サプリ - アーミーフィットネス春日部店のブログ

健康のためにミロ活！（渡辺）

army_kasukabe — Wed, 20 Nov 2024 09:29:07 +0000

こんにちは。埼玉県春日部市、越谷市、東京都足立区竹ノ塚にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」春日部店の渡辺です。

１２月１４日(土)１９時より「アーミー忘年会」を開催いたします！ぜひご参加ください♪

さて最近のマイブームの「ミロ」と、その他取り入れているサプリを紹介します。

ミロは子供のころから好きでしたが、成長期の子供だけではなく大人にもおススメときいて最近大人になってからはじめて飲みました。

甘くておいしくて効率よく栄養も摂取できるなんて！と継続しています(^^)

このブログを書くにあたって調べていたら「ミロ活」なんて言葉もでてきました。

寝起きが良くなった、常にだるかったのが軽くなったなどの口コミも！

ミロに含まれている主な栄養素はカルシウム、鉄分、ビタミンDです。

カルシウムは骨や歯の生成に重要ですが、どの年代も不足しがちな栄養です。

骨粗しょう症の予防にもなるので大人の女性も摂取したい栄養素です！

そしてカルシウムの吸収を助けるビタミンDは魚やキノコに豊富に含まれていますがなかなか食事だけでカバーできません(^^;

鉄は赤血球の生成に重要ですが普段の食事で十分に摂取できない栄養素の一つ。

特に女性は不足しがちで、だるさや疲労、貧血を引き起こす原因になります。

鉄はサプリや最近はグミなども売っているのでそれらを摂取していましたが、朝ミロを飲んだ方が手っ取り早いかな？と思っています(^^)

特に鉄分はサプリでもミロでもなんでもいいのですが、摂取するのとしないのとで日中の気分やダルさが本当に変わる体感があります。

その他はマルチビタミンミネラル、ビタミンCはサプリで、あとは最近目の調子が悪いのでえんきん飲んでみています(^^;

砂糖を一部食物繊維を置き換えて、甘すぎないような仕様になっている大人のミロも売っているらしくみつけたら購入してみたいです！

甘い飲み物がすきで、栄養不足が気になる方には「ミロ」とてもおススメです(^^)/

おいしいから飲み過ぎ注意ですね(^^;

それではまた！

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マグネシウムがすごい！

army_kasukabe — Fri, 30 Apr 2021 05:12:34 +0000

こんにちは。埼玉県春日部市、越谷市、川口市にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」春日部店の渡辺です。

ゴールデンウィークはじまりましたね！とはいっても楽しく過ごせる感じでもありませんが。。。

アーミーフィットネスジム春日部店は5/3（月）～5/7（金）までをゴールデンウイーク休業とさせていただきます。

ご理解の程どうぞ宜しくお願い致します。

５月２日(日)までは通常営業していますのでぜひお越しください(^^)

さて最近、２０年以上悩んでいた「片頭痛」がだいぶ解消したんです！！！

今までは１ヶ月に５～６回は頭痛薬のお世話になっていたのですが･･･先月は１回だけ、今月は１回もお世話にならずにすみました！

何をしたのかというと、液体のマグネシウムを摂取しはじめました。

こんな感じで持ち歩けるのでいつでもコーヒーやお水、お味噌汁などに数滴垂らして気軽に摂取できます。（あんまり美味しくないです）（便秘薬でよくある酸化マグネシウムとは違うのでお気をつけください！）

きっかけは代謝を良くするときいて、ダイエットに期待したことと、疲れやすいのも解消できたら良いなと思って取り入れました！

偏頭痛が減った以外に、お風呂上りの立ちくらみや、まぶたの痙攣も収まって良いことばかりです！

いまのところダイエット効果は分かりませんが！笑

マグネシウムが欠乏してしまうと疲労や筋力低下、骨粗鬆症、血栓、片頭痛、うつ、集中力の低下、手足の痺れ、高血圧、けいれんなど、生活習慣病や精神的な面にも様々な健康影響が表れるということです。

マグネシウムは300もの酵素の働きを促進し、筋肉・血管の収縮や骨・歯の形成を助け、その他にもストレスを軽減したり、血圧を正常に維持したりといった働きもしてくれます！

