今週の強化メニューは「デッドリフト・ローイング」ウイーク！

２つとも普段あまり使われない体の後ろ側を使うトレーニングです。

ローイングは主に背中、デッドリフトは背中、お尻、ハムストリングス（太もも裏）を鍛えることができます。

今日のブログでは背中を鍛えるメリットをご紹介します！

①姿勢が良くなる♪

背中の筋肉が弱いと、気づかないうちに姿勢が崩れてしまいます。。。背中の筋肉を鍛えることで、しっかりまっすぐな姿勢を維持しやすくなります！

また僧帽筋などの筋肉が弱いと頭をしっかり支えられず肩こりが起こりやすくなるといわれています。

背中の筋肉を鍛えることが肩こりや腰痛の改善につながるかもしれません。

③基礎代謝UP♪

筋肉が増えると、基礎代謝が向上します。背中は広いのでたくさんの筋肉で構成されています。なので背中を鍛えると筋肉量を増やすのに効率がいいですね♪

デッドリフトやローイングはもちろん、サーキットトレーニング終了後にケーブルマシンを使用してラットプルダウンなどの種目で背中を鍛えるのもおススメです♪

ぜひ積極的に背中を鍛えて美姿勢♪基礎代謝UPして痩せやすい体♪目指しましょう(^^)/

それではまた！

追伸

アーミーフィットネスジム春日部店は先月６周年を迎えることができました！

ありがとうございますm(__)m

７年目も頑張ります！(^^)/

The post 背中を鍛えると♪（渡辺） first appeared on アーミーフィットネス春日部店のブログ.

今週の強化メニューはランジウォーク！

ランジとは、足を前後に開いた姿勢で、股関節や膝関節の曲げ伸ばしを行うトレーニングです。

下半身の筋肉を同時に鍛えることができます！お尻の筋肉大臀筋、太ももの筋肉である大腿四頭筋・裏ももハムストリングスを同時に鍛えることができます！

片足で重心を移動させる動作をしなくてはいけないので姿勢を安定させるためにバランス感覚や体感も使いますし、重りを持ちながらランジで歩くので体力や集中力も必要です！

下半身には多くの筋肉があるため、下半身の筋肉量が増えると基礎代謝もアップし太りづらく痩せやすい体を目指せます(^^♪

しんどいですが効かせるように急ぎすぎず進むのがおススメです♪

今週も頑張りましょう！それではまた(^^♪

The post 今週はランジウォーク！(渡辺) first appeared on アーミーフィットネス春日部店のブログ.

現在アーミーフィットネスジムは平日の営業時間を13:00～20:00最終入店（20:30閉店）に変更して営業しています。土日祝は変更ありません。

ご不便をおかけしてしまいますがご理解ご協力の程どうぞよろしくお願い致します。

どうしても平日19時以降は人が集中します。平日昼間や土日はわりといつでも空いていますので気になる方は時間をずらしてみてください！

さて、最近エアロバイク使用率が低い気がします！

寂しそうにに佇んでいます(^^;)

自転車での運動はペダルを踏み込む時に大腿四頭筋（太もも前）を使い、ペダルを引き上げる時にハムストリングス（太もも後ろ）を使い、太ももの筋力アップや引き締めに効果的です。

太ももの筋肉は全身の中で最も大きな筋肉です。太ももの筋肉を鍛えることで身体全体の筋肉量が増え必然的に代謝も上がり痩せやすい身体に♪

また、ふくらはぎの筋肉にも刺激がいくことによってむくみ改善にもつながります！

銀色のところを握って使用すると心拍数が分かります。

最大心拍数（220－年齢）での有酸素運動が最も効率良く脂肪を燃焼させるといわれているのでダイエットしている方はぜひ意識してみてください！

有酸素運動でもランニングだと着地時の衝撃があるので出来る方が限られますが、エアロバイクにはそのようなリスクがないので運動初心者の方や膝、腰が悪いという方も取り組めます！

体重が多い方で特に最近運動していない方が急に走ると膝を痛めてしまうことも多いので、まずはエアロバイクでの有酸素運動がおススメです！

最近アーミーのトレーニング慣れてきた、もっと有酸素運動したい、ダイエットしている、という方はサーキットトレーニング終了後に２０分くらいとりくんでみてください♪

また、車での移動が多いという方は自転車に乗る日も作ってみるのもおススメです！

それではまた！

The post トレーニング後にエアロバイク♪ first appeared on アーミーフィットネス春日部店のブログ.

