ここのところ暑くなってきましたね。。。

特に越谷市は全国でもトップレベルの暑さでテレビでもよくやっています(>_<)

梅雨はどこにいったのでしょうか・・・(^^;

こう暑くなってくると心配なのは熱中症です。

熱中症になりやすい状況は特に疲れている時や二日酔いや下痢などで体内の水分が減っている時です。

今の季節は特にそんな時のトレーニングは避けてください。。。

熱中症の症状といえばといえば立ちくらみやめまいや高体温、頭痛、吐き気などが思いつくと思いますが、ひどい筋肉痛や筋肉の硬直なども熱中症の症状の一つです。

いつもより疲れや筋肉痛が強いと感じる、足などつりやすいという場合は注意が必要です。

実際特に最近トレーニング中に足をつる人が多いです。。。

水分や塩分補給はもちろん、ビタミンやカリウムなども不足しないようにしっかり栄養補給、そして疲れを残さないように休息もしっかりとりましょう！

そしてそんな暑さを吹き飛ばすイベント！？暑気払いを開催します！

参加希望者はスタッフまでお気軽にお声がけください(^^♪

ぜひ一緒に楽しみましょう！それではまた！

追伸

渡辺はいつもすごく酔ってしまうのでとうとうジムの飲み会では禁酒を言い渡されてしまいました(^^;

なのでノンアルで参加です( *´艸｀)

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11月23日は勤労感謝の日ですが「牡蠣の日」でもあります！

11月23日（祝）は、現在は勤労感謝の日として「勤労を尊び、生産を祝い、国民互いに感謝し合う」日ということですが、

古くは新嘗祭（にいなめさい）として収穫に感謝する日であり、この日に栄養分豊富な牡蠣を食べて日頃の勤労の疲れを癒して欲しいという願いを込めて、

また、牡蠣の需要は鍋物商材や贈答用などで12月にピークを迎える時期のため、直前の祝日である11/23になったそうです。

ということで忙しい年末に向け！？栄養豊富な牡蠣を食べに行ってきました(^^♪

牡蠣は、ビタミンB1・B2・B12などのビタミン類や、亜鉛・鉄などのミネラル、アミノ酸、タウリン、グリコーゲンなど栄養豊富な食材です♪

ビタミン、タウリンは熱に弱いため、効率よく摂取するためには生食がオススメです！

生牡蠣ほんのり甘くて最高においしいのですが、苦手な方も多いと思います。

加熱する食べ方だと鍋物や牡蠣ご飯にするとエキスを余すところなく摂取できるのでいいですよね(^^♪

レモンを絞ってかけて食べるのはビタミンなどの栄養の吸収が良くなるいい食べ合わせだそうです！

しかし牡蠣を毎日10個以上食べると、亜鉛やプリン体の摂りすぎにつながるため、食べすぎは控えないといけません(^^;

頻繁に食べる機会のある人は食べ過ぎ注意です！

私はもう年内は牡蠣は食べなくても大丈夫そうです(^^;

最近元気ややる気がでない…貧血気味な方などはぜひ牡蠣を食べてみてください！

それではまた！

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最近話題の？？

完全栄養食パン「BASE BREAD」って知っていますか？

ビタミンやミネラル、 たんぱく質、 食物繊維など、必要な栄養素が つまっていて、忙しい毎日でも、おいしくてからだにいいものを食べたい。そんな想いから、手軽なのに栄養バランスがよい、完全栄養の主食が開発されたとのことです。

ネットのＣＭでよく見るので知ってはいたのですが、ダイエットや美容に熱心な人が買ったりするのかな～と思っていました。

しかしお正月に実家に帰った時に、母がBASE BREADの話をしだしてちょっとビックリしました（^^;）

病気の関係で食べる物に制限のある、量もあまり取れない父のために食生活に取り入れているとのことでした。

ネット限定だと思っていましたがファミリーマートでも売っていると聞いて、私も買って食べてみました！

チョコ味とメープル味です！

すごくおいしい！ってっわけではありませんが普通においしいです。

あと普通のパンはたくさん食べてもあんまり満足感がないですが、ちゃんと栄養が入っているからか？１つでだいぶ満足感があります！

手軽に食べられるものはつい食べ過ぎてしまうので、私も食生活に取り入れてみています♪

忙しい時にも便利で仕事の合間にも食べています♪

忙しい時はついパンだけ、おにぎりだけ、となってしまうのでそれならこのパンにしようかなと（^^）

パン以外にもパスタやクッキーもあるみたいで興味津々です（^^）

それにしてもそのうちアニメドラゴンボールの仙豆みたいに、それだけ食べれば１日の栄養OKなんてものができるかもしれないと考えてブログでも書いたことありますが、

そんな未来が近づいてきていますね（^^;）

そればっかだと少し寂しい気もしますけど…

しかし手軽、便利、ダイエットなどの理由以外にも、私の家族のように病気で思うように栄養がとれない人の役にもたっています。

BASE BREAD以外にも免疫機能を高める飲み物やお菓子も取り入れて最近は体重も少し増えてきたたみたいです。

これからは私も母に倣ってそんな便利食品もチェックしていこうと思っています！

それではまた！

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さて、前回のブログはプロテインが便利です！という内容だったのですが、今回はどのタイミングで飲むか・何で割って飲むか･･･などをお伝えしたいと思います。

