あっという間に１１月ですね！

週一回くらいブログをアップしたいと思っているのですが気が付いたら半月経ってしまいました(^^;

今日のブログはランジについてです！

アーミーフィットネスジムの筋トレは腕立て伏せ、腹筋、スクワット、ランジの４種目です。

会員さまとお話していると「ランジだけはいつまでも苦手で…」「ランジは嫌い…」などよくききます。

スクワットはできるのにランジだとフラフラしてしまう、姿勢をキープできない・・・

下半身のトレーニングはスクワットもありますが、ランジとスクワットでは、両足を同時に鍛えるか、片足ずつ鍛えるかの違いがあります。

ランジは片足のトレーニングなのでバランスがとりづらいです。

なのでうまくバランスがとれないとフラフラしてしまいます。

バランスがとれるようになってくるとランジは「大腿四頭筋」や「大臀筋」など、下半身の大きな筋肉を鍛えることができることにプラスして

姿勢をキープするために腹筋や背筋など体幹の筋肉も刺激することができます。

ランジの動作中は姿勢が崩れないようにバランスをとらないといけないので姿勢の改善も期待できます♪

苦手意識が強い方が多いランジなのですが、下半身の大きな筋肉を鍛えることができて、スラっとした姿勢も目指せるいいトレーニングなのでぜひ頑張って取り組んでみてくださいね(^^♪

それではまた！

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今週の強化メニューはランジウォーク！

ランジとは、足を前後に開いた姿勢で、股関節や膝関節の曲げ伸ばしを行うトレーニングです。

下半身の筋肉を同時に鍛えることができます！お尻の筋肉大臀筋、太ももの筋肉である大腿四頭筋・裏ももハムストリングスを同時に鍛えることができます！

片足で重心を移動させる動作をしなくてはいけないので姿勢を安定させるためにバランス感覚や体感も使いますし、重りを持ちながらランジで歩くので体力や集中力も必要です！

下半身には多くの筋肉があるため、下半身の筋肉量が増えると基礎代謝もアップし太りづらく痩せやすい体を目指せます(^^♪

しんどいですが効かせるように急ぎすぎず進むのがおススメです♪

今週も頑張りましょう！それではまた(^^♪

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最近バナナマンのでているテレビコマーシャルで「やった後悔よりやらなかった後悔が大きい」とやっていますね。

この間会員さまと話していたら、トレーニング行こうか迷う時やトレーニング中大変な時に、思い出すんだよね～とおっしゃっていました。

特にランジ頑張らないとって時に思うらしいです(笑)ランジはキツイですからね。。。ランジ頑張らなければ良かったってならないですよね！

ジムに行こうか迷って行かなくて、１日の終わりに、やっぱり行けばよかった･･･と思う事ってありますよね。。。

逆に今日はジムに行かなければよかった！と思う事はあまりないと思います！！

今日ジムどうしようかなって迷ったら、とりあえず来ちゃいましょう！！ジムに入店しちゃえば、もうやるしかありません！！（^^;）

それではまた！

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今日は筋トレは「美肌」に良い！という話をご紹介します。

2018年に化粧品メーカーのポーラ･オルビスグループのポーラ化成工業株式会社がドイツのミュンヘンで開催された第30回国際化粧品技術者会連盟世界大会にて

筋肉が美肌に関与しているという見解を発表しています。

加齢や紫外線の影響を受けてもシミができない体質の人は生まれつき筋肉の性質が普通の人と違う可能性がある

また体重あたりの体幹と下半身の総筋肉量が多い人ほど顔のシミが少ないということだそうです。

筋肉で作られる「マイオネクチン」という物質が血液成分として皮膚に運ばれシミのもとであるメラニンの生成を抑えている

さらに身体の筋肉が多い人ほどシワ、毛穴の目立ち、色むらなども少なくなっているそうで、筋肉は様々な美白作用を秘めている可能性があるとのことです。

分かりやすくいうと筋肉が多いと美肌にいいホルモンが作られやすい！ということです♪嬉しい情報じゃないですか！？

特に下半身の筋肉量が多いと良いので今週の強化メニュー「ランジ＆ヒップウォーキング」は美肌を目指すのにピッタリですね！

下半身のトレーニングは特に辛いですが･･･健康やダイエット以外に美肌なんていう夢の様なメリットがあるなら頑張れそうですね！

特に女性のみなさまはぜひ美肌も目指してトレーニング頑張りましょう♪

それではまた！

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４月７日政府からの緊急事態宣言を受け、アーミーフィットネスジムでも下記の予定で臨時休業致します事となりました。

【期日】４月１３日(月)～５月６日(水・祝)

(５月６日以降の営業につきましては通常営業の予定ですが社会情勢を踏まえて期間が変更となる場合がございます）

４月分月会費(3/27引き落とし)は１ヶ月分頂いていますので、５月分月会費(4/27引き落とし)時に通常の引き落とし金額の1/3の金額を引き落としさせていただきます。

入会時に５月分までの会費を頂いている会員さまにおきましては６月分月会費(5/27引き落とし)にて同様の対応をさせていただきます。

急なご案内となり誠にご迷惑をおかけしますがご理解ご了承の程宜しくお願い致します。

それではまた。

追伸

休業中は自宅でアーミーの筋トレ（腕立て、腹筋、スクワット、ランジ）を普段全然運動していない娘と取り組んでみようと思っています。

会員さまも外出自粛で動けない日々とは思いますがアーミーのトレーニングを思い出して時々やってみてください！

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