今週の強化メニューは「デッドリフト・ローイング」ウイーク！

２つとも普段あまり使われない体の後ろ側を使うトレーニングです。

ローイングは主に背中、デッドリフトは背中、お尻、ハムストリングス（太もも裏）を鍛えることができます。

今日のブログでは背中を鍛えるメリットをご紹介します！

①姿勢が良くなる♪

背中の筋肉が弱いと、気づかないうちに姿勢が崩れてしまいます。。。背中の筋肉を鍛えることで、しっかりまっすぐな姿勢を維持しやすくなります！

また僧帽筋などの筋肉が弱いと頭をしっかり支えられず肩こりが起こりやすくなるといわれています。

背中の筋肉を鍛えることが肩こりや腰痛の改善につながるかもしれません。

③基礎代謝UP♪

筋肉が増えると、基礎代謝が向上します。背中は広いのでたくさんの筋肉で構成されています。なので背中を鍛えると筋肉量を増やすのに効率がいいですね♪

デッドリフトやローイングはもちろん、サーキットトレーニング終了後にケーブルマシンを使用してラットプルダウンなどの種目で背中を鍛えるのもおススメです♪

ぜひ積極的に背中を鍛えて美姿勢♪基礎代謝UPして痩せやすい体♪目指しましょう(^^)/

それではまた！

追伸

アーミーフィットネスジム春日部店は先月６周年を迎えることができました！

ありがとうございますm(__)m

７年目も頑張ります！(^^)/

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暑気払いの日程が変更になりました！

７月１０日で予定していました暑気払いですが、９日の土曜日19時～に変更になりました。時間、場所は変わりません。参加されたい方は７日までにスタッフまで！

もうすぐ激痩せコンテストの測定日がきます！

測定は７月２日（土）～１０日（日）の好きなタイミングでスタッフに声をかけてください。

もう結構頑張ったよ～という方は早めの測定、ギリギリまで頑張るぞ！という方はあと１０日ほど頑張れます！

ちなみに私は思ったより早いペースで一瞬５キロほど痩せたのですが、すぐに２キロ増えました。そしてそこからは減りません。。。

身体は急激に変化があった場合「ホメオスタシス」という体を一定に保とうという力が働きます。

例えば急に気温が高くなったらたくさん汗をかいて体温を下げようとする、寒い時は体が震えて体温を上げようとする、といった機能です。

生きていく上で大切なのですが、急に体重が減ったら戻ろうとする力や代謝を下げる力も働いてしまいダイエットには少し邪魔ですね。

でも遭難した時などはそのような機能がないとすぐに死んでしまいますし仕方ありません。。。

頑張っているのに思うような効果が出ない時は、頑張りが足りないからではなく、ホメオスタシスのせいかもしれません。

２週間もアンダーカロリーで過ごしているのに減らない。。。といった時は基礎代謝が下がっていたり、身体が飢餓状態と勘違いして普段より余計に栄養を吸収しやすくなっていたりします。

なので少しダイエットのペースを緩めて多めに食べる、栄養のバランスを見直してみる、目標が厳しすぎるので見直す、などが必要です。

ここで自暴自棄になってしまうとあっというまにリバウンドしてしまうので焦らず頑張りましょう！

私も焦らず頑張りたいと思っています。。。

それではまた！

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今週の強化メニューはランジウォーク！

ランジとは、足を前後に開いた姿勢で、股関節や膝関節の曲げ伸ばしを行うトレーニングです。

下半身の筋肉を同時に鍛えることができます！お尻の筋肉大臀筋、太ももの筋肉である大腿四頭筋・裏ももハムストリングスを同時に鍛えることができます！

片足で重心を移動させる動作をしなくてはいけないので姿勢を安定させるためにバランス感覚や体感も使いますし、重りを持ちながらランジで歩くので体力や集中力も必要です！

下半身には多くの筋肉があるため、下半身の筋肉量が増えると基礎代謝もアップし太りづらく痩せやすい体を目指せます(^^♪

しんどいですが効かせるように急ぎすぎず進むのがおススメです♪

今週も頑張りましょう！それではまた(^^♪

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今週末はせっかくの３連休ですが台風が直撃かもしれませんね（＞＜）

13日（日）にハロウィン合コンイベントを企画していたのですが、大型台風直撃で延期になる場合もありますのでご承知ください。

ところでもう１０月ですね！といってもまだ半袖で過ごせる日も多く、秋は来るのでしょうか！？といった感じですが･･･

筋トレをはじめて数年、寒さに強くなったんです！

以前はすごく寒がりで、平熱が低い事も気になっていたのですが、筋トレをはじめてからは以前より寒さに強くなりましたし平熱も３６度台になりました。

理由は筋肉がついて基礎代謝が上がったことかな～と思って調べてみると、運動不足で基礎代謝が低いと寒がりな方や冷え性の方が多いそうです。

筋肉量が多いと作り出す熱量も多くなり寒さに強くなる、また運動と寒さの感じ方の関係は、筋肉量が増えて基礎代謝が上がる効果以外にも、自律神経が整うことによって寒さに対する反応も整うんだそうです。

