本年もどうぞよろしくお願いいたします。

まだお休みの方もいらっしゃると思いますが、お正月太り解消にぜひトレーニングにお越しください！

さて、新年早々石川県能登地方でマグニチュード7.6の「令和6年能登半島地震」が発生しました。

今回の地震では、石川県の志賀町で震度7を観測するとともに、沿岸域では津波も観測され、広い範囲で被害が生じました。

被害や影響をうけたみなさまに心よりお見舞いを申し上げますとともに１日でも早く安全、平穏な生活に戻られますこと心よりお祈り申し上げます。

私は越谷市の実家にいたので震度は３くらいで何も被害はなかったのですが、いっぺんに鳴る緊急地震速報、普段時々ある地震とはなんだか違う揺れ方、報道などをみていたら具合が悪くなってしまいました。。。

新年早々もっと心身ともに鍛えないといけないと反省しました。。。

何かイレギュラーなことがあったときには特にとっさの判断力とすぐに動ける体力が必要です。

今回のような災害があったときにはすぐに避難するために動かないといけません。高台などにいくには普通に歩いたり走ったりするより辛い場合もあると思います。

私は美容やダイエットがトレーニングのモチベーションなのですが、今回のことでもっと違う心持でトレーニングをしないといけないなと感じました。

私は豆腐メンタルで疲れやすく風邪もしょっちゅうひいてしまうので今年は「体力をつけて元気に過ごす」ためにトレーニングをしていくことを目標にしたいと思います。

皆さまは今年の目標を立てられましたでしょう？？特にトレーニングについて目標がある方はぜひお聞かせくださいね。

それではまた。

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11月23日は勤労感謝の日ですが「牡蠣の日」でもあります！

11月23日（祝）は、現在は勤労感謝の日として「勤労を尊び、生産を祝い、国民互いに感謝し合う」日ということですが、

古くは新嘗祭（にいなめさい）として収穫に感謝する日であり、この日に栄養分豊富な牡蠣を食べて日頃の勤労の疲れを癒して欲しいという願いを込めて、

また、牡蠣の需要は鍋物商材や贈答用などで12月にピークを迎える時期のため、直前の祝日である11/23になったそうです。

ということで忙しい年末に向け！？栄養豊富な牡蠣を食べに行ってきました(^^♪

牡蠣は、ビタミンB1・B2・B12などのビタミン類や、亜鉛・鉄などのミネラル、アミノ酸、タウリン、グリコーゲンなど栄養豊富な食材です♪

ビタミン、タウリンは熱に弱いため、効率よく摂取するためには生食がオススメです！

生牡蠣ほんのり甘くて最高においしいのですが、苦手な方も多いと思います。

加熱する食べ方だと鍋物や牡蠣ご飯にするとエキスを余すところなく摂取できるのでいいですよね(^^♪

レモンを絞ってかけて食べるのはビタミンなどの栄養の吸収が良くなるいい食べ合わせだそうです！

しかし牡蠣を毎日10個以上食べると、亜鉛やプリン体の摂りすぎにつながるため、食べすぎは控えないといけません(^^;

頻繁に食べる機会のある人は食べ過ぎ注意です！

私はもう年内は牡蠣は食べなくても大丈夫そうです(^^;

最近元気ややる気がでない…貧血気味な方などはぜひ牡蠣を食べてみてください！

それではまた！

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来週には春日部店にもケーブルマシンが導入される予定です。講習も予定していますので使ってみたい方はぜひご参加ください♪

さて、突然ですがスポーツジムの月会費はみなさんの中で何費ですか？

スポーツジムに通う理由は様々でダイエット、肉体改造、取り組んでいるスポーツの向上のため、ストレス解消、などがあると思います。

人によって趣味の費用なのか、必要経費なのか･･･ちなみに私なら現在は「美容費」として考えています。

さて、今後は「医療費」という方が増えるかも！？なニュースをご紹介します。

2040年に高齢者人口がピークを迎えることを受け、厚生労働省は健康に過ごせる寿命を延ばし社会保障制度の支え手になる高齢者を増やすために、生活習慣病の予防対策を大幅に見直します。

具体的には、医師の指導に沿って運動をしたら医療費として費用を控除できるジムを増やす、特定健診（メタボ健診）の実施率の引き上げなどの予防事業に力を入れる自治体に今より補助が増えるように、などです。

もちろん誰でもスポーツジムの費用が医療費控除の対象になるわけではなく、ジムで運動した場合に医療費控除の対象になるために３つの要件があります。

①特定健康診査において、生活習慣病である、または同等の状態であると診断され、医師の運動療法処方箋に基づいて行う運動である。
②厚生労働省が指定した指定運動療法施設で運動療法に取り組む。
③およそ週１回以上の頻度で８週間以上にわたって、施設での運動を行っていること。

指定運動療法施設であるジムや施設は、健康運動指導士の配置や生活指導のための設備の設置、医療機関と提携していることが求められるため、今後こうした基準を緩めるなど制度の使い勝手を検討し、対象となるジムを増やす方針です。