ますは飲むタイミングです。

【トレーニング後】
一番オススメなタイミングは「トレーニング後」です！

トレーニング後30分以内は「ゴールデンタイム」と呼ばれる時間で、トレーニングによって筋肉が破壊され、それを回復しようとする筋肉が一番発達しやすい時間です。

このゴールデンタイムに、プロテインを摂取することで、血中のアミノ酸濃度が高く保たれ効果的に筋肉の回復＆超回復に使用されます。

また運動後は大量にエネルギーを消費しており、栄養素の吸収率が高い状態なのでトレーニング後にプロテインを摂取することがいいといわれています。

【朝食時】
朝に時間を確保できず、たんぱく質が摂取できていない方が多いので、朝食時に手軽にたんぱく質を摂取できるプロテインをプラスするのもオススメです。

【間食時】
間食として、空腹時の栄養補給に飲むのもいいと思います！空腹時は筋肉を分解してエネルギーにしてしまうので空腹時間をあまり長くせずプロテインなど栄養素を摂取できるもので間食をとりたいです。

特に昼食と夕食の間の時間が長く空いてしまうことが多いので途中で間食としてプロテインを摂取できるといいと思います。

【就寝前】
睡眠中も成長ホルモンが活発に分泌されるので、就寝前(1時間ぐらい前)にプロテインを飲んでおくことで、寝ている間も継続的に筋肉の材料を提供し続けることができ効果的といわれています。

次にプロテインを何で割って飲むかです。

よく「水で割ると美味しくないから牛乳で割っても良いのですか？」と聞かれるのですが、場合によります。

牛乳や豆乳などは水と比べて吸収スピードがゆっくりになるので、タンパク質を体内に速く吸収させたい時（トレ後や起床後すぐ）は水がオススメで、間食時や就寝前は腹持ちがよい牛乳や豆乳でもいいと思います。

しかしダイエット中の方は牛乳などのカロリーも気になりますので水でいいと思います。

私はトレーニング後は必ず、他も大体水で割って飲みますが、朝や間食時に摂取する時はアーモンドミルクやブラックコーヒーで割ることもあります。

アーモンドミルクはカロリーも低くビタミンや食物繊維も摂取できるので最近取り入れています。

甘い物が欲しい時にチョコ味のプロテインをココナッツミルクで割って飲むと美味しいのです（＃＾＾＃）

本当はなるべく食事からタンパク質を摂取したいのですがなかなか難しいので、特にトレーニングや食事制限を頑張っている会員さま方が、プロテインを上手に取り入れることでダイエットや肉体改造がより良い形で進んでいけばいいなと思い２回に分けてプロテインについてのブログになりました。

まずは一日何グラムタンパク質を摂取できているか、食事を見直してみてくださいね！

それではまた！

追伸

７月１４日(日曜)１９時から暑気払いを行います！参加されたい方は予定を空けておいてくださいね～（＾＾）ノ

一緒にわいわいしましょう( ^_^)／▼☆▼＼(^_^ ) ｶﾝﾊﾟｰｲ

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ようやく暖かくなってきましたね。とても過ごしやすい季節でもあるので、よりトレーニング日和な日々を過ごす事が出来ますね。

３月、４月と、異動、転勤、お引越し、入社、退社、などなど、ご自身をとりまく環境が大なり小なり移り変わっていく方が多いのではないでしょうか。

春は、いくつになっても、出会いと別れの時期ですよね。喜び、悲しみ、期待、寂しさ。。。いろいろなお気持ちを胸に抱かれつつ、新しい季節を迎えられることと思います。

さて私もアーミーフィットネスジムに所属してあっという間に３ヶ月が経ちました！入社してから地道にトレーニングを続けてる最中です。

トレーニングを初めた時は何を意識して行けばいいのか全く分からなかったので、アーミーの先輩方に聞いたり、色々なトレーニング本を読みあさりました。

結果・・・。２ヶ月たったいま、多少変化が起きたかな？と実感していますが。。。

想像してた自分はもう少し、筋肉がついていても良かったんじゃないか？と考えていました。
筋トレをスタートして効果が見られるのは、２ヶ月後と言われています。逆に言えば、筋トレを始めて２ヶ月経ってもなんの効果も表れないという場合は、何らかの原因が必ずあるというそうです。

「２ヶ月筋トレして効果なし。そんなときは運動のやり方、食事、休養を見直す」

筋肉を養うために必要な３本柱は、「運動」「食事」「休養」このうちのどれか、もしくは複数に問題があると隊長にも言われました！

トレーニングでは、動作のスピードが速すぎたり、間違ったフォームで行なっていないか。

食事では１日に摂るべくタンパク質の量の不足や筋肉の合成に必要なビタミン補給ができていない事も考えられるなど・・。

休養でいえば、最大の条件は、「睡眠」だそうです。

確かに・・・。私事ですが、最近だと寝る間を惜しんで海外サッカーのリーグトーナメントの観戦に夢中になり質のいい睡眠が必要な量とれていないことが一番の原因かもしれません･･･反省。。。

