突然ですが最近便秘でお腹が張ってしまってつらい日がけっこうあります(>_<)

会員さまともよく便秘の話題になるのですが特に女性は悩んでいる方が多いですね。

ひどい方は病院で薬を処方されている方も…

私はそこまでではありませんがすごくつらいときは市販の薬を飲んだりしています。

食物繊維が豊富なオートミールや玄米がお腹の調子によさそう、ダイエットにも効果的かと思って取り入れていますが、続くとお腹が張ってしまったり、便秘がひどくなってしまいます。

理由はわからないのですが白米を食べている時の方がお腹はスッキリしているし体調もいい感じです。。。

これは人それぞれ違うと思うのですが何でも合う合わないがあるのだと思います。。。

何か体調に不安があったら食事を見直してみるのが大切ですね。

私みたいに炭水化物の種類を変えたり、同じように例えば肉が多かったら魚に変えてみたり、野菜も同じものばかりでなく色々な種類を食べたり、調理法を変えたり…

これからも健康と美容にいい食生活を試行錯誤していきたいと思います(^^)

それにしてもやっぱり白いご飯は最高に美味しいですね(^^♪

おかずによってはモリモリいくらでも食べ進めることができるので食べ過ぎ注意です(^^;

ほかには寝起きにコップ一杯の水を一気に飲む、1日で水分をたくさんとる、などの対策もありますがなかなか(^^;

何かいい対策ありましたらぜひ教えてください(^^;

それではまた！

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最近「腸活」が気になっているので少しまとめてみました。

腸を整える事で美肌、ダイエット効果、アレルギーや風邪の予防や改善、メンタル面の健康など、健康にも美容にも嬉しいメリットがたくさんあるといわれています。

具体的な「腸活」の方法は？

●積極的に水分を

水分が足りていないと便秘になりやすくなります。また起床後すぐにコップ１杯の水を勢いよく飲むことで腸が刺激されて活発化されます。便秘は腸内に老廃物が滞留している状態なので腸の動きが鈍ってしまいます。

●善玉菌を増やす効果のある食材「発酵食品」「食物繊維」

腸に存在する菌は善玉菌が２割、悪玉菌が１割、優勢な方を応援する日和見菌が７割といわれています。日和見菌を味方につけて善玉菌を増やす事が腸内環境を整えるために大切です。

「発酵食品」とは味噌、キムチ、漬物、納豆、ヨーグルト、チーズなど。乳酸菌をはじめ、善玉菌が豊富に含まれています。

「食物繊維」が多く含まれる食品は、なめこ、椎茸、エノキ等のキノコ類、アーモンド、ごぼう、アボカド、ひじきなど。食物繊維には水溶性食物繊維、不溶性食物繊維と２種類ありますが、水に溶ける水溶性食物繊維が善玉菌のエサになりやすいので積極的に摂取したいです。

●ネバネバ食材

モロヘイヤやオクラなどネバネバ成分のある野菜は、胃の粘膜を保護し、疲れた胃腸を癒す働きがあります。

●規則正しい生活

睡眠不足や不規則な食生活などは、悪玉菌を増やす原因になってしまいます。決まった時間に食事を取る、暴飲暴食はしない、睡眠時間を充分とる、など気をつけたいです。

腸活で目指す「良い腸」って？

自分の腸が良いのか悪いのか？？自分の腸がどんな状態かを確認するには「お通じ」チェック！

良いお通じは毎日でる、スルッとでる、バナナ1〜2本分、異臭がしない、黄土色、ぷかっと浮かぶなど。

コロコロしている、水に沈む、硬いなどの場合は腸の活動が弱まっていて消化するスピードが遅くなっています。腸に便や老廃物が溜まり、腸内環境が良くないといえます。

私は最近特に納豆やキノコ類をよく食べるようにしています。今の季節ならキノコたっぷりお鍋が美味しいです♪ヨーグルトはあまり食べないのでこれから取り入れていきたいです。

腸活をあなたの生活習慣にもぜひ取り入れてみてくださいね！それではまた。

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先日、歌手活動されている会員様のライブを観に行ってきました！

人を歌で感動させられる素晴らしさを改めて実感しました。Ｍさんありがとうございました！！

さて今回は、最近私が食生活に取り入れている筋トレの効果を高める食材「オートミール」についてご紹介します。

オートミール、一度は耳にしたことあるかと思いますが、どういったものかというと･･･

脱穀したオーツ麦を加熱ローラーで平らに押しつぶして乾燥させたもので、欧米では朝食としてよく食べられているそうです。

オートミールの素晴らしさは筋肉をつけるのに必要なビタミンB6や亜鉛が豊富に入っていますし、食物繊維も豊富に入っていて、血糖値を上げにくい食材なので、余分な脂肪を付けずに筋肉をつけやすい食材ということです。

１・亜鉛
筋肉をつけるのに非常に重要な栄養素
糖質の中でもトップクラスの含有量

２・ビタミンＢ６
筋肉合成に効果あり

３・カルシウム
亜鉛、同様たくさんカルシウムを含む
ダイエットや、お子様の骨の形成に

４・食物繊維
糖質の中でもダントツの含有量
便秘気味の方にもオススメです

主な食べ方は、容器にオートミール・水（牛乳でも）を入れて電子レンジで温めるのが手ごろな調理法です。

一般的には１食あたり８０g〜１００g程度ですが、オートミールをダイエット食として使用している人や、糖質制限ダイエットに取り組んでいる人は、一食あたり３０g〜５０g程度を摂取しているという人も多いようです。

そのままでは味が無いので私は納豆や、生卵などいれて食べたりしています。

他にもプロテインを加えて食べるとタンパク質も同時に摂取できる為トレーニングにも流用でき一石二鳥です！

スーパーなどで手軽に手に入ります。個人的には業務スーパーが５００グラム入りで、値段も約１００円前後でオススメです。

是非、一度ご賞味ください！！

それでは、また

追伸

本格的にフリーウエイトをやり始めて約５ヶ月経ちましたが、身体つきもだいぶ変わってきたかと思います。

スクワット、デッドリフトは１００キロ！

ベンチプレスはまだまだですが焦らずコツコツと継続していこうと思います。

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