急に寒くなってきましたね！季節の変わり目で体調崩しがちなので皆さんお気を付けください！

今回のテーマは「運動は少しずつ」 です。

運動した方がいいのはわかっているけど、続かない・・・そんな人、意外と多いですよね。

自分の実家の家族も昔はそれなりに運動をしていましたが、最近は毎年「今年こそ運動始めようかな〜」と言い続けていますが、中々重い腰が上がらない様です(^^;)

歳を重ねると少しの不調でも心配になってくるので、親には少しでも運動してできるだけ元気に長生きして欲しいものです。

健康のためにはやはり「体を動かす」ことが欠かせません。

運動が苦手な人や、何から始めたらいいかわからない人も多いと思います。

そんな方には、健康のために「運動をしよう」と考えると、ついハードルが高く感じてしまうことがありますが、運動＝スポーツやジム通いだけではありません。

「健康のために運動をしよう」ではなく、「ちょっと体を動かす時間を増やしてみよう」という意識に変えるのがおすすめです。

オススメは、ウォーキングです。

自分は家だと全く運動する気になれないので、休日などに会員様に紹介してもらったカフェに歩いて行ったりして歩数を稼いでます(^^;)

「毎日少しずつ動く」ことを無理をせず、自分のペースでやりましょう(^^)/

「気持ちいいな」と思える程度から始めることが、長続きのコツです。

「ちょっと体が軽くなる」「疲れにくくなる」など、毎日運動を少しずつしているとその効果を感じられると思います。

まずは1日5分、ストレッチでもウォーキングでも家事でも何でもいいので、少しずつ体を動かしましょう(^^)/

小さな一歩が健康への大きな一歩になります！

ではまた。

追伸

先日赤ちゃん相撲に参加してきました！

結果は残念ながら場外負けでした(^^;)

次回はハイハイレースでリベンジして来ます！

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先日、隊長からスマートバンドを支給して頂きました！

今まで１日の歩数や睡眠を全く気にしていなかったので、会員さまに指導する上でも、自分の歩数や睡眠がどれくらいで体調が良いのか悪いのか知るようにと言われました。

という事で、今回のブログのテーマは「歩数について」です。

厚生労働省「国民健康・栄養調査（令和5年）」によると、20歳以上の日本人の1日平均歩数は男性が6,628歩、女性が5,659歩です。

1日10,000歩以上は男性29.2％、女性の21.8％にとどまっています。

これらの数値は、健康増進の目標である男性9,200歩、女性8,300歩には達しておらず、歩数も男女ともに減少傾向にあるとの事です。

８０００歩歩くと色々な病気の予防にも良いので８０００歩を目標にしたいところです。

普段の生活では８０００歩でも意識しないと大変ですよね(^^;)

俺は電車通勤の際にエスカレーターを出来るだけ使わないで階段を使う様にしたり、自宅から駅まで自転車から徒歩通勤にしたりで毎日の歩数を自然と増やす様に意識しています。

さらにアーミーの勤務中はこまめに掃除機掛けをしたり、会員様のミットを持ったりマススパーをしたりするだけで大体１日１００００歩以上いきます(^^;)

無理のない範囲でどうやって歩数を稼ぐかが、健康づくりやダイエットを成功させる秘訣です。

デスクワークの人は通勤方法を見直したり（エスカレーターから階段、自転車から徒歩、１駅分前の駅から歩くなど）、テレワークの人は買い物を車や自転車から徒歩に変えましょう！

大体１０分１０００歩なので、１日１時間（買い物する店まで３０分徒歩で往復）歩くと約６０００歩になります。あとは普通に生活していれば約２０００歩位は歩いていますので、合計約８０００歩の健康歩数になります(^^♪

８０００歩の健康歩数と１００００歩以上のダイエット歩数を目安にして、あなたもぜひ歩数を意識した生活をしましょう！

ではまた。

追伸

休みの日は家族でショッピングモールに出掛け、ベビーカーをひたすら押して歩数を稼いでいます！

美味しい物を罪悪感なく食べれるようにしたいからです(^^;)

