食事制限中、パンや麺類はなるべく我慢しているのでお米を食べることが多くなったのですが、ずっと同じだと飽きちゃうので、久しぶりにまたオートミールも時々食べているのですが、やっぱり美味しいし腹持ちもよくてダイエットに良いですね！

オートミールは時々買ってみたけどあんまり使いこなせない…といった話もよく聞きます。。。

私もふやかしてインスタントスープなどで味付けをするくらいしかバリエーションがありませんでした(^^;

コーンスープでオートミールをふやかして食べるのが好きです(/ω＼)

今までに甘い味付けも試したのですが、どうもしっくりきませんでした。

オートミールを使ったスイーツを作りたいなと色々調べていたら、今まで知らなかったのですが、オートミールは全部同じと思ったのですが商品によって粒の大きさが異なっているみたいです！（みんな知っていたらすみません。。。）

粒が大きい商品は噛み応えがあり消化にも時間がかかり、腹持ちもよくダイエットにも適しています。

細かく加工してあるオートミールは電子レンジでちょっと加熱するだけ、一晩漬けて置くだけ、など手軽に使えます。

しょっぱい味付けだと歯ごたえが残る大粒、甘い味付けだとより柔らかくなりやすい細かめの方が向いているとのことでした。

私は今まで大粒のしか買ったことがなかったので、スイーツ作ってみても硬くていまいち美味しくないなと思っていましたが納得しました(^^;

早速細かめのオートミールを買ってきていろいろ食べてみました！どれも大成功です(^^♪

チョコ味のプロテインでオーバーナイトオーツ（オートミールを牛乳や豆乳などに一晩浸けて置き、柔らかく食べやすい状態にしたもの）

ヨーグルトでオーバーナイトオーツ（タンパク質豊富なオイコス使用です♪）

オートミールにチョコ味のプロテインで味付けしてベーキングパウダーも少し入れて蒸しパンのようにしたもの

どれもオートミール30グラム（111キロカロリー）使用していますがすごくお腹いっぱいになります。

他にも食べるときはトッピングは控えめに、朝食をこれだけで済ますときにはフルーツやナッツでトッピングしたりして楽しんでいます♪

朝食や甘いスイーツを食べたい時などにすごくお勧めです♪

食事制限中はどうしても夕食が控えめになっているので朝はおなかがペコペコなんですよね(^^;

なので手間があまりかからなくておいしいオートミールを最近は朝に食べています。

久しぶりの食事制限なのでいろいろメニューを考えるのが今は楽しいです(^^♪（そのうち飽きてしまうのですが。。。）

会員のみなさまもおいしくてダイエットにいいメニューがあったらぜひ教えてくださいね！

それではまた！

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まずはお知らせです。次週10月24日(日)18時～の春日部店のボクシングレッスンはお休みとなります。同日ヒロキがスパーリング大会に出場するためです。お間違えのないよう宜しくお願い致します。

みんなで応援に行こう！といいたいところですが、最近の情勢の影響で観戦に行くことが出来る人数が制限されているとのことで残念です。。。

さて、20年ぶりくらいに健康診断に行ったのですが脂質検査と胃の検査がＥ判定でした(＞＜)

で再度胃カメラと血液検査をしてきました。

胃は良性のポリープとのことで問題ありませんでしたが、心配なのは来週結果を聞きに行く血液検査です(^^；)

LDLコレステロールは女性は特に年齢を重ねる毎に高くなりやすいのに、今からこんなに高いなら薬を飲んだほうがいいかもと言われてしまいました。

女性はホルモンのバランスも影響してしまうそうなのですが、私は糖質、脂質の過剰摂取で肝機能障害を調べるγGTPも基準値より高かったですし、食生活があまりよくないという自覚もあります…

あまり総菜やインスタント食品は買わないのですが、外食やスイーツ、ジュースなどは好きなので良くないですよね。。。

特に最近はおでかけもしにくく、食べるのが楽しみだったのでつい好き勝手食べていました。。。

もし再検査もよくなくても、すぐに薬をというより、まずは生活習慣を改めて再度検査に行きたいと思っています。

それにしても40歳過ぎてから健康診断で引っかかって胃カメラや大腸カメラ行くなんて話をまわりでよく聞くようになりました(^^;)

今まで知らなかったのですが、私の住んでいる市では４０歳過ぎると胃がん健診や大腸がん検診が１年に１回、2000円で受診することが出来ます。

胃カメラをすることになって、今年まだ受けてないのならそちらを利用するといいのではと病院の受付の方に教えていただきました。

他にも知らないお得な制度？がたくさんありそうなのでもっと真面目に市から届くお便りを読まないといけませんね(^^;)

どの地域でもそのような制度があると思うので、みなさまも上手に利用してみてくださいね！

それはまた！

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突然ですが甘いスイーツは好きですか？？？私は大好きです。。。ダイエット中でもダメだとわかっているのに甘いものが食べたくなってしまいますよね。。。