先日は春日部市役所や周辺施設に爆破予告がでてビックリしましたが何もなかったようなのでホッとしました。。。

急遽１５時閉店の対応をしたのですが知らずに来店してしまった方がもしいたら申し訳ありませんでした。

報道によると他にも全国色々なところに似たようなメールが届いているそうみたいですね。いたずらなのかもしれませんが早く犯人捕まって欲しいです。。。

さて今日のブログは「ヒップヒンジ」という動作についてご紹介します。

ヒップはお尻、ヒンジは日本語で「丁番」という意味で、ドアを開け閉めするときに利用されている金具です。

ヒップヒンジとは股関節をこの丁番のように動かすことです。

脊柱を真っ直ぐに保ち、股関節主体で動作を行います。腰や膝などの動作を使わずに股関節から動きます。

トレーニングの際に股関節からの動きを意識したことはありますか？？

スクワットやデッドリフト、ケトルベルスイングなどで膝や腰ばかり痛くなってしまう方はこのヒップヒンジの動作ができていません。

ヒップヒンジの動作ができるようになると筋トレ時にお尻やハムストリングスの筋肉を上手く使う事ができて、腰や膝や前ももに余計な負担をかけずに済みます。

また女性がスクワットでヒップヒンジの動きが出来ていないと前ももばかりに負担が掛かり頑張ってトレーニングをしているのに脚が太くなっちゃうなんてことも。。。

私も以前膝を痛めてしまった時があったのですがその時に股関節がうまく動かせないことに気が付き、意識するようになりました。

ぜひ意識してみてください！それではまた。

The post ヒップヒンジについて first appeared on アーミーフィットネス春日部店のブログ.

今週の強化メニュー「デッドリフト」について少しご紹介します。

デッドリフトはベンチプレス・スクワットと並びＢＩＧ３といわれていてフリーウェイトトレーニングをしている方は特に取り組んでいる方が多い代表的なトレーニングです。

脊柱起立筋、僧帽筋、広背筋、など「背中」を構成する筋肉やハムストリングスや大臀筋などの身体の背面に効果的です。

たくましい背中を目指す男性はもちろん、ヒップアップしたい女性にもオススメのトレーニングです！

重りを持ち上げて元の場所に下ろす動作をするトレーニングなのですが、ただ持ち上げて下ろすだけではなく、身体の動かし方や背中を丸めないように、目線、あまり強く握りしめない、・・・など注意したいポイントがたくさんあります！

特に背中が丸まってしまうと腰を痛めてしまう原因になってしまうので、トレーナーの指導をよく聞いて取り組んでくださいね！

それではまた！

追伸

営業再開後だいぶ落ち着いてきましたのでトレーニングの様子などまたユーチューブもアップしていきたいと思っています！映ってもいいよ～という会員さまは渡辺まで声をかけてくださいね（＾＾）

The post 今週はデッドリフトウィーク！ first appeared on アーミーフィットネス春日部店のブログ.

アーミーハロウィン合コン♪独身の会員さま＆そのお友達もＯＫ！参加者募集しています～♪

さて今日は私の最近のトレーニングの事をお話します。

今まではバーベルスクワットやデッドリフトを５～６セットやっていたのですが最近は３セット程度にしてその分「ブルガリアンスクワット」をしています。

「ブルガリアンスクワット」ブルガリアのオリンピックウェイトリフティングチームが強化のために開発したためこのような名称が付いているのだそうです。

バランスをとるのが難しいですが、補助がいらないので１人で出来る、前もも以外にもハムストリングス（太もも裏側）大臀筋（お尻）の筋肉を鍛えることができます。

歩幅狭めで目線が下目なら前モモに、歩幅広めで目線が気持ち上目だと後ろモモやお尻に効かせられるイメージです。

苦手なので今まであまり取り組んでいませんでしたが最近はヒップラインが気になるので取り入れることにしました（＾＾;）

まだまだバランスがとれずにふらついたり充分膝を下に曲げきれない時などもありますが、しばらく取り組んでみようと思っています。

来年くらいにはプリッとしたおしりになるかも（＞＜）

フリーウェイト会員さまもスクワットの日などにぜひ取り組んでみてくださいね！

それではまた！

追伸

募集していた釣りですが、会員さまやそのお友達で集まって行ってきました～♪鯛やイナダ、カンパチ、トレーニーがいつも食べているサバも釣れました＾＾

The post ブルガリアンスクワット！ first appeared on アーミーフィットネス春日部店のブログ.