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私はのどが弱いので、はちみつを摂取するようにしています。

甘くて美味しいのに健康効果もあるなんて最高と思っています(^^♪

そこで、はちみつの健康効果について少しご紹介します！

疲労回復

安眠効果

はちみつには鎮静作用があるので安眠効果があります。

寝る前にティースプーン１杯程度のはちみつを摂取することで良質な睡眠をとることができるといわれています。

これは私も実際に効果を感じていて、ダイエット中はお腹が空いて眠れない…なんて時は実際にはちみつをなめてから寝ています(^^;

よく眠れるとダイエットの効果も出やすいです！

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今日のブログでは「体によさそう」「ヘルシーそう」と思っていたけど意外とそうでもないかな？と思った食品について書いてみようと思います。

まずは「フルーツグラノーラ」です。

ザクザクなフレークにドライフルーツ♪大好物です(^^♪

しかしフルグラ系は結構脂質が多いです。。。

なので私は時々で我慢しているのですが、脂質控えめのフルーツグラノーラをみつけて購入してみました。

脂質は安心！だけど味はノーマルの方が好きですね～(^^;

しかし１人前（５０グラム）だと全然お腹いっぱいにならないから結局食べ過ぎちゃいます。。。

好きで食べるのは全然OKなのですが（私はそうです）ダイエットのためや体にいいっぽいから朝ごはんにしようかな？というのは違う気がします。。。

私も食べる時は量を守ってご褒美感覚で食べています(^^;

２つ目は「お酢のドリンク」です。

お酢には疲れを和らげたり内臓脂肪を減らす、血糖値を下げる、など様々な効果があるといわれています。

だからか色々な種類のドリンクが売っていますし、最近はレストランのドリンクバーにもお酢ドリンクがある時があっておいしくてたくさん飲んじゃいます。

しかし甘い味付けがしてある美味しいやつはジュース飲んでるのと変わらないのでは？？

健康のためにお酢を食生活に取り入れたいなら砂糖や甘味料が含まれていないお酢をお水や炭酸水で割って飲むのがおススメです！

原材料の順番をチェックです！酢より前に砂糖がきてたらジュース！

でも手作りのやつよりやっぱ市販のドリンクの方がおいしいんですよね(^^;

そんな感じでなんとなくイメージで健康やダイエットによさそうと思っていても、カロリーや栄養をちゃんとみたら意外と違うかも？？といった場合があります。。。

運動もしてる、食事も気を付けているのに痩せない…なんて時は食べているものを振り返ってみましょう(^^♪

それではまた！

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３月よりニューイベント開催しています！３月２７日(土)１８時からは春日部店で開催しますのでぜひお越しください♪

さて、今日のブログは若返りホルモンとも呼ばれている「マイオカイン」についてご紹介します！

マイオカインとは、マイオ（myo、筋肉）＋カイン（kein、作動物質）からきています。

筋肉から分泌されるホルモンの総称で、筋肉をつくる運動をすることで分泌されます！

その働きは、血糖値を下げる（糖尿病、高血糖の予防）、動脈硬化の予防、認知症、アルツハイマーの予防、脂肪の分解（脂肪肝の予防）、肝機能の改善、血圧の安定化、など良いことずくめです！

また、肌の若返りや老化防止も期待されているのだとか！

特に下半身の筋肉からの分泌量が多いということです。

なので下半身の筋トレがマイオカインを増やすのにもっとも有効です！

調べると多くのマイオカインについて書いてあるサイトでスクワットが紹介されていました！納得ですね！

下半身のトレーニングはとてもしんどくて苦手な方も多いと思いますが、若返る！健康にもいい！と思うと今までより頑張れるかもしれません！？

また筋肉の種類によっても分泌のされ方が異なります。

筋肉には白筋と赤筋があり、白筋は激しい運動をしたときにマイオカインを分泌する、赤筋は日常的な動作でマイオカインを分泌するということです。

なので下半身の筋トレ＋日常的に動く（歩く時間を増やすなど）が効果的ですね！

食べ物だと赤筋を増やすために有効な分岐鎖アミノ酸（ＢＣＡＡ）や筋肉の動きが良くなるといわれているカリウムをとるといいとのことです。

しかし食べ物だけでマイオカインが増えるというのは無いので運動が基本で、その働きを助けるため食事にも気をつけていきたいですね！

病気の予防はもちろん老化防止や若返りは個人的にすごく興味があるのでこれからはサボりがちな下半身のトレーニングも頑張っていこうと思います（＾＾；）

みなさんもぜひ心がけてみてください！それではまた！

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明日から１０月ですね！急に寒くなってきました。スポーツの秋といいますが・・・

