今週の強化メニューは「デッドリフト・ローイング」ウイーク！

２つとも普段あまり使われない体の後ろ側を使うトレーニングです。

ローイングは主に背中、デッドリフトは背中、お尻、ハムストリングス（太もも裏）を鍛えることができます。

今日のブログでは背中を鍛えるメリットをご紹介します！

①姿勢が良くなる♪

背中の筋肉が弱いと、気づかないうちに姿勢が崩れてしまいます。。。背中の筋肉を鍛えることで、しっかりまっすぐな姿勢を維持しやすくなります！

また僧帽筋などの筋肉が弱いと頭をしっかり支えられず肩こりが起こりやすくなるといわれています。

背中の筋肉を鍛えることが肩こりや腰痛の改善につながるかもしれません。

③基礎代謝UP♪

筋肉が増えると、基礎代謝が向上します。背中は広いのでたくさんの筋肉で構成されています。なので背中を鍛えると筋肉量を増やすのに効率がいいですね♪

デッドリフトやローイングはもちろん、サーキットトレーニング終了後にケーブルマシンを使用してラットプルダウンなどの種目で背中を鍛えるのもおススメです♪

ぜひ積極的に背中を鍛えて美姿勢♪基礎代謝UPして痩せやすい体♪目指しましょう(^^)/

それではまた！

追伸

アーミーフィットネスジム春日部店は先月６周年を迎えることができました！

ありがとうございますm(__)m

７年目も頑張ります！(^^)/

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アーミーフィットネスジムでは上記日程でGW休暇となります！ご承知おきください！

さて、最近フリーウェイトのトレーニングを頑張っています。

体重が増えたからか扱える重量が増えてきて楽しくなってきました♪

体重が増えるのは嫌なのですが。。。(^^;

スクワットは最近３０キロ１０回５セットがしっかりできるようになりました。

デッドリフトは７０キロ５回３セットできたのですが動画を撮ってみたら姿勢が悪くて要練習な感じです。。。

今年中にスクワット４０キロをフォローなしでしっかりしゃがんで８回できるよう、デッドリフト８０キロ、ベンチプレス４０キロを１回だけでもあげられるようになりたいなと考えています。

具体的な目標があると辛い筋トレも少し楽しくなってきますね。

一人だとシンドイので同じ重さくらいの会員さまと一緒にトレーニングしたりしています(^^♪

特にデッドリフトは１人だと５０キロくらいでやっていますが一緒にやる人がいると、もう少し重くしてみようかなとチャレンジすることができます。

フリーウェイトのトレーニング以外でも、筋トレやバービーやバトルロープなども１人だとなかなかやる気がでませんが誰かと一緒にやろうとなったら頑張れます！

トレーニングは１人でもできることなのですが、声を掛け合う相手がいるだけでやる気がずいぶん違います。

今週のバトルロープウイーク、春日部でも越谷でも一緒にやろうと声をかけていただき、久しぶりにやりましたがめちゃめちゃ疲れました(^^;

でも楽しいです(^^♪ぜひ今後も一緒に頑張りましょう(^^)/

それではまた！

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実は９月からトレーニングを頑張ってます！

週4～5回のトレーニングで「火曜⇒脚」「水曜⇒胸＆腹」「木曜⇒背中」「金曜or土曜⇒腕＆肩」のスケジュールを組んでいます。

週初めの一番元気？な時に一番シンドい脚からやって、次の日に下半身をしないようにベンチプレスと分けてやってます。

基本は高重量で低回数の週と、10回出来る重さでフォーム重視のトレーニングの週と分けてやってます。

各種目大きい筋肉を使うBIG3のスクワット、ベンチプレス、デッドリフトからはじめて最後に補助種目を4種目くらいしています！

トレーニング時間はなるべく短く集中してやりたいので、1時間以内を目安にやってます！

体重も３ｋｇくらい増えましたが自分が見ても明らかに上半身がごつくなったし、隊長には「上半身いかつくなったね(*_*)」とお褒めの言葉？を頂き嬉しかったです！

トレーニングを頑張っていると、あまり余計なことや嫌なことを考えなくて済むのも気に入っています(^^;)

ではでは。

追伸

実は８月から私もヒロキと同じように、わけあって春日部店で生活しています(・_・;)

はじめはすぐにどこか近くにアパートを借りようと思ったのですが、意外にも春日部店での生活が快適なため、隊長から出て行けと言われない限り春日部店にいようと思う今日この頃です。。。

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アーミーフィットネスジム春日部店は5/3（月）～5/7（金）までをゴールデンウイーク休業とさせていただきます。

