ゴールデンウィークはじまりましたね！とはいっても楽しく過ごせる感じでもありませんが。。。

アーミーフィットネスジム春日部店は5/3（月）～5/7（金）までをゴールデンウイーク休業とさせていただきます。

ご理解の程どうぞ宜しくお願い致します。

５月２日(日)までは通常営業していますのでぜひお越しください(^^)

さて最近、２０年以上悩んでいた「片頭痛」がだいぶ解消したんです！！！

今までは１ヶ月に５～６回は頭痛薬のお世話になっていたのですが･･･先月は１回だけ、今月は１回もお世話にならずにすみました！

何をしたのかというと、液体のマグネシウムを摂取しはじめました。

こんな感じで持ち歩けるのでいつでもコーヒーやお水、お味噌汁などに数滴垂らして気軽に摂取できます。（あんまり美味しくないです）（便秘薬でよくある酸化マグネシウムとは違うのでお気をつけください！）

きっかけは代謝を良くするときいて、ダイエットに期待したことと、疲れやすいのも解消できたら良いなと思って取り入れました！

偏頭痛が減った以外に、お風呂上りの立ちくらみや、まぶたの痙攣も収まって良いことばかりです！

いまのところダイエット効果は分かりませんが！笑

マグネシウムが欠乏してしまうと疲労や筋力低下、骨粗鬆症、血栓、片頭痛、うつ、集中力の低下、手足の痺れ、高血圧、けいれんなど、生活習慣病や精神的な面にも様々な健康影響が表れるということです。

マグネシウムは300もの酵素の働きを促進し、筋肉・血管の収縮や骨・歯の形成を助け、その他にもストレスを軽減したり、血圧を正常に維持したりといった働きもしてくれます！

300もの酵素の働きを促進するマグネシウムは酵素が活発に働くと体内の代謝も良くなり、脂肪燃焼効果も上がる！生理痛の軽減にも効果があるみたいです！

マグネシウムすごい！と思って調べてみると、錠剤のサプリや液体のサプリ以外にも入浴剤や体に直接塗ったりスプレーしたりするマグネシウムなど色々ありました！

入浴剤はリラックスできたり疲れが取れやすい、肌にもいいとのことなので試してみようと思っています！

皮膚に直接使用するタイプは足などつりやすい方が取り入れるといいみたいです！

もちろんサプリなので過剰に摂取するのは良くないと思いますしなるべく食品から摂取したいです！

マグネシウムは、納豆や豆腐、味噌などの大豆食品や海藻類や貝類、ナッツ類などに多く含まれています。

私は納豆大好きなのですが、まだまだ足りなかったみたいです（＾＾；）

味噌汁と魚や納豆、それに豆腐といった昔ながらの和食を食べていればそれほど不足することのないということですが、添加物や老廃物の解毒のために排出されてしまうので、欠乏しやすい栄養ということです。

最近すごく感動した出来事だったのでご紹介してみました！片頭痛が怖くない生活だいぶ快適です♪同じような悩みがある方は取り入れてみてください！

それではまた！

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「水素水サーバー」＆「水素入浴剤」を導入しました！

水素水サーバーは「月会費＋1,000円」でご利用いただけます。

水素水に興味がある方はもちろん、トレーニングの度にお水を持ってくるのが面倒な方にもお勧めです♪

また水素水のお持ち歩き用に濃度が保持しやすい専用容器のご用意もございます。

水素入浴剤は店頭にて販売をしています。
私も実際に使ってみましたが肌に良い感じがします♪
詳しいことはスタッフまでお問い合わせください。

さて、会員さまや見学や体験に来ていただいた方とお話していると、
「どれ位のペースで通ったらいいのかな？」
と気になっている方が多いようです。

そこで今回のブログはトレーニングの頻度について書いてみたいと思います。

オススメは「週に２回」です！

どうしてかといいますと・・・

筋トレを行なうと一時的に筋肉の分解が進んで筋力が一時的に下がります。
（筋肉痛など疲れている状態）

そこに休息や栄養など、身体を休めてあげて疲労から回復すると、次は前回の筋トレより少し筋力が強くなっています。（この現象を超回復といいます！）

それを繰り返して筋力をだんだんつけていきます。

回復にかかる時間は４８時間～７２時間といわれています。

なので「週に２回」といっても一週間のうち２日連続ではなく、２～３日の期間を空けての週に２回くらいがおススメのペースです。

たくさん筋トレすればするほど効果的？と考えてしまいがちですが・・・

疲労から回復しないうちに次の筋トレを行なっても、筋力をつけるといった面で効率が悪いですし、力が出し切れないなどトレーニングの質が低下してしまったり、集中力が保てず怪我の元につながります。

週に２回もできるかな？という方は、まずは「週に１回」を目標に、トレーニングに取り組んでみてください！

週に一度でも、やるとやらないでは大きく違いますよ！

参考にしてください！

それではまた(^^)/

追伸

２～3日に一度の運動では物足りない！という方は、筋トレしない日は軽めのジョギングやウォーキングなどの有酸素運動に取り組むのがおすすめです！

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