日常生活で運動習慣がある人がどのくらいいると思いますか？？

運動習慣がある男性は31.8％、女性は25.5％（平成30年、国民健康・栄養調査より）といわれています。

世の中の３割くらいの人しか運動の習慣がないということになります。

アーミーの会員さまはその３割に入りますね！

時々運動が苦手な会員さまが出来る会員さまと一緒の時間になった時に比べてしまったり、思うように身体が動かなくて自信をなくしてしまう。。。お話を伺いますが･･･

そもそも７割は運動習慣がありません。

得意でも苦手でも週に１回ジムに通っている方は何もしてない人より一歩リードしています！！

継続できていることが素晴らしいのでみなさんに自信を持ってもらいたいです！

どんな方も週に１、２回淡々とトレーニングを継続して、自分なりの成果や身体や心の変化を感じて欲しいなと思います。

ちなみに同じ調査で１日の歩数の平均値が男性で6794歩、女性で5942歩、とのことです。

コロナの影響で在宅勤務や外出自粛で最近はさらに下回ると思います。

運動もしていない＋歩く機会もないとなると体力低下、足腰も弱くなってしまいそうで健康を保てるか心配ですね。。。

先日も在宅勤務になってジムを含む外出を控えていた会員さまが、太ってきたし＆疲れやすくなってきてコロナより運動不足が怖いとおっしゃっていました（＞＜）

運動する機会が減ってしまった方もせめて１日7000歩～できれば10000歩くらい歩く機会を作って欲しいです！

それではまた。

追伸

私もコロナ前より運動の時間が減っているので自転車や車に乗る機会を減らしたり、２駅くらい歩いたりして１日の歩数を稼いでいます（＾＾；）

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最近「腸活」が気になっているので少しまとめてみました。

腸を整える事で美肌、ダイエット効果、アレルギーや風邪の予防や改善、メンタル面の健康など、健康にも美容にも嬉しいメリットがたくさんあるといわれています。

具体的な「腸活」の方法は？

●積極的に水分を

水分が足りていないと便秘になりやすくなります。また起床後すぐにコップ１杯の水を勢いよく飲むことで腸が刺激されて活発化されます。便秘は腸内に老廃物が滞留している状態なので腸の動きが鈍ってしまいます。

●善玉菌を増やす効果のある食材「発酵食品」「食物繊維」

腸に存在する菌は善玉菌が２割、悪玉菌が１割、優勢な方を応援する日和見菌が７割といわれています。日和見菌を味方につけて善玉菌を増やす事が腸内環境を整えるために大切です。

「発酵食品」とは味噌、キムチ、漬物、納豆、ヨーグルト、チーズなど。乳酸菌をはじめ、善玉菌が豊富に含まれています。

「食物繊維」が多く含まれる食品は、なめこ、椎茸、エノキ等のキノコ類、アーモンド、ごぼう、アボカド、ひじきなど。食物繊維には水溶性食物繊維、不溶性食物繊維と２種類ありますが、水に溶ける水溶性食物繊維が善玉菌のエサになりやすいので積極的に摂取したいです。