ご理解の程どうぞ宜しくお願い致します。

さて、興味のある人は限られそう！？アーミーのトレーニングとは別に、パワーリフティングもしている会員さまにダイエットもボディメイクも全く無視･･･ただただ１回の重量を伸ばすために普段している練習について教えていただき面白かったのでご紹介します。（ちなみにパワーリフティングはスクワット・ベンチプレス・デッドリフトの３種目の合計重量を競う競技です）

スクワット・ベンチプレス・デッドリフトのMAX重量をのばしたい会員さまは参考になるかもしれません！？

まず明確に今日は重い日、軽い日と決めます。これはやっている方も多いと思うのですが、思っているよりもっと極端に差をつけているのが印象的でした。

ベンチプレスを週２回やるとしたら、１日は全身を使ってお尻が上がってしまっても反動を使ってしまっても重い重量で取り組む日、

もう１日は軽い重量で反動や足の踏ん張りもいっさい使わないで取り組む日、などと分けるそうです。

スクワット、デッドリフトも同様に高重量の日、低重量の日と分けて練習します。重さ以外にもしゃがむ深さやギアの有無などで調整するそうです。

スクワットの軽い日はすごく深くしゃがむそうですが重い日のアップより軽い重量でやるのだそうです。

１回のトレーニングで50レップ以上は絶対にしない、どれも腰に負担が掛かるので特に低重量の日は腰を使わない、疲れないように気をつけている、

どんなに物足りなくても軽すぎると感じても絶対に追加しない、決められた時間を守るそうです。

私のように例えばスクワットしたら一週間は筋肉痛や疲れが取れないような頻繁にトレーニングができない人はどうしているのか聞いたところ、

１月は高重量だとしたら、2月は低重量というように、ひと月置きに分けて取り組む人もいるそうです。

はじめたばかりの方は８レップまたは１０レップ、３セットできたら次回重量を増やす、の繰り返しで伸びていきますが

ある程度の重量までいって、数か月伸び悩んでいる、また以前より下がってきた、疲れやすくなった・・・ということもあると思います。

○○キロできた！ということが達成感を感じたりストレス解消になって、トレーニングのモチベーションになっているということがおおいにあると思うのですが、

ずっと伸び悩むのもストレスになりますし･･･達成感をちょっと我慢して練習と思って自分でコントロールできる重さでしっかりトレーニングする日も作ってみましょう！

MAXを攻めずにきちんと正しいファームを維持できる重さで取り組む、いつもベルトなど使っているなら使わないでできる重量で取り組む、疲れすぎない・・・など取り入れて行きたいと思いました。

毎回MAX挑戦している方やもっと扱える重量を増やしたい会員さまは特に参考にしてみてください！

私は逆に軽い日しかないので、時々頑張って重い日も作らないといけないなぁと思いました（＾＾；）

それではまた！

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今日のブログは春日部店に新しく置いた器具のご紹介です♪美尻＆ヒップアップを目指したい方は必見！？

ヒップスラストマシンです♪

ヒップスラストはヒップラインのシルエットを良くしたい人が行うことが多く、芸能人や有名人がトレーニングに取り入れていて話題になっていたり人気の種目になっています。

負荷をかけてお尻を上に持ち上げることでお尻に強い刺激が入り、集中的に鍛えることができます。

最近だとお笑い芸人のゆりやんレトリィバァさんがおうちでヒップスラストなどの筋トレをしている様子がテレビやYouTubeで発信されていて話題です！（30キロもの減量すごいですよね！）

バックキック、こちらもお尻を持ち上げる動作で刺激を与えることができます♪

また、ブルガリアンスクワットやゴムバンドを利用してデッドリフトの動作など、色々なお尻のトレーニングに使えます。

身体の各部位とつながるお尻の筋肉は、すべての動きの支点となっている重要な部位です。 美尻以外にも健康のためにもお尻のトレーニングオススメです♪

どなたでも安全に取り組んでいただけますのでぜひ使ってみてください♪わからないことはお気軽にスタッフまできいてくださいね♪

それではまた！

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先日は春日部市役所や周辺施設に爆破予告がでてビックリしましたが何もなかったようなのでホッとしました。。。

