最近マイコプラズマ肺炎が大流行しているそうです。。。

細菌性の感染症で、飛まつや接触で広がり、感染すると発熱や全身のけん怠感、頭痛、せきといった症状が見られます。

子どもが感染することが多いそうですが大人も感染します。子どもの看病をしていた親御さんがかかるケースが多いのだそうです。

大人は重症化しやすい、冬にかけてさらに流行する可能性もあり注意が必要です。

さて、30歳代、40歳代の女性が運動不足の傾向にあることがスポーツ庁の体力・運動能力調査で分かったというニュースがありました。

35～39歳では「運動をしない」と回答した女性が４割を超えました。

年代別では、6～19歳は男子が低下傾向を示し（これはゲームの影響ですかね？！）

65～79歳は男女とも横ばい、20～64歳は全体的には横ばいだったそうですが

20～40代の女性で「運動をしない」と回答した割合が高く、特に35～39歳は42．5％に上った。

「週1日以上運動する」とした女性は30代で3割、40代で3～4割にとどまったということです。

想像ですがこの年代の女性はとにかく忙しいのだと考えます。

仕事をしながら家事や子育て、そして学校や地域の役員も回ってきます。。。

私も思い当たる節がありますが、子どもが学校でうまくやっているのか、勉強についていけているか、進学や就職のことなど、自分の事と同じように受け止め悩んでしまったりして疲れてしまうこともあると思います。

どうしても自分のことは後回しになってしまいがちです。

実際に久しぶりにお会いする女性会員さまたちにお話をきいても、子供の体調が悪かった、子供の受験が終わるまで落ち着かずジムにくる元気がなかった、幼稚園や学校の役員で忙しい・・・など伺います。

そんな中自分のトレーニングにまで手が回らないというのが現実と思いますが

忙しい中少しでも運動したいなと思ったら、アーミーフィットネスジムのサーキットトレーニングは３０分で終わるのでちょうどいいと会員さまにもよく言っていただけます。

ぜひ一度見学、無料体験にお越しください。（子どもさん連れ大丈夫です！）

それではまた！

追伸

今時男性は～女性は～というはなしも時代遅れかもしれませんが、実際に30歳代、40歳代の女性が運動不足の傾向にあることが分かったということなので・・・(^^;

もちろん忙しい男性も大歓迎です(^^)/

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今週の強化メニューは「デッドリフト・ローイング」ウイーク！

２つとも普段あまり使われない体の後ろ側を使うトレーニングです。

ローイングは主に背中、デッドリフトは背中、お尻、ハムストリングス（太もも裏）を鍛えることができます。

今日のブログでは背中を鍛えるメリットをご紹介します！

①姿勢が良くなる♪

背中の筋肉が弱いと、気づかないうちに姿勢が崩れてしまいます。。。背中の筋肉を鍛えることで、しっかりまっすぐな姿勢を維持しやすくなります！

また僧帽筋などの筋肉が弱いと頭をしっかり支えられず肩こりが起こりやすくなるといわれています。

背中の筋肉を鍛えることが肩こりや腰痛の改善につながるかもしれません。

③基礎代謝UP♪

筋肉が増えると、基礎代謝が向上します。背中は広いのでたくさんの筋肉で構成されています。なので背中を鍛えると筋肉量を増やすのに効率がいいですね♪

デッドリフトやローイングはもちろん、サーキットトレーニング終了後にケーブルマシンを使用してラットプルダウンなどの種目で背中を鍛えるのもおススメです♪

ぜひ積極的に背中を鍛えて美姿勢♪基礎代謝UPして痩せやすい体♪目指しましょう(^^)/

それではまた！

追伸

アーミーフィットネスジム春日部店は先月６周年を迎えることができました！

ありがとうございますm(__)m

７年目も頑張ります！(^^)/

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今週はサンドバッグ打ちウイーク！！！

ボクシング好きな方はもちろん、そうでない方も、いろいろストレスなど・・・サンドバッグにぶつけて、スッキリしちゃいましょう(^_-)-☆

サンドバッグ打ちの効果はストレス解消以外にも、パンチを打つ際には上半身の筋肉を使いますし動き続けるから有酸素運動、心肺機能向上、精神的な強さを養う・・・などなどあります！