●ネバネバ食材

モロヘイヤやオクラなどネバネバ成分のある野菜は、胃の粘膜を保護し、疲れた胃腸を癒す働きがあります。

●規則正しい生活

睡眠不足や不規則な食生活などは、悪玉菌を増やす原因になってしまいます。決まった時間に食事を取る、暴飲暴食はしない、睡眠時間を充分とる、など気をつけたいです。

腸活で目指す「良い腸」って？

自分の腸が良いのか悪いのか？？自分の腸がどんな状態かを確認するには「お通じ」チェック！

良いお通じは毎日でる、スルッとでる、バナナ1〜2本分、異臭がしない、黄土色、ぷかっと浮かぶなど。

コロコロしている、水に沈む、硬いなどの場合は腸の活動が弱まっていて消化するスピードが遅くなっています。腸に便や老廃物が溜まり、腸内環境が良くないといえます。

私は最近特に納豆やキノコ類をよく食べるようにしています。今の季節ならキノコたっぷりお鍋が美味しいです♪ヨーグルトはあまり食べないのでこれから取り入れていきたいです。

腸活をあなたの生活習慣にもぜひ取り入れてみてくださいね！それではまた。

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突然ですが甘いスイーツは好きですか？？？私は大好きです。。。ダイエット中でもダメだとわかっているのに甘いものが食べたくなってしまいますよね。。。

そこで食べるなら洋菓子よりも和菓子がオススメです！

洋菓子は生クリームやバターなどを使用しているので和菓子よりもカロリー、脂質ともに高いものが多いです。（だから美味しいんですよね～）

例えば、大福もち１個と、ケーキの脂質を比べてみると･･･

大福もち（１個）
・脂質　約0.5～1g

ケーキ（１個）
・脂質　約25～30g

糖質はどちらにも含まれますが、糖質と脂質を一緒に摂取すると太りやすいので脂質が少ない和菓子が安心です（＾＾）

そして和菓子の中でも「あんこ」の原料の「小豆」には健康効果がたくさんあるのでご紹介します！

【食物繊維が豊富】

「不溶性食物繊維」や血糖値の上昇を抑える「水溶性食物繊維」が含まれています。便秘解消にも

【良質なたんぱく質！】

脂肪分の少ない良質なたんぱく質が含まれています。

【ビタミンB群で代謝促進】

糖質をエネルギーに変えてくれるビタミンB1、お肌を整えるB2、B6も含まれています。

【ミネラルでむくみ解消】

小豆に含まれるミネラルで余分な水分の排出がされむくみを溜めない効果が期待できそうです。ミネラルのうちの１つ「鉄分」も豊富なので、女性に多い貧血にも効果的。

【サポニンで中性脂肪を抑える】

小豆特有のサポニンは、コレステロールや中性脂肪を抑える働きを持ち生活習慣病の予防に役立ちます。

【ポリフェノールも】

ワインなどで有名なポリフェノールですが、小豆にも「カテキングルコシド」や「アントシアニン」というポリフェノールが含まれています。老化を促すと言われる活性酸素を除去する働きがあります。

私は大福も好きなのですが一番好きな和菓子は羊羹です＾＾

しかしいくら大好きな羊羹でもそればっかりたくさんは食べられません（＾＾；）和菓子だと少しの量で満足できるという利点もあります。

セブンイレブンの羊羹がおいしくてよく買います。。。持ち運びにも便利です。安納芋味もオススメなのですが最近売っていなくてガッカリしています。。。

ダイエット中は間食やおやつを我慢することが多いですが我慢ばかりのダイエットはストレスが溜まり長続きしないので、時々ご褒美のおやつとして「和菓子」を上手く取り入れてみてください＾＾

栄養豊富なあんこでも食べ過ぎてしまうと、もちろん太ります（＞＜）食べ過ぎには注意しましょうね！

それではまた！

追伸

２月になりましたね！今月のイベントは～↓↓↓２月２２日（土）１９時半～

スタッフの余興！？もあります！隊長のお祝い、スタッフの応援？にぜひお越しください♪

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アーミーフィットネスジム春日部店＆越谷店は本日１月４日より通常営業しています！トレーニング始めにぜひお越しください♪

見学随時受け付けています！無料体験はお問い合わせください♪

さて、会員さまやスタッフ、応援してくれている身近な皆さまのおかげで今年も無事に新しい年を迎えることができました。本年もどうぞ宜しくお願い致します。

昨年は平成から令和にと新しい時代が訪れたり、消費税が１０％になったり･･･アーミーフィットネスジム的にはスタッフの入れ変わりやケーブルマシンやケトルベルの導入など変化が多い年でした。

