この間ダイエットの記事を読んでいたら「ヨーヨーダイエット」という言葉が気になりました。皆さまにも知っていただきたいので紹介します。

「ヨーヨーダイエット」とは、体重が短期間で大きく上下することをヨーヨーの動きに例えた言葉です。

短期間で体重を落としてもすぐにリバウンド･･･それを繰り返しているダイエットのことです。

結論からいうと「ヨーヨーダイエット」はリバウンドしやすい身体を作ってしまう、さらに健康を害してしまう場合もあるので良くありません！

よく２ヶ月で１０キロ痩せた！とか聞きますけどリバウンドする人も多いですよね(^^;)

ある程度痩せたからダイエットをやめてしまう、短期間に食事制限を頑張り過ぎて反動で食べてしまう･･･などの意思の問題だけでなく、体の仕組みも関係しています。

無理な食事制限により体に少量のエネルギーしか入ってこないと、エネルギー消費を減少させて体の状態を維持しようとする働きが起こり、食事量の減少にともなって、エネルギー消費量も減少するので、それ以上体重が減らなくなります。

ダイエットをやめて食事の量を元に戻しても、エネルギー消費が以前より減少しているので、体脂肪が付きやすくなる場合も(＞＜)

また、体重の急激な変動は、骨量や筋肉の減少につながってしまいます。一度骨量が減ると、その後体重が増えても減った骨量は戻らないことが多いのだそうです。
年齢を重ねた時に骨折などしやすくなってしまいます。

さらに海外の研究で、体重の変動が大きい人は心血管疾患や心筋梗塞、心停止、動脈硬化、狭心症、脳卒中、心不全などを起こしやすい、死亡リスクが高いと言われています。

「ヨーヨーダイエット」を防ぐには・・・

極端な食事制限はしない、適度な運動をする。

リバウンドをしないためには、１ヶ月間での減量は「現在の体重の５％まで」と言われています。

体重が60kgの人なら３kg、体重が55kgの人なら2.75kgです。

これ以上の減量をしてしまうと、リバウンドしやすい、リバウンド以外にも先ほど挙げたような不調が表れやすくなると言われています。

ですので栄養バランスのとれた食事、適度な運動、休息など、健康的な生活を心がけてゆるやかに体重が落ちていくのが理想的なダイエットです。

よくダイエット頑張っているけど一ヶ月で２キロしか痩せなかった･･･など聞きますが、２ヶ月続けば四キロ減、４ヶ月なら８キロ減なのでダイエットは成功しているといえます。

体重の減り方がゆるやかだとあせってしまう方も多いのですが、長い目でみて健康的に肉体改造をしましょう！

それではまた！

追伸

10/28(日)１８時より越谷店にて「恐怖のレンジャー漫談＆コント」イベント行います！（会員様限定です）くわしくは→こちら

私もコントに参加しちゃうかも！？ぜひお越しください！
<(＿ ＿)>

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実は、ここのところ膝が痛くて４ヶ月ほどスクワットができていませんでした。 。。

前からなんとなく膝や股関節に違和感があったのですが、年だし仕方ないかな？

･･･なんて思ってあまり深く考えないでトレーニングしていたら、自転車が乗れない程悪化してしまいました。。。

反省をこめて振り返ってみると･･･ちゃんとしたフォームでできているつもりでもいつのまにか、膝に負担のかかるフォームになっていました。。。

股関節が硬くて膝が内側に入ってしまう、太ももの筋肉が硬い、などの原因で膝に負担がかかってしまったのだと思います。

最近はトレーニングを再開したのですが、準備運動をしっかりして足の筋肉をほぐす、トレーニング後はマッサージやストレッチをしっかりする、下半身のトレーニング時はサポーターをして膝に負担がかからないようにするなどをして、ケガが悪化・再発しないように気をつけています。