また患者に有効な運動プログラムを処方する医師に対する診療報酬を引き上げることも検討されています。

現在元気にトレーニングが出来ている私たちからしたら関係ない話かもしれませんが、今度どうなるかはわかりません。

多くの人は運動やトレーニングに掛かる経費が「医療費」にはなりませんが･･･

寿命が伸びていて長生きすることが考えられる今は「健康維持費」「予防費」として考えて運動に取り組んでも良いかなと思います。

今のところジム代やトレーニングに掛かる費用は「趣味代」や「娯楽費」と考える方が多いと思いますが･･･

大きな病気になったら医療費がたくさん！？かかってしまいますので、予防のための運動と考えればスポーツジムの月会費は必要経費といってもいいかも！？

人それぞれできる運動は違いますし、使える金額もそれぞれですが、健康のために何かしら運動を生活に取り入れるという事が広まればいいなと思いました♪

それではまた！

追伸

アーミーフィットネスジムでは、親子で、家族みんなで、友達と一緒に、トレーニングに来られる方も多くいらっしゃいます。

家族みんなで楽しく運動したい、お子さんを鍛えたい！？なんて方は「レジャー費」と思っていただいてもいいかもしれませんね♪

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アーミーフィットネスジム春日部店、越谷店では１２月３１日(月)～１月４日(金)までを年末年始休業とさせていただきます。１/５より通常営業致します。
ご理解の程どうぞ宜しくお願い致します。

さて、クリスマスも終わり、もうすぐ今年が終わりますね。今回のブログは２０１８年を振り返ってみます！

春日部店オープンして丸１年経過し、着々と会員さまが増えてきて嬉しく思っています。この調子でたくさんの方に通っていただきたいので、これからも成果がでるトレーニング、飽きずに通っていただけるトレーニングの提供をしていきます。

今年の春日部店はプライベートアーミーの申し込みが多く、マンツーマントレーニングの機会が多くありました。

みなさま減量に成功して、喜びの声や感謝のお言葉を多くいただけて嬉しく、また、少し自分の成長や自信にもつながりました。

一方その分サーキットトレーニングの会員さまは通っている時間によって、なかなかお会いすることができなかった方もいらっしゃいましたので残念な気持ちもあったのですが、来年はよりジム全体を盛り上げていきたいと考えていますので、トレーニング時、イベント等でみなさまとたくさん接することができればと思っています！

自身のトレーニングは膝を痛めていてあまり出来ず不完全燃焼でした。しかし再開し、同じケガをしない様に姿勢や心構えも見直して、収穫もたくさんありましたので指導の際にも生かしていきたいです。

１月から新トレーナーが入社します。春日部店でビシバシ！？研修していきますので春日部店の会員さまは接する機会が多いと思います。どうぞ宜しくお願い致します。

このブログが2018年春日部店最後のブログとなります。会員さまや関係者各位の皆さまには大変お世話になりました。どうもありがとうございました。来年もどうぞ宜しくお願い致します。

会員さまも、私も、来年度も元気で健康にトレーニングを継続することができますように。今年もあと少しですが良いお年を。

それではまた！

追伸

アーミーフィットネスジムYouTubeチャンネルつくりました♪

今はボクシング動画だけなのですが、来年にはジムを紹介する動画や面白動画も！？載せていきたいです！

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アーミーフィットネスジム春日部店＆越谷店では、8/10(金)～8/15(水)の期間を夏季休業とさせていただきます。8/16(木)から通常営業となります。ご理解の程どうぞ宜しくお願い致します。

さて、今日のブログでは、ダイエットや肉体改造などの目的が特になくても「毎日を元気に楽しく暮らしていくために適度な運動の習慣をつけたい！」という事をお伝えいたします！

例えば筋トレには筋力・体力を付けたり、シェイプアップするだけでなく、うつ状態なども改善する効果があります。

筋トレによってうつ状態の人が不足しがちな脳内物質「セロトニン」の分泌を促すことができます。「セロトニン」は精神状態を安定させる役割があるんだそうです。

「セロトニン」を分泌させ、身体が鍛えられると同時にメンタルが安定・強化されていきます。

トレーニングを継続できたことによって得られる自信も、沈みがちな気持ちや、うつ病の改善につながります。

また、トレーニングを行う事で適度に身体を疲労させることで睡眠の質を高められます。

よく、疲れているのになんだか眠れない･･･なんてことはないでしょうか？それは、精神だけが疲れている状態で、バランスが取れていないからです。

なのでトレーニングを行う事で身体も疲労させることができれば、睡眠の質が高まります。

睡眠の質を高めるためには肉体的にも精神的にも適度に疲労させることが重要なのです。

・・・簡単にいえば、身体を動かすと疲れますけどスッキリしますし、夜もよく寝ることができますよね。そして質のよい睡眠が取れれば翌朝もスッキリ！！元気に過ごせます♪

特に今まで運動なんてしたことないから･･･なんて方も元気に楽しく過ごすために、筋トレでもウォーキングでも何か適度な運動を習慣にしていただきたいです！

それではまた！

追伸

来月でアーミーフィットネスジム春日部店オープンして一周年を迎えます！
お祝い宴会を企画していますのでぜひ一緒にお祝いしましょう！

9/29(土)夕方～空けておいてくださいね(^^)♪

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今月より春日部駅にアーミーフィットネスジムの看板がつきました！
すでに見てくださった方もいますでしょうか？o(^▽^)o

