先日、春日部店の暑気払いを開催いたしました(^^♪

また定期的にイベントを開催したいと思っていますのでぜひご参加ください(^^)/

さて激やせコンテストが終わりました！今年は春日部店の会員さまが大健闘でした！！

春日部店からは２８名の会員さまがエントリー！

そして１０位までに７人ランクイン♪素晴らしい結果でした(^^♪

やはり会員さま同士で準備体操の時やトレーニング終わってからなど、体重や体脂肪率の変化や食事の話などをしたり励ましあったりできたのが大きいかなと思います。

アーミーフィットネスジムならではですね！

上位の会員さまにお話を伺うと、みなさま食事の管理を徹底されていました。

そして目に見えて引き締まってきている会員さまをみたり話したりして、私も頑張らないと。。。とみんなにいい影響があったかなと思います。

上位の方のインタビューの様子を近日中にYouTubeにUPしますのでお楽しみに(^^♪

それではまた！

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春日部店の暑気払いを７月２１日(日)１９時から、春日部駅近くの居酒屋で予定しています！ぜひご参加ください！

７月のストレッチポールレッスンは１４日(日)、２８日(日)です(^^)/

さて激やせコンテストの測定が今日までとなっています！

明日以降集計して結果発表となりますが、一足先に私の結果をご報告したいと思います。

５月７日は体重５８．２５キロ、体脂肪率３３．９％でしたので、結果は体重－３．１３キロ、体脂肪率－４％となりました！

体脂肪率が結構落ちて嬉しいです(^^)/

とはいっても例年より体重の落ちが悪かったです(^^;

体重は５月に一気に落ちたのですが、６月以降からはあまり変わらず・・・といったところでした(^^;

鶏むね肉中心の食生活でしたが最近はお魚中心の食生活にしてみて様子をみています。

私のダイエットはもう少し続きますのでまた変化があったらご報告させてください(^^)/

そして参加者のみなさまは本当にお疲れさまでした<(_ _)>

ちょっと一息抜いて美味しいものを食べてゆっくりしてください(^^)/

しかしあまりにも気を付けない生活に戻ってしまうと、特にこの期間に体重、体脂肪が大幅に減った方はリバウンドが心配ですのでお気を付けくださいね。

それではまた！

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春日部店の暑気払いは７月２１日(日)１９時から、春日部駅近くの居酒屋で予定しています！ぜひご参加ください！

さて激やせコンテストの測定が７月８日(月)～１４日(日)までとなっています！

エントリーした方はこの時期に再測定をお忘れなく(^^)/

すぐ測定してもいいのですが、あと一週間ラストスパート！頑張りましょう(^^)/

体脂肪率は運動後の方が低めに出るので少しでも…という方はトレーニング後の測定がおススメです！

さて前回のブログで６月中に全然体重減らないと書いたのですが、体脂肪率は少しだけ下がっていて洋服が少し緩くなってきました(^^;

体重に反映されないとなかなかテンションが下がってしまうのですが、引き締まってきたかもと少し嬉しい気持ちです(^^)/

会員さまの中でもなかなか体重が減らないと悩んでいる方が多いですが数字だけでなく、いつもの服が緩くなってきた、摘まめるお肉が減った、痩せたと周りから言われる、など数値ではなく見た目で判断していくのが良いと思います。

そして、激やせコンテストが終わったからといって気を抜くとすぐに元に戻ってしまいますので程々に(^^

特に短期間で落とした体重は短期間で戻りますので注意が必要です。。。

それではあと少し頑張りましょう！それではまた！

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ゴールデンウイークは千葉県の鴨川シーワールドに行きました！

東京駅からバスがでていて２時間！車がなくても気軽に行けます(^^♪シャチのショーが大迫力でおススメです！

隊長と北薗班長と釣りにも行きましたよー！

さて、ゴールデンウイークが終わって、激やせコンテストがはじまりました！

春日部店ではさっそくたくさんの会員さまがエントリーされています！

５月中はエントリーできるのでダイエットしたい方、引き締めたい方はぜひエントリーをお待ちしております(^^♪

同じ目標の人が他にもいるといつもより頑張れますよ！

ジムでもエントリーしている同士で食事のことを話したり、励ましあったりしている姿を毎年見ています(#^.^#)