また、少しでも集中力が途切れるとすぐに膝に負担が掛かってしまうのを感じるのでトレーニングに集中できるように、食事のタイミングやサプリなども見直しています。

それとなるべく隊長や軍曹、レンジャーがいる時にトレーニングをして、姿勢や重さの設定など改めて指導してもらっています。

昨年は腕の筋肉を傷めてしまいベンチプレスや腕立て伏せなど、上半身のトレーニングができなかった時期もありましたし、年齢を感じる今日この頃です･･･（－－;）

しかし不調時だからこそ気が付くことも多くあり、無駄な怪我ではなかったと思っています！

そしてトレーニングが出来ない期間があったからか、今はすごくトレーニングが楽しいと感じています！

もしあなたも、身体に違和感など感じたら原因などを見直して、ケガをしないように試行錯誤しながらトレーニングをしていきましょう！

それではまた！

追伸

今現在、越谷・春日部店あわせて６人の会員様にマンツーマン指導をしています。今後もしっかり自分のトレーニングのスキルも上げて、さらにクライアントの方々の肉体改造の役に立ちたいと思っています(^^)/

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「アーミーＴシャツ」大き目のサイズ（Ｌ＆ＸＬ）の在庫がありませんでしたが、少し作りましたので欲しい方はこの機会に是非ＧＥＴしてください♪

さて、早いもので今月の１８日で春日部店がオープンして半年が経過します！

そこで今回のブログでは、この半年間の出来事を簡単に振り返ってみようと思います。

まず１つ目は嬉しいことです♪

オープンしてからたくさんの方にトレーニングに来ていただけています。
また、プライベートアーミー（マンツーマントレーニング）の入会やお問い合わせも多く、忙しくも充実した毎日を送ることができています。

オープン前は一人も会員さん来なくてすぐに閉店になったらどうしよう。。。とか考えたりしていたので、今の状況に本当に感謝です。

会員の皆様、本当にありがとうございます！

そして２つ目も嬉しいことで、会員さまからのご報告です♪

「産後太りだったけど痩せてきた」「身体が引き締まったと周りに言われる」
「疲れにくくなって体力がついてきた」「健康診断の結果が以前より良くなった」
「ゴルフの飛距離が伸びた」「ガリガリだったけど筋肉がついて来た」
など、嬉しいお話を伺えることが多くなってきました！

スタッフ一同とても嬉しく感じています。より一層会員さまの肉体改造の力になれるよう精進してまいります。

３つ目は、私の個人的な事ですが、あまり嬉しくないことです。。。

昨年の夏頃に二の腕の筋肉を傷めてしまい（原因不明です･･･）ベンチプレスや腕立て伏せなど上半身のトレーニングが思うようにできていませんでした・・・

体調を万全に整えて春日部店オープンを迎えたい！と気持ちばかり焦っていてなかなか良くなりませんでした。

なのでここ数ヶ月は下半身のトレーニングを中心に行なっていて、少しずつ上半身もトレーニングにも取り組んでいたのですが、今年に入ってからはさらに風邪を引いたり治ったりを繰り返し・・・

と、私個人の体調はあまりよくありませんでした。。。

誰でも年齢を重ねるとどこかしら痛みや不調が出てくると思いますが、今回の件でこれからも不調とどうつきあっていくか、また不調はあるけどトレーニングしたい！と思っている会員さまへの接し方、指導法などを改めて考えるきっかけとなりました。

最近はやっと腕の痛みも体調も落ち着いてきたので自分のトレーニングはもちろん、会員さまと一緒にバーピーしたりするのも楽しいです！

この半年、大きな事故やトラブルもなく順調に春日部店は経過してきました。

１年後アーミーフィットネスジム春日部店がより良くなっているようにこれからも頑張っていこうと思います！

ブログの読者さま、会員さま、どうぞ宜しくお願い致します。

それでは、また。

追伸

今月はレンジャー佐々木が川口店にかなり支援に行っている（月の半分以上！）ので、伊藤隊長が春日部店にチョコチョコ入っています。

もし春日部店の会員さまで伊藤隊長に当たった方でボクシング好きな方は、ぜひ指導してもらってくださいね！

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