アーミーフィットネスジム全店で上記の通り年末年始休業となります。ご理解の程どうぞよろしくお願い致します。

今日のブログは、先日厚生労働省の専門家検討会が健康づくりのための身体活動・運動ガイドをまとめたことについてです。

「健康づくりのために推奨される身体活動・運動の目安となるガイド案」によると

歩行やそれと同じ程度の活動については成人は１日６０分（約8000歩）以上、（高齢者は１日４０分、１日約6000歩以上とのこと）

筋力トレーニングは、成人、高齢者ともに「週２～３回」を推奨するということです。

アーミーの会員さまなら筋力トレーニングの方はクリアできますね♪

しかしジム以外では歩いたり動いたりする機会が少ない方は少し注意が必要かもしれません。

歩数の統計は過去10年間で1,000歩ほど減少しているとのことです。

歩行やそれと同じ程度の活動については歩く以外に日常生活における家事、労働、通勤、通学なども含まれます。

なのでわざわざウォーキングの時間をとらなくても、日常で今より意識して動くようにすると目標を達成することができそうです。

あまり動く機会のない方はぜひ心がけてみてください！

また座りっぱなしの時間が長くなり過ぎないように注意するといった項目もあります。

座位時間の増加に伴い死亡リスクが増加することが報告されています。

１日６０分以上の身体活動で座位時間による死亡リスクの低下が期待できる、また長時間の座位活動をできる限り頻繁に（例えば30分ごと）中断することが食後血糖値や中性脂肪、インスリン抵抗性などの心血管代謝疾患のリスク低下に重要であることも報告されています。

在宅勤務や事務ワークの方は特に気を付けて欲しいです！

仕事の合間に立ち上がって少し歩いたり伸びをするなど、ずっと同じ姿勢で何時間も過ごさないように意識をしてみてください。

最後に、１回の運動で20分など連続でなく短い時間の積み重ねでも、週に２~３回できなくて１回でも、健康増進効果があることが報告されています。

望ましい活動量にはもちろん個人差がありますので個々のライフスタイルに合わせて取り組みことが大切ということです。

全然動けていない方はまずは１日8000歩、週１の筋トレを目指して、慣れてきたら筋トレを週２~３に増やしていきましょう。

アーミーの会員さまで筋トレはしているけれど在宅勤務でそれ以外は全然動かない。。。という方は歩いたり家事をしたりする時間を増やすとよさそうです！

ぜひ参考にしてみてください。

それではまた！

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突然ですが、歩いてますか？？？

車で移動していたり、在宅勤務だったりして、ジムで運動する以外には全然歩く機会がないなんて話を会員さまからもよく伺います(^^;

よく１日１００００歩といいますが職種や環境によっては難しい人も多いですよね。。。

最近ニュースで１日あたり８０００歩以上を週に１日か２日歩くことで、心臓病などで死亡するリスクが８％余り低下することが、海外のデータを分析して分かったと京都大学などが発表したとやっていました。

注目したいポイントは「毎日じゃなくてもいい」というところです。

下記詳しい内容です。

京都大学とカリフォルニア大学の研究グループは２００５年から２００６年までの２年間にアメリカの国民健康栄養調査に参加した２０歳以上の３０００人余りを１０年追跡したデータをもとに１日に歩いた歩数と、死亡リスクとの関連を分析しました。

それによりますと、１日あたり８０００歩以上を週に１日か２日歩いている人は１日も歩いていない人と比べ、心臓の血管の病気による死亡リスクが８.１％低下していました。

一方、週に３日から７日歩いた人でも８.４％で、大きな差はなかったということです。

研究グループでは、歩く習慣のある人はふだんから健康に気をつけていることが影響している可能性もあるとしたうえで、１週間に数日だけでも歩く習慣があれば、健康によい影響があると考えられるとしています。

毎日だと大変でも週に数回ならできそうですよね(^^♪

週に１日か２日でも歩く習慣を取り入れてほしいです！

そうゆう私もジムで筋トレはしていますが歩いているか？というと足りないなと思い

さっそく先日春日部店～武里駅まで寄り道もしながら１時間ほど歩いてみましたが結構疲れました(^^;

今後も早く帰れる日などは数駅歩いて帰ってみようと思います。

皆様もぜひ歩く機会を意識して作ってみてください(^^)/

それではまた！

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もう１２月も半ばですね！アーミーフィットネスジム春日部店&越谷店では、上記の通り年末年始休業となります。

ご理解の程どうぞ宜しくお願い致します！

さて今日のブログは、フレイル防止したい！ということを書きます。

「フレイル」とは、「加齢や疾患により心身の機能が衰えた状態」を指します。

体力、筋力低下など肉体的な事、心身の不調など精神的な事、どちらも含みます。

主に高齢者に対して心配されることでしたが、コロナ禍で体を動かす機会や人との交流が減ってしまったことにより、現在は誰にでも、どの年代の人にも起こり得る問題になっています。

