アーミーフィットネスジム全店で上記の通り年末年始休業となります。ご理解の程どうぞよろしくお願い致します。

今日のブログは、先日厚生労働省の専門家検討会が健康づくりのための身体活動・運動ガイドをまとめたことについてです。

「健康づくりのために推奨される身体活動・運動の目安となるガイド案」によると

歩行やそれと同じ程度の活動については成人は１日６０分（約8000歩）以上、（高齢者は１日４０分、１日約6000歩以上とのこと）

筋力トレーニングは、成人、高齢者ともに「週２～３回」を推奨するということです。

アーミーの会員さまなら筋力トレーニングの方はクリアできますね♪

しかしジム以外では歩いたり動いたりする機会が少ない方は少し注意が必要かもしれません。

歩数の統計は過去10年間で1,000歩ほど減少しているとのことです。

歩行やそれと同じ程度の活動については歩く以外に日常生活における家事、労働、通勤、通学なども含まれます。

なのでわざわざウォーキングの時間をとらなくても、日常で今より意識して動くようにすると目標を達成することができそうです。

あまり動く機会のない方はぜひ心がけてみてください！

また座りっぱなしの時間が長くなり過ぎないように注意するといった項目もあります。

座位時間の増加に伴い死亡リスクが増加することが報告されています。

１日６０分以上の身体活動で座位時間による死亡リスクの低下が期待できる、また長時間の座位活動をできる限り頻繁に（例えば30分ごと）中断することが食後血糖値や中性脂肪、インスリン抵抗性などの心血管代謝疾患のリスク低下に重要であることも報告されています。

在宅勤務や事務ワークの方は特に気を付けて欲しいです！

仕事の合間に立ち上がって少し歩いたり伸びをするなど、ずっと同じ姿勢で何時間も過ごさないように意識をしてみてください。

最後に、１回の運動で20分など連続でなく短い時間の積み重ねでも、週に２~３回できなくて１回でも、健康増進効果があることが報告されています。

望ましい活動量にはもちろん個人差がありますので個々のライフスタイルに合わせて取り組みことが大切ということです。

全然動けていない方はまずは１日8000歩、週１の筋トレを目指して、慣れてきたら筋トレを週２~３に増やしていきましょう。

アーミーの会員さまで筋トレはしているけれど在宅勤務でそれ以外は全然動かない。。。という方は歩いたり家事をしたりする時間を増やすとよさそうです！

ぜひ参考にしてみてください。

それではまた！

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来週には春日部店にもケーブルマシンが導入される予定です。講習も予定していますので使ってみたい方はぜひご参加ください♪

さて、突然ですがスポーツジムの月会費はみなさんの中で何費ですか？

スポーツジムに通う理由は様々でダイエット、肉体改造、取り組んでいるスポーツの向上のため、ストレス解消、などがあると思います。

人によって趣味の費用なのか、必要経費なのか･･･ちなみに私なら現在は「美容費」として考えています。

さて、今後は「医療費」という方が増えるかも！？なニュースをご紹介します。

2040年に高齢者人口がピークを迎えることを受け、厚生労働省は健康に過ごせる寿命を延ばし社会保障制度の支え手になる高齢者を増やすために、生活習慣病の予防対策を大幅に見直します。

具体的には、医師の指導に沿って運動をしたら医療費として費用を控除できるジムを増やす、特定健診（メタボ健診）の実施率の引き上げなどの予防事業に力を入れる自治体に今より補助が増えるように、などです。

もちろん誰でもスポーツジムの費用が医療費控除の対象になるわけではなく、ジムで運動した場合に医療費控除の対象になるために３つの要件があります。

①特定健康診査において、生活習慣病である、または同等の状態であると診断され、医師の運動療法処方箋に基づいて行う運動である。
②厚生労働省が指定した指定運動療法施設で運動療法に取り組む。
③およそ週１回以上の頻度で８週間以上にわたって、施設での運動を行っていること。

指定運動療法施設であるジムや施設は、健康運動指導士の配置や生活指導のための設備の設置、医療機関と提携していることが求められるため、今後こうした基準を緩めるなど制度の使い勝手を検討し、対象となるジムを増やす方針です。

