ネットでトレーニングのことを調べていたら「体力をつけるための体力がない」とみかけてなるほど～と思いました。

健康やダイエットのために運動しないといけないと分かってはいるけど日常生活を送るだけでいっぱいいっぱいでトレーニングまでたどり着けない。。。という方も多いと思います。

それでも月に１～２回でも頑張ってジムに来ているかもしれないし、ジムから足が遠のいてしまっているかもしれません。。。

会員さまにももっと通いたいけど次の日仕事だと思うと…とお話伺ったりします。

そのような方々が運動を継続するために伝えたいこと、気を付けたいことなどを考えてみたいと思います。

まずジムでのトレーニングは「週に１回」で大丈夫です。

週に１回だと少ないと感じるかもしれませんが、現在通っていただいている会員さまで週１しか来られない方でもダイエット、健康診断の結果が良くなったなど、いい効果たくさんでています。

まず週に１回を継続して、体力や気力がついてきたらジムにくる回数を増やしてみてもいいかもしれません。

次に「よく寝る」

なんだかいつも疲れている…という方は騙されたと思ってテレビもスマホも遠ざけて、何かやらないといけないこともあきらめて、「部屋を暗くして」早く寝ましょう。

２２時までに寝れるといいですね。

朝起きたらスッキリ！身体が軽くなっているかも！？しれません。

「栄養足りてるか見直す」

健康診断の結果で貧血気味といわれていたり、食生活が乱れていたりしないですか？？？

それを放置していないですか？

特に女性は貧血を放置していて疲れやすかったり鉄分や亜鉛が不足していて疲れやすい人が多いです。

健康診断の結果で貧血と診断されていたら内科や婦人科で鉄の錠剤など処方してもらえます。

診断で引っかかるほどじゃないんだけど疲れる…という方は食事のバランスを考えたりサプリを取り入れてもいいかもしれません。

そして「ダラダラスマホやテレビをみない」

人には体力にも気力にも「頭の中にはいってくる情報」にもキャパがあると思っています。

テレビやスマホから何もしていなくても情報がいろいろはいってきますが、あんまり頭ぱんぱんになると疲れてしまいます。

そうゆう側面からも自分を休ませてあげることが大切だと思っています。

そしてよく歩きましょう。

トレーニングする気力がわかなくても歩くことならできる時もあるはず。

わざわざウォーキングにいかなくてもまずは通勤や家事で歩数をかせいで最低でも１日7000歩は歩きましょう。

歩く歩数を少しずつでも増やしていければ体力もついてきますし、外でウォーキングできたら身体も心もスッキリします(^^♪

どれも毎日は無理だと思うのですが少しずつ取り入れていってまずはトレーニングできる気力を手に入れましょう。

心が疲れているとなかなかトレーニングしようと思えません。。。

最初は気力！ジムに行こうかなーと思える気力が付けば体力はあとからついてきます！

日常生活おくるだけで疲れてしまって運動するところまでたどり着かない方はぜひ取り入れてみてくださいね。

それではまた！

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ジムに通いはじめて、筋肉つけたい、体力つけたい、ダイエットしたい、などそれぞれ目標があると思います。

トレーニングや食事、睡眠時間など…気を付けたいことは色々ありますが、

トレーニングの効果を得るために１番大切なことは「継続」です！

どんなにいいトレーニング、いい食事ができても、継続が出来なかったら効果は期待でません。。。

継続さえできれば他が１００点満点じゃなくても効果でます！！

苦手なトレーニングがあっても気が乗らなくても…

週に１、２回継続して通えるといつの間にか何かしら変化に気が付く会員さまが多いです。

背中がスッキリしてきた！いつの間にか痩せてた！なわとび一回も引っかからなかった！疲れにくくなった！などなど(^^♪

逆に先週は毎日のようにジムに来たけど今週は一回も来れない…という感じの通い方だと効果はなかなかでません(-_-;)

継続だけが力！

ぜひ意識してみてください(^^)/

それではまた！

追伸

アーミーフィットネスジムではマスクの着用は任意となっています！

今まで運動したいけどマスクしたままだと苦しそうで不安。。。と思っていた方も

これからはマスクを外してトレーニングできるのでぜひ見学、無料体験にお越しください！

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今年は花粉の飛散量が多いと予測されているそうです！

特に暖かい今日はずーと鼻がズルズルしちゃいますがきっと気のせいのはずです(-_-;)

