５月中は順調に体重が減っていたのですが、６月に入ってから減らないなーと思っていたらもう６月も終わりそうで焦ってしまいます(^^;

例えば昼に外食をして夜はあまりお腹が空いていなかったので食べなかったら、その分次の日にガマンできないくらいの空腹がきて食べ過ぎてしまったりと失敗も。。。

低GIダイエットや１６時間ダイエットなど、食事法は色々ありますが、私は空腹が長いとストレスを感じてしまうのでこまめに食べる方が向いているなと思いました。

ただ数値には現れないのですが少し引き締まってきたと言われるのであまり気にせずに過ごしたいと思います(^^;

さて、今日は「エンプティカロリー」について書きたいと思います。

カロリーはあるのに重要な栄養素が欠乏している食品を「エンプティカロリー」と呼びます。

エンプティempty＝空(から)という意味なのですが、カロリーが空なのではなく栄養が空なのです。

例えばお米はカロリーがありますが炭水化物や食物繊維などの体に必要な栄養も含まれています。

一方お酒やスナック菓子やジュースなど、身体に必要な栄養が含まれていない食品があります。

そんな食品や飲料はお酒や、ジャンクフードなどで、外食などでも避けられないですし、私たちがおいしいと感じて癖になってしまうようなものでもあります。。。

どんな食べ物、飲み物がエンプティーカロリーなのかを知って食べる量や頻度に気を付ける（食べすぎない）、必要な栄養素が摂れる食事と組み合わせる、などの工夫をしましょう♪

例えば昼はジャンクフードを食べたなら、夜は栄養バランスに気を付けた食事をするなど…

体に良くないからと言って完全にゼロにすると食事の楽しみも失われてしまいストレスなので、過多にならないように気を付けながらうまく付き合っていきましょう！

それではまた！

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激やせコンテスト測定まであとおよそ一ヶ月です！

調子はいかがでしょうか？？

会員さまからお話を伺っていると極端にお米や糖質を減らしている方が多いように感じます。

もちろんダイエットには食事制限は必須なのですが、お米を減らす前に、お菓子やお酒、飲み物、バランスなどを見直して欲しいなと思います。

少し前にテレビでパンとお米どっちが太りやすいのかをやっていました。

双子の男性タレントが主食をそれぞれご飯とパンにして、期間は３日間、Aさんは小麦、Bさんは米、主食以外は同じ食事、１日2,300kcal摂取という条件で検証していました。

結果はそれ程変わりませんでした。

当たり前ですが身体にいいと言われているものでもたくさん食べたら太るし、ダイエットに良くないと言われているものでも適量なら太りません。

白米１８０ｇ、２８１キロカロリー（パックご飯の普通のやつはだいたい１８０ｇです）

少し小さめの１５０g（２３４キロカロリー）も売っているのを見た事があります。

食パン６枚切り１枚で１４８キロカロリー

クロワッサン１個、２１９キロカロリー

メロンパン１個、３４９キロカロリー

白米より食パンはカロリーは低いですが、バターやジャムなど塗ったら当然その分カロリーはアップします。

パンとお米、同じカロリーを摂取したとしても、足りるかな、腹持ちはどうかな、あとは好き嫌いもあると思うのでふんわり計算してみるといいと思います。

個人的にはパンはたくさん食べてもあまりお腹いっぱいにならないのでダイエット中はなるべく避けています(^^;

本当は菓子パンとカフェオレが良いのですがガマンガマン(^^;

最近暑くなってきましたので体調にも気を付けつつあと一ヶ月ほどダイエット、肉体改造、頑張りましょう！それではまた(^^)/

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激やせコンテストの測定日まであと少しとなりました！！

エントリーした皆さまにお話し伺っていると、順調な方、もうあきらめたよ～という方も(^^;

