今週の強化メニューは「デッドリフト・ローイング」ウイーク！

２つとも普段あまり使われない体の後ろ側を使うトレーニングです。

ローイングは主に背中、デッドリフトは背中、お尻、ハムストリングス（太もも裏）を鍛えることができます。

今日のブログでは背中を鍛えるメリットをご紹介します！

①姿勢が良くなる♪

背中の筋肉が弱いと、気づかないうちに姿勢が崩れてしまいます。。。背中の筋肉を鍛えることで、しっかりまっすぐな姿勢を維持しやすくなります！

また僧帽筋などの筋肉が弱いと頭をしっかり支えられず肩こりが起こりやすくなるといわれています。

背中の筋肉を鍛えることが肩こりや腰痛の改善につながるかもしれません。

③基礎代謝UP♪

筋肉が増えると、基礎代謝が向上します。背中は広いのでたくさんの筋肉で構成されています。なので背中を鍛えると筋肉量を増やすのに効率がいいですね♪

デッドリフトやローイングはもちろん、サーキットトレーニング終了後にケーブルマシンを使用してラットプルダウンなどの種目で背中を鍛えるのもおススメです♪

ぜひ積極的に背中を鍛えて美姿勢♪基礎代謝UPして痩せやすい体♪目指しましょう(^^)/

それではまた！

追伸

アーミーフィットネスジム春日部店は先月６周年を迎えることができました！

ありがとうございますm(__)m

７年目も頑張ります！(^^)/

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今日のブログは特に背中のトレーニングにケーブルマシンを活用したい！という内容です。

アーミーフィットネスジムのサーキットトレーニングには懸垂（または斜め懸垂）が含まれているので、そこで背中を鍛えているのですが,なかなか難しいですよね(^^;)

上げるのだけで精一杯でどこの筋肉を使っているか意識するのが難しい方もいると思います。

そこでせっかくあるケーブルマシンを利用して背中も意識してトレーニングして欲しいと思っています。

ラットプルダウン

ベント・オーバー・ローイング

「出来る重さ」ではなくて背中の筋肉の伸縮をきちんと感じることの出来る重さ、腕や握力を使わないでも出来る重さで取り組んでみてください！

ちなみに会員さまでトレーニンググローブをつけて取り組んでいる方が多いですが、引くトレーニングの時にはトレーニンググローブよりもパワーグリップを使用した方が握力や腕の力を使わずダイレクトに背中に効く感覚がします(^^)

背中より握力や腕が疲れてしまうという方には特におススメです。

ケーブルマシンは会員さまどなたでも使っていただけますのでサーキット終了後余力がある時は使ってみてくださいね！

それではまた！

追伸

使い方よく分からないという方はスタッフに気軽に聞いてくださいね♪空いている今がわからないことなどゆっくり聞くチャンスかもしれません！？

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アーミーフィットネスジム春日部店、越谷店は１２月３０日(月)～１月３日(金)までを年末年始休業とさせていただきます。ご理解の程どうぞ宜しくお願い致します。

さて今回のブログは背中のトレーニングについてです。

背中の大きな筋肉は身体の多くを占めるので、意識してトレーニングすることによって全身の筋肉量、運動量の増加につながり、ダイエットや筋力アップ、代謝アップを目指せます！

アーミーフィットネスジムのサーキットトレーニングでは「懸垂」で主に背中の筋肉である広背筋を鍛えることができます。

しかし懸垂のトレーニング時には補助がないと取り組めない、腕の力を多く使ってしまい背中を使っている実感を感じることができない、握力が弱かったり体重が重かったりで、ぶら下がるのが大変･･･などがあります。

そこで懸垂にプラスして斜め懸垂やケーブルマシーンでの背中のトレーニング（ラットプルダウン）にも取り組んでいただきたいです！

補助がなくてもできますのでサーキットトレーニング後に体力に余裕のある方、背中を重点的に鍛えたい方、懸垂上がるようになりたい方などにぜひ取り組んでいただきたいです！

やり方、使い方などトレーナーに気軽に聞いてください♪

それではまた！

追伸

春日部周辺で新年会企画しますのでどうぞお楽しみに（＾＾）ノ

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