さて、アーミーフィットネスジムに入会する理由は、筋肉や体力をつけたい、ダイエットしたい、という方が多いですが

重いものを持ち上げられるようになりたい！

とにかくメンタル強くなりたい！

友達を作りたい！

家族に行くように言われたから…

たまたま通りかかってなんとなく…

など、なかなか私が考えつかない理由で入会された会員さまもいたりして、

いろいろな会員さまにそのようなお話しを伺うのが楽しいです(^^♪

これから出会いと別れの時期なので、別れは嫌ですが(>_<)

またいろいろな方にお会いできるのが楽しみです(#^.^#)

４月は竹ノ塚店もオープンですし(^^♪

見学や体験をされてからすぐに入会を決断される方が多いですが

先日、４年前に体験トレーニングしてその時は辛くて無理…と思ったけど

今年にはいってから入会してくれた方もいました！

数ヶ月前に体験してからの入会も時々あるのですがあるのですが、４年前はビックリしました！

すごく嬉しいですね(^^♪

今は様々なジムがあったりオンラインレッスンもありますが、アーミーフィットネスジムにも気軽に見学や無料体験にお越しいただいて検討していただければいいなーと思います(#^.^#)

それではまた！

追伸

入会理由で今までで一番ビックリした理由は・・・

喧嘩が強くなりたい！

でした(^^;

ちょっと怖かったです(^^;

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今週の強化メニュー「バービー」しんどいですね(^^;)

本当は「バーピー」といいますがバービーの方がみんなに伝わりやすいのでバービーと書きますね。

先日テレビやYouTubeでお笑いコンビ「霜降り明星」のせいやさんがバービー毎日取り組んで半年で９キロ程のダイエットに成功したと話していました！

「１日９分」「食事制限なし」という条件で行い、MAX体重74.8キロから半年ほどで65.6キロ（-9.2キロ）まで減量したとのことです。

せいやさんは３０回×３セット（１分＋インターバル２分）していたそうです。でもなかなか３０回までいっぺんにはできないみたいです。長いインターバルをとらないように心かけていると話していました。

バービーは有酸素運動と筋トレが組み合わされている運動なのでとてもハードなのは会員の皆さんは良くご存知だと思いますが、自主的に半年も継続するのがまず素晴らしいですよね！

体幹、インナーマッスルも鍛えたくてバービーが良いと思ったみたいです。まだまだ頑張って１３キロ減を目指すと話していました。

売れっ子芸人さんなので他にもダイエットの方法なんて色々ありそうですが、バービーを選んで頑張っているところが親しみやすくていいですよね！

バービーはダイエットにいいのはもちろん体力、筋力、忍耐力、持久力をつけるのにも効果的です！

しかしハードなトレーニングは１人だとなかなか続かないので･･･アーミーでみんなで頑張りましょう！それではまた！

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先日私の子供が高校を無事卒業しました。アーミーは子連れでトレーニングにお越しいただけるのですが、自分の子供はもう大きいのでジムで小さいお子さんがいると可愛いくて癒されます。。。この間まで小さかった子がもう小学生！？とビックリしました。

さて、今までの子育てを振り返ってみると子育てって肉体的にも精神的にも体力勝負だなと思います。

まず自分のペースでの行動は難しくなり、疲れていても気分がのらなくても遊びに付き合ったり、習い事に連れていったり、子どものために動いている時間がほとんどになりますよね。

元気な時はまだいいですが、具合が悪い時などしんどい時もあると思います。。。

行動も子どもと一緒になると抱っこ紐やベビーカーでの移動が多くなり荷物も増えるし抱っこしたりで肩がこったり腰が痛くなったり。ベビーカーで通れる道で行くために遠回りしたりすることもあります。

ベビーカーがいらないくらい大きくなっても、今度は歩いている子供が道路に飛び出さないように気を使いながら歩いたり、元気な子なら元気な子ほど遊びに付き合うのにも体力がいるようになります。

体力以外にも色々悩んだり、子育て以外にも家事やお仕事などやることはたくさんありますよね。。。

そんな忙しい中でも、体力を付けたい、ダイエット目的、ストレス解消など様々な理由で運動したいママさんが、お子さん連れで、または幼稚園や学校に行っている間に、アーミーフィットネスジムに通っていただいています。

凄いです！（私はある程度子供が大きくなって余裕が出来てからトレーニングをはじめたので…お子さんが小さいうちから頑張っているママさん本当にすごいと思います！！）

続けているうちにダイエット以外にも体力がついた、疲れにくくなったなど、話してくださる会員さまも多いです♪

平日は１３時～の営業なので、幼稚園児や小学校低学年のママさんがお迎えや下校が１４時～１５時くらいだとトレーニングしたいけど間に合うかな？？と心配な方のお話を時々聞きますが、トレーニングは３０分くらいなので１３時ジャストに来店していただけたら距離によっては間に合うのではないかと思います＾＾