筋力が低下し疲れやすくなる（身体的問題）→疲れるから外に出なくなる（社会的な問題）→閉じこもりがちになってうつ傾向が出る（精神的な問題）のように悪循環に陥ってしまう場合も…

病気や要介護になってしまったらそこから健康な状態まで治っていくのは大変な事ですが、フレイルの段階で気がついて対策したいです！

フレイル防止には「栄養」「運動」「社会参加」の３つがポイントです。

最近の研究では特に「社会参加の機会が低下すること」がフレイルの最初の入り口になりやすいことが分かってきたんだそうです。

なので趣味や習い事、ボランティア、お仕事でも、何かやること、役割があるのが大切なのだと思います。

行くところがある、居場所がある、ちょっとしたことですが、とても大切な事だと思います。

何でもいいのだと思います。お金を使いすぎなければそれが競馬場だったりゲームセンターだったり…

（実際ゲームセンターのコインゲームコーナーって高齢者の憩いの場になっているらしいです！？）

アーミーフィットネスジムでもその役割を果たせると考えています。

一人で運動しても体にいいのはいいのですが、アーミーフィットネスジムでは会員さま同士一緒にトレーニングするので人との関わりも持てますし、

隣の人が頑張っているから自分も頑張ろうなど励みになったり、顔見知りができてお話しする機会があるとトレーニングを継続できる方が多いです。

最近は在宅勤務が増えてきて、１日誰とも話してない、ほどんど歩いていない、なんていう日もあるとよく聞きます。

トレーニング自体は家でもやろうと思えばできますが、特にそのような方は身体も心ももっと健康になるために、ジムに来て楽しくトレーニングして欲しいなって思います！

それではまた！

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７月になりましたね！今月から今までより平日の営業時間が１時間延びて１３：００～２２：３０（２２：００ラスト入店）となります！

今までは夜は自粛ムードで帰らないといけない感じでしたが、今後はぜひ会社帰りにトレーニングにお越しください♪

春日部店では毎週日曜日の１８時～ボクシングレッスン開催しています！たくさん動いてダイエットしたい方はぜひお越しください！！

さて、先日散歩をしていたら庭でケトルベルを使ってトレーニングしている人がいました！！すごいですよね！？

自宅で自分でトレーニングを継続できる方はきっと目標があったり強い意志を持っているのだと思います。自宅で出来るのは時間もお金も節約できるし良いと思います。最近は動画などをみながらやっている方も多いですよね。

私の住んでいる地域でも総合スポーツジムは閉店している一方、２４時間ジムはいくつか新規に開店していて、コロナの影響か、自分のペースでできるジムが増えていると感じています。

しかし大体の人が一人でやっていても３日坊主になるし、会社などの帰りならジムに寄って帰ろうかなとなりますけど、休日に他に用事もないのにわざわざ行くのは続かない人も多いです。。。

アーミーフィットネスジムに来たらトレーナーの指示のもと、30分サーキットトレーニングで全身の筋肉や体力が付くメニューに取り組んでもらいます。

30分サーキットトレーニングの内容には（腕立て伏せや腹筋など）まぁ自宅で自分でできるような内容もありますし、面白い内容ではないかもしれません。

しかし１人じゃ続かない、面倒…運動が大事だとわかっているけど何をしたらいいかわからない…という方にはアーミーのようなトレーナーや他の会員さまが周りにいるジムの方が継続しやすいと思います！

トレーナーによる指導や励ましがある、他にも頑張ってトレーニングに取り組んでいる人がいる環境はやる気もでますし、それに30分で終わります！

30分じゃ足りないのでは？？とお思いの方はぜひ一度体験トレーニングにお越しくださいね♪

それではまた！

追伸

私事ですが、最近新しい家族（ペット）をお迎えしました♪ミーアキャット君です♪

時々ジムにも連れてきてるのでぜひかわいがってください（＾＾）

逆にアレルギーがあるよー動物好きじゃないよーとかも遠慮なく教えてください♪

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先日スポーツ庁が成人の2020年度の運動実施率について全国調査の結果を発表しました。

