ここのところ暑くなってきましたね。。。

特に越谷市は全国でもトップレベルの暑さでテレビでもよくやっています(>_<)

梅雨はどこにいったのでしょうか・・・(^^;

こう暑くなってくると心配なのは熱中症です。

熱中症になりやすい状況は特に疲れている時や二日酔いや下痢などで体内の水分が減っている時です。

今の季節は特にそんな時のトレーニングは避けてください。。。

熱中症の症状といえばといえば立ちくらみやめまいや高体温、頭痛、吐き気などが思いつくと思いますが、ひどい筋肉痛や筋肉の硬直なども熱中症の症状の一つです。

いつもより疲れや筋肉痛が強いと感じる、足などつりやすいという場合は注意が必要です。

実際特に最近トレーニング中に足をつる人が多いです。。。

水分や塩分補給はもちろん、ビタミンやカリウムなども不足しないようにしっかり栄養補給、そして疲れを残さないように休息もしっかりとりましょう！

そしてそんな暑さを吹き飛ばすイベント！？暑気払いを開催します！

参加希望者はスタッフまでお気軽にお声がけください(^^♪

ぜひ一緒に楽しみましょう！それではまた！

追伸

渡辺はいつもすごく酔ってしまうのでとうとうジムの飲み会では禁酒を言い渡されてしまいました(^^;

なのでノンアルで参加です( *´艸｀)

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３月よりニューイベント開催しています！３月２７日(土)１８時からは春日部店で開催しますのでぜひお越しください♪

さて、今日のブログは若返りホルモンとも呼ばれている「マイオカイン」についてご紹介します！

マイオカインとは、マイオ（myo、筋肉）＋カイン（kein、作動物質）からきています。

筋肉から分泌されるホルモンの総称で、筋肉をつくる運動をすることで分泌されます！

その働きは、血糖値を下げる（糖尿病、高血糖の予防）、動脈硬化の予防、認知症、アルツハイマーの予防、脂肪の分解（脂肪肝の予防）、肝機能の改善、血圧の安定化、など良いことずくめです！

また、肌の若返りや老化防止も期待されているのだとか！

特に下半身の筋肉からの分泌量が多いということです。

なので下半身の筋トレがマイオカインを増やすのにもっとも有効です！

調べると多くのマイオカインについて書いてあるサイトでスクワットが紹介されていました！納得ですね！

下半身のトレーニングはとてもしんどくて苦手な方も多いと思いますが、若返る！健康にもいい！と思うと今までより頑張れるかもしれません！？

また筋肉の種類によっても分泌のされ方が異なります。

筋肉には白筋と赤筋があり、白筋は激しい運動をしたときにマイオカインを分泌する、赤筋は日常的な動作でマイオカインを分泌するということです。

なので下半身の筋トレ＋日常的に動く（歩く時間を増やすなど）が効果的ですね！

食べ物だと赤筋を増やすために有効な分岐鎖アミノ酸（ＢＣＡＡ）や筋肉の動きが良くなるといわれているカリウムをとるといいとのことです。

しかし食べ物だけでマイオカインが増えるというのは無いので運動が基本で、その働きを助けるため食事にも気をつけていきたいですね！

病気の予防はもちろん老化防止や若返りは個人的にすごく興味があるのでこれからはサボりがちな下半身のトレーニングも頑張っていこうと思います（＾＾；）

みなさんもぜひ心がけてみてください！それではまた！

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１３日(日)に予定していたアーミーハロウィン合コンイベントは台風の影響のため１０月２７日(日)１９時～に変更となります。ご理解の程どうぞ宜しくお願い致しますm(__)m

さて、先日のブログでラーメン次郎にチャレンジしました！と書いたのですが（おいしかったです！）しかしその後異常に喉が渇きました。塩分の摂り過ぎですね。。。

ラーメン以外にも塩分が多く含まれている料理、ファーストフード、お菓子などを口にする機会は多いですよね。

塩分を摂り過ぎてしまった時には塩分を体外に排出しやすくするためにカリウムが多く含まれている食材を摂取したいです。

摂取した塩分はナトリウムになり体内に運ばれます。ナトリウムを運ぶ役割をカリウムがするのですが、カリウムが足りていないと体内の水分を取り込み、塩分濃度を薄める働きをします。そのため水が欲しくなり喉が渇きます。また塩分濃度を薄めようとする体の働きによって血圧の上昇、むくみも引き起こされてしまいます。

なので塩分を摂り過ぎた分カリウムが必要です。カリウムが多く含まれるものを摂取して余分な塩分を体外に排出したいです。

カリウムが多く含まれている食材は、トマトジュース、焼き芋、バナナやキウイフルーツなどです。私はラーメンの後にトマトジュースをのみました。

そういえばキックボクサーリョウタも減量の時にトマトをよく食べると言っていました。それだけ体内から塩分を排出するのに適しているということでしょうか。

塩分を摂取しすぎてしまった時やむくみが気になる時はカリウムが多く含まれるものを摂取するようにして余分な塩分を体外に排出しましょう！

それではまた！

追伸

今日明日と台風が心配ですね。。。気を付けてお過ごしください。特に明日１３日(日)は天気が回復してジムに来られる方も多いかもしれませんが充分気を付けてお越しくださいm(__)m

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