激やせコンテストエントリー受付中です！３１日まで！

さて、激瘦せ？にはトレーニング以外にも食事が大事になってきます。

そこで賞金ゲットを狙っている私の食事を紹介してみます(^^)/

ダイエット中の朝食はオーバーナイトオーツ♪

オートミール（３０グラム～４０グラム）に水で溶いたプロテイン、ヨーグルト、を加えて一晩置いてふやかしたものにフルーツをトッピングしています。（大好きなパイナップルやブルーベリー♪）

最近夕食が控えめなので朝からお腹ペコペコです(^^;

朝食をしっかり食べることで１日のドカ食いを避ける、ストレス解消の役目も果たしています。

フルーツはカロリーまあまああるのでもう少し少なくてもいいと思うのですが

甘いスイーツやお菓子など食べない代わりにあまり我慢しないで食べています(^^♪

ダイエット中のフルーツのおススメはブルーベリー、パイナップルの他に食物繊維、ビタミン豊富なキウイやバナナもおススメです。

昼はもずく納豆、卵、豆腐、野菜、卵、白米などが最近の定番です。

夜はサラダチキンかサバやツナなどの缶詰、野菜など。

間食したくなったらフルーツやゆで卵、ヨーグルト、あとはガム噛んで我慢するときも(^^;

食事の調整をスムーズにするには下準備が重要です(^^♪

サラダチキンやゆでたまごなどよく食べるものを作り置きしておく、よく使う材料を買い置きしておく。

準備していないとお腹空いてから適当にコンビニで買ったり外食したりになってしまうので・・・

激やせコンテスト中は特に朝にその日１日食べるものをある程度考えています(^^♪

おやつやパンや麺類は控えめに、麺食べたいときはお蕎麦、など気を付けています。

エントリーされた会員さまは７月まで一緒に頑張りましょう～(^^)/

それではまた！

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以前ブログでタンパク質の摂取が大切とお伝えしたのですが･･･
→タンパク質の摂取が大切です！

今回は私がよく食べている、コンビニやスーパーなどで手軽に購入できるタンパク質を摂取できる食材をご紹介します！

まず、一番食べているのは「卵」です。（一日２，３個食べるときもあります）
大きさにもよりますが１つで5～9ｇの位のタンパク質が摂取できますし、調理も簡単です。

特にゆで卵だと手軽に食べられるのでまとめてたくさん作っています♪目玉焼きやオムレツも好きです！またゆで卵は小腹が空いたときにも気軽に食べられます。

朝食がパンとコーヒーだけなんていう方はぜひ卵料理をプラスしてください！

最近いろいろ種類もある「サラダチキン」

タンパク質はおよそ20ｇ含まれています！

鶏の胸肉を買って自分で作ってもいいのですがコンビニで手軽に購入できるから便利です！サラダに乗っけたり、そのまま食べちゃう時もあります（＾＾；）
鶏肉に関わらずお肉はたくさん食べています。

「鯖の水煮」や「ツナ」などの缶詰もよく利用します。

サラダに乗せて食べたり調理に使ったり便利です！

「ギリシャヨーグルト」は他のヨーグルトよりも高たんぱくなので、おやつによく食べます。普通のヨーグルトより固めでおいしいです。

他にはタンパク質以外の他の栄養も豊富な「納豆」が好きでよく食べます。

会員さまからお話を伺っていると、食生活がご飯や麺類などに片寄っていて炭水化物が多く、他の栄養が足りていない方が多いように感じます。

せっかくトレーニングをはじめたのなら食事にも気をつけると効果が出やすいですよ♪

積極的にタンパク質の摂取をしましょう！

それではまた！

追伸

最近は甘いものが食べたくて食べたくて･･･だけど糖質が気になるので、時々自分で作ったりしています。おいしく作れるようになったらご紹介したいなと思っています！

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