さて、私も毎年この時期に気合いを入れてダイエットをしています。

やはり会員さまたちが頑張っているのに触れると自分も気を引き締めて頑張らないと！という気持ちになれます。

本当は年間を通してベスト体重をキープできればいいのですが毎年冬に体重が増えてしまいます(-_-;)

好き勝手食べていればすぐに体重、体脂肪率は増えてしまいますね。。。

５月７日に測定しました(^^;

途中経過やこの期間に食べているものなどもブログで紹介していきますね！

ぜひ一緒に頑張りましょう(^^)/

それではまた！

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今年もやります！激痩せコンテスト！！

５月中に体重・体脂肪率を計測して、７月１０日(月)～１６日(日)の中で再計測し、体重、体脂肪率を大きく下げた方上位１０名が賞金ゲット！というイベントです。

期間は約２か月！

同じ時期にダイエット頑張っている仲間がいて、順位がついて賞金もあるので、ダイエットしたい会員さまは夏に向けて運動、食事制限と頑張る良い機会になると思います！

それに賞金が昨年の２倍なんです！！！

チャレンジしたい方はゴールデンウイーク明け５月６日～３１日にエントリーしてください(^^)/

２万円狙っちゃってください(^_-)-☆

それではまた！

追伸

私も早速エントリーしました！！

ちゃんと自腹でエントリーしましたよ～(^_-)-☆

体重58.60キロ、体脂肪率33.7％でした(^^;

昨年の７月が↑なのですっかりリバウンドしちゃいました(^^;

今年はスタッフもランクインさせてもらえるということなので、高額賞金ゲット目指して頑張ります(^^♪

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５/２(月)～５/６(金)をゴールデンウイーク休業とさせていただきます。

ご理解の程どうぞよろしくお願い致します。

今日から５/９(月)まではサイコロウイーク！

サイコロ振って、何するか決めます(^^♪

今週もどうぞよろしくお願いいたします(^^)/

そしてゴールデンウイーク終わったら激痩せコンテスト！（近日中に詳細お知らせいたしますね♪）

すでにエントリーしますというお話たくさん伺っています！楽しみです(^^♪

私も同じ時期にダイエットチャレンジしようと思っています！

毎年激痩せコンテストの時期にあわせてダイエットしていて、ここ２年間なかったので…現在は過去最高の体重、体脂肪率を記録しています(^^;

最近はあまりダイエットに積極的ではなくて健康で楽しく暮らせていればいいとも思っていましたが

チャレンジしたいという会員さまのお話たくさん伺って刺激をいただき、私も今年はやろう！と決めました(*^^*)

一緒に頑張りましょう(^^)/

エントリーはゴールデンウイーク終わってからなのでお休み中はダイエットはいったん休憩して、家族や仲間とのおでかけや食事などの楽しい時間を大切に過ごしてくださいね♪

それではまた！

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１１月３０日(土)は後楽園ホールにて行われるキックボクサーリョウタの試合の応援のために、いつもより１時間早い１７時(１６時半入店ラスト)までの営業となります<(_ _)>

そして１２月８日(日)少し早めのアーミー忘年会です！参加されたい方はスタッフまで♪一緒にわいわい飲み語りましょう(^^)ノ

さて、最近は筋トレ女子など、トレーニングが流行っているのもあり筋肉が大切だと皆さんが知るところとなっていますね。

筋力、筋肉が減ってしまうことを「筋肉負債」維持したり増やす行動を「筋肉貯金」という言葉で例えて「筋肉貯金を増やしましょう！」とテレビや雑誌などで取り上げられているのをよく見かけるようになりました。筋肉は目に見えにくいですから貯金で表すと分かりやすいですね！