ちなみにサンドバッグやグローブは（スペースあいていれば）自由に使ってOKです！

サーキットトレーニングが終わってから、もう少し運動しようかな、スッキリしたいな、という時にはぜひ使ってください♪

そしてボクシングといえば、今週日曜日にヒロキと越谷店の会員さまが竹ノ塚にあるボクシングジム「ワールドスポーツボクシングジム」で開催されるスパーリング大会「足立ボンバイエ」に参加させていただきます！

４月２３日(日)１２時くらいにお時間ある会員さまぜひ現地で応援よろしくお願い致します！！！

それではまた！

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すっかり春になってきましたね♪今年は桜が咲くのが早かったですがお花見できましたか？？

私は今年はちゃんとしたお花見はできなかったのですが３月下旬に武道館にいった時に少し桜を見ることができました(^^♪雨の桜もなかなかいい感じです。

４月１日よりお得なキャンペーンはじまっています(^^♪

４月、５月、入会金、手数料が無料です！
（３か月の継続がキャンペーン適用の条件となっています）

さて、最近コロナも落ち着いたんだし竹ノ塚店もできたし、会員さま増えて欲しいな～と考えたりしている中で思ったのが

やっぱりアーミーフィットネスジムのトレーニングは「短時間で効果のある」「運動が苦手な人も続けられる」ということにこだわりたい、ということです。

運動が趣味だったりトレーニングが大好きな人もいますが、大体の人は運動が得意じゃない、継続するのも苦手、仕事やプライベートのこともあって忙しい…だけど、少しは運動もしないと…

ということでジム通いを検討すると思います。

アーミーフィットネスジムのトレーニングは３０分サーキットトレーニングなので

サクッと３０分、週に１，２回は頑張ってそれ以外は自分の時間を大切にしたりお仕事に集中したり…

さあトレーニングするぞ！！というよりは、今日アーミー寄っていこうかな！くらいの生活の１部にしてもらえたらいいなと思っています！

身体動かしたいけど何したらいいかわからない・・・ダイエットのためにしょうがなく運動しようかな・・・

そんな人も、もちろん運動大好きな方も大歓迎です！

今なら初期費用０円で入会できますので試しにでも、気軽な気持ちで見学、無料体験にお越しください(^^)/

それではまた！

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今週はケトルベルウイーク！今週もよろしくお願い致します(^^♪

さて急に暑くなってきましたね！突然ですが、お水飲んでいますか？？

私は味がついていない飲み物はあまり好きではなく、ついコーヒーばかり飲んでいて水分補給ができていないので

(コーヒーやアルコールなどは水分摂取には含まれません。。。)

これではいけないなと思い最近は意識してお水を飲むようにしてみています。

具体的にはお水のペットボトル２本を用意して手元において１日で飲み切ることをノルマにしています(^^;

600×２で1200リットルですね。

よく１日２リットルなどきいたり、有名人の田中みな実さんは美容のために３リットル飲むということですが

そんなに飲めないのでこのくらいからスタートしてみます(^^;

トイレが近くなっちゃって困るなーとも思っていますがしばらくチャレンジしてみようと思います。。。

特にこれからは特に運動中の水分補給も大切です！

アーミーフィットネスジムのサーキットトレーニングは約３分に１度休憩があるので、その都度少しずつ水分補給できると良いです！

のどが渇いてから水分を摂取しようと思うと、すでに体は脱水症状の初期らしいです。

それにのどが渇いている時はいっぺんにたくさん飲んでしまい、その後の運動時に体が重く感じてしまったりお腹が変な感じしたりしてしまいます(>_<)

のどが渇く前に適度に水分補給できるのが体にとって良いのでぜひこまめに水分補給してみてください♪

また炎天下だったり、長時間激しい運動をする際はお水ではなくスポーツドリンクなど体に吸収しやすく作られている飲料で水分補給するのがオススメですよ！

お水全然飲んでないなーという方は特に意識してみてくださいね！それではまた！

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先日スポーツ庁が成人の2020年度の運動実施率について全国調査の結果を発表しました。

