この間会員さまが自主練で懸垂をしていたので、私も一緒にやらせてもらいました！

久しぶりに飛びつきやゴムでの補助ありで懸垂をしてみたのですが、自分で思っているより上がらなくてショックでした(＞＜)

アラフォーのうちに！？また懸垂上がる系女子になりたいものです(^^;)

なので斜め懸垂３セット頑張って、しっかり背中に効かせました！

アーミーでのトレーニング時の懸垂は、自力で上がらない方は、飛びつき懸垂、ゴム補助あり懸垂、斜め懸垂のどれかをやっていますが

斜め懸垂は安全で誰でも取り組みやすいですし、心折れずに何セットか頑張れます。

自力で何回か上がる人は別ですが、例えば飛びつき懸垂を何セットも（正しい姿勢で）頑張れるのは、そもそもだいぶ強い人で、普通はジャンプが足りなかったり、心が折れたり。。。

私も今回会員さまと一緒にやったからやる気になりましたが、１人で懸垂何セットもとなると、気持ちが…(＞＜)

斜め懸垂なら無理なく取り組みやすいですよ(^^)

実は自主練で懸垂ってすごくおススメです！！

もし懸垂上がるようになりたい！もっと背中のトレーニングしたい！という方がいましたら、ぜひ自主練で懸垂＆斜め懸垂を取り組んでみてください！

サーキットでは懸垂１セットしますが、余裕があったら２～３セットくらいできるとベストです！

もちろん普通の懸垂でも良いのですが、上記の通り結構大変なので、斜め懸垂も使ってみてください！

サーキット終わったけどもうちょっと頑張れそうな時、懸垂上がる方でも、懸垂で何セットか追い込んで仕上げに斜め懸垂したり、ケーブルマシン空いてないけど背中のトレーニングしたい時などに使ってみてください♪

腕ばっか使っちゃって背中のトレーニングって感じしないよ～という方はスタッフにコツをきいてみてくださいね！！

それではまた！

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６月の春日部店での女性会員さま限定ボディメイク講座は１２日(土)、２６日(土)の１８時から開催します♪

そして今月から毎週日曜日１８時より、ボクシングレッスンを開催します。６月は参加費無料！！！

ボクシング興味ある方、たくさん動いて汗をかきたい方、ダイエットしたい方、女性も、ぜひお気軽にご参加ください！

ヒロキが担当しますのでヒロキファン？や、隊長は怖いけどヒロキになら習ってみたい方なども？？お待ちしています♪

さて、最近新しく導入したスラックレールについてご紹介します。

スラックレールは床に置いて乗り、バランスを取ることにより、「体幹」「バランス」「集中力」を養う事が出来ます！

今までもあったスラックラインでも同じようなトレーニングができますが、スラックラインよりも安全に取り組むことができます。

高さがないから簡単そうにみえますが、バランスをとるのがスラックラインと同じように難しいです。

しかし今までスラックラインだと高くて怖かった方や、子供さんにも楽しく安全に取り組んでもらえます。

スラックレールの上で片足で、両足で、立つ以外にも、しゃがんだり、ジャンプしたり、スラックラインだとチャレンジするのが少し怖い動作にも挑戦しやすいです！

スラックレールだと落ちる恐怖がないのでこちらで練習してコツをつかんでからスラックラインでやってみると、今までできなかった姿勢もとりやすくなります！

今週はスラックラインウィークです！今まで上手く立てず落ちてばかりで、スラックラインウィークは罰ゲームばかりだった会員さまもスラックレールを使用してあらためてバランスをとる練習をしましょうね！

それではまた！

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最近大学生の方の入会やお問い合わせが増えています。

コロナの影響が色々ありましたがGoToキャンペーンで旅行に行ける様になったり前の生活を取り戻しつつあるのに大学はいまだオンライン授業なところが多いです。

私には大学２年生の娘がいますが娘も同じで、後期もオンライン授業です。

ネット上では大学生の「小中高も会社も再開してるのにどうして大学は始まらないの？」「旅行には行ってもいいのに大学に行ってはいけないの？」「消えるのは授業日数と変わらない学費・・・」などの声が上がっています。。。