そこで食べるなら洋菓子よりも和菓子がオススメです！

洋菓子は生クリームやバターなどを使用しているので和菓子よりもカロリー、脂質ともに高いものが多いです。（だから美味しいんですよね～）

例えば、大福もち１個と、ケーキの脂質を比べてみると･･･

大福もち（１個）
・脂質　約0.5～1g

ケーキ（１個）
・脂質　約25～30g

糖質はどちらにも含まれますが、糖質と脂質を一緒に摂取すると太りやすいので脂質が少ない和菓子が安心です（＾＾）

そして和菓子の中でも「あんこ」の原料の「小豆」には健康効果がたくさんあるのでご紹介します！

【食物繊維が豊富】

「不溶性食物繊維」や血糖値の上昇を抑える「水溶性食物繊維」が含まれています。便秘解消にも

【良質なたんぱく質！】

脂肪分の少ない良質なたんぱく質が含まれています。

【ビタミンB群で代謝促進】

糖質をエネルギーに変えてくれるビタミンB1、お肌を整えるB2、B6も含まれています。

【ミネラルでむくみ解消】

小豆に含まれるミネラルで余分な水分の排出がされむくみを溜めない効果が期待できそうです。ミネラルのうちの１つ「鉄分」も豊富なので、女性に多い貧血にも効果的。

【サポニンで中性脂肪を抑える】

小豆特有のサポニンは、コレステロールや中性脂肪を抑える働きを持ち生活習慣病の予防に役立ちます。

【ポリフェノールも】

ワインなどで有名なポリフェノールですが、小豆にも「カテキングルコシド」や「アントシアニン」というポリフェノールが含まれています。老化を促すと言われる活性酸素を除去する働きがあります。

私は大福も好きなのですが一番好きな和菓子は羊羹です＾＾

しかしいくら大好きな羊羹でもそればっかりたくさんは食べられません（＾＾；）和菓子だと少しの量で満足できるという利点もあります。

セブンイレブンの羊羹がおいしくてよく買います。。。持ち運びにも便利です。安納芋味もオススメなのですが最近売っていなくてガッカリしています。。。

ダイエット中は間食やおやつを我慢することが多いですが我慢ばかりのダイエットはストレスが溜まり長続きしないので、時々ご褒美のおやつとして「和菓子」を上手く取り入れてみてください＾＾

栄養豊富なあんこでも食べ過ぎてしまうと、もちろん太ります（＞＜）食べ過ぎには注意しましょうね！

それではまた！

追伸

２月になりましたね！今月のイベントは～↓↓↓２月２２日（土）１９時半～

スタッフの余興！？もあります！隊長のお祝い、スタッフの応援？にぜひお越しください♪

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アーミーフィットネスジム春日部店、越谷店では８月１２日(月)～１８日(金)を夏季休業とさせていただきます。ご理解の程どうぞ宜しくお願い致します。

さて、激痩せコンテストも終わり食事制限を解除して、最近はすっかりオフシーズンモードです(-_-)

簡単に言うと食事の管理を怠けている今日この頃です･･･あまり気を使わず食べたいものを食べています。。。

特に最近はすごく暑いのでアイスがやめられません（–;）そんな生活をしているので洋服が少しきつくなってきました（＞＜）

でも不思議なことに体重、体脂肪率はほとんど変わらないんですよね･･･

（なので数値よりも見た目や身体のお肉をつかんだ感じで太った、痩せたを判断した方がいいです！）

食事の話に戻りますが、正直ずっと気合を入れたダイエット時の食事を継続することは私にはできません。。。

トレーニングも食事も頑張ってダイエットしたい！という気持ちはもちろんあるのですが、一方で我慢しないで美味しいものを食べて楽しく暮らしたいとも思っています。

家族や仲間と楽しく外食したり話題のスイーツを食べに行って楽しんだり･･･それらを全部絶ってストイックに食事制限する事は期間が決まっていれば頑張れるのですが、ずっとはできません。

激痩せコンテスト中はタンパク質の摂取量以外にカロリーも計算していたのですが、外食してしまうとすぐに自分の１日に摂取したいと考えているカロリーを超えます（＞＜）

もちろんあまり気を使ってないからといって毎日太ってしまうような食事をしているわけではないので極端に痩せもしないし太りもしないといった感じです。

一方で週1，2回のトレーニングは継続しています。日によって頑張れる日、軽めになってしまう時もありますがなんとか続いています。

ここでトレーニングもやめてしまうと筋肉量が減って基礎代謝が減ってしまい今より太りやすくなってしまいます。

最近はあまり神経質に考えないでトレーニング頑張っておいしいもの食べよう！といった気持ちでいます。

トレーニングや食事制限でいつも100％の力が出せる人は多くありません。100か0かになるより、60～70％くらいの気持ちで継続することが何より大切です。

100％でトレーニングと食事制限出来る人はアスリートでなければ難しいと思います。

ジムでもだいたい最初から張り切りすぎている方は２ヶ月くらいで気持ちが折れてまったく来なくなったり、怪我などをしてしまう方が多いのが現実です。

社会人なら仕事や家庭が大切でトレーニングなど他のことの優先度が下がるのは当たり前です。

継続できるトレーニングの頻度、ボリュームを考えるのも大切です。社会人であれば週2回、1回で1時間位のトレーニングであれば継続しやすいのかなと思います。

それではまた！

追伸

というわけで当然今年はベストボディに出場するという目標は叶いませんでした。。。まったく頑張らなかったわけではないのですが、５１キロくらいになると熱がでたり体調が悪くなってしまうんです(T_T)

また来年？体調万全にしてチャレンジしたい気持ちになってれば？チャレンジしたいと思っています！

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