今回のブログのテーマは「今しているトレーニング」についてです。

先週のブログでも書きましたが、年末の事故により両腕と左膝を怪我してしまい、約半年以上トレーニングを休んでいました。

今は治療＆リハビリを経てほぼ完治し、6月頃から自重トレーニングを再開しました。

再開後少しトレーニングの際に痛みがあり、まだ治ってないのかも・・・とも思いましたが、医者や整体の先生が言うには、ただの運動不足でした・・・

6ヶ月という長い期間、運動が出来なかった（しなかった）事で筋肉が固まっているだけと言われました(^^;)

というわけで安心して？ストレッチや簡単な自重トレーニングから再開して、元のレベルとは言えないけど、少しずつケガ前のカラダまで戻ってきた気がしています。

具体的にはアーミーの仕事前に30分位トレーニングをするように心がけていて、その日の気分や疲れ次第で種目と強度を決めています。

BIG3のどれか一種目と、締めに自重トレーニングやケーブルマシーンを行っています。

ケガでトレーニングが出来なくなってより一層、体を動かすことはとても大事だと感じました。

まさか痛みが運動不足が原因だとは本当に思いもよりませんでした。。。

ケガをしたり仕事やプライベートで疲れていたりすると、トレーニングを継続するモチベーションをキープすることはとても大変だと思います。

かといって休みの日に何もしないでダラダラするより、３０分でいいから無理なく運動すると体にとっても良いことばかりです(^^)

微力ですが、あなたがトレーニングを継続するために楽しく優しく指導しますので、しんどい時でも頑張ってアーミーフィットネスジムに来ていただけたら嬉しいです(^^♪

ではまた！

追伸

小さな子供がいるということで、実は車を買おうか考え中です。

嫁は運転しないし、俺は運転に全く自信が無い（教習所でも試験でも大変苦労した・・・）ので、ぶつけてもいいように？安い中古の軽でいいかなと思っています(^^;)

隊長は「（隊長の）車乗っていいよ」と言ってくれますが・・・自信がないので絶対に借りる予定はありません(*_*)

The post 今しているトレーニング（ヒロキ） first appeared on アーミーフィットネス春日部店のブログ.

最近背中を「かたお」でコロコロするのにハマッっています（^^）

このあたりです♪（^^）

最初はすごく痛いし気持ち悪いのですが、終わったら体が軽くなって気持ちいいので続いています！

スマホやパソコンに向かうことも多かったりして身体が固まってきていませんか？？？

これだけでも背中以外にも肩や首もラクになりますよ♪背中や首以外にも腰や足、お尻、にも使えます。

フォームローラーでコロコロも捨てがたいのですが、最近はピンポイントでコロコロできる手軽さが気に入っています。

テニスボールでコロコロも気持ちいいですよ♪

固めの「かたお」と、少しやわらかい「やわこ」があって、私はドンキホーテで「かたお」を購入しました。

身体がこっている時はもちろん、トレーニング前に使うと使いたい筋肉を使いやすくなります。

例えばお尻のトレーニングは特にお尻に効きにくい…腿の方ばかりに効いてしまう…場合もあるのですが

トレーニングの前にお尻をほぐしておくと効きやすくなりますよ♪

もっといろんなストレッチなどもした方がいいとも思うのですが、

難しい、時間がかかることは継続が難しいので（^^;）

手軽にコロコロしています♪

１００均で類似品もみたこともありますし、身体が凝っている、ほぐしたい、方はぜひ取り入れてみてくださいね♪

ただすごく痛くて耐えられない（＞＜）という方もいたので、気を付けて使ってみてください♪

それではまた！

The post 身体をほぐす♪（渡辺） first appeared on アーミーフィットネス春日部店のブログ.

明日から９月ですね！夏があっという間に終わった気がします。春日部店は９月１８日にオープンしたのでもうすぐ２周年です！

さて、ジムのストレッチエリアに置いてあるフォームローラーが自分で筋肉をほぐしたりストレッチしたりするのにオススメです！

使い方は簡単、体重をかけてコロコロ圧をかけます。

筋肉の付け根などの硬い部分を直接ほぐすことができます。また何も使わないより広範囲のストレッチができます。

最初は痛い場合もありますが慣れてくると痛気持ちよくなってきます。

トレーニングの効果アップ、姿勢を整える、ほぐしたことによって関節の可動域が広くなる、血流の改善、むくみの改善などの効果が♪

ウェイトトレーニングをしている方は特に「その日鍛える部位」に使用すると良いです！ベンチプレスの日は胸に、スクワットの日は足に、といった感じです。

私はスクワットの時に前ももばかり使ってしまうのでトレーニング前におしりから裏もも、内ももに使用して、前ももばかりに力が入らないように心がけています。

姿勢が気になる方は背中に使うのも良いです。筋肉は硬いままよりもやわらかいほうがダイエット効果も（＾＾）

またトレーニング後に使用するとそのままにしておくより疲労回復効果が見込めます。

ぜひ自由に使ってみてください♪

それではまた！

追伸

9/1～9/4私用でお休みをいただいていますm(_ _)m

The post フォームローラーが気持ちいいです♪ first appeared on アーミーフィットネス春日部店のブログ.

実は、ここのところ膝が痛くて４ヶ月ほどスクワットができていませんでした。 。。

前からなんとなく膝や股関節に違和感があったのですが、年だし仕方ないかな？

･･･なんて思ってあまり深く考えないでトレーニングしていたら、自転車が乗れない程悪化してしまいました。。。

反省をこめて振り返ってみると･･･ちゃんとしたフォームでできているつもりでもいつのまにか、膝に負担のかかるフォームになっていました。。。

股関節が硬くて膝が内側に入ってしまう、太ももの筋肉が硬い、などの原因で膝に負担がかかってしまったのだと思います。

最近はトレーニングを再開したのですが、準備運動をしっかりして足の筋肉をほぐす、トレーニング後はマッサージやストレッチをしっかりする、下半身のトレーニング時はサポーターをして膝に負担がかからないようにするなどをして、ケガが悪化・再発しないように気をつけています。

また、少しでも集中力が途切れるとすぐに膝に負担が掛かってしまうのを感じるのでトレーニングに集中できるように、食事のタイミングやサプリなども見直しています。

それとなるべく隊長や軍曹、レンジャーがいる時にトレーニングをして、姿勢や重さの設定など改めて指導してもらっています。

昨年は腕の筋肉を傷めてしまいベンチプレスや腕立て伏せなど、上半身のトレーニングができなかった時期もありましたし、年齢を感じる今日この頃です･･･（－－;）

しかし不調時だからこそ気が付くことも多くあり、無駄な怪我ではなかったと思っています！

そしてトレーニングが出来ない期間があったからか、今はすごくトレーニングが楽しいと感じています！

もしあなたも、身体に違和感など感じたら原因などを見直して、ケガをしないように試行錯誤しながらトレーニングをしていきましょう！

それではまた！

追伸

今現在、越谷・春日部店あわせて６人の会員様にマンツーマン指導をしています。今後もしっかり自分のトレーニングのスキルも上げて、さらにクライアントの方々の肉体改造の役に立ちたいと思っています(^^)/

The post 膝を痛めていました。。。（渡辺） first appeared on アーミーフィットネス春日部店のブログ.