週に1日以上運動やスポーツをしている人は前年度比6.3ポイント増の59.9％で、1979年度の調査開始以来、過去最高となりました。

新型コロナウイルスの影響で運動不足を感じる人が増えたとみられ、ウォーキングやトレーニングなどに取り組む人が増加したのだそうです。

在宅勤務になり通勤時間がなくなり、夜の居酒屋も行かなくなったので時間が増えたから運動しよう！という方だったり

今までマラソンやスポーツをしていたけど大会も当面ないのでやる気がなくなってしまった、という方だったり、様々な話をききますが…

全体的には運動している人が増えているんですね！

コロナの影響はあまりいいことはありませんが、運動だったり、手洗いうがいだったり、健康意識が高まったことは良かったかもしれません。

コロナ初期はスポーツジムに行くのがあまり良くないイメージでしたけど、自粛生活が続く中運動不足を感じる人が多く、途中で流れが変わった感じがしますね。

これから暖かくなりますしオリンピックなどもありますし、できる範囲で前向きに身体を動かしていきたいですね♪

私も会員時代を思い出して！？久しぶりに週に２回アーミーのサーキットトレーニングをすることにしました！

実はここのところ体力の低下を感じています（＾＾；）疲れも筋肉痛もなかなか取れずトレーニングも後回しになってしまいます。。。

ダンベルやバーベルを使ったトレーニングは少ししていましたが、動き回るような運動はしばらくしていませんでした。（すごく苦手なんです。。。）

思うように身体が動かないと心も沈んでいきます（＞＜）

いつもはダイエットや美容のためにしぶしぶ！？筋トレをしていましたが、最近は体力をつける、元気を保つために運動に取り組んでいます！

ヤダなーと思う時もありますが、終わったらスッキリしますよね！！

会員さまのサーキットトレーニングに混ぜてもらうこともあるかもしれません！その時は一緒に頑張りましょう！宜しくお願いします（＾＾）

それではまた！

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マスクをする生活になってから１年近く経ちましたね。。。

不慣れな在宅勤務やオンライン授業だったり、自粛で自由に出かけたり人に会ったりできない、

飲食店が早く終わってしまうために夜遅くまで仕事をしても食事の場所がない。。。という「夕食難民」だったり

仕事が減って金銭的な心配、そもそも自分がコロナにかかってしまうかも…という不安など

ストレスが溜まることが多いですよね（＞＜）

自粛生活なのでどうしても運動不足になってしまいますが、こんなときこそ運動で心も体もスッキリしましょう！

運動をする事でストレス解消になることは科学的にも証明されています！

体を動かすと脳が活性化されセロトニンなどの神経伝達物質が脳内に増えていきます。セロトニンは、集中力を左右し心を落ち着かせ爽やかな気分になると言われてます。

それ以外にも自律神経の交感神経が活性化されて前向きな気持ちになれます！

運動で血流が良くなった脳内ではエンドルフィンとセロトニンが分泌されます。エンドルフィンはポジティブな気持ちの時に分泌される物質で幸福感を得る事ができます！

また単純に気晴らしにもなると思います！

最近ストレスを感じているなーという方は軽いウォーキングでも、ジョギングでもヨガでも何でもいいので体を動かしてみてください！

もちろんアーミーフィットネスジムでも新規会員さまを募集中です！

ぜひ１回無料体験にお越しください♪

疲れますがきっとスッキリすると思います♪

それではまた！

追伸

最近は自転車によるあおり運転が増えているのもコロナによるストレスのせいだとテレビでみましたけどこれは人間性の問題ですよね。

しかしストレスが溜まっている人が増えているのは事実なので変なことに巻き込まれないようにしたいですね。。。気を付けましょう。。。

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明日から１０月ですね！急に寒くなってきました。スポーツの秋といいますが・・・

日常生活で運動習慣がある人がどのくらいいると思いますか？？

運動習慣がある男性は31.8％、女性は25.5％（平成30年、国民健康・栄養調査より）といわれています。

世の中の３割くらいの人しか運動の習慣がないということになります。

アーミーの会員さまはその３割に入りますね！

時々運動が苦手な会員さまが出来る会員さまと一緒の時間になった時に比べてしまったり、思うように身体が動かなくて自信をなくしてしまう。。。お話を伺いますが･･･

そもそも７割は運動習慣がありません。

得意でも苦手でも週に１回ジムに通っている方は何もしてない人より一歩リードしています！！

継続できていることが素晴らしいのでみなさんに自信を持ってもらいたいです！

どんな方も週に１、２回淡々とトレーニングを継続して、自分なりの成果や身体や心の変化を感じて欲しいなと思います。

ちなみに同じ調査で１日の歩数の平均値が男性で6794歩、女性で5942歩、とのことです。

コロナの影響で在宅勤務や外出自粛で最近はさらに下回ると思います。

運動もしていない＋歩く機会もないとなると体力低下、足腰も弱くなってしまいそうで健康を保てるか心配ですね。。。

先日も在宅勤務になってジムを含む外出を控えていた会員さまが、太ってきたし＆疲れやすくなってきてコロナより運動不足が怖いとおっしゃっていました（＞＜）

運動する機会が減ってしまった方もせめて１日7000歩～できれば10000歩くらい歩く機会を作って欲しいです！

それではまた。

追伸

私もコロナ前より運動の時間が減っているので自転車や車に乗る機会を減らしたり、２駅くらい歩いたりして１日の歩数を稼いでいます（＾＾；）

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