大学生は小中高生に比べてオンライン授業を行う環境が整っている、県をまたいで長時間通学してくる学生も多い、教室、時間割、座席などが固定ではなく移動が多い、活動範囲が広く、バイトやサークル活動（サークルやってるんですかね？）飲み会をするなど、拡散させるリスクも高い

また小中高校生や会社などは感染してもクラスターが起こらない限り学校名や会社名などは明らかにされないことが多い一方で大学生が感染すると、多くの場合大学名が報道され、大学や大学生、その家族にまで批判が集まっている・・・

など大学だけ今だ始まらない事情があるようです。

大学生の時は勉強はもちろんサークル活動やアルバイトで社会経験など青春を楽しんで欲しいなと思うのですが今は難しそうですね。

家でずっとパソコンの前だと運動不足になるし気も滅入ってしまいそうです。。。

実際に大学生の間でコロナ欝など、気が滅入ってしまっている人が多いとの報道もされていました。

春日部や越谷にお住まいで、運動不足が気になっている、家にずっといて気分転換したい、なんて方はぜひ週に１、２回アーミーフィットネスジムに通ってみてください！

アーミーのサーキットトレーニングは３０分で終わるから課題が忙しくても大丈夫♪身体を動かすと気分もスッキリしますよ♪

お気軽にお問い合わせ、見学＆無料体験にお越しください！

それではまた！

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今日のブログは特に背中のトレーニングにケーブルマシンを活用したい！という内容です。

アーミーフィットネスジムのサーキットトレーニングには懸垂（または斜め懸垂）が含まれているので、そこで背中を鍛えているのですが,なかなか難しいですよね(^^;)

上げるのだけで精一杯でどこの筋肉を使っているか意識するのが難しい方もいると思います。

そこでせっかくあるケーブルマシンを利用して背中も意識してトレーニングして欲しいと思っています。

ラットプルダウン

ベント・オーバー・ローイング

「出来る重さ」ではなくて背中の筋肉の伸縮をきちんと感じることの出来る重さ、腕や握力を使わないでも出来る重さで取り組んでみてください！

ちなみに会員さまでトレーニンググローブをつけて取り組んでいる方が多いですが、引くトレーニングの時にはトレーニンググローブよりもパワーグリップを使用した方が握力や腕の力を使わずダイレクトに背中に効く感覚がします(^^)

背中より握力や腕が疲れてしまうという方には特におススメです。

ケーブルマシンは会員さまどなたでも使っていただけますのでサーキット終了後余力がある時は使ってみてくださいね！

それではまた！

追伸

使い方よく分からないという方はスタッフに気軽に聞いてくださいね♪空いている今がわからないことなどゆっくり聞くチャンスかもしれません！？

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最近「腸活」が気になっているので少しまとめてみました。

腸を整える事で美肌、ダイエット効果、アレルギーや風邪の予防や改善、メンタル面の健康など、健康にも美容にも嬉しいメリットがたくさんあるといわれています。

具体的な「腸活」の方法は？

●積極的に水分を

水分が足りていないと便秘になりやすくなります。また起床後すぐにコップ１杯の水を勢いよく飲むことで腸が刺激されて活発化されます。便秘は腸内に老廃物が滞留している状態なので腸の動きが鈍ってしまいます。

●善玉菌を増やす効果のある食材「発酵食品」「食物繊維」

腸に存在する菌は善玉菌が２割、悪玉菌が１割、優勢な方を応援する日和見菌が７割といわれています。日和見菌を味方につけて善玉菌を増やす事が腸内環境を整えるために大切です。

「発酵食品」とは味噌、キムチ、漬物、納豆、ヨーグルト、チーズなど。乳酸菌をはじめ、善玉菌が豊富に含まれています。

「食物繊維」が多く含まれる食品は、なめこ、椎茸、エノキ等のキノコ類、アーモンド、ごぼう、アボカド、ひじきなど。食物繊維には水溶性食物繊維、不溶性食物繊維と２種類ありますが、水に溶ける水溶性食物繊維が善玉菌のエサになりやすいので積極的に摂取したいです。

