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さて、最近会員さまとお話ししていると朝食を食べない、またダイエットしているからと置き換えダイエットなどで食事を済ませたり、食べることに罪悪感を感じている方が多いように感じます。

なので今日のブログは食事によってエネルギーが消費される「食事誘発性熱産生」についてお伝えします。

人が消費するエネルギーは、３つ
「基礎代謝」と「生活活動代謝」と「食事誘発性熱産生」があります。

「基礎代謝」はただ生きているだけで消費するエネルギーで、動かなくても消費します。「生活活動代謝」は生活上で動いたり、運動したりなどで消費されるエネルギーです。

今回のブログのテーマである「食事誘発性熱産生」は、食べたものを消化、吸収する際に消費されるエネルギーです。

食事をしていると身体が温かくなったり汗をかいたりすることがありますが、「食事誘発性熱産生」によるものです。

食事をすると、消化などのために内臓が活発に活動します。このような理由でもエネルギーが消費されています。

つまり、食べるという行為でエネルギーが消費されているのです。

「食事のとり方」によって、その代謝量を高くすることができます！

「よく噛んで食べる」
しっかりと噛んで食べると交感神経を刺激しエネルギー消費を高めます。

「タンパク質を多めに摂取」
食べたものの栄養素によってエネルギーとして消費される量が異なります。
タンパク質30％、糖質5％、脂質4％、炭水化物10％と、エネルギーとして消費され方に差があります。

タンパク質の摂取のためにプロテインを飲むこともあると思いますが、固形物からも摂取できるように心がけています。同じ栄養素でも固形物の方が食事誘発性熱産生はあがります。

「温かい食べ物」
冷たい食べ物よりも温かい食べ物を選ぶ、香辛料で適度に辛くする、体を温めると血行がよくなり食事誘導性熱産生が上がります。

「朝にしっかり食べる」
食べる時間帯によって食事誘導性熱産生が変化します。一番多く消費されるのが朝、続いて昼、時間が遅くなるほど消費する食事誘導性熱産生は低下します。

朝食はしっかりとっても効率よく消費されるので、夜よりも朝にしっかりとした食事を取った方が良いです。

ちなみに「基礎代謝」は筋肉量と比例するので、基礎代謝を上げたいなら筋トレで筋肉量を増やす、「生活活動代謝」は動くことによってあがるので、車や電車で行くところを歩くようにしたり、運動をしたり、また日常の掃除等の家事で動き回ったり･･･などで上げることが出来ると思います。

バランスの取れた食事、規則正しい生活、適度な運動で代謝をあげていきましょう！

それでは、また(^^)/

追伸

今日と明日で春日部店近くのふれあいキューブにて「うまいもの祭り」なんていう魅力的なイベントが行なわれているみたいです！

明日覗きに行こうと思っています(^０^)♪

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激痩せコンテストはじまりました！

今回は私も初参加します！！現在の体重、体脂肪率です！

目標は体重６５キロ・体脂肪１５％まで落としたいです！参加される皆様ともに頑張りましょう！

まだまだエントリー募集してますのでお気軽にスタッフまで申し出てください♪

さて今回のブログは私自身も気になっている「横腹」についてです。

現在フリーウェイトを中心にトレーニングをし、肉体改造を進めているのですが横腹はなかなか落ちません。。。

逆に他の部分が引き締まってきた分、以前よりも気になるようになってきました。

横腹は体の部位の中でも、脂肪がつきやすく、脂肪が落ちにくい箇所で「意識しないで鍛えなければ脂肪がついていく部位」です。

お腹には大切な臓器がありますが骨が少なく、「内臓」を守る為に脂肪がつきやすくなっています。

脂肪が落ちにくい原因として、普段生活している中で体を捻る動きというのが先ずないので、意識しないと鍛えにくい箇所となります。

お腹の筋肉の代表として腹直筋、腹斜筋が挙げられますが、腹直筋はお腹の縦に走る大きな筋肉で、腹斜筋は肋骨から斜めに走る筋肉です。

横腹を鍛えるにはこの腹斜筋を鍛えたい！！！

女性は「憧れのくびれ」のため！男性は「逆三角形の身体」を目指すために！
また男女ともに共通して「お腹周りの血行がよくなる」など、腹斜筋を鍛えるメリットはいっぱいあります！！

アーミーフィットネスジムでは、腹筋、マウンテンクライマーなどお腹を引き締めるためのトレーニングをサーキットに取り入れていますが･･･

もっと集中的に鍛えたい方はサーキット後でも自主トレや、会員様同士で一緒にツイスト腹筋などをして鍛えあうのもオススメです！！

夏に向けて意識して「横腹」のトレーニングしてみてくださいね！！！

それでは、また！！！レンジャー！

追伸

ＧＷは伊豆に旅行に行ってきました！

人生初のスキューバダイビング！カナヅチですがとても楽しめました。
サーキュレーターで呼吸しすぎて過呼吸気味になりましたがまた行きたいと思います！！

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