「運動」「食事」「休養」のうち、みなさんも条件が満たされていないものがないか、もう一度チェックしてみてください！

自分は筋肉がつきにくい体質という話をたまに聞いたりしますが、遺伝的な要因で筋トレ効果が出ないということは、まずないそうです！

これからも地道にトレーニングを続けていきましょう！

それではまた！

追伸

これからは夜更かしせずにジムのテレビに入ってるＤＡＺＮで観戦する事にします笑

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先日、気になる記事を見つけました！！
それは、ズバリ！！！

「筋トレで筋肉をつけると、免疫力がついて花粉症が改善される？」との事

筋トレは花粉症（アレルギー反応を抑える事）に有効だそうです。

そもそも筋肉の量が増えると体温が上がることから免疫力アップにつながり、アレルギー反応の発症を抑えることができるといわれています。

アレルギー反応を抑えるためには「免疫力を高めて花粉の許容量を増やすこと」が非常に有効で、そのために効果的なのが「体を鍛えて筋肉をつけること」です。
（免疫系で重要な役割を担う白血球は、筋肉と密接な関係にあり）

実際に筋トレをして花粉症が治ったという方や、症状が和らいだという方もいるそうです！！

しかし筋トレしたからといって、基本的な花粉症の予防方法（メガネやマスク等）うがい、手洗い等もおろそかにしないようにしましょう！

食事などはヨーグルトなどがよいそうで、理由は腸内環境が整えられて免疫力が高まりアレルギー症状が出にくくなる。

トレーニングする人には間食としても効果アリで、たんぱく質以外にもビタミンやミネラルも摂取できます。

花粉症でお悩みの方や、予防にもなる筋トレ！
これから暖かい季節になりますのでしっかり運動しましょう！！

それでは、また！！レンジャー！！！

追伸

私は未だ花粉症にはなっていませんが
ならない為にもトレーニングは続けていきたいです！

継続は力なり！！！

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２月になりましたね！私はお正月明けから減量をしているのですが、見た目は少し痩せてきたといわれるのですが、思ったより数値には現れてきていません。。。

理由は夕食が遅くなってしまう時がある、普段食事制限をしていても新年会などもあってたくさん食べる時もあるからと思います(＞＜)
さて、そんな自分のためにも今回のブログは「脂肪燃焼を助けてくれる食材」をまとめました！

●お肉

お肉に含まれるタンパク質（アミノ酸）は身体のあらゆる組織を作っており常に代謝されているので食事で補わないと不足してしまい、筋肉中のタンパク質を分解してしまう原因となります。
筋肉が減ると基礎代謝が低下してしまうのでタンパク質の分解は避けたいです。

牛肉の赤身、ラム肉には、「カルニチン」といわれる栄養素が含まれており、これが脂肪燃焼を促す効果があるといわれています。また、赤身のお肉はタンパク質が豊富で脂肪分が少ないので牛肉では、カルビやロース、サーロインよりも赤身のモモ肉やフィレ肉がいいです。

豚肉には「ビタミンB1」が多く含まれています。ビタミンB1はエネルギー代謝と関わりの深いビタミンで、不足していると代謝のサイクルがスムーズに回りにくくなります。牛肉と同じく脂肪分の多い部位よりも、ヒレ、モモなどの部位を選びたいです！

●魚

魚に含まれるDHA、EPAなどの油が、脂肪燃焼に関わりの深い褐色脂肪細胞の増加を促進させ、脂肪燃焼を促すといわれています。

DHA、EPAは、それ以外に血中のコレステロールや中性脂肪の低下にも効果が期待できるといわれています。特に、いわし、さば、さんまなどがオススメです！魚も意識して摂取していきたいですね！

●玄米、雑穀、もち麦米

普段の白米の変わりに玄米や雑穀米、もち麦米などを摂取

白米よりも糖質の吸収をゆるやかにしてくれる食物繊維や代謝を促してくれるビタミン、ミネラルが多く含まれています。また白米よりも血糖値の上昇がゆるやかなので脂肪ができにくくダイエットに取り入れる方も多いです。

●緑茶

茶カテキンが脂肪燃焼を助けるといわれています。

●香辛料

しょうが、とうがらしなどのスパイスで交感神経が刺激されることで、脂肪燃焼に関わりの深い褐色脂肪細胞も刺激され、脂肪燃焼が促進されます。
料理にとうがらしをプラスしたり、味噌汁などにしょうがをプラスしたり取り入れていきたいです♪

以上脂肪燃焼を助けてくれる食材をまとめてみました！ダイエット中の方は取り入れてみてください♪

それではまた！

追伸

あとはバランスの良い食事、適度な運動、規則正しい生活が大切です！
・・・と言っておきながら私は夜更かし気味なので、それも思ったより減量できなかった原因のひとつですね(＞＜)引き続き減量していきます(^^;)

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