筋肉は身体を動かしたり食べたものを消化したりと生きていくうえで重要な役割をしています。しかし年齢を重ねるとともにだんだんと衰えて減っていきます。。。

何もしないでいると筋肉量は８０歳で、３０歳前後の半分近くになってしまう場合もあるといわれています。

また厚生労働省の調査によると要介護になった主な原因のうち約４割は筋肉不足が関係している原因なんだそうです。

筋力の低下がケガのリスク以外にも心不全や脳梗塞などでの死亡リスクや糖尿病の発症率にも関係している可能性があるという研究結果もあります。

立ったまま靴下をはけない、小さな段差でつまづく、以前より疲れやすくなったなど思い当たる方は筋肉貯金残高が減っているかもしれません。。。

では筋肉貯金を増やすには？？筋トレと筋肉の材料となるタンパク質の摂取が大切です。

筋トレでは身体の大きな筋肉を鍛える、ということでスクワットが紹介されていることが多いです。確かに下半身の筋肉は、全体の約70％を占めていると言われていますし、スクワットは下半身のトレーニングではありますが背中や腹筋の筋肉も使うのでスクワットだけでも身体の大部分を鍛えることができます。

タンパク質の摂取は体重×１～１．５ｇ摂取したいですがわざわざ測らなくても毎食手のひらサイズのお肉や魚などのタンパク質を摂取するといいといわれています。

そして筋肉量が変わらなくても筋肉の質が高くなる（筋線維が密になる、脂肪や水分が少ない状態）ともいわれていますので体重や体脂肪など目に見える数値が変わらなくても、筋肉負債、筋肉貯金をぜひ意識してみてください！

それではまた！

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１０連休も終わりましたね。今日からアーミーフィットネスジム春日部店＆越谷店通常営業しています！

さて、時代も新しくなりましたし、これからダイエットや肉体改造を頑張ろう！と考えている人も多いと思います。

今日から激痩せコンテストエントリーも開始ですので会員さまはぜひチャレンジしてみてください♪

しかし何事も今のやる気の継続が一番難しいですよね。。。

先日テレビの情報番組で三日坊主の直し方をやっていたのでご紹介したいと思います。

まず、三日坊主になる人は脳の前頭極が小さいということが研究で分かっているそうです。。。

前頭極とは将来の予測をする器官で、最後まできちんと物事をやる人と、三日坊主の人では、前頭極の大きさが違ってくるそうです。

しかしなんと！前頭極は大きくすることができるんだそうです！！

まずは四日坊主に！

三日坊主とよく言われますが、実は三日も続かない人が多いです。（身に覚えがある方も多いと思います･･･）

なのでまずは自分の中で１日でも達成出来たらOKにするようにしましょう！

「三日も続けることが出来た」と思うようにすることで達成感を得られます。

達成感は、ドーパミンの分泌を盛んにすることができ、やる気につながります。

その人に合った（達成できる）レベルの目標をたて、達成感を重ねていくことが大切です。

たしかに高すぎる目標、遠過ぎるゴールは叶いそうになくてすぐに諦めてしまいそうですよね。

まずは小さなことから！

とにかく達成感を持てるようにする、自分は出来た！やった！という達成感が強まることで前頭極が大きくなると言われています。

ダイエットなら１０キロ痩せる！というような大きな目標ではなく、まずは３キロ痩せるなど、できそうな目標を立てたらいいですね＾＾

３キロ痩せてからまた次の目標を立てたいですね！

ちなみに番組ではその後、子供の場合の三日坊主解消方法をやっていましたが「ほめること」が大切とのことでした。

出来たことに対してだけ褒めるのが良いそうです。

「○○ちゃんはすごいね！」ではなく「●●できてすごいね！」ということでしょうか。

特に小さい子供は周りの人間の反応で学習していくので承認欲求を満たすと前頭極が刺激されますので重要なのだそうです。

学習時に褒める事を取り入れる実験を行った結果、実際に前頭極が大きくなったという研究結果が出ているそうです。

親や周りの大人の接し方で子供が変わると思うと、本当に子育てには責任がありますね。。。

子供の性格によって効果のある褒め方があるのだそうです。

好奇心旺盛なタイプの子はこまめに褒める
慎重なタイプの子には、やったこと、やろうとしている行動を認めてあげる
こだわりの強いタイプは目標達成を待って褒める
社交的な子はみんなの前で褒める

など・・・

これは大人でも同じような気がします！

褒めて伸ばすという言葉がありますがまさにその通りですね。褒められたら嬉しくてもっと頑張ろうと思いますよね＾＾

私もトレーナーとして会員さまにやる気になってもらえる、継続しようと思ってもらえる話し方をしていきたいと思いました！

それではまた！

追伸

今日現在の体重、体脂肪率です。。。ここから減量していこうと思います！

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アーミーフィットネスジム春日部店＆越谷店のゴールデンウィークの予定は上記のようになっていますのでご確認お願い致します。