色々ですが…あと少し！頑張りましょう！！

さて､ダイエット中だけど我慢ができない私が最近食べているものを紹介します！

麺類食べたい時は・・・月のウサギ冷やし中華こんにゃく麺！

こんにゃく麺なのですが普通に美味しくてよく食べています。

カロリーは驚異の２２キロカロリー！（麺のみ）

茹でた鶏肉や野菜をのせてボリューミーにしています。

たれや具材のカロリー足しても３００キロカロリーいかないくらいなので超ヘルシー(^^♪

付属のたれも酸味がきいててサッパリ美味しいです。

満足感もなかなかあります！

そして、最近暑くてアイスが我慢できません。。。

アイスボックスなら１５キロカロリー！

おいしくてスッキリ涼しくなります♪

本当はこの中にジュースやチューハイを入れて飲んだら最高においしいのですがコンテスト期間中は我慢我慢(^^;

測定日最終日の７月１６日までまだあと１０日ほどありますので、少し諦めモードの方もラストスパート！

頑張りましょう！

それではまた！

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現在アーミーフィットネスジムは平日の営業時間を13:00～20:00最終入店（20:30閉店）に変更して営業しています。（土日祝は変更ありません）

ご不便をおかけしていますがご理解ご協力の程どうぞよろしくお願い致します。

２月８日（月）以降は緊急事態宣言が延長されても、21：00最終入店（21：30閉店）となります。お間違えのないようご確認お願い致します。

さて、アーミーに通えば他は何も変えずにダイエットできますか？と聞かれることがあります。

入会するか迷っている方には、はい！！と答えたいところなのですが・・・（^^；）

ダイエットしたいなら運動以外にも食事や生活の見直しも必要とお答えしています。。。

きつい食事制限をする必要はありませんが生活を何も変えずに大きく自分を変えるのは難しいです。

定期的な運動にくわえて休息、睡眠、バランスのとれた食事など・・・自分を変えるためには取り組むことがたくさんあります（^^；）

運動していなかった人がはじめれば、もちろん身体は引き締まりますし、体力、筋力もアップ！と、良いことたくさんあります♪

しかし運動だけでは大幅な体重減、体脂肪率減、とはなりません。

運動で消費する以上のカロリーを食事で摂っていたとしたらもちろん減量は叶いません。。。

例えば10㎏痩せたい！だとどうしても食事は少し控えたいですね（＾＾；）

お話を伺っていると、食べるのを我慢するというより、食べるものを変える必要がある場合が多いです。

そして不規則や生活や寝不足は痩せにくいです。。。

頑張ってアーミー来てるけどもうちょっとダイエットしたいな、なんて方は食事や生活もスタッフに相談してみてくださいね（＾＾）

それではまた！

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突然ですが、もっとも太りやすい食べ物ってなんだと思いますか？？

シンガポール国立大学の研究でイギリスに住む子どもたちの活動量・毎日の食事などを全て分析してのデータを調べた結果、肥満の原因になる食べ物というのがわかったそうです。

子どもの肥満と関連する食品は、マーガリンやバター、揚げ物かソテーした鶏肉や魚油で調理したポテト（フライドポテト、ポテトチップス、ローストポテト） 、加工肉、お菓子 、ミルク 、砂糖入り清涼飲料水など･･･