週に1日以上運動やスポーツをしている人は前年度比6.3ポイント増の59.9％で、1979年度の調査開始以来、過去最高となりました。

新型コロナウイルスの影響で運動不足を感じる人が増えたとみられ、ウォーキングやトレーニングなどに取り組む人が増加したのだそうです。

在宅勤務になり通勤時間がなくなり、夜の居酒屋も行かなくなったので時間が増えたから運動しよう！という方だったり

今までマラソンやスポーツをしていたけど大会も当面ないのでやる気がなくなってしまった、という方だったり、様々な話をききますが…

全体的には運動している人が増えているんですね！

コロナの影響はあまりいいことはありませんが、運動だったり、手洗いうがいだったり、健康意識が高まったことは良かったかもしれません。

コロナ初期はスポーツジムに行くのがあまり良くないイメージでしたけど、自粛生活が続く中運動不足を感じる人が多く、途中で流れが変わった感じがしますね。

これから暖かくなりますしオリンピックなどもありますし、できる範囲で前向きに身体を動かしていきたいですね♪

私も会員時代を思い出して！？久しぶりに週に２回アーミーのサーキットトレーニングをすることにしました！

実はここのところ体力の低下を感じています（＾＾；）疲れも筋肉痛もなかなか取れずトレーニングも後回しになってしまいます。。。

ダンベルやバーベルを使ったトレーニングは少ししていましたが、動き回るような運動はしばらくしていませんでした。（すごく苦手なんです。。。）

思うように身体が動かないと心も沈んでいきます（＞＜）

いつもはダイエットや美容のためにしぶしぶ！？筋トレをしていましたが、最近は体力をつける、元気を保つために運動に取り組んでいます！

ヤダなーと思う時もありますが、終わったらスッキリしますよね！！

会員さまのサーキットトレーニングに混ぜてもらうこともあるかもしれません！その時は一緒に頑張りましょう！宜しくお願いします（＾＾）

それではまた！

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現在アーミーフィットネスジムは平日の営業時間を13:00～20:00最終入店（20:30閉店）に変更して営業しています。土日祝は変更ありません。

ご不便をおかけしてしまいますがご理解ご協力の程どうぞよろしくお願い致します。

どうしても平日19時以降は人が集中します。平日昼間や土日はわりといつでも空いていますので気になる方は時間をずらしてみてください！

さて、最近エアロバイク使用率が低い気がします！

寂しそうにに佇んでいます(^^;)

自転車での運動はペダルを踏み込む時に大腿四頭筋（太もも前）を使い、ペダルを引き上げる時にハムストリングス（太もも後ろ）を使い、太ももの筋力アップや引き締めに効果的です。

太ももの筋肉は全身の中で最も大きな筋肉です。太ももの筋肉を鍛えることで身体全体の筋肉量が増え必然的に代謝も上がり痩せやすい身体に♪

また、ふくらはぎの筋肉にも刺激がいくことによってむくみ改善にもつながります！

銀色のところを握って使用すると心拍数が分かります。

最大心拍数（220－年齢）での有酸素運動が最も効率良く脂肪を燃焼させるといわれているのでダイエットしている方はぜひ意識してみてください！

有酸素運動でもランニングだと着地時の衝撃があるので出来る方が限られますが、エアロバイクにはそのようなリスクがないので運動初心者の方や膝、腰が悪いという方も取り組めます！

体重が多い方で特に最近運動していない方が急に走ると膝を痛めてしまうことも多いので、まずはエアロバイクでの有酸素運動がおススメです！

最近アーミーのトレーニング慣れてきた、もっと有酸素運動したい、ダイエットしている、という方はサーキットトレーニング終了後に２０分くらいとりくんでみてください♪

また、車での移動が多いという方は自転車に乗る日も作ってみるのもおススメです！

それではまた！

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最近大学生の方の入会やお問い合わせが増えています。

コロナの影響が色々ありましたがGoToキャンペーンで旅行に行ける様になったり前の生活を取り戻しつつあるのに大学はいまだオンライン授業なところが多いです。

私には大学２年生の娘がいますが娘も同じで、後期もオンライン授業です。

ネット上では大学生の「小中高も会社も再開してるのにどうして大学は始まらないの？」「旅行には行ってもいいのに大学に行ってはいけないの？」「消えるのは授業日数と変わらない学費・・・」などの声が上がっています。。。

大学生は小中高生に比べてオンライン授業を行う環境が整っている、県をまたいで長時間通学してくる学生も多い、教室、時間割、座席などが固定ではなく移動が多い、活動範囲が広く、バイトやサークル活動（サークルやってるんですかね？）飲み会をするなど、拡散させるリスクも高い

また小中高校生や会社などは感染してもクラスターが起こらない限り学校名や会社名などは明らかにされないことが多い一方で大学生が感染すると、多くの場合大学名が報道され、大学や大学生、その家族にまで批判が集まっている・・・