なかなか自分の時間を取ることが出来ないと思いますがアーミーフィットネスジムのサーキットトレーニングは３０分程度なので忙しい方にも取り組んでいただけます。

たくさんの時間はトレーニングにあてられないけど週に１・２回、３０分の時間なら作れるかも！？

時間ないけど運動したいなーという方や、子供を預けるところがないからあきらめていた方など、ぜひ一度アーミーフィットネスジムに見学、無料体験にお越しください！

それではまた！

追伸

本文は子育ての大変な部分ばかりになってしまいましたがそれ以上に楽しいことも多いですよね～懐かしいです。。。

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趣味・嗜好品としても挙げられる「お酒・タバコ」やめたくてもなかなかやめられませんよね。。。

今回は「お酒・タバコ」が筋トレにどう影響するのかについてのブログです。

まず「お酒」から

１・テストステロンの分泌を妨げる

テストステロンは体に筋肉を付けるためには欠かせない男性ホルモンなのですが、筋トレをした後に多く分泌されます。

しかし、アルコールを大量に飲んでしまうと、テストステロンの分泌が妨げられてしまい、筋トレの効果が十分に得られない可能性があります。

２・肝臓に負担がかかる

肝臓はアルコールを分解するだけではなく、たんぱく質や炭水化物をエネルギーに変える働きがあります。

アルコールを飲んで肝臓に負担がかかってしまうと、体にエネルギーが十分に供給されず、体の代謝が下がって筋トレの効果が十分に得られないことがあります。

３・コルチゾンの分泌が増える

コルチゾンはストレスホルモンとも呼ばれていて、何と筋肉を分解してしまう働きがあると言われています。

大量にアルコールを飲んでしまうとコルチゾンの分泌が増えてしまい、筋トレをしても体に筋肉が付きにくくなってしまう可能性があります。

次に「タバコ」

１・体の血行が悪くなる

タバコに含まれているニコチンには、体の血行を悪くする働きがあります。

体の血行が悪くなってしまうと、肩こりや腰痛の原因になってしまい、筋トレにも影響が出てしまう可能性があります。

２・ビタミンＣが失われる

タバコを１本吸うと、体の中のビタミンCが何と25～100mgも失われることが分かっています。

ビタミンCといえば肌に良いイメージがありますが、実は筋トレにも欠かせない栄養です。

ビタミンCはコルチゾンの分泌を抑えてテストステロンの分泌を増やす働きがあるため、筋肉を付けるためには不足しないように注意しましょう。

３・体力が低下する

タバコを吸うことで一酸化炭素が発生するため、体が酸欠状態になってしまうことがあります。

動脈硬化や心筋梗塞のリスクが高まるだけではなく、体力も低下してしまうので筋トレにも影響があることが考えられます。

どうしてもやめられない場合としては、タンパク質中心の食事を心がけ、ビタミンＣはサプリメントで補うことが推奨されます。

お酒飲む方・タバコ吸われる方は以上を念頭においてみてください！

それでは、また！！レンジャー！！！

追伸

私もなかなかやめられないですがその分トレーニングはしっかり追い込んで、タンパク質は摂取するように心がけています。

本心はやめたい気持ちですが･･･なかなか。。。

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アーミーフィットネスジム春日部店、越谷店では１２月３１日(月)～１月４日(金)までを年末年始休業とさせていただきます。
１/５より通常営業致します。ご理解の程どうぞ宜しくお願い致します。

さて今回のブログは、今週から導入したチューブを使用した懸垂についてご紹介します。

アーミーフィットネスジムのサーキットトレーニングには「懸垂」が含まれています。（今週の強化メニューでもあります。）

懸垂は背筋を鍛えるのに手軽で効果も高いトレーニングですが、自力で出来る方は多くありません。特に女性は（私も含め）ほとんどの方が自力では上がらないと思います。

なので、スタッフが補助しての懸垂、飛び付き懸垂、斜め懸垂など、会員さまの体力や筋力に合わせて様々な懸垂をトレーニングに取り入れてます。

今回のチューブでの補助を利用した懸垂は１回も懸垂が上がらない人にも、ある程度自力で懸垂が出来る人にも、とても良いトレーニングになります。

自力で懸垂が上がらない人でもチューブでの負荷がかかることによって懸垂の動作ができます。

自力で懸垂できる人は、チューブを使用することによって、より背中を意識することができます。また自力よりも回数もできるので、より追い込めます。

反動で上げている方や腕ばかり疲れてしまう方にも背中を上手く使えるようにフォームを見直しながら取り組んで欲しいです。

また、チューブは種類があって負荷が違います。

太くてあまり伸びないチューブ（緑）は負荷が強いので自力で懸垂が上がらない人に、細めで伸びるチューブ（紫）は緑に比べて負荷が弱いので、緑のチューブで楽に出来るようになって来た人や自力で出来る人が追い込むために使用したり･･･と使い分けることができます。

