ＮＨＫのテレビ番組「ドキュメント７２時間」という７２時間決まった場所で取材をする番組が面白くて時々みています。

先日の舞台が都内の24時間営業の巨大スポーツジムでした。番組ではそこで様々な人に取材をするのですが、ジムに通う理由が色々で考えさせられる内容でした。

「女性にモテたい」「いじめられていた自分を変えたい」という理由や、彼女から「細い男はイヤ」と言われたのがきっかけで筋トレをはじめてボディビルダーにまでなった方

ケガで将来をあきらめて筋トレで気を紛らわしている方や、人生に納得いっていなくて失われた時間を取り戻したいと筋トレや格闘技をはじめた方など。。。

アーミーでも会員さまが入会される理由として、ダイエットや筋肉を付けたいという理由から、健康のために運動したい、就職活動や将来のためにメンタルを強くしたいという方

重いものを持てるようになりたい、ケンカで勝ちたい！という方も過去にいました。

また、想像つかないような理由や事情でトレーニングに取り組んでいる方もいるかもしれませんね。

そう考えるとスタッフ側としてはなんだか身が引き締まる思いがしました。。。

番組で、「苦手な仕事の前に筋トレをしてポジティブな気持ちで仕事に行ける、きついことをするとそっちの処理に全部神経いくから心のストレスとか悩みが結構軽くなって前向きになったり明るくなったりする」と語っていた方がいました。

これは分かる～！！と思う方多いと思います。

トレーニングはストレス解消になります。やる前はすごく億劫なのですが…やったあとの爽快感！味わったことのない人にはぜひ味わって欲しいです！

それと「人は嫌いだけどひとりは嫌」とジムでトレーニングをする方がいて、こちらもなんだか分かるような気がします。

筋トレやジョギングなども１人きりで黙々とやるのと関わらくても周りに人がいるのとでは大きな違いがあるように思います。

ホームジムにも憧れますが様々な人がトレーニングに取り組んでいる環境に身を置くことに意味を感じます。

番組をみて、トレーニングは身体のコンプレックスだけでなく心のコンプレックスにも向かい合うことになる時もあるな…とあらためて考えました。

トレーニングをしている人ならきっと思うことがある番組だと思います。NHKの番組は再放送があると思うので機会があったらぜひ観てみてください。

それではまた！

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最近「腸活」が気になっているので少しまとめてみました。

腸を整える事で美肌、ダイエット効果、アレルギーや風邪の予防や改善、メンタル面の健康など、健康にも美容にも嬉しいメリットがたくさんあるといわれています。

具体的な「腸活」の方法は？

●積極的に水分を

水分が足りていないと便秘になりやすくなります。また起床後すぐにコップ１杯の水を勢いよく飲むことで腸が刺激されて活発化されます。便秘は腸内に老廃物が滞留している状態なので腸の動きが鈍ってしまいます。

●善玉菌を増やす効果のある食材「発酵食品」「食物繊維」

腸に存在する菌は善玉菌が２割、悪玉菌が１割、優勢な方を応援する日和見菌が７割といわれています。日和見菌を味方につけて善玉菌を増やす事が腸内環境を整えるために大切です。

「発酵食品」とは味噌、キムチ、漬物、納豆、ヨーグルト、チーズなど。乳酸菌をはじめ、善玉菌が豊富に含まれています。

「食物繊維」が多く含まれる食品は、なめこ、椎茸、エノキ等のキノコ類、アーモンド、ごぼう、アボカド、ひじきなど。食物繊維には水溶性食物繊維、不溶性食物繊維と２種類ありますが、水に溶ける水溶性食物繊維が善玉菌のエサになりやすいので積極的に摂取したいです。

●ネバネバ食材

モロヘイヤやオクラなどネバネバ成分のある野菜は、胃の粘膜を保護し、疲れた胃腸を癒す働きがあります。

●規則正しい生活

睡眠不足や不規則な食生活などは、悪玉菌を増やす原因になってしまいます。決まった時間に食事を取る、暴飲暴食はしない、睡眠時間を充分とる、など気をつけたいです。

腸活で目指す「良い腸」って？

自分の腸が良いのか悪いのか？？自分の腸がどんな状態かを確認するには「お通じ」チェック！

良いお通じは毎日でる、スルッとでる、バナナ1〜2本分、異臭がしない、黄土色、ぷかっと浮かぶなど。

コロコロしている、水に沈む、硬いなどの場合は腸の活動が弱まっていて消化するスピードが遅くなっています。腸に便や老廃物が溜まり、腸内環境が良くないといえます。

私は最近特に納豆やキノコ類をよく食べるようにしています。今の季節ならキノコたっぷりお鍋が美味しいです♪ヨーグルトはあまり食べないのでこれから取り入れていきたいです。

腸活をあなたの生活習慣にもぜひ取り入れてみてくださいね！それではまた。

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アーミーフィットネスジム春日部店＆越谷店では、8/10(金)～8/15(水)の期間を夏季休業とさせていただきます。8/16(木)から通常営業となります。ご理解の程どうぞ宜しくお願い致します。

さて、今日のブログでは、ダイエットや肉体改造などの目的が特になくても「毎日を元気に楽しく暮らしていくために適度な運動の習慣をつけたい！」という事をお伝えいたします！

例えば筋トレには筋力・体力を付けたり、シェイプアップするだけでなく、うつ状態なども改善する効果があります。

筋トレによってうつ状態の人が不足しがちな脳内物質「セロトニン」の分泌を促すことができます。「セロトニン」は精神状態を安定させる役割があるんだそうです。

「セロトニン」を分泌させ、身体が鍛えられると同時にメンタルが安定・強化されていきます。

トレーニングを継続できたことによって得られる自信も、沈みがちな気持ちや、うつ病の改善につながります。

また、トレーニングを行う事で適度に身体を疲労させることで睡眠の質を高められます。

よく、疲れているのになんだか眠れない･･･なんてことはないでしょうか？それは、精神だけが疲れている状態で、バランスが取れていないからです。

なのでトレーニングを行う事で身体も疲労させることができれば、睡眠の質が高まります。

睡眠の質を高めるためには肉体的にも精神的にも適度に疲労させることが重要なのです。

・・・簡単にいえば、身体を動かすと疲れますけどスッキリしますし、夜もよく寝ることができますよね。そして質のよい睡眠が取れれば翌朝もスッキリ！！元気に過ごせます♪

特に今まで運動なんてしたことないから･･･なんて方も元気に楽しく過ごすために、筋トレでもウォーキングでも何か適度な運動を習慣にしていただきたいです！

それではまた！

追伸

来月でアーミーフィットネスジム春日部店オープンして一周年を迎えます！
お祝い宴会を企画していますのでぜひ一緒にお祝いしましょう！

9/29(土)夕方～空けておいてくださいね(^^)♪

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