●ネバネバ食材

モロヘイヤやオクラなどネバネバ成分のある野菜は、胃の粘膜を保護し、疲れた胃腸を癒す働きがあります。

●規則正しい生活

睡眠不足や不規則な食生活などは、悪玉菌を増やす原因になってしまいます。決まった時間に食事を取る、暴飲暴食はしない、睡眠時間を充分とる、など気をつけたいです。

腸活で目指す「良い腸」って？

自分の腸が良いのか悪いのか？？自分の腸がどんな状態かを確認するには「お通じ」チェック！

良いお通じは毎日でる、スルッとでる、バナナ1〜2本分、異臭がしない、黄土色、ぷかっと浮かぶなど。

コロコロしている、水に沈む、硬いなどの場合は腸の活動が弱まっていて消化するスピードが遅くなっています。腸に便や老廃物が溜まり、腸内環境が良くないといえます。

私は最近特に納豆やキノコ類をよく食べるようにしています。今の季節ならキノコたっぷりお鍋が美味しいです♪ヨーグルトはあまり食べないのでこれから取り入れていきたいです。

腸活をあなたの生活習慣にもぜひ取り入れてみてくださいね！それではまた。

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２/２２（土）１９時半～越谷店にて開催します！男性２０００円、女性１０００円で食べ物飲み物ご用意します(^^)/

スタッフの余興アリ！？（頑張って練習していますよ～）隊長のお笑い同期のピン芸人のピン芸アリ！？

たくさんの会員さまに来ていただけたら嬉しいです(^^)

※実は後厄だったとかなんとか（＾＾；）

さて今回のブログは、トレーニングは同じ事の繰り返しで辛いのに、何で継続しないといけないのか･･･という事について少しお話しします。

アーミーフィットネスジムでは自体重でのサーキットトレーニングが基本です。

強化メニューは毎週変わりますが（ボクシング、ケトルベル、バトルロープなど）

懸垂(斜め懸垂)・腕立て・腹筋・スクワット・ランジ・体幹トレーニングなどは毎回同じです。

そして、これからも変わりません。

自重で全身の筋肉を鍛えるのに外す事のできない、効果が出るトレーニングだからです。

いつも同じような、そして辛いトレーニングをなぜ継続しないといけないのか･･･

最初はそんなに出来ないし、すぐに劇的な変化があるわけでもないし、気持ちが折れてしまう方も多いです。。。

「なぜトレーニングするのか？」筋トレが習慣になっている人々からすると「なぜ歯磨きするのか？」と同じくらい当たり前の質問らしいです。。。

誰もが考えなくても毎日当たり前のように歯磨きをしていると思います。

歯磨きをしないとスッキリしないし、不衛生で虫歯になることを知っているからです。

筋トレも同じで、しないとスッキリしないし、身体がどんどん衰えていきます・・・

筋トレの良いところは、歯磨きと違って毎日しなくていいというところです！

週に１回、理想は２回しっかり自分を追い込むことが出来れば、確実に身体は変わってきます。

虫歯のように痛くならないから分かりにくいかもしれませんが、何もやっていなければ年齢を重ねる事に少しずつ筋力は低下していきます。。。

最初は単調でつまらないかもしれませんが、筋トレを続けていると、歯磨きと同じように、しないと気持ち悪い、という気持ちになってきます。

会員さまでもアーミーに来れないとスッキリしない～といってくださる方も多いです(^^)

ぜひ最低でも３ヶ月は週に１回家でもジムでも何でも、筋トレを継続してみてください。

必ず効果が出てきて、やめられなくなります(^^)やめたらもったいない気持ちになりますよ！

何やったらいいかわからない～という方はぜひアーミーフィットネスジムにお越しください！

それでは、また！

追伸

筋トレに限らず、ジョギングや、エアロビ、ヨガなど、色んな運動に当てはまると思います。

アーミーがその役目の助けになれば嬉しいのですが、そうでなくても色々試してみて継続できる運動を、生活の一部に取り入れて欲しいなと思います！

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アーミーフィットネスジム春日部店、越谷店は１２月３０日(月)～１月３日(金)までを年末年始休業とさせていただきます。ご理解の程どうぞ宜しくお願い致します。

