ネットでトレーニングのことを調べていたら「体力をつけるための体力がない」とみかけてなるほど～と思いました。

健康やダイエットのために運動しないといけないと分かってはいるけど日常生活を送るだけでいっぱいいっぱいでトレーニングまでたどり着けない。。。という方も多いと思います。

それでも月に１～２回でも頑張ってジムに来ているかもしれないし、ジムから足が遠のいてしまっているかもしれません。。。

会員さまにももっと通いたいけど次の日仕事だと思うと…とお話伺ったりします。

そのような方々が運動を継続するために伝えたいこと、気を付けたいことなどを考えてみたいと思います。

まずジムでのトレーニングは「週に１回」で大丈夫です。

週に１回だと少ないと感じるかもしれませんが、現在通っていただいている会員さまで週１しか来られない方でもダイエット、健康診断の結果が良くなったなど、いい効果たくさんでています。

まず週に１回を継続して、体力や気力がついてきたらジムにくる回数を増やしてみてもいいかもしれません。

次に「よく寝る」

なんだかいつも疲れている…という方は騙されたと思ってテレビもスマホも遠ざけて、何かやらないといけないこともあきらめて、「部屋を暗くして」早く寝ましょう。

２２時までに寝れるといいですね。

朝起きたらスッキリ！身体が軽くなっているかも！？しれません。

「栄養足りてるか見直す」

健康診断の結果で貧血気味といわれていたり、食生活が乱れていたりしないですか？？？

それを放置していないですか？

特に女性は貧血を放置していて疲れやすかったり鉄分や亜鉛が不足していて疲れやすい人が多いです。

健康診断の結果で貧血と診断されていたら内科や婦人科で鉄の錠剤など処方してもらえます。

診断で引っかかるほどじゃないんだけど疲れる…という方は食事のバランスを考えたりサプリを取り入れてもいいかもしれません。

そして「ダラダラスマホやテレビをみない」

人には体力にも気力にも「頭の中にはいってくる情報」にもキャパがあると思っています。

テレビやスマホから何もしていなくても情報がいろいろはいってきますが、あんまり頭ぱんぱんになると疲れてしまいます。

そうゆう側面からも自分を休ませてあげることが大切だと思っています。

そしてよく歩きましょう。

トレーニングする気力がわかなくても歩くことならできる時もあるはず。

わざわざウォーキングにいかなくてもまずは通勤や家事で歩数をかせいで最低でも１日7000歩は歩きましょう。

歩く歩数を少しずつでも増やしていければ体力もついてきますし、外でウォーキングできたら身体も心もスッキリします(^^♪

どれも毎日は無理だと思うのですが少しずつ取り入れていってまずはトレーニングできる気力を手に入れましょう。

心が疲れているとなかなかトレーニングしようと思えません。。。

最初は気力！ジムに行こうかなーと思える気力が付けば体力はあとからついてきます！

日常生活おくるだけで疲れてしまって運動するところまでたどり着かない方はぜひ取り入れてみてくださいね。

それではまた！

The post 体力をつける体力がない。。。（渡辺） first appeared on アーミーフィットネス春日部店のブログ.

アーミーフィットネスジム春日部店、越谷店は８月１３日(金)～１６日(月)までを夏季休業とさせていただきます。（１４日美ボディ講座、１５日ボクシングは開催します）

ご理解の程どうぞ宜しくお願い致します。

さて、今の状況になってから１年以上経過してしまい大きく生活が変わりましたね。

家にいる時間が増えた、人との会話が減った、スマホやテレビの時間が増えた、メイクをしなくなった・・・

このような生活は「コロナ老け」を招いてしまうといわれています。

気が抜けてしまい姿勢が悪くなりがちで、姿勢が悪いと呼吸も浅くなってしまい、血流が悪くなり不調につながります。

家にいても良い姿勢を意識する、時々深呼吸する、女性はパキっとした気分になるためにでかけなくても気分転換にメイクしてみても良いと思います。

またマスクの生活も１年以上になってふとマスクをはずして鏡を見たときに以前よりも頬や口角が下がってる・・・疲れ顔・・・

話す機会が減っているから表情筋を使っていない、マスクで顔が隠れているから緊張感がなくなって無表情の顔の時間が増えるから口角も下がっていく・・・

マスクをしていてもなるべく表情を作る、口角を上げていきましょう！

私も最近家にいる時間が長いので老けないように意識していかないといけませんね（＾＾；）

もちろん運動不足も老ける原因になりますので適度な運動もしていきましょう！それではまた！

The post コロナ老け、マスク老け。。。 first appeared on アーミーフィットネス春日部店のブログ.