300もの酵素の働きを促進するマグネシウムは酵素が活発に働くと体内の代謝も良くなり、脂肪燃焼効果も上がる！生理痛の軽減にも効果があるみたいです！

マグネシウムすごい！と思って調べてみると、錠剤のサプリや液体のサプリ以外にも入浴剤や体に直接塗ったりスプレーしたりするマグネシウムなど色々ありました！

入浴剤はリラックスできたり疲れが取れやすい、肌にもいいとのことなので試してみようと思っています！

皮膚に直接使用するタイプは足などつりやすい方が取り入れるといいみたいです！

もちろんサプリなので過剰に摂取するのは良くないと思いますしなるべく食品から摂取したいです！

マグネシウムは、納豆や豆腐、味噌などの大豆食品や海藻類や貝類、ナッツ類などに多く含まれています。

私は納豆大好きなのですが、まだまだ足りなかったみたいです（＾＾；）

味噌汁と魚や納豆、それに豆腐といった昔ながらの和食を食べていればそれほど不足することのないということですが、添加物や老廃物の解毒のために排出されてしまうので、欠乏しやすい栄養ということです。

最近すごく感動した出来事だったのでご紹介してみました！片頭痛が怖くない生活だいぶ快適です♪同じような悩みがある方は取り入れてみてください！

それではまた！

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特別な事はしないダイエット！

army_kasukabe — Tue, 23 Mar 2021 06:04:20 +0000

こんにちは。埼玉県春日部市、越谷市、川口市にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」春日部店の渡辺です。

21日に緊急事態宣言が解除されましたね！

とはいえ何か変わりますかね？どんな立場の人、職業の人も制限されることなく（対策は必要ですが）生活できるようになって欲しいです！

娘や大学生の会員さまの話だと今季は（特に文系大学生は）大学に通学が１日も出来なかったのですが、これも今後どうなるのかとても気になります。。。

緊急事態宣言があけてもあけなくてもアーミーフィットネスジム春日部店、越谷店の営業時間は平日１３時～２１時半（２１時最終入店）、土日は変更なし、となります。

どうぞよろしくお願い致します！

さて、ダイエットを意識していると色々なダイエットやサプリなどが気になりますよね！

会員さまにも色々きかれることもありますが・・・

しかし特別なことをしなくても、特別なサプリを飲まなくても、お金もかからない、ダイエットに成功する方法について書きます！

やることは２つ！

①食べたもの、飲んだものをすべて記録！

自分がどのくらい普段食べているのか意識していない人も多いと思います。

そんな方はまずは食べたもの、飲んだものをすべて記録します！

ひとかけらだけチョコレートを食べた、ちょっとつまみ食いした、子供が残したものを食べた・・・など全部記録してみましょう！

書くだけでしょーと思うかもしれませんがかなり大事です！だいたい思っているより食べています！

②ちょっと我慢！

１キロ減らすために消費するカロリーは約7000kcalといわれています。

１ヶ月１キロづつ痩せたいとして7000kcal÷30日で１日約230kcalずつ摂取を減らすか消費するか、すればいいことになります。

１ヶ月１キロじゃあ少ない・・・と思っても、半年で6キロ減、１年で１２キロ減、と考えたらけっこう大きいです！

230kcalなら調整できそう！？

運動で230kcal消費するには、ウォーキングなら80分、エアロビクス40分、サイクリング60分強となります。

１ヶ月１キロというあまり大きくない目標でも運動で痩せるには結構な運動時間が必要になり、ちょっと我慢…というわけにはいかないので・・・

ここは１日の摂取カロリーをちょっと我慢して230kcal減らしてみましょう！

230kcalを食べ物に置き換えるとご飯なら１膳分（140g）、食パンなら8枚切り2枚分、飲み物なら、コーラやカルピス約500ｍｌ、ペットボトルのカフェオレ500ｍｌ・・・

何を減らそうかな？食事以外におやつがあればそれを削れます！ちょっとつまんだものは普段意識していないので、ここで記録が役に立ちます！

チョコレートのダース（ミルク味）は１粒21Kcalだから1粒くらい・・・と思ってちょこちょこ食べても（ギャグじゃありません＾＾；）12粒全部食べたら252Kcalですし・・・

ポテトチップスはよくコンビニなどで売っているサイズだと1袋約330kcalなので、もしポテチを毎日１袋食べている人がいて、他に特別な事を何もしなくてもポテチを食べるのをやめたら１年で１２㎏以上のダイエットに成功します！