さて今回のブログは背中のトレーニングについてです。

背中の大きな筋肉は身体の多くを占めるので、意識してトレーニングすることによって全身の筋肉量、運動量の増加につながり、ダイエットや筋力アップ、代謝アップを目指せます！

アーミーフィットネスジムのサーキットトレーニングでは「懸垂」で主に背中の筋肉である広背筋を鍛えることができます。

しかし懸垂のトレーニング時には補助がないと取り組めない、腕の力を多く使ってしまい背中を使っている実感を感じることができない、握力が弱かったり体重が重かったりで、ぶら下がるのが大変･･･などがあります。

そこで懸垂にプラスして斜め懸垂やケーブルマシーンでの背中のトレーニング（ラットプルダウン）にも取り組んでいただきたいです！

補助がなくてもできますのでサーキットトレーニング後に体力に余裕のある方、背中を重点的に鍛えたい方、懸垂上がるようになりたい方などにぜひ取り組んでいただきたいです！

やり方、使い方などトレーナーに気軽に聞いてください♪

それではまた！

追伸

春日部周辺で新年会企画しますのでどうぞお楽しみに（＾＾）ノ

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夏に向けて見学、入会のお問い合わせが増えています！ダイエットや肉体改造頑張りたい方はお気軽にお問い合わせください♪

さて、今日はプロテインドリンクについてです！

会員さまから飲んだ方がいい？と良く聞かれますが･･･飲んだ方がいいです！

マッチョみたいに筋トレしているわけじゃないし･･･と思っている方もまだまだ多いですが・・・

プロテイン＝タンパク質なので、食事で補いきれないタンパク質を摂取するのに便利です♪

一日に摂取したいタンパク質は運動強度によっても変わりますが、体重×1～2倍のグラム数と言われています。

全く運動しない人でも体重×1.0は摂取したいです。運動の習慣がある人は体重×1.5、高負荷のトレーニングをしている場合は体重×2.0が目安なので

アーミーフィットネスジムでサーキットトレーニングしている会員さまは体重×1.5、フリーウェイト会員さまは×2.0摂取したいです。

体重約50キロで、フリーウェイトトレーニングしている私なら1日に100グラム摂取したいということになります。

もちろん食事からタンパク質を摂取したいのですが、例えば卵１つで5～7ｇ、鯖の塩焼き切り身１切れならば約１６ｇです。
牛ステーキなら20ｇ程度摂取できますが、そう毎日食べるものでもないですよね。。。食事だけで100ｇ難しいです。。。

なのでプロテインを取り入れてタンパク質の摂取量を稼ぎたいです。

プロテインを選ぶ時にはホエイプロテインがオススメです。

ホエイプロテインには、タンパク質、脂質、炭水化物、ビタミン類、ミネラル類、アミノ酸が含まれており、吸収されやすいことから筋肉をつけるのに最適なプロテインだといわれています。

筋タンパク合成の促進、脂肪燃焼のサポート、インスリン感受性の向上、食欲抑制作用などの効果が見込めます。

ホエイプロテインには、WPC（濃縮乳清タンパク質）、 WPI（分離乳清タンパク質）などの種類があります。

両方ともタンパク質を含んでいますがWPIはWPCよりもさらに処理過程を経て、よりタンパク質濃度が高いです。

また、WPIは乳糖含有量が大幅に低く、乳糖不耐症の方にいいそうです。牛乳や一般的なプロテインでお腹を壊しやすい人はWPIだと大丈夫な人もいるようです。

しかしその分WPIの方が価格が高いので、お財布と相談して決めたいところですね。。。

最近はコンビニなどでも手軽に手に入りますね。しかし粉の方がタンパク質の成分量が多いものが多いです。

他にもソイプロテインやガセインプロテインなど売っていますが、まずはホエイプロテインがオススメです！

私は今のところ何を飲んでもお腹を壊したりしないので、いろいろな味を試してみたいなと思っているところです。

みなさまもぜひ食生活にプロテインを取り入れてみてください♪

それではまた！

追伸

次のブログではプロテインをいつ飲むか、何で割って飲むかなど書きたいと思います！

The post プロテインって？① first appeared on アーミーフィットネス春日部店のブログ.

