前回のブログで「なぜトレーニングするのか？」筋トレが習慣になっている人からすると「なぜ歯磨きするのか？」と同じくらい当たり前のことだという内容を書いたのですが･･･

じゃあ私自身もトレーニングを当然毎日する歯磨きと同じように習慣として捉えているかというと･･･

･･･まだそこまで達していません。。。

どちらかといえば三日坊主な方です･･･同じような方も多いのではないでしょうか？？

しかし、三日坊主はなまけものだからだとかだらしないからとかではないんです！

三日坊主になる人は脳の前頭極が小さいということが研究で分かっているそうです。

前頭極とは将来の予測をする器官で、最後まできちんと物事をやる人と、三日坊主の人では、前頭極の大きさが違ってくるそうです。

私は先のことを考えるのはすごく苦手なので、前頭極が小さいかもしれません(＞＜)

しかしなんと！前頭極は大きくすることができるんだそうです！！

まずは四日坊主に！！！

三日坊主とよく言われますが、実は三日も続かない人が多いです。（身に覚えがありますよね･･･）

なのでまずは達成できるレベルの目標を立てて達成出来たらＯＫにしましょう。

毎日やりたい事なら三日坊主というより、三日も続いた！という考え方をしましょう(^^)

筋トレは毎日しなくてもいいので、もしもアーミーを継続したいと目標をたてるとしたら、まずは週に１回とか２回とか、現実的な目標をたてます。

自分に合った（達成できる）レベルの目標をたてて、達成感を重ねていくことが大切です！

特に習慣にしたい事なら、それを一生続けることができるかよく考えてみてください。

早く達成したいからと無理な目標をたててしまうと、少しの間は頑張れるかもしれませんがなかなか達成感を感じることが出来ないので結果続かない・・・ということになってしまいます。

完璧主義の方ほど、一回でも決めた通りに行かなかったらもうどうでもよくなってやめてしまいますよね。。。

高すぎる目標、遠過ぎるゴールは叶いそうになくてすぐに諦めてしまいます。

とにかく達成感を持てるようにする、自分は出来た！やった！という達成感が強まることでドーパミンの分泌を盛んにすることができやる気につながりますし、前頭極が大きくなると言われています。

ダイエットなら１０キロ痩せる！というような大きな目標ではなく、まずは３キロ痩せる、などできそうな目標を立てましょう。

３キロ痩せてからまた次の目標を立てます。小さい目標を積み重ねていって最終的に１０キロ痩せるという大きな目標を達成できると理想ですよね。

ぜひ一緒に脱三日坊主に挑戦しましょう！それではまた！

追伸

昨年はアーミー以外でもトレーニングしようと２４時間ジムに入会したのですが、だんだん行かなくなり先日やめてしまいました。。。

普段は勤務前や空いている時間にアーミーで週に１～３回トレーニングをしているのですが、時々すごくやる気がでて職場でもあるアーミー以外でも何かトレーニングしたい！と思い立って、２４時間ジム以外にもホットヨガ、大手スポーツジムにも登録したことがあります。

最初は頑張ってたくさん行くのですがだんだん行かなくなり、１回行かなくなるともう行かない･･･というよくある三日坊主です。。。

今は自分のトレーニングが週に１回になってしまう時もあるので週に２回トレーニングできるように気持ちを入れなおして頑張ろうと思っています。。。

The post 脱三日坊主！ first appeared on アーミーフィットネス春日部店のブログ.

先週の土曜日のボクシングレッスンを早めに切り上げて会員さまと越谷の花火大会を見に行きました！

やっと夏が来た～といった感じがしました♪

さて、今回のブログはボクシングのスパーリングについて書いていこうと思います。

アーミーフィットネスジムではマススパーリングやボディスパーをトレーニングの一環で行なう時があります。

先週のボクシングウィークでは対人練習を多めにとりいれてみました。私も珍しく？会員さまとマススパーリングやボディスパーをしたり、強い男性にはヘッドギアをつけて私が一方的に打って、ディフェンス・ガードの練習に取り組んでもらいました(^^;)

ジムによってマススパーリングの定義は様々らしいですが、アーミーフィットネスジムでは当てないで安全に行う対人練習としています。当てないのでレベルや体格が違っても実施できます。

ほとんどの人は普段人と戦う機会はないので、当てなくても相手がいて向かい合ってマススパーリングをするのは緊張感があって汗もすごくでるので疲れます(><)

マススパーリングはその場で相手に勝つために行うのではなく、覚えたコンビネーションや動きを試したり、相手の動きを見てタイミングを図ったり、ディフェンスの練習をしたり･･･など、ある程度自分の中でテーマがあるとより取り組む意味があると思います。

当てないで、とルールを説明しているのに当たる場合は距離やタイミングが図りきれていないという事なので距離感など見直してください。上手い人は当てませんし、下手な人はよく当てたりします。。。何度言っても当てる人は、あまり酷いとやらせませんのでご理解ください。

ボディスパーリングは顔と急所（ローブロー）はナシで、ボディ（胸・肩・お腹）を当てていきます。実力や体重差でトレーナーが「３割くらいで」などと力加減を指示しています。だんだんヒートアップして熱くなりがちですが、きちんと力加減をコントロールして取り組んでください。これも顔や急所を当てたりする人はやらせません。。。

特に体重差があって重い方が軽い方に強く打つのは普通に考えれば分かると思いますが危ないので、絶対にダメです。

「どう動いたらいいかわからない･･･」というお話も時々聞きます。そんな時はミット打ちのつもりでしてみたり、相手のコンビネーションの真似をしてみたり、ジャブやワンツーだけでも手を出してみたり、とにかく動いてみましょう！

スパー形式だとつい熱くなってしまう気持ちも分かるのですが、マススパーリングの時もボディスパーの時も、安全に、相手に怪我をさせたりしないように充分気をつけて取り組みましょう！

それではまた！

追伸

私に打たれてみたい？会員さまは申し出てくださいね（＾＾）

The post マススパーリングやボディスパーについて first appeared on アーミーフィットネス春日部店のブログ.