さて、前回のブログはプロテインが便利です！という内容だったのですが、今回はどのタイミングで飲むか・何で割って飲むか･･･などをお伝えしたいと思います。

ますは飲むタイミングです。

【トレーニング後】
一番オススメなタイミングは「トレーニング後」です！

トレーニング後30分以内は「ゴールデンタイム」と呼ばれる時間で、トレーニングによって筋肉が破壊され、それを回復しようとする筋肉が一番発達しやすい時間です。

このゴールデンタイムに、プロテインを摂取することで、血中のアミノ酸濃度が高く保たれ効果的に筋肉の回復＆超回復に使用されます。

また運動後は大量にエネルギーを消費しており、栄養素の吸収率が高い状態なのでトレーニング後にプロテインを摂取することがいいといわれています。

【朝食時】
朝に時間を確保できず、たんぱく質が摂取できていない方が多いので、朝食時に手軽にたんぱく質を摂取できるプロテインをプラスするのもオススメです。

【間食時】
間食として、空腹時の栄養補給に飲むのもいいと思います！空腹時は筋肉を分解してエネルギーにしてしまうので空腹時間をあまり長くせずプロテインなど栄養素を摂取できるもので間食をとりたいです。

特に昼食と夕食の間の時間が長く空いてしまうことが多いので途中で間食としてプロテインを摂取できるといいと思います。

【就寝前】
睡眠中も成長ホルモンが活発に分泌されるので、就寝前(1時間ぐらい前)にプロテインを飲んでおくことで、寝ている間も継続的に筋肉の材料を提供し続けることができ効果的といわれています。

次にプロテインを何で割って飲むかです。

よく「水で割ると美味しくないから牛乳で割っても良いのですか？」と聞かれるのですが、場合によります。

牛乳や豆乳などは水と比べて吸収スピードがゆっくりになるので、タンパク質を体内に速く吸収させたい時（トレ後や起床後すぐ）は水がオススメで、間食時や就寝前は腹持ちがよい牛乳や豆乳でもいいと思います。

しかしダイエット中の方は牛乳などのカロリーも気になりますので水でいいと思います。

私はトレーニング後は必ず、他も大体水で割って飲みますが、朝や間食時に摂取する時はアーモンドミルクやブラックコーヒーで割ることもあります。

アーモンドミルクはカロリーも低くビタミンや食物繊維も摂取できるので最近取り入れています。

甘い物が欲しい時にチョコ味のプロテインをココナッツミルクで割って飲むと美味しいのです（＃＾＾＃）

本当はなるべく食事からタンパク質を摂取したいのですがなかなか難しいので、特にトレーニングや食事制限を頑張っている会員さま方が、プロテインを上手に取り入れることでダイエットや肉体改造がより良い形で進んでいけばいいなと思い２回に分けてプロテインについてのブログになりました。

まずは一日何グラムタンパク質を摂取できているか、食事を見直してみてくださいね！

それではまた！

追伸

７月１４日(日曜)１９時から暑気払いを行います！参加されたい方は予定を空けておいてくださいね～（＾＾）ノ

一緒にわいわいしましょう( ^_^)／▼☆▼＼(^_^ ) ｶﾝﾊﾟｰｲ

The post プロテインって？？２ first appeared on アーミーフィットネス春日部店のブログ.

ようやく暖かくなってきましたね。とても過ごしやすい季節でもあるので、よりトレーニング日和な日々を過ごす事が出来ますね。

３月、４月と、異動、転勤、お引越し、入社、退社、などなど、ご自身をとりまく環境が大なり小なり移り変わっていく方が多いのではないでしょうか。

春は、いくつになっても、出会いと別れの時期ですよね。喜び、悲しみ、期待、寂しさ。。。いろいろなお気持ちを胸に抱かれつつ、新しい季節を迎えられることと思います。

さて私もアーミーフィットネスジムに所属してあっという間に３ヶ月が経ちました！入社してから地道にトレーニングを続けてる最中です。

トレーニングを初めた時は何を意識して行けばいいのか全く分からなかったので、アーミーの先輩方に聞いたり、色々なトレーニング本を読みあさりました。

結果・・・。２ヶ月たったいま、多少変化が起きたかな？と実感していますが。。。

想像してた自分はもう少し、筋肉がついていても良かったんじゃないか？と考えていました。
筋トレをスタートして効果が見られるのは、２ヶ月後と言われています。逆に言えば、筋トレを始めて２ヶ月経ってもなんの効果も表れないという場合は、何らかの原因が必ずあるというそうです。

「２ヶ月筋トレして効果なし。そんなときは運動のやり方、食事、休養を見直す」

筋肉を養うために必要な３本柱は、「運動」「食事」「休養」このうちのどれか、もしくは複数に問題があると隊長にも言われました！

トレーニングでは、動作のスピードが速すぎたり、間違ったフォームで行なっていないか。

食事では１日に摂るべくタンパク質の量の不足や筋肉の合成に必要なビタミン補給ができていない事も考えられるなど・・。

休養でいえば、最大の条件は、「睡眠」だそうです。

確かに・・・。私事ですが、最近だと寝る間を惜しんで海外サッカーのリーグトーナメントの観戦に夢中になり質のいい睡眠が必要な量とれていないことが一番の原因かもしれません･･･反省。。。

「運動」「食事」「休養」のうち、みなさんも条件が満たされていないものがないか、もう一度チェックしてみてください！

自分は筋肉がつきにくい体質という話をたまに聞いたりしますが、遺伝的な要因で筋トレ効果が出ないということは、まずないそうです！

これからも地道にトレーニングを続けていきましょう！

それではまた！

追伸

これからは夜更かしせずにジムのテレビに入ってるＤＡＺＮで観戦する事にします笑

The post ２ヶ月筋トレして効果なし。そんな時は…（ヒロキ） first appeared on アーミーフィットネス春日部店のブログ.