今週の強化メニューは初の！？ショルダーウィークです！もう取り組んだ会員さまも多いと思いますがキツイですよね（＾＾；）

肩を鍛えるメリットは・・・

☆肩全体が盛り上がり肩幅が広がり逆三角形の男らしい身体に！
肩のトレーニングをすることで上半身が引き締まり、力強い身体へ。特に三角筋という筋肉を鍛えることが引き締まった身体を作るのに重要です。

☆基礎代謝があがり痩せやすい身体に！
肩を構成している三角筋は体積が大きいので鍛えることによって基礎代謝向上に効果的です。基礎代謝が上がれば、消費カロリーが増えるので痩せやすい身体に！

☆肩幅があると相対的にウエストが細く見える、小顔に見える
男性は逆三角形の格好良い上半身に！！女性は肩幅は欲しくない方も多いと思いますが、あまりになで肩だと顔が大きく見えたりスタイルが悪く見えることも。肩があるとウエストはくびれてみえる、顔も小さく見えます＾＾

☆ケガ防止、他のトレーニングの向上
肩関節を支えている三角筋を鍛える事で肩関節を支える力が強くなり肩関節の怪我を防げるように、また腕と上半身を繋いでいる筋肉でもあるので腕周りのトレーニングの効果も高まります。

☆肩こりの予防にも
三角筋を鍛えると正常な血液の循環を促してくれるため肩がこりにくくなります。

などなど、たくさんあります！肩の筋肉を鍛えることは男らしい上半身を目指している男性にはもちろん、すべての方に良い事がありますので頑張って取り組みましょう♪

それではまた！

追伸

10月21日(月)早朝より、一緒に釣り（船釣り・鯛）に行ける人を募集しています♪平日なので難しいと思いますが、都合のつく方はぜひ＾＾集まらなくても行きますが、何人か集まったら船を貸切できます。船代一万円くらいです。興味のある方は声かけてください！

前回太刀魚行ったときの写真です＾＾

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年が明けて、今年こそ鍛えるぞ！！という方が多く、越谷・春日部、両店舗で見学・体験の問い合わせが増えてきました！！

また春日部店のフリーウエイト会員さんもオープン当初に比べるとだいぶ増えてきて嬉しい限りです。

さて今回のブログはフリーウエイトのメリットについてです。

フリーウエイトと聞くとムキムキになる？女性の場合は特にそのようなイメージが定着していてキツイ・大変そうだと思われがちです。

実際、私もそのイメージでした。
ただキツイ分効果が目に見えてわかるのもフリーウエイトの魅力だと思います。

ＢＩＧ３といわれる
スクワット（下半身）
ベンチプレス（上半身）
デッドリフト（背中）
この３つで身体のほぼ全身を鍛えることが可能！！

フリーウエイトは、自力でバランスを取る必要があるため、メインターゲット以外の筋肉も刺激され、また複数の筋肉や関節を連動させる力が身につきやすく、スポーツのパフォーマンス向上にもつながります。

アーミーでは自体重を中心にサーキットを実施していますが、自体重で得た筋肉をフリーウエイトに応用することも可能です。

ボディバランス
筋肉の連動
重心の位置
これにプラス体幹も使いウエイトトレーニングも行なうことができます。

フリーウエイトに興味ある方、自体重から一歩前進したい方など、スタッフまでお気軽にご相談くださいね！！

それでは、また！！レンジャー！！！

追伸

私は週３回このＢＩＧ３をメインにトレーニングしています。
毎回シンドいですけど、自分が目標としていた重りなどがあがった時などの達成感は格別です！！

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涼しくなってきましたね！これからはスポーツの秋です！！

ということで･･･今回のブログは自分のトレーニングを少し紹介したいと思います！！

私は週２～３回ウエイトトレーニングを中心に行なっています。

基本的な種目はＢＩＧ３と言われる、ベンチプレス・スクワット・デッドリフト

なぜこの種目かと言うと、これらは全て単独で２つ以上の関節を使う多関節運動で、動員される筋肉数が多く、この３つで体のほぼ全身がくまなく鍛えられるからです。

ベンチプレス

主に大胸筋・三角筋・上腕三頭筋に効果があるバーベル筋トレメニュー
スクワット

主に大腿四頭筋・大腿二頭筋・大臀筋・下腿筋群に効果がある筋トレメニュー

デッドリフト

主に広背筋・僧帽筋・上腕二頭筋・前腕筋群に効果がある筋トレメニュー

週の始めにスクワットで下半身（ＭＡＸ１１５キロ）
翌日にベンチプレスで上半身（ＭＡＸ７５キロ）
なか一日ないし２日あけてデッドリフト背中（ＭＡＸ１２０キロ）

セット数に関しては３～４セット目にＭＡＸ重量上げられるように徐々に上げて行きメインセットで８レップスを２～３セットし、そこから少しづつ重量を下げています。

特に注意しているのがフォームで、携帯で動画を撮りながらチェックしたり、スタッフの皆に自分のトレーニングを見てもらったりしています。

トレーニングは正しいフォームで行なうことによりターゲットの筋肉に刺激がいくのでウエイトや回数もモチロン大事ですが正しいフォームで行なうことを重要視しています。

ＭＡＸ重量の年内の目標は、ベンチプレス・８０キロ、スクワット・１２０キロ、デッドリフト・１３０キロまでいけるように頑張りたいと思います！

皆さんもトレーニング頑張りましょう！

継続は力なり

それでは、また！！レンジャー！！！

追伸

先日、日本橋で開催されているアートアクアリウムに行ってきました。

幻想的な空間で悠々と泳ぐ金魚とても素敵でした。
９月２４日までみたいなので興味ある方は是非！！

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実は、ここのところ膝が痛くて４ヶ月ほどスクワットができていませんでした。 。。