など大学だけ今だ始まらない事情があるようです。

大学生の時は勉強はもちろんサークル活動やアルバイトで社会経験など青春を楽しんで欲しいなと思うのですが今は難しそうですね。

家でずっとパソコンの前だと運動不足になるし気も滅入ってしまいそうです。。。

実際に大学生の間でコロナ欝など、気が滅入ってしまっている人が多いとの報道もされていました。

春日部や越谷にお住まいで、運動不足が気になっている、家にずっといて気分転換したい、なんて方はぜひ週に１、２回アーミーフィットネスジムに通ってみてください！

アーミーのサーキットトレーニングは３０分で終わるから課題が忙しくても大丈夫♪身体を動かすと気分もスッキリしますよ♪

お気軽にお問い合わせ、見学＆無料体験にお越しください！

それではまた！

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アーミーフィットネスジム春日部店、越谷店は１２月３０日(月)～１月３日(金)までを年末年始休業とさせていただきます。ご理解の程どうぞ宜しくお願い致します。

さて今回のブログは背中のトレーニングについてです。

背中の大きな筋肉は身体の多くを占めるので、意識してトレーニングすることによって全身の筋肉量、運動量の増加につながり、ダイエットや筋力アップ、代謝アップを目指せます！

アーミーフィットネスジムのサーキットトレーニングでは「懸垂」で主に背中の筋肉である広背筋を鍛えることができます。

しかし懸垂のトレーニング時には補助がないと取り組めない、腕の力を多く使ってしまい背中を使っている実感を感じることができない、握力が弱かったり体重が重かったりで、ぶら下がるのが大変･･･などがあります。

そこで懸垂にプラスして斜め懸垂やケーブルマシーンでの背中のトレーニング（ラットプルダウン）にも取り組んでいただきたいです！

補助がなくてもできますのでサーキットトレーニング後に体力に余裕のある方、背中を重点的に鍛えたい方、懸垂上がるようになりたい方などにぜひ取り組んでいただきたいです！

やり方、使い方などトレーナーに気軽に聞いてください♪

それではまた！

追伸

春日部周辺で新年会企画しますのでどうぞお楽しみに（＾＾）ノ

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今日は東京マラソンなのに雨で残念ですね。。。東京マラソン当日ということで朝からマラソンや箱根駅伝での感動シーンがテレビで特集されていて、感動して仕事前なのに泣いてしまいました（＞＜）

さて、今日のブログはアーミーフィットネスジムのサーキットトレーニングにも含まれている「腕立て伏せ」についてです。

「腕立て伏せ」は腕以外に、大胸筋や腹筋も鍛えることが出来るトレーニングですが、やり方が間違っているといくら頑張っても大胸筋や腹筋を鍛えることができません。

回数をたくさん！と思ってしまいがちですが、早く回数を多く行なう腕立て伏せだと反動を使っていたりフォームが崩れてしまい効果が出にくいです！！！

「ゆっくり少しの回数でも」「正しいフォーム」で行い、大胸筋や腹筋に効かせましょう！

まず手の付く位置です。肩幅より外側に手をつくようにすると大胸筋により効きます。（狭いと上腕三頭筋の方に効きます）

お腹が下がったり腰が曲がったりしないように、頭からかかとまで身体を一本の棒のように硬くします。

←ダメな例

下まで下がったら一気に元の姿勢に戻ります。下ろす時はゆっくり、上げる時は一気に動作を行うとより効果がアップします。

途中で呼吸を止めないようにする、反動をつけない事を意識します。

そして何となくトレーニングするのではなく、腹筋と大胸筋に効いていることを意識しながら実施します。

せっかく腕立て伏せ頑張ってるのに腕しか疲れない･･･効果を感じない･･･という方は姿勢を改善しましょう！もっと筋トレの効果がアップします♪

それではまた！

追伸

腕立て伏せなんてできないよーという方でも安心してアーミーフィットネスジムにお越しください♪

１回もできない。。。という会員さまもたくさんいらっしゃいます。そんな方には「膝つきでの腕立て伏せ」に取り組んでいただいています！

逆に、正しい姿勢での腕立て伏せが３０回でも５０回も出来る方は、より負荷のかかるベンチプレス等にも取り組めるとより効果が出やすいです！

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