中でもトップはポテトチップスだそうです。。。

あんなに軽いのに（＞＜）

他にもフライドポテトなど油で調理したポテトもありますが、ポテチは表面積が多い分、摂る油が多くなります。

ポテトチップスのカロリーは非常に高く、１袋当たり（うすしお味）約480キロカロリーくらいあります（＞＜）

そして食品としての満足度が低い・食べてもお腹いっぱいにならずたくさん食べてしまう・脂分が多く食欲を暴走させる

以上の３つの効果により食欲が暴走します。。。

たしかにポテチは一度袋を開けたら最後、とまらないですよね。。。

最近は糖質制限が一般に広がっていることもあってじゃがいもなどイモ類が悪いと思われがちですが

じゃがいも単体は意外とカロリーは低いです。そしてビタミンやカリウムなどの栄養も多く含まれています。

蒸したりゆでて食べる分には優秀な炭水化物なのですが、ポテトチップスやフライドポテトのように小さくして油で揚げているのがよくありませんね（＞＜）

あの薄い本体に油をめっちゃ吸い込んでいるわけです。。。

私はポテチが大好きなのですが結構我慢しています。

でも今日だけ！と一度食べてしまうと次の日も食べたくなって、中毒性があるのを感じます。。。

少しならカロリーオーバーになりにくいですし、手のひらに乗るくらいの少量の嗜好品ならいいともいいますが、少しじゃ止まらないのがポテチの怖いところです。

私と同じようにお菓子我慢したいけどなかなか出来ない方！！！

スマートなスタイルをキープしている会員さまや、痩せていて太りたいのに太れないという会員さまにポテトチップスなどのお菓子を食べることがあるか聞いたことがあるのですが

なんと！みんなスナック菓子を食べる習慣がないというお答えでした！！！

え？ポテチ食べない人なんているの？？？と思ったのですが

いるんです！！ビックリ！！！

お腹が空いたら食事をするのに、お菓子はどのタイミングで食べるの？？なんて聞かれたこともあるんです（ーー；）

私は昨日が誕生日だったので

目標や目指したいことを考えていたのですが、

ポテチを食べない

にしようかと思います（＾＾）

我慢我慢。。。

スナック菓子我慢したいけどどうしても食べちゃうって方は、ぜひ一緒にお菓子絶ちしましょう。。。

それではまた！

追伸

もっと真面目な目標？も今後記したいと思っています（＾＾；）

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突然ですが甘いスイーツは好きですか？？？私は大好きです。。。ダイエット中でもダメだとわかっているのに甘いものが食べたくなってしまいますよね。。。

そこで食べるなら洋菓子よりも和菓子がオススメです！

洋菓子は生クリームやバターなどを使用しているので和菓子よりもカロリー、脂質ともに高いものが多いです。（だから美味しいんですよね～）

例えば、大福もち１個と、ケーキの脂質を比べてみると･･･

大福もち（１個）
・脂質　約0.5～1g

ケーキ（１個）
・脂質　約25～30g

糖質はどちらにも含まれますが、糖質と脂質を一緒に摂取すると太りやすいので脂質が少ない和菓子が安心です（＾＾）

そして和菓子の中でも「あんこ」の原料の「小豆」には健康効果がたくさんあるのでご紹介します！

【食物繊維が豊富】

「不溶性食物繊維」や血糖値の上昇を抑える「水溶性食物繊維」が含まれています。便秘解消にも

【良質なたんぱく質！】

脂肪分の少ない良質なたんぱく質が含まれています。

【ビタミンB群で代謝促進】

糖質をエネルギーに変えてくれるビタミンB1、お肌を整えるB2、B6も含まれています。

【ミネラルでむくみ解消】

小豆に含まれるミネラルで余分な水分の排出がされむくみを溜めない効果が期待できそうです。ミネラルのうちの１つ「鉄分」も豊富なので、女性に多い貧血にも効果的。

【サポニンで中性脂肪を抑える】

小豆特有のサポニンは、コレステロールや中性脂肪を抑える働きを持ち生活習慣病の予防に役立ちます。

【ポリフェノールも】

ワインなどで有名なポリフェノールですが、小豆にも「カテキングルコシド」や「アントシアニン」というポリフェノールが含まれています。老化を促すと言われる活性酸素を除去する働きがあります。

私は大福も好きなのですが一番好きな和菓子は羊羹です＾＾

しかしいくら大好きな羊羹でもそればっかりたくさんは食べられません（＾＾；）和菓子だと少しの量で満足できるという利点もあります。

セブンイレブンの羊羹がおいしくてよく買います。。。持ち運びにも便利です。安納芋味もオススメなのですが最近売っていなくてガッカリしています。。。

ダイエット中は間食やおやつを我慢することが多いですが我慢ばかりのダイエットはストレスが溜まり長続きしないので、時々ご褒美のおやつとして「和菓子」を上手く取り入れてみてください＾＾

