皆さんはお盆休みどう過ごされましたか？
私は伊豆でダイビングのライセンスを取得してきました！

今回取得したのはオープンウォーターダイバーと言うライセンスで、インストラクターなしで、自分たちの経験の範囲内でバディと一緒に、水深最大１８メートルまで潜ることができます。

このライセンスがダイバーとしての登竜門？みたいで、非常に濃い内容の３日間でした。

講習初日は限定水域（プール）での練習
２００メートル泳いだり、機材の使用方法、 水中での機材の脱着法、緊急時のスキル練習など･･･

個人的に一番苦労したのが、マスククリアというスキルでした。

これは水中でマスクに水が浸入した時の水の抜き方で、やり方はマスク上部を片手で押さえながら、マスク下部を少し開けて鼻から吐くと中の水が抜けるという仕組みです。

この際に目を開けて行なうのと鼻から息を吐くという
これが怖くて何回も目を瞑ったり鼻に水が入ったりと出来たと思ったら
インストラクターの方から目が怖いと指導されたりと・・・

２・３日目は海洋講習で実際に海で潜ってきました。

見たことのない魚や、思わず持って帰りたくなる位のサザエに遭遇したりと、プール講習よりは楽しめた気がします。

講習後にはインストラクターの方達と同じ日に来ていたお客さんで、一緒にお酒呑んだりと有意義な時間を過ごせました！！

今度は沖縄とか別の海でも潜ってみたいのと、沈んだ船や洞窟などにも興味があるのでもう一つ上のライセンスにも挑戦したいです！！

それでは、また！！レンジャー！！！

追伸

先日、収録を行なった「林先生が驚く初耳学」が放送されました。

テレビに映る自分を見るという不思議な感覚でしたが、家族がとても喜んでくれていたのを見て良かったなと思いました！！

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７月になって、暑くなってきましたね！

突然ですが、皆さんは熱中症になったことがありますか？

私は自衛隊時代に一度熱中症になったことがあります・・・訓練中に手足が痺れて気がついたら横になっていました。。。

そこで今回のブログは「熱中症」について書いていきます。

人間の身体のなかでは常に「熱」がつくられています。その熱を身体に溜めないように汗を掻きます。

この人間の体にもともと備わっている、体温を調節する働きのことを「体温調節機能」といいます。

気温や湿度が高い場所に長くいると、この体温調節機能が上手くはたらかず体の中に熱がたまることにより体温が上がり、急にたくさんの汗をかいたりして、体の中の水分や塩分が失われ熱中症に掛かりやすくなります。

熱中症の主な症状としては「頭痛、めまい、吐き気」などがあります。酷い時は私のように意識不明になることもあります。。。

では、熱中症を予防するにはどうしたらよいのかというと以下の４点が挙げられます。

１　こまめな水分補給（喉が渇いたと感じる前に水分を摂る）
２　水分と同時に塩分も補給（スポーツドリンクなど）
３　出かける（運動する）際の服装（風通しのよいものや、帽子）
４　室内にいるときもエアコンや扇風機を使い温度、湿度を調節する

それでも熱中症になってしまった際の応急処置として、以下の３点などが挙げられます。

１　日かげやすずしい部屋に移動する
２　タオルを濡らし首筋、わきの下に当てる（保冷剤があれば尚良し）
３　水分補給（スポーツドリンクや、ない場合は少し塩を混ぜた水）

症状が酷いと水分も飲めず吐き気など起こるので、そうなる前にも充分な水分補給しましょう！

熱中症になる前に、自分で出来る予防対策をしっかりして、これからの暑い時期、注意して運動やレジャーなど楽しく夏を過ごしてください！

それでは、また！！レンジャー！！！

追伸

７月８日のスパーリング大会まで残りわずか・・・

マウスピースも生まれて初めて作りました！！

人生「初」だらけですが勉強して参りますm(_ _)m

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激痩せコンテストはじまりました！

今回は私も初参加します！！現在の体重、体脂肪率です！

目標は体重６５キロ・体脂肪１５％まで落としたいです！参加される皆様ともに頑張りましょう！

まだまだエントリー募集してますのでお気軽にスタッフまで申し出てください♪

さて今回のブログは私自身も気になっている「横腹」についてです。

現在フリーウェイトを中心にトレーニングをし、肉体改造を進めているのですが横腹はなかなか落ちません。。。

逆に他の部分が引き締まってきた分、以前よりも気になるようになってきました。

横腹は体の部位の中でも、脂肪がつきやすく、脂肪が落ちにくい箇所で「意識しないで鍛えなければ脂肪がついていく部位」です。

お腹には大切な臓器がありますが骨が少なく、「内臓」を守る為に脂肪がつきやすくなっています。

脂肪が落ちにくい原因として、普段生活している中で体を捻る動きというのが先ずないので、意識しないと鍛えにくい箇所となります。

お腹の筋肉の代表として腹直筋、腹斜筋が挙げられますが、腹直筋はお腹の縦に走る大きな筋肉で、腹斜筋は肋骨から斜めに走る筋肉です。

横腹を鍛えるにはこの腹斜筋を鍛えたい！！！

女性は「憧れのくびれ」のため！男性は「逆三角形の身体」を目指すために！
また男女ともに共通して「お腹周りの血行がよくなる」など、腹斜筋を鍛えるメリットはいっぱいあります！！

アーミーフィットネスジムでは、腹筋、マウンテンクライマーなどお腹を引き締めるためのトレーニングをサーキットに取り入れていますが･･･

もっと集中的に鍛えたい方はサーキット後でも自主トレや、会員様同士で一緒にツイスト腹筋などをして鍛えあうのもオススメです！！

夏に向けて意識して「横腹」のトレーニングしてみてくださいね！！！

それでは、また！！！レンジャー！

追伸

ＧＷは伊豆に旅行に行ってきました！

人生初のスキューバダイビング！カナヅチですがとても楽しめました。
サーキュレーターで呼吸しすぎて過呼吸気味になりましたがまた行きたいと思います！！

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いつもアーミーフィットネスジムの御利用とブログを観覧していただき、ありがとうございます。

春日部店オープンして約３週間経ちました。
新規の会員様はじめ、既存の会員様にも御利用いただき誠に感謝しております！

今回のブログでは私の自己紹介を改めてさせていただきます。

１９８２年１２月２４生まれの３４歳
茨城県出身で、小中高と吹奏楽をやっていました。

趣味はお酒を飲むこと（ビールやホッピーなど大好きです）とゲームです。
最近はドラクエ１１をやりました。

猫好きで３匹飼っています。（イビ、チッチ、コテツ）全部メスです。

経歴は１８歳から約５年間陸上自衛隊に入隊し、部隊では主に偵察活動の訓練をしていました。

除隊後は居酒屋やラーメン屋など接客業を中心に仕事をしていていました。
人と接するのが好きです。

これからスポーツの秋です。体を動かしやすい季節になりましたね。

運動未経験者＆経験者！

普通のジムでは続かなかった方！！

しごかれたい方！！！←重要

是非一度アーミーフィットネスジムに見学や無料体験にいらしてください。

皆さんの運動することへの基盤になれるべくスタッフ一同精進して参ります。

それではまた

追伸

６月に腕相撲で左腕を骨折したのですが･･･ベンチプレスが出来るまでに回復しました！医者の診断では完治まで４ヶ月なので今月には治る予定です。。。

骨折中の喫煙は骨の回復が遅くなるそうです。タバコの中にあるニコチンが悪影響で、血液循環に影響があるため、治りが非喫煙者と比べると倍近くかかるそうです。

万が一骨折された場合は禁煙する事をおすすめします！

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