連休も終わり「よし！今日から気合いを入れてトレーニングだ！」と張り切っている会員さまも多いと思います。

俺も例外ではなく、休み明け久しぶりにアーミー式サーキットトレーニングを一人で張り切ってやりました！

その結果……見事に酷い筋肉痛と夏バテになりました(T ^ T)

……まだまだ暑いので、皆さんはやり過ぎには十分気をつけてください。

さて今回のテーマは「おすすめのトレーニング」についてです。

ズバリ俺のおすすめのトレーニングは、バーピー＆ヒンズースクワットです。

アーミーフィットネスジムでもよくやっている定番のメニューで、地味ですが健康増進や体力向上、ダイエットにとても効果的です！

バーピーもヒンズースクワットも場所をあまり必要としません。特にヒンズースクワットはしゃがむだけなので、色んな家事のスキマ時間などにピッタリだと思います。

バーピーは「しゃがむ体を伸ばすしゃがむ立つ」という動作の繰り返しで強度が高いので、腰痛や膝痛の時は無理しないようにしてください。

目安の回数は運動初心者で20回、中級者で30回、上級者で50回です。

バーピージャンプという最後立つ時にジャンプするトレーニングもありますが、強度が高いので俺のおすすめではありません。

一方ヒンズースクワットは「しゃがむ立つ」の繰り返しで、バーピーよりも楽に出来ます。しっかりしゃがむとより効果的ですが、膝痛の時は痛くない位浅めでもＯＫです。

回数の目安は運動初心者で30回、中級者で50回、上級者で100回です。

どこでもいつでも気軽に出来て、効果抜群なバーピー＆ヒンズースクワット！

本当におすすめのトレーニングですので、ぜひあなたもやってみてください！

くれぐれも無理はしないでくださいね(^^;)

ではまた！

追伸

お盆休み前はバーピー＆ヒンズーウィークだったので、俺も会員さまと一緒に久しぶりにバービー100回&ヒンズー100回やりました。

翌日から3日間ほどひどい筋肉痛になり、歩くだけでも大変でした……

くれぐれもいきなり頑張り過ぎないように気をつけましょう(^^;)

The post おすすめのトレーニング（ヒロキ） first appeared on アーミーフィットネス春日部店のブログ.