さて、春日部店、越谷店共に「ケトルベル」を導入しました！

ケトルベルの「ケトル」とは「やかん」という意味があり、確かにやかんのような見た目です。

色がカラフルで丸っこい形が可愛らしいので、みなさん気軽に触ってみるのですが持ってみたら「重っっ！」とビックリされています（＾＾；）
可愛らしい見た目ですがズッシリ重たい可愛くない器具です（＞＜）

球体の上部にハンドルがついていてやかんのような形状のため、ケトルベルを握ると負荷が真下にかかり振り子のような動きが可能になります。
スピードも加算されて瞬発的な力を発揮することができ、ダイナミックな動作のトレーニングができます。

瞬発力を向上させたい、瞬発的に大きな出力を発揮するための能力を養いたいなどの時に特に有効なトレーニングです。

ケトルベルを使ったトレーニングはひとつの動きでも複数の筋肉が同時に力を出すので、全身が鍛えられます。
筋肉量を増やして代謝を向上させる、また筋力や体幹と同時に心肺機能の向上が期待できます。

短時間で大きな成果が望める全身運動で、重さも種類があるので年齢、能力、性別などに応じて負荷の調整が可能です。

しかしダイナミックな動作のトレーニングができるからこそ、気を付けたいことがあります。

ハンドルを握った時に重力が真下に掛かるので、しっかりハンドルを握らないと動作の途中でケトルベルが手から滑り落ちたりする危険があります。
また動きに弾みが付きやすいのでコントロールするための基礎的な筋力が必要です。反動をコントロールできないと危険ですので集中して取り組んでください！

近々強化トレーニングメニューで「ケトルベル」の週がありますのでどうぞお楽しみに♪

それではまた！

追伸

ケトルベルウィークに向けてケトルベルトレーニングを練習していますが、重たくて片手で扱うのが特に大変です。。。（＞＜）

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今日は東京マラソンなのに雨で残念ですね。。。東京マラソン当日ということで朝からマラソンや箱根駅伝での感動シーンがテレビで特集されていて、感動して仕事前なのに泣いてしまいました（＞＜）

さて、今日のブログはアーミーフィットネスジムのサーキットトレーニングにも含まれている「腕立て伏せ」についてです。

「腕立て伏せ」は腕以外に、大胸筋や腹筋も鍛えることが出来るトレーニングですが、やり方が間違っているといくら頑張っても大胸筋や腹筋を鍛えることができません。

回数をたくさん！と思ってしまいがちですが、早く回数を多く行なう腕立て伏せだと反動を使っていたりフォームが崩れてしまい効果が出にくいです！！！

「ゆっくり少しの回数でも」「正しいフォーム」で行い、大胸筋や腹筋に効かせましょう！

まず手の付く位置です。肩幅より外側に手をつくようにすると大胸筋により効きます。（狭いと上腕三頭筋の方に効きます）

お腹が下がったり腰が曲がったりしないように、頭からかかとまで身体を一本の棒のように硬くします。

←ダメな例

下まで下がったら一気に元の姿勢に戻ります。下ろす時はゆっくり、上げる時は一気に動作を行うとより効果がアップします。

途中で呼吸を止めないようにする、反動をつけない事を意識します。

そして何となくトレーニングするのではなく、腹筋と大胸筋に効いていることを意識しながら実施します。

せっかく腕立て伏せ頑張ってるのに腕しか疲れない･･･効果を感じない･･･という方は姿勢を改善しましょう！もっと筋トレの効果がアップします♪

それではまた！

追伸

腕立て伏せなんてできないよーという方でも安心してアーミーフィットネスジムにお越しください♪

１回もできない。。。という会員さまもたくさんいらっしゃいます。そんな方には「膝つきでの腕立て伏せ」に取り組んでいただいています！

逆に、正しい姿勢での腕立て伏せが３０回でも５０回も出来る方は、より負荷のかかるベンチプレス等にも取り組めるとより効果が出やすいです！

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アーミーフィットネスジム春日部店、越谷店では１２月３１日(月)～１月４日(金)までを年末年始休業とさせていただきます。
１/５より通常営業致します。ご理解の程どうぞ宜しくお願い致します。

さて今回のブログは、今週から導入したチューブを使用した懸垂についてご紹介します。

アーミーフィットネスジムのサーキットトレーニングには「懸垂」が含まれています。（今週の強化メニューでもあります。）

懸垂は背筋を鍛えるのに手軽で効果も高いトレーニングですが、自力で出来る方は多くありません。特に女性は（私も含め）ほとんどの方が自力では上がらないと思います。

なので、スタッフが補助しての懸垂、飛び付き懸垂、斜め懸垂など、会員さまの体力や筋力に合わせて様々な懸垂をトレーニングに取り入れてます。

今回のチューブでの補助を利用した懸垂は１回も懸垂が上がらない人にも、ある程度自力で懸垂が出来る人にも、とても良いトレーニングになります。

自力で懸垂が上がらない人でもチューブでの負荷がかかることによって懸垂の動作ができます。

自力で懸垂できる人は、チューブを使用することによって、より背中を意識することができます。また自力よりも回数もできるので、より追い込めます。

反動で上げている方や腕ばかり疲れてしまう方にも背中を上手く使えるようにフォームを見直しながら取り組んで欲しいです。

また、チューブは種類があって負荷が違います。

太くてあまり伸びないチューブ（緑）は負荷が強いので自力で懸垂が上がらない人に、細めで伸びるチューブ（紫）は緑に比べて負荷が弱いので、緑のチューブで楽に出来るようになって来た人や自力で出来る人が追い込むために使用したり･･･と使い分けることができます。

私はこのチューブでの懸垂好きです♪チューブでの負荷を利用してですが自分であげることができるのでテンションが上がりやる気がでます！！数日置きに取り組んで、いつかは自力で２回！！目指します（＾＾）

会員さまにも筋力、体力に合わせて様々な懸垂に取り組んでいただきます！頑張りましょう！！

それではまた！

追伸

今後アーミーフィットネスジムのユーチューブチャンネルを立ち上げようと企んでいます！！どうぞお楽しみに！？

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