また患者に有効な運動プログラムを処方する医師に対する診療報酬を引き上げることも検討されています。

現在元気にトレーニングが出来ている私たちからしたら関係ない話かもしれませんが、今度どうなるかはわかりません。

多くの人は運動やトレーニングに掛かる経費が「医療費」にはなりませんが･･･

寿命が伸びていて長生きすることが考えられる今は「健康維持費」「予防費」として考えて運動に取り組んでも良いかなと思います。

今のところジム代やトレーニングに掛かる費用は「趣味代」や「娯楽費」と考える方が多いと思いますが･･･

大きな病気になったら医療費がたくさん！？かかってしまいますので、予防のための運動と考えればスポーツジムの月会費は必要経費といってもいいかも！？

人それぞれできる運動は違いますし、使える金額もそれぞれですが、健康のために何かしら運動を生活に取り入れるという事が広まればいいなと思いました♪

それではまた！

追伸

アーミーフィットネスジムでは、親子で、家族みんなで、友達と一緒に、トレーニングに来られる方も多くいらっしゃいます。

家族みんなで楽しく運動したい、お子さんを鍛えたい！？なんて方は「レジャー費」と思っていただいてもいいかもしれませんね♪

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昨日は数年に一度の大雪でした。今日は道路が滑りやすくなっていますので気をつけてトレーニングにお越しくださいね！

最近春日部店では立て続けにプライベートアーミー（マンツーマントレーニング）の入会が続いています。

料金は高いですが、それだけ真剣にカラダを変えたいということですので、私としてもしっかりトレーニング指導と食事指導＆管理をさせていただきます！！！

まだ少し枠の方はありますので、カラダを真剣に変えたい方はぜひご連絡＆ご相談ください！

さて今回のブログは「ダイエットしたい」「スタイルよくなりたい」などの具体的な願望がなくても、将来「健康寿命」を延ばすためにトレーニングの習慣を皆さまにつけていただきたいっ！というお話です。

「健康寿命」とは、「健康上の問題がない状態で日常的に介護が必要なく自立した生活が送れる期間」の事をいいます。

2016年の日本人の平均寿命は女性87.14歳、男性80.98歳で、いずれも過去最高を更新しました。そして健康寿命を算出したところ、男性が72.14年、女性が74.79年となったそうです。（厚生労働省の調査）

「平均寿命」と「健康寿命」の間には、男性で約９年、女性で約１３年もの差があるます。要するに男性で９年、女性で１３年間、人生で日常生活中に介護が必要になるということです。

そして実は病気や認知症から要支援・要介護になってしまうより、「ロコモティブシンドローム」の方が、要支援・要介護になってしまう原因の多くを占めているそうです。

※ロコモティブシンドローム（運動器症候群、通称ロコモ）とは、骨や関節、筋肉など、運動器の衰えが原因で、歩行や立ちあがったりなどの日常生活に必要な動作に障害がある状態のことをいいます。進行すると要介護や寝たきりになるリスクが高くなります。

先の話と思う方が多いかもしれませんが、厚生労働省の調べでは、４０歳以上の男女の５人に４人はロコモまたはその予備軍だと考えられるそうです！

アーミーフィットネスジム春日部店でも体験に来られる多くの方が、運動するのは学生の時以来！という方がほとんどです。。。

運動は家でも公園でもどこでも出来ますが、実際は仕事や生活が忙しいとつい後回しになったり億劫になるのは私もそうなのでよくわかります(^_^;)

しかしロコモになったら、子育てが終わって時間があっても、定年退職して余裕が出てきても、いろいろやりたいことや旅行などに制限が出来てしまいます･･･

当たり前の話ですが･･･せっかく長生きするなら自分の足で元気に歩ける状態がいいですよね！

そのためには週１回のトレーニングが必要です！！！

「週に１回３０分トレーニングしている方」と「１週間何も運動しない方」とでは、長い人生で大きな差となるのは目に見えています。

おススメは下半身のトレーニングです。特にスクワットは吉永小百合さん、黒柳徹子さんなど、年齢を重ねても活躍している有名人の方も多く実践されていますし、森光子さんも舞台を続けるために行っていたそうですよ。

いつまでも元気で若々しく健康でいたい方はぜひ今からトレーニングをはじめましょう♪

それではまた！

追伸

先日新年会を実施しました！

おいしいお料理＆お酒、楽しいお話で楽しく過ごしました♪
また楽しいイベントを企画しますのでぜひご参加ください♪

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