私はこのチューブでの懸垂好きです♪チューブでの負荷を利用してですが自分であげることができるのでテンションが上がりやる気がでます！！数日置きに取り組んで、いつかは自力で２回！！目指します（＾＾）

会員さまにも筋力、体力に合わせて様々な懸垂に取り組んでいただきます！頑張りましょう！！

それではまた！

追伸

今後アーミーフィットネスジムのユーチューブチャンネルを立ち上げようと企んでいます！！どうぞお楽しみに！？

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アーミーフィットネスジム春日部店＆越谷店では、8/10(金)～8/15(水)の期間を夏季休業とさせていただきます。8/16(木)から通常営業となります。ご理解の程どうぞ宜しくお願い致します。

さて、今日のブログでは、ダイエットや肉体改造などの目的が特になくても「毎日を元気に楽しく暮らしていくために適度な運動の習慣をつけたい！」という事をお伝えいたします！

例えば筋トレには筋力・体力を付けたり、シェイプアップするだけでなく、うつ状態なども改善する効果があります。

筋トレによってうつ状態の人が不足しがちな脳内物質「セロトニン」の分泌を促すことができます。「セロトニン」は精神状態を安定させる役割があるんだそうです。

「セロトニン」を分泌させ、身体が鍛えられると同時にメンタルが安定・強化されていきます。

トレーニングを継続できたことによって得られる自信も、沈みがちな気持ちや、うつ病の改善につながります。

また、トレーニングを行う事で適度に身体を疲労させることで睡眠の質を高められます。

よく、疲れているのになんだか眠れない･･･なんてことはないでしょうか？それは、精神だけが疲れている状態で、バランスが取れていないからです。

なのでトレーニングを行う事で身体も疲労させることができれば、睡眠の質が高まります。

睡眠の質を高めるためには肉体的にも精神的にも適度に疲労させることが重要なのです。

・・・簡単にいえば、身体を動かすと疲れますけどスッキリしますし、夜もよく寝ることができますよね。そして質のよい睡眠が取れれば翌朝もスッキリ！！元気に過ごせます♪

特に今まで運動なんてしたことないから･･･なんて方も元気に楽しく過ごすために、筋トレでもウォーキングでも何か適度な運動を習慣にしていただきたいです！

それではまた！

追伸

来月でアーミーフィットネスジム春日部店オープンして一周年を迎えます！
お祝い宴会を企画していますのでぜひ一緒にお祝いしましょう！

9/29(土)夕方～空けておいてくださいね(^^)♪

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先日のレンジャーブログにて熱中症に気をつけましょう！とお知らせをしたのですが･･･今年は特に例年にない暑さが毎日続いていますね。

昨日は埼玉県熊谷市で最高気温41.1度、東京都青梅市で40.8度と観測史上最大値を更新しています。

今日も昨日よりは少しマシとはいってもとても暑いです。

先週、全国で熱中症を訴え救急搬送された後に死亡した人は、６５人にのぼっています。

総務省消防庁によると、今月１６日から２２日までの１週間で救急搬送された人は、前の週に比べ約２．３倍の２万２６４７人だそうです。

熱中症は若い人からお年寄りまで年齢も様々で、昼間外で活動している人はもちろん、室内で過ごしていた方、夜になってから具合が悪くなる方など様々な状況で起こっています。