栄養豊富なあんこでも食べ過ぎてしまうと、もちろん太ります（＞＜）食べ過ぎには注意しましょうね！

それではまた！

追伸

２月になりましたね！今月のイベントは～↓↓↓２月２２日（土）１９時半～

スタッフの余興！？もあります！隊長のお祝い、スタッフの応援？にぜひお越しください♪

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１２月３０日(月)～１月３日(金)まで年末年始休業とさせていただきます。ご理解の程どうぞ宜しくお願い致します。

さて今回のブログは、トレーニング内容や食事の内容を記録すると良いという話をしたいと思います！

アーミーフィットネスジムのトレーナーはジム内に張ってあるカレンダーにトレーニングの記録を書き込んでいます。

これによって扱える重量が増えてきた、前回の脚のトレーニングは何日前にしたかな？、など見直すことが出来ています。

しかし最近の私はトレーニングを越谷店でしたり春日部店でしたりしていて、春日部店に張ってある自分のカレンダーに記入を忘れたり、前回のトレーニングの負荷も忘れていたりして過去のトレーニングを見直す事もできていませんでした。

そして記録がおろそかになるのと同時にトレーニングもおろそかになっていきました。。。

一時期スマホに簡単に記録していたのですが自分には向かなかったので、１２月からはノートを用意して記入してみることにしました。

ノートを持ち歩けばすぐにメモすることができるので記入漏れがなくなるかもと、はじめたところです(^^;)

種目、重さ、回数、セット数をきちんと記入して見直しも出来るようにして行きたいと思っています。。。

特にフリーウェイト中心でトレーニングしている方はぜひトレーニング内容（重量やセット数）を記録してみてください！

食事も、口にしたものをすべて記録するといいです！飴１つでもチョコレートひとかけらでもとにかく記録します。

記録してあると１日の栄養バランスやカロリーを計算をすることができますし間食をしょっちゅうしている、脂っこいものばかり食べている、など問題点が分かってきます。

食べてないのに、と思っていながら意外とちょこちょこ食べている・・・なんてことも分かります（＾＾；）

また入力がめんどくさいからこのチョコレート食べないでおこう・・・なんて抑止力につながることもあります。

食事制限している方などは今はスマホのアプリが色々あるので使いやすいのを取り入れてみると便利です！

あまり細かく記録するのが面倒な方でもジムに行った日にカレンダーに○するだけでも記録してみると、後から見たときに継続できた！など自信にもつながります！

肉体改造やダイエットの効果をより発揮したい方はぜひ記録をしてみてください！

それではまた！

追伸

先日アーミー忘年会行いました！たくさんの方に参加していただき楽しい時間を過ごせました♪ありがとうございました！！

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アーミーフィットネスジム春日部店、越谷店では８月１２日(月)～１８日(金)を夏季休業とさせていただきます。ご理解の程どうぞ宜しくお願い致します。

さて、激痩せコンテストも終わり食事制限を解除して、最近はすっかりオフシーズンモードです(-_-)

簡単に言うと食事の管理を怠けている今日この頃です･･･あまり気を使わず食べたいものを食べています。。。

特に最近はすごく暑いのでアイスがやめられません（–;）そんな生活をしているので洋服が少しきつくなってきました（＞＜）

でも不思議なことに体重、体脂肪率はほとんど変わらないんですよね･･･

（なので数値よりも見た目や身体のお肉をつかんだ感じで太った、痩せたを判断した方がいいです！）

食事の話に戻りますが、正直ずっと気合を入れたダイエット時の食事を継続することは私にはできません。。。

トレーニングも食事も頑張ってダイエットしたい！という気持ちはもちろんあるのですが、一方で我慢しないで美味しいものを食べて楽しく暮らしたいとも思っています。

家族や仲間と楽しく外食したり話題のスイーツを食べに行って楽しんだり･･･それらを全部絶ってストイックに食事制限する事は期間が決まっていれば頑張れるのですが、ずっとはできません。