さて今回のブログは、人気イベント「激やせコンテスト」についてのお知らせです！

毎年アーミーフィットネスジムでは夏前の一番テンションが上がるこの時期に、ダイエットや肉体改造を成功させるための大きなモチベーション作りのために「激痩せコンテスト」を開催しています！

コンテストの概要は、ＧＷ休み終了後～５月中の間に体重・体脂肪率を計測して、７月１３日（土）１４日（日）１５日（月・祝）の中で再計測します。

体重・体脂肪率をそれぞれ大きく下げた方上位５名が賞金ゲット！というイベントです！

体重＆体脂肪率ダブル優勝なら20,000円ゲットのチャンスもあるかも？！

たくさんの方のチャレンジお待ちしています！！

昨年の結果です↓

体重を下げるのは「食事制限」体脂肪を下げるのは「トレーニング」です。

食事は３食バランスの良い食事、そしてタンパク質を意識して取りましょう！
トレーニングは週に１、２回ジムに来ましょう！

特に食事制限は強いモチベーションがないと続かないので、このイベントをぜひ利用して頑張ってもらいたいです！

ＧＷ明けにエントリーはじまりますので、今年こそダイエット成功したい方！夏に海やプールに行く予定のある方など奮ってご参加ください！

このようなイベントに参加することで食事もトレーニングもより頑張れますよ！

くわしくはスタッフまで！

それではまた(^^)/

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梅雨があっという間にあけましたね。今の時期は夏に向けてダイエットしている方も多いのではないでしょうか？

アーミーフィットネスジムでもＧＷ休み明けから「激痩せコンテスト」を行っていました。

ＧＷ休み終了後～５月中の間に体重・体脂肪率を計測して、６月２６日～７月１日の中で再計測し、体重・体脂肪率をそれぞれ大きく下げた方上位５名が賞金ゲット！というイベントです！

毎年この時期に行っているアーミーフィットネスジムの人気イベントです！

春日部店＆越谷店合わせて３１名の方がエントリーし、およそこの２か月間、トレーニング＆食事制限を頑張りました！

さて、「激痩せコンテスト結果発表」です！！！

両部門で１位の濱野さんと体脂肪率２位の小見さんについては隊長ブログをご覧ください！濱野さんは激痩せコンテスト過去最高記録です！→2018激痩せコンテスト結果発表！

体重部門５位！唯一の女性でのランクインの小瀬川さんはトレーニングは「週に１回」通勤時歩く時間を増やしたり、食事制限は炭水化物を控え、お肉や豆腐などタンパク質多めに摂取したそうです！

おめでとうございます(#^.^#)

ランクインされた会員様方に共通する点は・・・何か特別な事をやっているということはなく、淡々と定期的にトレーニング、食事制限という地道なダイエットを継続出来た点です！

トレーニングは週に２回定期的に通い、食事はパンやラーメン、お菓子などを控えたり、外食を控えたり、タンパク質を積極的に摂取・炭水化物は控えめ、などの食事制限を行っていました。

ダイエットや肉体改造はトレーニング以外にも食事の内容が大切になってきます。

例えば１週間の生活の中で、トレーニングを週に「２回」コンスタントに頑張ったとして、食事は１日３食、１週間で換算すると「２１回」もの機会があります。

なのでトレーニングを頑張る機会よりも食事制限を気を付ける機会の方が多く、その分チャンスも多いので・・・トレーニング頑張ったのに思うようにダイエットや肉体改造が進まなかった方はぜひ食事を見直してみて下さい！

ランクインされた会員さまおめでとうございます＼(^o^)／

エントリーされた会員さまみなさまお疲れ様でした(#^.^#)

また来年も同じ時期に激痩せコンテストを行いますのでどうぞお楽しみに(^^)

それではまた！

追伸

私も激痩せコンテスト期間に激痩せしたかったのですが…

５/８体重56.0㎏・体脂肪率33％
↓
７/１体重53.7㎏・体脂肪率29.5%

体重は-2.3㎏・体脂肪率は-3.5%でした！

身長153センチなので体重ももう少し落とせると思うのでまだまだ頑張ります(^_^;)

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