気温や日差しの強さはもちろん、湿度が高すぎたり、風通しが悪かったりする状況だと熱中症が起こりやすくなります。

水分や帽子などの対策はもちろんですが、熱がこもりにくい服装を選ぶ事も重要な熱中症対策です。

ゆったりとした通気性の良い服、汗を吸ってくれる吸水性と吸った汗を素早く乾かしてくれる速乾性が優れた素材の服（綿・麻・ポリエステル）

色は断然、熱を吸収しにくい白や淡い色の洋服がおすすめです。黒など濃い色は熱を吸収し、熱がどんどんこもってしまいます。

また、水分補給が大切なのはみなさんご存知とは思いますが、お茶やビールでは水分補給にはなりません。

お茶やアルコールには利尿作用があり、身体の中の水分を外に出してしまうため、水分の補給に適していません。

また、汗には塩分などの電解質が多く含まれているため、水だけ補給しても熱中症の予防にはなりません。イオン飲料、経口補水液を摂るようにしましょう。

売っているものが手軽ですが、手作りなら１リットルの水に１～２グラムの食塩、大さじ２～４杯の砂糖を加えたものを飲むと効率よく体内に水分が補給されます。

バランスのよい食事、しっかりとした睡眠、休息など、体調管理をすることで熱中症にかかりにくい体つくりも大切です。

アーミーフィットネスジムの会員さまはいつも以上にご自身の体調と相談しながらのトレーニングをお願い致します。

めまいや立ちくらみ、痙攣などの明らかな症状の場合はもちろん、倦怠感や頭痛、吐き気、顔のほてり、筋肉のこむら返りなどの症状がある場合はトレーニングが途中でも中断しましょう。

熱中症で緊急搬送された方の多くは、自分は大丈夫だと思って活動していたのに、急に具合が悪くなってしまったのだそうです。

また、会員さま自身が大丈夫と仰ったとしてもトレーナーの判断でトレーニングを中断していただく場合もあります。

ご理解の程どうぞ宜しくお願い致します。

それではまた。

追伸

今週の強化トレーニングは「バービー」です。暑さだけでも体力を奪われているのでいつもより回数の設定甘めです。バービー中でも水分補給を自由にしてください！無理をせず頑張りましょう！

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アーミーフィットネスジムでは土曜日は越谷店にて、日曜には春日部店にて
「アーミーボクシング」行なっております。(18時～19時過ぎ)

参加費1,000円(会員外1,500円)なのですが、今月より中学生＆高校生は500円(会員外1,000円)になります！！中高生の方もぜひボクシングレッスンご参加ください♪

また6/24(日)の春日部店のボクシングレッスンはお休みになります。
（フリーウェイト訓練のため）ご理解の程どうぞ宜しくお願い致します。

さて、アーミーフィットネスジムの通常のトレーニングは「自衛隊式３０分サーキットトレーニング」なのですが、

サーキットトレーニングの前か後にフリーウェイトをプラスして行う
「フリーウェイト会員」（月会費＋2,000円）

フリーウェイト会員増えてきました♪ブログは→こちら

また、フリーウェイトでのトレーニングしか行なわない
「フリーウェイトオンリー会員」（月会費＋3,000円）という会員制度があります。

今回のブログは「フリーウェイトオンリー会員」についてご紹介します。

「フリーウェイトオンリー会員」は通常の自衛隊式３０分サーキットトレーニングはせず、ベンチプレスやスクワット（デッドリフト）を行ないます。

週２回ジムに来る方であれば１日はベンチプレスだけ８セット、もう１日はスクワット（もしくはデッドリフト）を８セット実施します。

８セット終了後時間がある人はダンベルなどでの補強は自由です。

週１回であればベンチプレス＆スクワットを６セットしましょう！もちろん時間があればその後ダンベルを使用したトレーニングがオススメです。

メイン重量の時や分からない事がある時などスタッフがつきます。

フリーウェイトでの筋トレはとてもハードと思いがちですが、インターバルを置きながら行ないますので、体力や心肺機能に自信がなくても実施できます。反射神経や運動神経も関係ないので運動が苦手な方も取り組むことができます。

激しく動き回ると気分が悪くなってしまう方や、喘息などが心配で有酸素運動は避けたい方などもフリーウェイトでのトレーニングに取り組むことができています。

ほとんどの方は運動不足解消やダイエット目的、体力の向上を目指してジムに来ているので、３０分で全身のトレーニングができる自衛隊式サーキットトレーニングが良いです。

しかしサーキットトレーニングを行なってみて苦手だと感じた方、ゴリマッチョなど身体を大きくしたい方、フリーウェイトトレーニングが好きな方などには「フリーウェイトオンリー会員」もオススメです！ぜひご検討ください。

それでは、また！

追伸

アーミーフィットネスジムでは毎週最終日曜日１８時より越谷店にて「フリーウェイト集合訓練」を行なっています。

ビック３(ベンチプレス、スクワット、デッドリフト）特にデットリフトやダンベルトレーニングをメインに説明、指導をします。 フリーウェイトトレーニングの練度をさらに向上させましょう！興味のある方はぜひご参加ください！

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