前からなんとなく膝や股関節に違和感があったのですが、年だし仕方ないかな？

･･･なんて思ってあまり深く考えないでトレーニングしていたら、自転車が乗れない程悪化してしまいました。。。

反省をこめて振り返ってみると･･･ちゃんとしたフォームでできているつもりでもいつのまにか、膝に負担のかかるフォームになっていました。。。

股関節が硬くて膝が内側に入ってしまう、太ももの筋肉が硬い、などの原因で膝に負担がかかってしまったのだと思います。

最近はトレーニングを再開したのですが、準備運動をしっかりして足の筋肉をほぐす、トレーニング後はマッサージやストレッチをしっかりする、下半身のトレーニング時はサポーターをして膝に負担がかからないようにするなどをして、ケガが悪化・再発しないように気をつけています。

また、少しでも集中力が途切れるとすぐに膝に負担が掛かってしまうのを感じるのでトレーニングに集中できるように、食事のタイミングやサプリなども見直しています。

それとなるべく隊長や軍曹、レンジャーがいる時にトレーニングをして、姿勢や重さの設定など改めて指導してもらっています。

昨年は腕の筋肉を傷めてしまいベンチプレスや腕立て伏せなど、上半身のトレーニングができなかった時期もありましたし、年齢を感じる今日この頃です･･･（－－;）

しかし不調時だからこそ気が付くことも多くあり、無駄な怪我ではなかったと思っています！

そしてトレーニングが出来ない期間があったからか、今はすごくトレーニングが楽しいと感じています！

もしあなたも、身体に違和感など感じたら原因などを見直して、ケガをしないように試行錯誤しながらトレーニングをしていきましょう！

それではまた！

追伸

今現在、越谷・春日部店あわせて６人の会員様にマンツーマン指導をしています。今後もしっかり自分のトレーニングのスキルも上げて、さらにクライアントの方々の肉体改造の役に立ちたいと思っています(^^)/

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「アーミーＴシャツ」大き目のサイズ（Ｌ＆ＸＬ）の在庫がありませんでしたが、少し作りましたので欲しい方はこの機会に是非ＧＥＴしてください♪

さて、早いもので今月の１８日で春日部店がオープンして半年が経過します！

そこで今回のブログでは、この半年間の出来事を簡単に振り返ってみようと思います。

まず１つ目は嬉しいことです♪

オープンしてからたくさんの方にトレーニングに来ていただけています。
また、プライベートアーミー（マンツーマントレーニング）の入会やお問い合わせも多く、忙しくも充実した毎日を送ることができています。

オープン前は一人も会員さん来なくてすぐに閉店になったらどうしよう。。。とか考えたりしていたので、今の状況に本当に感謝です。

会員の皆様、本当にありがとうございます！

そして２つ目も嬉しいことで、会員さまからのご報告です♪

「産後太りだったけど痩せてきた」「身体が引き締まったと周りに言われる」
「疲れにくくなって体力がついてきた」「健康診断の結果が以前より良くなった」
「ゴルフの飛距離が伸びた」「ガリガリだったけど筋肉がついて来た」
など、嬉しいお話を伺えることが多くなってきました！

スタッフ一同とても嬉しく感じています。より一層会員さまの肉体改造の力になれるよう精進してまいります。

３つ目は、私の個人的な事ですが、あまり嬉しくないことです。。。

昨年の夏頃に二の腕の筋肉を傷めてしまい（原因不明です･･･）ベンチプレスや腕立て伏せなど上半身のトレーニングが思うようにできていませんでした・・・

体調を万全に整えて春日部店オープンを迎えたい！と気持ちばかり焦っていてなかなか良くなりませんでした。

なのでここ数ヶ月は下半身のトレーニングを中心に行なっていて、少しずつ上半身もトレーニングにも取り組んでいたのですが、今年に入ってからはさらに風邪を引いたり治ったりを繰り返し・・・

と、私個人の体調はあまりよくありませんでした。。。

誰でも年齢を重ねるとどこかしら痛みや不調が出てくると思いますが、今回の件でこれからも不調とどうつきあっていくか、また不調はあるけどトレーニングしたい！と思っている会員さまへの接し方、指導法などを改めて考えるきっかけとなりました。

最近はやっと腕の痛みも体調も落ち着いてきたので自分のトレーニングはもちろん、会員さまと一緒にバーピーしたりするのも楽しいです！

この半年、大きな事故やトラブルもなく順調に春日部店は経過してきました。

１年後アーミーフィットネスジム春日部店がより良くなっているようにこれからも頑張っていこうと思います！

ブログの読者さま、会員さま、どうぞ宜しくお願い致します。

それでは、また。

追伸

今月はレンジャー佐々木が川口店にかなり支援に行っている（月の半分以上！）ので、伊藤隊長が春日部店にチョコチョコ入っています。

もし春日部店の会員さまで伊藤隊長に当たった方でボクシング好きな方は、ぜひ指導してもらってくださいね！

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