明日から１０月ですね！急に寒くなってきました。スポーツの秋といいますが・・・

日常生活で運動習慣がある人がどのくらいいると思いますか？？

運動習慣がある男性は31.8％、女性は25.5％（平成30年、国民健康・栄養調査より）といわれています。

世の中の３割くらいの人しか運動の習慣がないということになります。

アーミーの会員さまはその３割に入りますね！

時々運動が苦手な会員さまが出来る会員さまと一緒の時間になった時に比べてしまったり、思うように身体が動かなくて自信をなくしてしまう。。。お話を伺いますが･･･

そもそも７割は運動習慣がありません。

得意でも苦手でも週に１回ジムに通っている方は何もしてない人より一歩リードしています！！

継続できていることが素晴らしいのでみなさんに自信を持ってもらいたいです！

どんな方も週に１、２回淡々とトレーニングを継続して、自分なりの成果や身体や心の変化を感じて欲しいなと思います。

ちなみに同じ調査で１日の歩数の平均値が男性で6794歩、女性で5942歩、とのことです。

コロナの影響で在宅勤務や外出自粛で最近はさらに下回ると思います。

運動もしていない＋歩く機会もないとなると体力低下、足腰も弱くなってしまいそうで健康を保てるか心配ですね。。。

先日も在宅勤務になってジムを含む外出を控えていた会員さまが、太ってきたし＆疲れやすくなってきてコロナより運動不足が怖いとおっしゃっていました（＞＜）

運動する機会が減ってしまった方もせめて１日7000歩～できれば10000歩くらい歩く機会を作って欲しいです！

それではまた。

追伸

私もコロナ前より運動の時間が減っているので自転車や車に乗る機会を減らしたり、２駅くらい歩いたりして１日の歩数を稼いでいます（＾＾；）

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涼しくなってきましたね！これからはスポーツの秋です！！

ということで･･･今回のブログは自分のトレーニングを少し紹介したいと思います！！

私は週２～３回ウエイトトレーニングを中心に行なっています。

基本的な種目はＢＩＧ３と言われる、ベンチプレス・スクワット・デッドリフト

なぜこの種目かと言うと、これらは全て単独で２つ以上の関節を使う多関節運動で、動員される筋肉数が多く、この３つで体のほぼ全身がくまなく鍛えられるからです。

ベンチプレス

主に大胸筋・三角筋・上腕三頭筋に効果があるバーベル筋トレメニュー
スクワット

主に大腿四頭筋・大腿二頭筋・大臀筋・下腿筋群に効果がある筋トレメニュー

デッドリフト

主に広背筋・僧帽筋・上腕二頭筋・前腕筋群に効果がある筋トレメニュー

週の始めにスクワットで下半身（ＭＡＸ１１５キロ）
翌日にベンチプレスで上半身（ＭＡＸ７５キロ）
なか一日ないし２日あけてデッドリフト背中（ＭＡＸ１２０キロ）

セット数に関しては３～４セット目にＭＡＸ重量上げられるように徐々に上げて行きメインセットで８レップスを２～３セットし、そこから少しづつ重量を下げています。

特に注意しているのがフォームで、携帯で動画を撮りながらチェックしたり、スタッフの皆に自分のトレーニングを見てもらったりしています。

トレーニングは正しいフォームで行なうことによりターゲットの筋肉に刺激がいくのでウエイトや回数もモチロン大事ですが正しいフォームで行なうことを重要視しています。

ＭＡＸ重量の年内の目標は、ベンチプレス・８０キロ、スクワット・１２０キロ、デッドリフト・１３０キロまでいけるように頑張りたいと思います！

皆さんもトレーニング頑張りましょう！

継続は力なり

それでは、また！！レンジャー！！！

追伸

先日、日本橋で開催されているアートアクアリウムに行ってきました。

幻想的な空間で悠々と泳ぐ金魚とても素敵でした。
９月２４日までみたいなので興味ある方は是非！！

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いつもアーミーフィットネスジムの御利用とブログを観覧していただき、ありがとうございます。

春日部店オープンして約３週間経ちました。
新規の会員様はじめ、既存の会員様にも御利用いただき誠に感謝しております！

今回のブログでは私の自己紹介を改めてさせていただきます。

１９８２年１２月２４生まれの３４歳
茨城県出身で、小中高と吹奏楽をやっていました。

趣味はお酒を飲むこと（ビールやホッピーなど大好きです）とゲームです。
最近はドラクエ１１をやりました。

猫好きで３匹飼っています。（イビ、チッチ、コテツ）全部メスです。

経歴は１８歳から約５年間陸上自衛隊に入隊し、部隊では主に偵察活動の訓練をしていました。

除隊後は居酒屋やラーメン屋など接客業を中心に仕事をしていていました。
人と接するのが好きです。

これからスポーツの秋です。体を動かしやすい季節になりましたね。

運動未経験者＆経験者！

普通のジムでは続かなかった方！！

しごかれたい方！！！←重要

是非一度アーミーフィットネスジムに見学や無料体験にいらしてください。

皆さんの運動することへの基盤になれるべくスタッフ一同精進して参ります。

それではまた

追伸

６月に腕相撲で左腕を骨折したのですが･･･ベンチプレスが出来るまでに回復しました！医者の診断では完治まで４ヶ月なので今月には治る予定です。。。

骨折中の喫煙は骨の回復が遅くなるそうです。タバコの中にあるニコチンが悪影響で、血液循環に影響があるため、治りが非喫煙者と比べると倍近くかかるそうです。

万が一骨折された場合は禁煙する事をおすすめします！

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