今年は東京オリンピック、パラリンピックが行われることもあり多くの人が運動に関心を持つかもしれませんね。多くの方にトレーニングの大切さをお伝えできればと期待しています。

特に運動をあまりしたことがない人や苦手な人に寄り添って指導していきたいです（自分がそうだったからです）

週に１回（２回）運動をすれば身体にいいことはなんとなく皆さんご存知かと思います。しかし多くの人が実際には週に１回、月に１回も運動していないです。。。

週に１回でも運動を継続すれば、ダイエットや健康に良いのはもちろん、身体の調子が良くなったり、気持ちが強くなったり、効果は人それぞれですが確実に何か得るものがあります。

運動をしたことがない人や苦手な人にも実感してもらいたいです。なので運動したことがないから不安、あんまり好きじゃないけど健康の為にはじめてみようかな・・・といった方もぜひ一度アーミーフィットネスジムにお越しくださいね。

それではまた。

追伸

前回のブログで転んでしまったと書いたので、ご心配をおかけしてしまいました。。。Ｍ１をみようと急いでいたら転んでしまったのです（＞＜）この注意散漫も今年は改善したいですね（＾＾；）

年末年始ノンビリ過ごして回復しましたので私も今日トレーニング始めができました！トレーニングの目標や個人的な目標はまたＵＰします♪

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先日おやつを食べ過ぎてしまう私に隊長がハイカカオチョコレートをくれたのですが、それ以来ハマっています（＾＾；）

何となくカカオ成分の高いチョコレートが健康に良いのは知っていたのですが、前に流行した時に食べた時は苦くて美味しくなくて、それ以来食べていませんでした。。。

でも味覚が変わったのか久しぶりに食べたらおいしいし、たくさん食べなくても満足感が得られて甘いものが欲しい時やちょっとした間食に良いなと思いました。

チョコレートの材料のひとつの「カカオマス」には抗酸化作用の強い「カカオポリフェノール」リラックス効果が高い「テオブロミン」さらにビタミンＥやミネラルや食物繊維もたくさん含まれています！

ポリフェノールは抗酸化作用があることから、老化防止の成分として知られています。カカオポリフェノールは、コレステロール酸化を防いで動脈硬化を予防するとも言われています。

カカオポリフェノールの抗酸化力は、赤ワインに含まれているポリフェノールよりも強いとも言われています。最近ではカカオポリフェノールが癌を予防し、さらに、ストレスへの抵抗力を高めるとの研究報告もあるみたいです！？

テオブロミンには集中力や記憶力、思考力を高める働きや自律神経のバランスを正常に保つ効果があり、リラックス効果を期待できます。

私はお通じが普段よりいいかも？と感じています♪

しかしもちろん食べ過ぎ注意です！

健康に効果的であると言われているチョコレートはカカオ含有が高いチョコレートです。（カカオ含有量が70％以上）

ダイエット中の方は特にカカオ含有量の少ないチョコレートや、特に砂糖が多く添加されているチョコレートは控えめにするようにしましょう。

チョコレートの原材料をみてみると…カカオ含有量が多いチョコレートは最初にカカオマスが記載されていますが、だいたいのチョコレート（甘くておいしいの）は砂糖が最初に記載されています。

↓カカオ８８

↓家にあったチョコレート

甘い方も好きで食べる時もあるのですが、砂糖が最初に記載されているチョコレートは「チョコレートっぽい砂糖」と思ってなるべく我慢しています（＞＜）

ダイエット中で甘いもの我慢しているけどストレスたまる！！なんていう方はストレスが爆発してドカ食いしちゃう前に！？ぜひ「ハイカカオチョコレート」を取り入れてみてください！

それではまた！

追伸

カカオ成分９５％まで売っているのを見たことがありますがたぶん苦くて食べられないですよね。。。いつかチャレンジしようと思っています（＞＜）

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