ＮＨＫのテレビ番組「ドキュメント７２時間」という７２時間決まった場所で取材をする番組が面白くて時々みています。

先日の舞台が都内の24時間営業の巨大スポーツジムでした。番組ではそこで様々な人に取材をするのですが、ジムに通う理由が色々で考えさせられる内容でした。

「女性にモテたい」「いじめられていた自分を変えたい」という理由や、彼女から「細い男はイヤ」と言われたのがきっかけで筋トレをはじめてボディビルダーにまでなった方

ケガで将来をあきらめて筋トレで気を紛らわしている方や、人生に納得いっていなくて失われた時間を取り戻したいと筋トレや格闘技をはじめた方など。。。

アーミーでも会員さまが入会される理由として、ダイエットや筋肉を付けたいという理由から、健康のために運動したい、就職活動や将来のためにメンタルを強くしたいという方

重いものを持てるようになりたい、ケンカで勝ちたい！という方も過去にいました。

また、想像つかないような理由や事情でトレーニングに取り組んでいる方もいるかもしれませんね。

そう考えるとスタッフ側としてはなんだか身が引き締まる思いがしました。。。

番組で、「苦手な仕事の前に筋トレをしてポジティブな気持ちで仕事に行ける、きついことをするとそっちの処理に全部神経いくから心のストレスとか悩みが結構軽くなって前向きになったり明るくなったりする」と語っていた方がいました。

これは分かる～！！と思う方多いと思います。

トレーニングはストレス解消になります。やる前はすごく億劫なのですが…やったあとの爽快感！味わったことのない人にはぜひ味わって欲しいです！

それと「人は嫌いだけどひとりは嫌」とジムでトレーニングをする方がいて、こちらもなんだか分かるような気がします。

筋トレやジョギングなども１人きりで黙々とやるのと関わらくても周りに人がいるのとでは大きな違いがあるように思います。

ホームジムにも憧れますが様々な人がトレーニングに取り組んでいる環境に身を置くことに意味を感じます。

番組をみて、トレーニングは身体のコンプレックスだけでなく心のコンプレックスにも向かい合うことになる時もあるな…とあらためて考えました。

トレーニングをしている人ならきっと思うことがある番組だと思います。NHKの番組は再放送があると思うので機会があったらぜひ観てみてください。

それではまた！

The post ジムに通う理由 first appeared on アーミーフィットネス春日部店のブログ.

この間会員さまに、「筋肉は裏切らない」ってどういう意味なんですか？ときかれました。

その後、今年の新語・流行語大賞に、(大迫)半端ないって、おっさんずラブ、仮想通貨、U.S.A、などなど今年を象徴する言葉と並んで「筋肉は裏切らない」という言葉がノミネートされたというニュースをみました。

テレビ番組「みんなで筋肉体操」の影響ですね！
（私も好きです♪ユーチューブでも視聴できるので、知らない方は見てみてください♪）

まだ１１月になったばかりな気がしているのに流行語大賞の話題が出てくるなんて早くも年末感を感じてしまいますね。。。

で「筋肉は裏切らない」って！？

筋トレは何歳からはじめても、正しいフォームで筋肉に負担をかければ確実に筋肉は成長します。運動神経の良し悪しも関係ありません。

効果の差に個人差はありますが、誰もが自分なりの成長を感じることが出来ます。

努力によっては報われるとは限らない事も残念ながらあると思うのですが、筋トレは「継続」すれば、年齢や性別など関係なく必ず結果がでるということだと思います。

筋トレは努力が実るから面白くてハマる人も多いのです。

運動したことない人や苦手な人でもはじめることができるので興味のある方はどなたでもぜひ始めてみてください！

それではまた！

追伸

2017年の新語・流行語大賞の年間大賞は「インスタ映え」と「忖度」でした。覚えていましたか？私は忘れていました(＾＾;)

The post 筋肉は裏切らない！（渡辺） first appeared on アーミーフィットネス春日部店のブログ.

皆さんはお盆休みどう過ごされましたか？
私は伊豆でダイビングのライセンスを取得してきました！

今回取得したのはオープンウォーターダイバーと言うライセンスで、インストラクターなしで、自分たちの経験の範囲内でバディと一緒に、水深最大１８メートルまで潜ることができます。

このライセンスがダイバーとしての登竜門？みたいで、非常に濃い内容の３日間でした。

講習初日は限定水域（プール）での練習
２００メートル泳いだり、機材の使用方法、 水中での機材の脱着法、緊急時のスキル練習など･･･

個人的に一番苦労したのが、マスククリアというスキルでした。

これは水中でマスクに水が浸入した時の水の抜き方で、やり方はマスク上部を片手で押さえながら、マスク下部を少し開けて鼻から吐くと中の水が抜けるという仕組みです。

この際に目を開けて行なうのと鼻から息を吐くという
これが怖くて何回も目を瞑ったり鼻に水が入ったりと出来たと思ったら
インストラクターの方から目が怖いと指導されたりと・・・

２・３日目は海洋講習で実際に海で潜ってきました。

見たことのない魚や、思わず持って帰りたくなる位のサザエに遭遇したりと、プール講習よりは楽しめた気がします。

講習後にはインストラクターの方達と同じ日に来ていたお客さんで、一緒にお酒呑んだりと有意義な時間を過ごせました！！

今度は沖縄とか別の海でも潜ってみたいのと、沈んだ船や洞窟などにも興味があるのでもう一つ上のライセンスにも挑戦したいです！！

それでは、また！！レンジャー！！！

追伸

先日、収録を行なった「林先生が驚く初耳学」が放送されました。

テレビに映る自分を見るという不思議な感覚でしたが、家族がとても喜んでくれていたのを見て良かったなと思いました！！

The post お盆休み（佐々木） first appeared on アーミーフィットネス春日部店のブログ.