我慢我慢。。。

ポテチの例えはちょっと極端ですがジュースをお茶や水に変える、つい置いてあるお菓子を食べないようにする、などちょっとしたことを積み重ねて230kcalカットしましょう（＾＾）

我慢我慢。。。

私の大好物あいすまんじゅうもちょうど230kcalでした～なので私はあいすまんじゅう1年間我慢したら12㎏ダイエットに成功するかもしれません（＾＾；）

それでも痩せないなーという方は、食べたものの記録をトレーナーに見せてくださいね！アドバイスできることがあるかもしれません！

それではまた！

追伸

そんなの当たり前だよーと思いますよね！？しかしなかなか出来ないんですよねぇ（＞＜）

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ダイエット遺伝子検査をしてみました！

army_kasukabe — Sat, 17 Aug 2019 07:14:13 +0000

こんにちは！埼玉県越谷市、川口市、春日部市にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」春日部店店長の渡辺です。

先日「ダイエット遺伝子検査」をしてみました！

私が購入したものは遺伝情報にもとづいた効果的なダイエット法や太りやすい食べ物、オススメの食べ順、太り方の特徴、オススメのトレーニングなどが分かるというものです。

インターネットで気軽に購入できるので私以外にもやったことがある方もいるかもしれません。

私もネットで購入しました。購入後に検査キットが自宅に送られてきます。

綿棒のようなもので口の中から頬の内側をこすってそれを郵送で送り返し、３週間後くらいに結果をアプリで確認できる、という感じです。

で、結果なのですが正直ピンと来ない感じがしてしまいました。。。

私は上半身の方が太りやすく逆に下半身は太れないので結果をみて？？？といった感じです（＾＾；）

実際太るとお腹がでて、アンパンマンのような顔になりますが、足は細いままです。。。

しかし当たっている部分もありました。食べても太れない時期があった、体温が低い、疲れやすいなどです。

子供のころは野菜や高野豆腐などさっぱりしたものが好きで肉や魚はあまり食べられなかったのですがそういった部分も当たっていました。（今は何でも美味しく食べられます）

減らさない方がいい栄養素、減らした方がいい栄養素や取り組んだほうがいいトレーニング、控えたほうがいい運動の紹介もあり参考になります。

私は糖質制限を頑張っている時期が多いのですが糖質はあまり気にせず（摂りすぎは×）脂質を控えたほうが良いという結果でした。

遺伝子検査ということですごく期待しすぎてしまったのでちょっと微妙な感じでしたが食べる順番や食事内容など参考にして取り入れてみます。

変化があったらまたお知らせしますね！

結果フルで見てみたい人にはお見せできるので声をかけてください♪それではまた！

追伸

この結果に基づいて合っているサプリも購入できるのですが買おうか迷っています。。。

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森永ラムネが使える！（渡辺）

army_kasukabe — Wed, 13 Feb 2019 08:11:08 +0000

こんにちは。埼玉県越谷市と川口市、春日部市にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」春日部店の渡辺です！

突然ですが「森永ラムネ」ご存知ですか？定番のお菓子なので、子供の頃に食べたことがありますよね！？

最近は、美味しいだけでなく「ブドウ糖」が手軽に摂取できるアイテムとして話題です♪

ラムネなら何でも良いわけではなく「森永ラムネ」はブドウ糖が９０％含まれているところがポイントです♪

ブドウ糖のサプリや飴などもありますが「森永ラムネ」はスーパーやコンビニで手軽に買えるのがいいですね。しかも美味しいです！

ブドウ糖はこれ以上分解できない単糖ですぐに吸収されるので、今すぐ栄養が欲しいときに最適です。

ブドウ糖の80％は脳のエネルギーとなり残りの20％は赤血球や筋肉のエネルギーとして使われています。脳はブドウ糖を唯一のエネルギー源としているのですが貯めておくことはできません。（脳はブドウ糖を貯めておけないですが身体には脂肪として蓄積されるので食べ過ぎは注意です！）