急遽１５時閉店の対応をしたのですが知らずに来店してしまった方がもしいたら申し訳ありませんでした。

報道によると他にも全国色々なところに似たようなメールが届いているそうみたいですね。いたずらなのかもしれませんが早く犯人捕まって欲しいです。。。

さて今日のブログは「ヒップヒンジ」という動作についてご紹介します。

ヒップはお尻、ヒンジは日本語で「丁番」という意味で、ドアを開け閉めするときに利用されている金具です。

ヒップヒンジとは股関節をこの丁番のように動かすことです。

脊柱を真っ直ぐに保ち、股関節主体で動作を行います。腰や膝などの動作を使わずに股関節から動きます。

トレーニングの際に股関節からの動きを意識したことはありますか？？

スクワットやデッドリフト、ケトルベルスイングなどで膝や腰ばかり痛くなってしまう方はこのヒップヒンジの動作ができていません。

ヒップヒンジの動作ができるようになると筋トレ時にお尻やハムストリングスの筋肉を上手く使う事ができて、腰や膝や前ももに余計な負担をかけずに済みます。

また女性がスクワットでヒップヒンジの動きが出来ていないと前ももばかりに負担が掛かり頑張ってトレーニングをしているのに脚が太くなっちゃうなんてことも。。。

私も以前膝を痛めてしまった時があったのですがその時に股関節がうまく動かせないことに気が付き、意識するようになりました。

ぜひ意識してみてください！それではまた。

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先日の隊長のブログに続いて？？自分は膝を痛めました(゜∀゜)

私は週２～３日でＢＩＧ３（ベンチプレス・スクワット・デッドリフト）を中心にトレーニングを組んでいるのですが

とうとうやってしまいました。恐れていた膝の痛み･･･

今週もトレーニングやるぞ～と意気込んでいた矢先のスクワット

しゃがんだ瞬間に左膝がパキっと音がしてそこでトレーニング終了

何とかバーベルをラックに戻しましたが、普通にしゃがむことも出来なくてびっこ引いて歩きました。

応急処置に膝サポーターとバンテリンを購入しましたが、翌日からも痛みが続き先日整形外科でレントゲンを撮ってもらいました。

診断結果はレントゲンでは映らず、先生の見解では膝の皿がズレそれで痛みが出ている可能性もあるかもと、

とりあえず１週間様子見て痛みが続くようであれば半月版の損傷かも知れないのでＭＲＩを撮った方がいいかもと言われました。。。

膝の怪我は放っておくと歩行困難や人工関節などとあるので初期治療が非常に大事みたいです。

今現時点での症状
・膝が重い
・しゃがむとたまに痛みが出る
・脚が突っ張る感じ

膝を痛めた原因として考えられる事
・準備体操を入念にしなかったこと
・メインセットまでのウォーミングアップ不十分
・ＭＡＸウエイトが重すぎた

以上が自分のなかで考えられる要因です。

トレーニングが出来ないのは辛いですが下半身は休めて上半身は無理しない範囲でトレーニングは継続したいと思います！！

皆さまも無理のないトレーニングプランを！！
それではまた。レンジャー！！！

追伸

７月から平日だけ早朝スーパーの品出しアルバイトを始めました。

週４日の４時間程ですが周りの方達も良い方が多くとても新鮮で楽しいです！

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今週の強化メニュー「デッドリフト」について少しご紹介します。

デッドリフトはベンチプレス・スクワットと並びＢＩＧ３といわれていてフリーウェイトトレーニングをしている方は特に取り組んでいる方が多い代表的なトレーニングです。

脊柱起立筋、僧帽筋、広背筋、など「背中」を構成する筋肉やハムストリングスや大臀筋などの身体の背面に効果的です。

たくましい背中を目指す男性はもちろん、ヒップアップしたい女性にもオススメのトレーニングです！

重りを持ち上げて元の場所に下ろす動作をするトレーニングなのですが、ただ持ち上げて下ろすだけではなく、身体の動かし方や背中を丸めないように、目線、あまり強く握りしめない、・・・など注意したいポイントがたくさんあります！

特に背中が丸まってしまうと腰を痛めてしまう原因になってしまうので、トレーナーの指導をよく聞いて取り組んでくださいね！

それではまた！

追伸

営業再開後だいぶ落ち着いてきましたのでトレーニングの様子などまたユーチューブもアップしていきたいと思っています！映ってもいいよ～という会員さまは渡辺まで声をかけてくださいね（＾＾）

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9/23(月・祝)の営業時間を10時～16時まで(15:30までに入店)に変更とさせていただきます。ご理解の程どうぞ宜しくお願い致します。

