今日は筋トレは「美肌」に良い！という話をご紹介します。

2018年に化粧品メーカーのポーラ･オルビスグループのポーラ化成工業株式会社がドイツのミュンヘンで開催された第30回国際化粧品技術者会連盟世界大会にて

筋肉が美肌に関与しているという見解を発表しています。

加齢や紫外線の影響を受けてもシミができない体質の人は生まれつき筋肉の性質が普通の人と違う可能性がある

また体重あたりの体幹と下半身の総筋肉量が多い人ほど顔のシミが少ないということだそうです。

筋肉で作られる「マイオネクチン」という物質が血液成分として皮膚に運ばれシミのもとであるメラニンの生成を抑えている

さらに身体の筋肉が多い人ほどシワ、毛穴の目立ち、色むらなども少なくなっているそうで、筋肉は様々な美白作用を秘めている可能性があるとのことです。

分かりやすくいうと筋肉が多いと美肌にいいホルモンが作られやすい！ということです♪嬉しい情報じゃないですか！？

特に下半身の筋肉量が多いと良いので今週の強化メニュー「ランジ＆ヒップウォーキング」は美肌を目指すのにピッタリですね！

下半身のトレーニングは特に辛いですが･･･健康やダイエット以外に美肌なんていう夢の様なメリットがあるなら頑張れそうですね！

特に女性のみなさまはぜひ美肌も目指してトレーニング頑張りましょう♪

それではまた！

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最近「腸活」が気になっているので少しまとめてみました。

腸を整える事で美肌、ダイエット効果、アレルギーや風邪の予防や改善、メンタル面の健康など、健康にも美容にも嬉しいメリットがたくさんあるといわれています。

具体的な「腸活」の方法は？

●積極的に水分を

水分が足りていないと便秘になりやすくなります。また起床後すぐにコップ１杯の水を勢いよく飲むことで腸が刺激されて活発化されます。便秘は腸内に老廃物が滞留している状態なので腸の動きが鈍ってしまいます。

●善玉菌を増やす効果のある食材「発酵食品」「食物繊維」

腸に存在する菌は善玉菌が２割、悪玉菌が１割、優勢な方を応援する日和見菌が７割といわれています。日和見菌を味方につけて善玉菌を増やす事が腸内環境を整えるために大切です。

「発酵食品」とは味噌、キムチ、漬物、納豆、ヨーグルト、チーズなど。乳酸菌をはじめ、善玉菌が豊富に含まれています。

「食物繊維」が多く含まれる食品は、なめこ、椎茸、エノキ等のキノコ類、アーモンド、ごぼう、アボカド、ひじきなど。食物繊維には水溶性食物繊維、不溶性食物繊維と２種類ありますが、水に溶ける水溶性食物繊維が善玉菌のエサになりやすいので積極的に摂取したいです。

●ネバネバ食材

モロヘイヤやオクラなどネバネバ成分のある野菜は、胃の粘膜を保護し、疲れた胃腸を癒す働きがあります。

●規則正しい生活

睡眠不足や不規則な食生活などは、悪玉菌を増やす原因になってしまいます。決まった時間に食事を取る、暴飲暴食はしない、睡眠時間を充分とる、など気をつけたいです。

腸活で目指す「良い腸」って？

自分の腸が良いのか悪いのか？？自分の腸がどんな状態かを確認するには「お通じ」チェック！

良いお通じは毎日でる、スルッとでる、バナナ1〜2本分、異臭がしない、黄土色、ぷかっと浮かぶなど。

コロコロしている、水に沈む、硬いなどの場合は腸の活動が弱まっていて消化するスピードが遅くなっています。腸に便や老廃物が溜まり、腸内環境が良くないといえます。

私は最近特に納豆やキノコ類をよく食べるようにしています。今の季節ならキノコたっぷりお鍋が美味しいです♪ヨーグルトはあまり食べないのでこれから取り入れていきたいです。

腸活をあなたの生活習慣にもぜひ取り入れてみてくださいね！それではまた。

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１１月１日からは「春日部店限定キャンペーン」実施しています！
入会金＆月会費が1,000円割引となっております。
お気軽に見学や無料体験にお越しください。

さて、実は４ヶ月前に上腕部骨幹部骨折したのですが･･･
今回のブログは、その後の「リハビリ」についてのお話しをさせていただきます。

骨折の経緯は･･･→こちら

医師から早く治すには手術が良いとの事で迷わずお願いしました。
手術のメリットは、比較的早い段階からリハビリが可能になるということでした。

実際にリハビリがはじまったのは術後２週間くらいからでした。
最初の治療は、肩膝を椅子について肩を振り子のように前後左右動かす運動からでした。

三角布で左腕を固定していたため肩が拘縮してしまい、思うように動かせないのと痛みで苦労しました。

１ヶ月もすると稼働域が広がり、次の治療では患部を１０分温めてからリハビリがはじまりました。

医師からは握力が低下しているので、手をグー、パー交互にして握力を付ける方法、床に寝た状態で軽い重りを上げ下げして筋力をつける方法を進められました。

今現在も同じ療法でリハビリ中です。

骨折したからといって動かさないでいると、筋力が低下してしまうのと関節が固まり動かすまでに時間がかかるという事なので、少しづつでも身体を動かすようにしています。

リハビリの重要性を身を持って感じています。

トレーニングは術後１０週後くらいから始めることができましたが、もちろんはじめから今と同じように出来たわけではなく、少しづつできる事から取り組んでいきました。

現在もリハビリ中ですがベンチプレスが５５キロあがるまでに回復しました！

リハビリもトレーニングも一度やればいいものではなく、継続することが大切だと身を持って感じています。

焦らずゆっくり長い目でみる「筋トレ」と「リハビリ」相通じる部分があると思います。

骨折しない事がもちろんですが骨折しにくい身体作りにもトレーニングやりましょう！！

それではまた！レンジャー！！

追伸

骨折に限らず、しばらく運動していなくて急に激しい運動が出来ない方も少しづつでも身体を動かす事が大切です。

アーミーフィットネスジムのサーキットトレーニングは必ずトレーナーがつきますので、運動に自信のない方や心配なことがある方もどうぞお気軽にお越しください！

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