１回」で大丈夫です。

週に１回だと少ないと感じるかもしれませんが、現在通っていただいている会員さまで週１しか来られない方でもダイエット、健康診断の結果が良くなったなど、いい効果たくさんでています。

まず週に１回を継続して、体力や気力がついてきたらジムにくる回数を増やしてみてもいいかもしれません。

次に「よく寝る」

なんだかいつも疲れている…という方は騙されたと思ってテレビもスマホも遠ざけて、何かやらないといけないこともあきらめて、「部屋を暗くして」早く寝ましょう。

２２時までに寝れるといいですね。

朝起きたらスッキリ！身体が軽くなっているかも！？しれません。

「栄養足りてるか見直す」

健康診断の結果で貧血気味といわれていたり、食生活が乱れていたりしないですか？？？

それを放置していないですか？

特に女性は貧血を放置していて疲れやすかったり鉄分や亜鉛が不足していて疲れやすい人が多いです。

健康診断の結果で貧血と診断されていたら内科や婦人科で鉄の錠剤など処方してもらえます。

診断で引っかかるほどじゃないんだけど疲れる…という方は食事のバランスを考えたりサプリを取り入れてもいいかもしれません。

そして「ダラダラスマホやテレビをみない」

人には体力にも気力にも「頭の中にはいってくる情報」にもキャパがあると思っています。

テレビやスマホから何もしていなくても情報がいろいろはいってきますが、あんまり頭ぱんぱんになると疲れてしまいます。

そうゆう側面からも自分を休ませてあげることが大切だと思っています。

そしてよく歩きましょう。

トレーニングする気力がわかなくても歩くことならできる時もあるはず。

わざわざウォーキングにいかなくてもまずは通勤や家事で歩数をかせいで最低でも１日7000歩は歩きましょう。

歩く歩数を少しずつでも増やしていければ体力もついてきますし、外でウォーキングできたら身体も心もスッキリします(^^♪

どれも毎日は無理だと思うのですが少しずつ取り入れていってまずはトレーニングできる気力を手に入れましょう。

心が疲れているとなかなかトレーニングしようと思えません。。。

最初は気力！ジムに行こうかなーと思える気力が付けば体力はあとからついてきます！

日常生活おくるだけで疲れてしまって運動するところまでたどり着かない方はぜひ取り入れてみてくださいね。

それではまた！

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アーミーフィットネスジム春日部店は5/3（月）～5/7（金）までをゴールデンウイーク休業とさせていただきます。

ご理解の程どうぞ宜しくお願い致します。

女性会員さま限定！ボディメイク講座！春日部店での開催は明日♪

さて、先日春日部市では市役所にまた爆破予告がありました。。。

以前にも春日部市への爆破予告が何度かあり、何もありませんでしたが犯人は同じなのか、違うのか、捕まっているのかも分かりませんが、

まぁ何もないだろうなと思いつつもジムからそう遠くありませんし、毎回気になってしまいます。。。

それ以外にもあおり運転の報道をみたり、実際に運転をしていて煽られたりすることがあったり、変なニュースも増えていますし、イライラを変な風に解消？！している人が多い気がします。。。

季節の変化やコロナのこともあって、ストレスを感じることも多いですがストレス解消には運動がオススメです！！

こんなときこそ心も体もスッキリしましょう！

体を動かすと脳が活性化され、集中力を左右し心を落ち着かせる、爽やかな気分になると言われているセロトニンなどの神経伝達物質が脳内に増えていきますし、自律神経の交感神経が活性化されて前向きな気持ちになれます！！

最近ストレスを感じているなーという方はウォーキングでも、ジョギングでもヨガでも何でもいいので体を動かしてみてください！

やりだすまでは億劫だし、実際疲れるのですが、終わったら爽快感やすっきりした気持ちが味わえますよ！

最近は気候もいいのでお散歩も気分転換になって良いと思います！

もちろんアーミーフィットネスジムでも新規会員さまを募集しています♪

見学、無料体験にぜひお越しください♪

それではまた！

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今日は筋トレは「美肌」に良い！という話をご紹介します。

2018年に化粧品メーカーのポーラ･オルビスグループのポーラ化成工業株式会社がドイツのミュンヘンで開催された第30回国際化粧品技術者会連盟世界大会にて

筋肉が美肌に関与しているという見解を発表しています。

加齢や紫外線の影響を受けてもシミができない体質の人は生まれつき筋肉の性質が普通の人と違う可能性がある

また体重あたりの体幹と下半身の総筋肉量が多い人ほど顔のシミが少ないということだそうです。

筋肉で作られる「マイオネクチン」という物質が血液成分として皮膚に運ばれシミのもとであるメラニンの生成を抑えている

さらに身体の筋肉が多い人ほどシワ、毛穴の目立ち、色むらなども少なくなっているそうで、筋肉は様々な美白作用を秘めている可能性があるとのことです。

分かりやすくいうと筋肉が多いと美肌にいいホルモンが作られやすい！ということです♪嬉しい情報じゃないですか！？

特に下半身の筋肉量が多いと良いので今週の強化メニュー「ランジ＆ヒップウォーキング」は美肌を目指すのにピッタリですね！

下半身のトレーニングは特に辛いですが･･･健康やダイエット以外に美肌なんていう夢の様なメリットがあるなら頑張れそうですね！

特に女性のみなさまはぜひ美肌も目指してトレーニング頑張りましょう♪

それではまた！

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先日ベストボディジャパンを観戦しました！

ベストボディジャパンとは、健康的なかっこよさや美しさ、健康的な身体を競うコンテストです。

大会は全国各地で開催されていて、今回は日程が合った宇都宮大会を参戦しました。

前のブログに書きましたが、少し前まで膝や腕を痛めていて思うようにトレーニングが出来ない時期が続いていました。

最近も完治したわけではないのですが、痛みとうまく付き合いながらトレーニングが出来るようになってきました。

今はやっと出来るようになったトレーニングなので辛いながらも楽しく感じていて、新たに何か大きな目標に向かってトレーニングに向き合いたいなと考えています。

そこで来年ベストボディジャパンに出場するという目標はどうかな？と思い、見に行くことにしたのですが･･･

皆さん華やかで美しくて圧倒されてしまいました(ﾉﾟοﾟ)ﾉ

身体を引き締める以外にも、高さのあるハイヒールでの美しいウォーキングやポージングなどハードルが高いなと感じましたが、実際にステージをみれてとても刺激を受けました。

まずはステージ上の選手の方々に少しでも近づけるように、引き続きトレーニング頑張っていきたいです！

それでは、また(^^)/

追伸

せっかく宇都宮まで行ったので大好物の餃子を食べたかったのですが、時間が足りず食べられなかったのが残念でした(^^;)

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