激痩せコンテスト中はタンパク質の摂取量以外にカロリーも計算していたのですが、外食してしまうとすぐに自分の１日に摂取したいと考えているカロリーを超えます（＞＜）

もちろんあまり気を使ってないからといって毎日太ってしまうような食事をしているわけではないので極端に痩せもしないし太りもしないといった感じです。

一方で週1，2回のトレーニングは継続しています。日によって頑張れる日、軽めになってしまう時もありますがなんとか続いています。

ここでトレーニングもやめてしまうと筋肉量が減って基礎代謝が減ってしまい今より太りやすくなってしまいます。

最近はあまり神経質に考えないでトレーニング頑張っておいしいもの食べよう！といった気持ちでいます。

トレーニングや食事制限でいつも100％の力が出せる人は多くありません。100か0かになるより、60～70％くらいの気持ちで継続することが何より大切です。

100％でトレーニングと食事制限出来る人はアスリートでなければ難しいと思います。

ジムでもだいたい最初から張り切りすぎている方は２ヶ月くらいで気持ちが折れてまったく来なくなったり、怪我などをしてしまう方が多いのが現実です。

社会人なら仕事や家庭が大切でトレーニングなど他のことの優先度が下がるのは当たり前です。

継続できるトレーニングの頻度、ボリュームを考えるのも大切です。社会人であれば週2回、1回で1時間位のトレーニングであれば継続しやすいのかなと思います。

それではまた！

追伸

というわけで当然今年はベストボディに出場するという目標は叶いませんでした。。。まったく頑張らなかったわけではないのですが、５１キロくらいになると熱がでたり体調が悪くなってしまうんです(T_T)

また来年？体調万全にしてチャレンジしたい気持ちになってれば？チャレンジしたいと思っています！

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さて、前回のブログはプロテインが便利です！という内容だったのですが、今回はどのタイミングで飲むか・何で割って飲むか･･･などをお伝えしたいと思います。

ますは飲むタイミングです。

【トレーニング後】
一番オススメなタイミングは「トレーニング後」です！

トレーニング後30分以内は「ゴールデンタイム」と呼ばれる時間で、トレーニングによって筋肉が破壊され、それを回復しようとする筋肉が一番発達しやすい時間です。

このゴールデンタイムに、プロテインを摂取することで、血中のアミノ酸濃度が高く保たれ効果的に筋肉の回復＆超回復に使用されます。

また運動後は大量にエネルギーを消費しており、栄養素の吸収率が高い状態なのでトレーニング後にプロテインを摂取することがいいといわれています。

【朝食時】
朝に時間を確保できず、たんぱく質が摂取できていない方が多いので、朝食時に手軽にたんぱく質を摂取できるプロテインをプラスするのもオススメです。

【間食時】
間食として、空腹時の栄養補給に飲むのもいいと思います！空腹時は筋肉を分解してエネルギーにしてしまうので空腹時間をあまり長くせずプロテインなど栄養素を摂取できるもので間食をとりたいです。

特に昼食と夕食の間の時間が長く空いてしまうことが多いので途中で間食としてプロテインを摂取できるといいと思います。

【就寝前】
睡眠中も成長ホルモンが活発に分泌されるので、就寝前(1時間ぐらい前)にプロテインを飲んでおくことで、寝ている間も継続的に筋肉の材料を提供し続けることができ効果的といわれています。

次にプロテインを何で割って飲むかです。

よく「水で割ると美味しくないから牛乳で割っても良いのですか？」と聞かれるのですが、場合によります。

牛乳や豆乳などは水と比べて吸収スピードがゆっくりになるので、タンパク質を体内に速く吸収させたい時（トレ後や起床後すぐ）は水がオススメで、間食時や就寝前は腹持ちがよい牛乳や豆乳でもいいと思います。