新しくレンジャー佐々木の弟「ヒロキ」が新トレーナーとしてアーミーにやってきました！

春日部店にいる事が多いので、春日部の会員さまどうぞで宜しくお願い致します！

さて、新年１つ目のブログは、今年の目標を表明したいと思います！

まず自身の目標ですが、「ベストボディジャパン出場」を目標にトレーニング、食事制限をしていきます。

食べることが好きなのでなかなか厳しい道のりなのですが･･･心機一転何かに挑戦したい気持ちなので、やってみようと思っています！

トレーニングは今まで通りフリーウェイトを中心に、また、サーキットトレーニングやバービーなど、会員さまと一緒に混ざってやらせてもらったりしながら運動量を増やしていきます。

食生活は、タンパク質多め、野菜はしっかり、炭水化物少なめの食事を継続していきたいです。普段は飲み忘れてしまう事が多いビタミンサプリも飲み忘れないようにしないといけません（^^;）

そして自分の身体以上に会員さまの身体を変えるのも私の目標の一つです！

せっかく縁あってアーミーフィットネスジムに通っていただいていますので･･･
効果が実感できるトレーニング、飽きずに通ってもらえる、トレーニングは辛い時もありますが楽しいとも思ってもらえるようなトレーニングの提供ができるように精進していきたいと思っています！

それではまた！

追伸

食事制限をはじめて、最近のお気に入り間食！セブンイレブンのイカ、セロリです♪イカにはマヨネーズや唐辛子がついていますが、つけないでそのままで美味しいです！

The post 2019年も宜しくお願い致します（渡辺） first appeared on アーミーフィットネス春日部店のブログ.

アーミーフィットネスジム春日部店、越谷店では１２月３１日(月)～１月４日(金)までを年末年始休業とさせていただきます。
１/５より通常営業致します。ご理解の程どうぞ宜しくお願い致します。

さて今回のブログは、今週から導入したチューブを使用した懸垂についてご紹介します。

アーミーフィットネスジムのサーキットトレーニングには「懸垂」が含まれています。（今週の強化メニューでもあります。）

懸垂は背筋を鍛えるのに手軽で効果も高いトレーニングですが、自力で出来る方は多くありません。特に女性は（私も含め）ほとんどの方が自力では上がらないと思います。

なので、スタッフが補助しての懸垂、飛び付き懸垂、斜め懸垂など、会員さまの体力や筋力に合わせて様々な懸垂をトレーニングに取り入れてます。

今回のチューブでの補助を利用した懸垂は１回も懸垂が上がらない人にも、ある程度自力で懸垂が出来る人にも、とても良いトレーニングになります。

自力で懸垂が上がらない人でもチューブでの負荷がかかることによって懸垂の動作ができます。

自力で懸垂できる人は、チューブを使用することによって、より背中を意識することができます。また自力よりも回数もできるので、より追い込めます。

反動で上げている方や腕ばかり疲れてしまう方にも背中を上手く使えるようにフォームを見直しながら取り組んで欲しいです。

また、チューブは種類があって負荷が違います。

太くてあまり伸びないチューブ（緑）は負荷が強いので自力で懸垂が上がらない人に、細めで伸びるチューブ（紫）は緑に比べて負荷が弱いので、緑のチューブで楽に出来るようになって来た人や自力で出来る人が追い込むために使用したり･･･と使い分けることができます。

私はこのチューブでの懸垂好きです♪チューブでの負荷を利用してですが自分であげることができるのでテンションが上がりやる気がでます！！数日置きに取り組んで、いつかは自力で２回！！目指します（＾＾）

会員さまにも筋力、体力に合わせて様々な懸垂に取り組んでいただきます！頑張りましょう！！

それではまた！

追伸

今後アーミーフィットネスジムのユーチューブチャンネルを立ち上げようと企んでいます！！どうぞお楽しみに！？

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