糖質類は米やうどん、バナナなどにも多く含まれていますが、消化されて分解されてから吸収されるので、もともとブドウ糖の森永ラムネの方が吸収が早いです。

どんな時に使えるのか？？

●疲労時、集中力が切れがちな時にラムネが効く！

脳を酷使するデスクワークや勉強中にブドウ糖を摂取することで脳内に栄養が行き渡り疲れが取れることがわかっています。

受験生の間でも勉強中にラムネを食べるのが流行っています！

●二日酔いにもラムネが効く！？

ブドウ糖が含まれる食品を摂取すると、二日酔いの症状（倦怠感や頭痛）が改善してスッキリ♪

また適度な食事を取りながら飲酒をするのがベストですが、食事を取らないのであれば、飲酒の合間にブドウ糖を含むものを摂取すると二日酔いになりにくいです。

なのでお酒が好きな人の間でもラムネを飲酒中につまんだり、二日酔いになった時のために携帯したりと取り入れている人もいるとか！

●筋トレ時にもラムネを摂取！？

筋トレ中や直後に消化吸収の早い糖質を摂取することで、筋分解を防ぐと同時に筋合成が活発になります。

糖質に反応して分泌されたインスリンが、筋肉の材料となるタンパク質を糖とともに筋肉の中に入りやすい状態にしてくれるのだそうです。

トレーニングの最中に、ラムネやようかんなどの糖質をとるボディビルダーもいるのだそうです！

●ダイエットにも！？

ブドウ糖は砂糖よりもカロリーが低いので上手く取り入れればダイエットにも効果的かも！？

空腹を感じた時にブドウ糖を摂取すると血糖値がアップして脳の空腹感が解消されます。カロリーの高いスイーツは我慢してラムネを少し食べて満足感を得て間食防止に。

しかしたくさん食べたらもちろんダメです(^^;)

●ストレス解消にも！？

ブドウ糖を摂取することにより疲れている脳が回復し、イライラがなくなったり、精神的にリラックスできることもあります。ストレスや空腹を感じたら、ラムネを１～２粒食べるという手も。

集中できるお菓子ということで私も時々購入していたのですが、調べたところいろいろ使えそうでしたので「森永ラムネ」を紹介してみました。

最近は受験生の娘のためにも買い溜めしています(^^)疲れたときなどにつまむお菓子としてチョコレートよりも効果を感じているようです！

勉強や仕事以外でもトレーニング時にも集中力が必要なので、いまいち集中できないな？という時に取り入れてみてください♪

それではまた！

追伸

最近は駄菓子コーナー以外でも袋入りがコンビニで買えます。筒入りのやつより大粒で食べやすいです＾＾

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膝を痛めていました。。。（渡辺）

army_kasukabe — Fri, 14 Sep 2018 11:05:04 +0000

こんにちは。埼玉県越谷市＆川口市＆春日部市にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」春日部店の渡辺です！

実は、ここのところ膝が痛くて４ヶ月ほどスクワットができていませんでした。。。

前からなんとなく膝や股関節に違和感があったのですが、年だし仕方ないかな？

･･･なんて思ってあまり深く考えないでトレーニングしていたら、自転車が乗れない程悪化してしまいました。。。

反省をこめて振り返ってみると･･･ちゃんとしたフォームでできているつもりでもいつのまにか、膝に負担のかかるフォームになっていました。。。

股関節が硬くて膝が内側に入ってしまう、太ももの筋肉が硬い、などの原因で膝に負担がかかってしまったのだと思います。

最近はトレーニングを再開したのですが、準備運動をしっかりして足の筋肉をほぐす、トレーニング後はマッサージやストレッチをしっかりする、下半身のトレーニング時はサポーターをして膝に負担がかからないようにするなどをして、ケガが悪化・再発しないように気をつけています。

また、少しでも集中力が途切れるとすぐに膝に負担が掛かってしまうのを感じるのでトレーニングに集中できるように、食事のタイミングやサプリなども見直しています。

それとなるべく隊長や軍曹、レンジャーがいる時にトレーニングをして、姿勢や重さの設定など改めて指導してもらっています。

昨年は腕の筋肉を傷めてしまいベンチプレスや腕立て伏せなど、上半身のトレーニングができなかった時期もありましたし、年齢を感じる今日この頃です･･･（－－;）

しかし不調時だからこそ気が付くことも多くあり、無駄な怪我ではなかったと思っています！

そしてトレーニングが出来ない期間があったからか、今はすごくトレーニングが楽しいと感じています！

もしあなたも、身体に違和感など感じたら原因などを見直して、ケガをしないように試行錯誤しながらトレーニングをしていきましょう！

それではまた！

追伸

今現在、越谷・春日部店あわせて６人の会員様にマンツーマン指導をしています。今後もしっかり自分のトレーニングのスキルも上げて、さらにクライアントの方々の肉体改造の役に立ちたいと思っています(^^)/

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