しかしダイエット中の方は牛乳などのカロリーも気になりますので水でいいと思います。

私はトレーニング後は必ず、他も大体水で割って飲みますが、朝や間食時に摂取する時はアーモンドミルクやブラックコーヒーで割ることもあります。

アーモンドミルクはカロリーも低くビタミンや食物繊維も摂取できるので最近取り入れています。

甘い物が欲しい時にチョコ味のプロテインをココナッツミルクで割って飲むと美味しいのです（＃＾＾＃）

本当はなるべく食事からタンパク質を摂取したいのですがなかなか難しいので、特にトレーニングや食事制限を頑張っている会員さま方が、プロテインを上手に取り入れることでダイエットや肉体改造がより良い形で進んでいけばいいなと思い２回に分けてプロテインについてのブログになりました。

まずは一日何グラムタンパク質を摂取できているか、食事を見直してみてくださいね！

それではまた！

追伸

７月１４日(日曜)１９時から暑気払いを行います！参加されたい方は予定を空けておいてくださいね～（＾＾）ノ

一緒にわいわいしましょう( ^_^)／▼☆▼＼(^_^ ) ｶﾝﾊﾟｰｲ

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「激痩せコンテスト」開始から約１ヶ月経ちました！！

エントリー時に70.4キロあった体重が、今現在68.4キロになりました。
体脂肪は17.4から16.1と、何とか目標に届きそう？です！

さて今回のブログは「筋トレと食事の関係」についてお伝えします。

ダイエットをするときに１ヶ月の減量は体重の５％以内にするといいと言われています。５％以内に留めると、脳が危機感を抱かずに基礎代謝が下がりにくくなります。

（急激に体重が落ちると、少ないエネルギーでも活動していけるようにと身体が「省エネモード」に入り、エネルギーが消費されにくくなり、体重がなかなか落ちなくなってしまいます。）

また体重があまり減っていなくても、「体脂肪」が落ちていたらきちんとダイエットができていることになります。

筋肉量が増えると基礎代謝がアップしているので、そのまま継続できればダイエットできるということになります。

筋トレ＋食事制限ダイエットをしているのに痩せないのは、タンパク質が不足しているのが一つの原因として挙げられます。

食事制限をしている人は、カロリーを抑えながらもお腹いっぱい食べたいからと、野菜中心の食事にしていると思います。

野菜中心の食事はダイエットにぴったりなのですが、タンパク質は摂っていますか？

野菜中心でも、タンパク質もきちんと摂らないと筋トレ＋食事制限ダイエットでは痩せません。

なぜなら、タンパク質を摂らないと筋トレしても筋肉がつかないからです。

タンパク質は筋肉の原料となる栄養素です。その栄養素を摂らなければ、どんなに頑張って筋トレをしても、筋肉量は増えません。

脂質を含まなければ、お肉でもそれほどカロリーは高くありません。鶏肉のささみや胸肉、豚肉や牛肉の赤身の部分、卵の白身、大豆などを食べると、カロリー控えめながらも、タンパク質をしっかりと摂ることができます。

もし、筋肉をしっかりつけたいというのであれば、プロテインを飲むのも良いと思います。プロテインは低カロリーで高タンパクなので、効率よく筋肉をつけることができます。

また筋トレ＋食事制限でダイエットをする時には、適度な休養を取るようにしましょう。

例えば、筋トレを頑張ってやっていて、筋肉痛があるのに、筋トレを続けても効果が見込めません。

また、筋肉痛がある中で筋トレを続けたら、正しいフォームで行うことができませんので、筋トレ効果も少なくなってしまいます。

休養もしっかりすることでトレーニングの質が向上します！！

残り約１ヶ月「激痩せコンテスト」エントリーされてる方は「トレーニング」「タンパク質を意識して摂取する」「しっかり休養する」ことを特に意識してみてください！

エントリーされていない会員様、これから夏に向けてダイエットしたい方にも取り組んでいただきたいです！！！

それでは、また！！レンジャー！！！

追伸

スパーリング大会まで残り１ヶ月になりました。
極度の緊張しいですが。。。 練習の成果が出せるように頑張りたいと思います！！

当日、お時間ある方隊長とレンジャーの応援お願い致します！！

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