この度アーミーフィットネスジム春日部店は９月１８日をもちまして開店２周年を迎えることができました。

ひとえに会員さま、関係者さまの日頃のご愛顧の賜物と心より感謝致しております。

初心を忘れず、より良いジム、トレーニングの提供に務めてまいりたいと思いますので、変わらぬご愛顧の程どうぞよろしくお願い致します。

さて最近、普段やっているトレーニングに＋してやってみたいことがあるので近所のマシンジムや24時間ジムに見学に行ってみました。

トレーニングの幅を広げたい、マンネリの解消（気分を少し変えたいのです）などを考えています。そして今年挫折したベストボディを目指したいのです。。。

フリーウェイトゾーンには男性が大勢いて、ストイックにトレーニングをしていて、私もそこに混ざってトレーニングできるのかな？？ちょっと緊張しちゃうな～と思いました（＾＾;）

でも刺激を受けて頑張れそうです！？まだまだ普段のトレーニングだけですごく疲れてしまうので考え中なのですが。。。

思っていたより広くて設備もバッチリでした。トレーニングの知識がある方、一人でもくもくとトレーニングをしたい方、夜中に行きたい方にはすごくいいですよね。

逆にジムに行っても何したらいいかわからない、１人じゃ不安…という方はアーミーフィットネスジムにお気軽にお越しください(^^)

30分でトレーニングが終わるので、忙しいサラリーマンやＯＬ、主婦の方などが気軽に通いやすいジムです。お子様連れもＯＫです♪

「トレーナーの指揮下で行なう」ので、「運動したいけれど何をしたらいいか分からない」「自分１人ではトレーニングが続かない」という方にピッタリです。もちろん運動が苦手な方、初心者の方も大丈夫です＾＾

他のジムに見学に行って「通いやすさ」について改めて考えるきっかけになりました。より分かりやすい指導、効果のあるトレーニングの提供、あとは効果があってもあまりにつまらないと継続できないので、楽しく通っていただけるようにできたら、など･･･

この先３周年、５周年と迎えられるように精進していきたいと思います。

それではまた！

追伸

先日ＢＩＧ３のＭＡＸ測定会を実施しました。参加された方お疲れさまでした！

私の結果はベンチプレス40成功・45失敗、デッドリフト75成功・80失敗でした
（＋о＋）

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今週の日曜日１９時より「アーミー暑気払い」行います！参加されたい会員さまは明日までにスタッフに教えてください♪
(*^ｰ^)/▼☆▼ヽ(^ｰ^*) ♪

さて先日ＵＰされた隊長ブログ「総負荷量を意識したトレーニング！」

低強度トレーニングでも「総負荷量」を高めることで高強度トレーニングと同等の筋肥大の効果が期待できる、「総負荷量」は一週間単位で考える、という内容なのですが、ちょうど同じような内容の本を読んでいて、同じ本を読んだ会員さまとどうなんだろう？？と話していたのです。

強負荷でトレーニングしなければならないと思うと気が滅入る日もありますよね。。。私は今日は軽めにしようかな、どうしようかななど考えることが多いのでとても良い情報と思いました。

今までの自分のトレーニングもスクワットとデッドリフトは８レップで限界な高重量で行っていたのですが、特にスクワットは筋肉痛が４日以上続いてとても週に１回以上取り組むことができませんでした。

今までのトレーニングは例えば

火曜日スクワット
20キロ８レップ×２、30キロ８レップ×２、40キロ８レップ×２

金曜日デッドリフト
50キロ８レップ×５

で合計3440キロ

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

今週の火曜日は

スクワット20キロ１５レップ×７
デッドリフト20キロ10レップ×３
で2700キロ

筋肉痛は高強度でやっているときみたいに長引かないので２，３日空けて週に２回同じ様に取り組むことができそうです。（腕の調子が悪いのでベンチプレスは除いています）

そうなると合計5400キロになります。（デッドはもう少しできそうです！）
総重量で考えると今までより多くできる計算になります。

ここのところ高重量で取り組んで身体を痛めてしまったりやる気が出なかったりしていたので私もしばらく高重量に拘らず総重量で考えてトレーニングをしてみようと思います。

スクワット４０キロやると思うと気が重いですが２０キロなら少し気分が乗らなくても頑張ろう！という気持ちになります！

まずは一週間での総負荷量の目標6000キロとしてみます。総負荷量10000キロ目指したいです！

それではまた！

追伸

もうすぐ激痩せコンテスト測定日です！（7/13～15まで）エントリーされた会員さま方調子はいかがでしょうか？？私も同時期に減量にチャレンジしていて、見た目はみなさんに引き締まってきたね、痩せたねなど声をかけてもらえるのですが、数値にはあまり反映しませんでした（ーー；）しかしあと数日、頑張りましょう！！

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