春日部駅を利用される方にみていただけたら嬉しいです！

さて、今日のブログは最近私が食生活に取り入れている「バターコーヒー」についてご紹介します。

「バターコーヒーダイエット」一時期流行したので知っている方も多いと思います。

バターコーヒーを朝食の変わりに飲むというダイエット、健康法です。

↓この本を読みました！バターコーヒー以外にも食生活で気をつける事が色々書いてあり面白いのですが、取り入れるのが難しいことが多かったです。。。

「シリコンバレー式自分を変える最強の食事」

で、バターコーヒーの具体的な作り方は、ホットコーヒーにＭＣＴオイル大さじ１～２杯と、良質の無塩バターまたはギー大さじ１～２杯を加えて混ぜ合わせて作ります。

ただ混ぜるだけでなく溶かし合わせることが大切ということで（バターやオイルを溶かすとミセルという状態に分解され脂肪をエネルギーに変換するそうです）
毎回ブレンダーでしっかりと混ぜ合わせます。(ちょっとめんどくさいです･･･)

使用するバターは普通のスーパーなどで売っているバターではなく、牧草だけを餌にして育てられた牛からとれるグラスフェッドバターという「不飽和脂肪酸」を含んだ良質な無塩バターです。

「不飽和脂肪酸」は、魚や大豆、ナッツ類などに含まれている油で、成人病の原因となってしまう脂肪を減らす、中性脂肪や悪玉コレステロールなどを減らす効果があり肥満を防ぐことに繋がります。

また通常のバターに比べて脂溶性ビタミン（ビタミンA・ビタミンD・ビタミンE）が豊富で塩分が添加されておらず体に良いとされる成分が多く含まれています。

もうひとつの材料のＭＣＴオイルは中鎖脂肪酸のオイルで吸収が早く、栄養を吸収しつつ代謝も促進します。

ちょっと馴染みがない材料ばかりですよね(^^;)

ＭＣＴオイルは最近スーパーで売っていますがバターやギーはネットで購入しています。

本当はコーヒーの種類や入れ方もこだわった方がいいのですが私はそこまで出来ず普通のコーヒーです。

バターコーヒーを朝に摂取すると、コーヒーのカフェインでエネルギーの消費量を高め、「不飽和脂肪酸」の働きによって中性脂肪も減らし、炭水化物を朝食で摂らずに１日の集中力を上げる効果があるということです。

ダイエットの効果以外にも集中力が高まる、睡眠の質が高まる、元気に過ごせるなどの効果があると知り、最近午前中にボーとしてしまうので、午前からバリバリ動きたい！＆ダイエット効果もあったらラッキー♪という気持ちではじめました。

朝にコーヒーを飲む習慣が元々ありましたし、朝ごはん何を食べようかな･･･から開放されたのが大きなメリットで、今のところ２週間くらい毎日飽きずに続いています。

味はコッテリとしていて何ともいえません(^^;)

で実際の効果や感じていることは･･･

朝ごはんはバターコーヒーだけで足ります！他に朝食は欲しくなりません。

バターコーヒーを飲めば昼過ぎまで空腹にならないとの事なのですが、私は１１時くらいにはお腹が空いてしまいます(^^;)

本当にお腹が空いているのか、口寂しいのかもしれませんが、午後から仕事もありますし結局早めに昼食を摂ってしまいます。

夕食は本によると昼食後６時間以内に摂るのがいいのですが、そうなると１８時くらいには済ませないといけないのでなかなかできませんが・・・

昼食も夕食も以前より少ない量でお腹がいっぱいになります。

朝に脂質をたっぷり摂取しているからか、１日を通じて甘いもの、脂っこいものなど欲しくならないので食べ過ぎてしまうことがなくなりました。

集中力や効率や睡眠の質はまだよく分かりません。

そして、体重は一週間もしないうちに少し落ちました！

食事制限も少ししているのでこれで痩せているかは分かりませんが、朝から脂質をたくさん摂取しているのに太ることはないです。

今後は激痩せコンテスト期間中ということもあって減量のための食事制限も少しするのでバターコーヒーの効果もプラスされて減量につながるといいなと思っています。

朝食のバターコーヒーまだまだ続けるつもりなので大きな変化があったらまたお知らせしますね♪

それではまた！

追伸

バターコーヒーをはじめる前の体重５６キロだったのが５４キロまで落ちたのですが、ＧＷに家族との食事や暴飲暴食で5/8現在はまた５６キロでした。。。

ＧＷ明けから夏までに５０キロまで減量していきますのでその事も今後ブログでお伝えします♪

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