あとは気持ちの問題ですが、定期的な運動の習慣がついた事で、「寒かったら動こう！」という前向きな考えになりました。

これから寒くなってきますので、寒さに弱くて冬が嫌いな方は筋肉量を増やしてあげると寒い冬も過ごしやすいかもしれません。

寒がりな方、筋肉量増やしたい方はぜび筋トレをはじめましょう＾＾

それではまた！

追伸

先日はじめてラーメン二郎にチャレンジしました！食べきれるのかな～と思いましたがしっかり完食出来ました（^^;）

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今週の強化メニューは初の！？ショルダーウィークです！もう取り組んだ会員さまも多いと思いますがキツイですよね（＾＾；）

肩を鍛えるメリットは・・・

☆肩全体が盛り上がり肩幅が広がり逆三角形の男らしい身体に！
肩のトレーニングをすることで上半身が引き締まり、力強い身体へ。特に三角筋という筋肉を鍛えることが引き締まった身体を作るのに重要です。

☆基礎代謝があがり痩せやすい身体に！
肩を構成している三角筋は体積が大きいので鍛えることによって基礎代謝向上に効果的です。基礎代謝が上がれば、消費カロリーが増えるので痩せやすい身体に！

☆肩幅があると相対的にウエストが細く見える、小顔に見える
男性は逆三角形の格好良い上半身に！！女性は肩幅は欲しくない方も多いと思いますが、あまりになで肩だと顔が大きく見えたりスタイルが悪く見えることも。肩があるとウエストはくびれてみえる、顔も小さく見えます＾＾

☆ケガ防止、他のトレーニングの向上
肩関節を支えている三角筋を鍛える事で肩関節を支える力が強くなり肩関節の怪我を防げるように、また腕と上半身を繋いでいる筋肉でもあるので腕周りのトレーニングの効果も高まります。

☆肩こりの予防にも
三角筋を鍛えると正常な血液の循環を促してくれるため肩がこりにくくなります。

などなど、たくさんあります！肩の筋肉を鍛えることは男らしい上半身を目指している男性にはもちろん、すべての方に良い事がありますので頑張って取り組みましょう♪

それではまた！

追伸

10月21日(月)早朝より、一緒に釣り（船釣り・鯛）に行ける人を募集しています♪平日なので難しいと思いますが、都合のつく方はぜひ＾＾集まらなくても行きますが、何人か集まったら船を貸切できます。船代一万円くらいです。興味のある方は声かけてください！

前回太刀魚行ったときの写真です＾＾

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アーミーフィットネスジム春日部店、越谷店では８月１２日(月)～１８日(金)を夏季休業とさせていただきます。ご理解の程どうぞ宜しくお願い致します。

さて、激痩せコンテストも終わり食事制限を解除して、最近はすっかりオフシーズンモードです(-_-)

簡単に言うと食事の管理を怠けている今日この頃です･･･あまり気を使わず食べたいものを食べています。。。

特に最近はすごく暑いのでアイスがやめられません（–;）そんな生活をしているので洋服が少しきつくなってきました（＞＜）

でも不思議なことに体重、体脂肪率はほとんど変わらないんですよね･･･

（なので数値よりも見た目や身体のお肉をつかんだ感じで太った、痩せたを判断した方がいいです！）

食事の話に戻りますが、正直ずっと気合を入れたダイエット時の食事を継続することは私にはできません。。。

トレーニングも食事も頑張ってダイエットしたい！という気持ちはもちろんあるのですが、一方で我慢しないで美味しいものを食べて楽しく暮らしたいとも思っています。

家族や仲間と楽しく外食したり話題のスイーツを食べに行って楽しんだり･･･それらを全部絶ってストイックに食事制限する事は期間が決まっていれば頑張れるのですが、ずっとはできません。

激痩せコンテスト中はタンパク質の摂取量以外にカロリーも計算していたのですが、外食してしまうとすぐに自分の１日に摂取したいと考えているカロリーを超えます（＞＜）

もちろんあまり気を使ってないからといって毎日太ってしまうような食事をしているわけではないので極端に痩せもしないし太りもしないといった感じです。

一方で週1，2回のトレーニングは継続しています。日によって頑張れる日、軽めになってしまう時もありますがなんとか続いています。

ここでトレーニングもやめてしまうと筋肉量が減って基礎代謝が減ってしまい今より太りやすくなってしまいます。

最近はあまり神経質に考えないでトレーニング頑張っておいしいもの食べよう！といった気持ちでいます。

トレーニングや食事制限でいつも100％の力が出せる人は多くありません。100か0かになるより、60～70％くらいの気持ちで継続することが何より大切です。

100％でトレーニングと食事制限出来る人はアスリートでなければ難しいと思います。

ジムでもだいたい最初から張り切りすぎている方は２ヶ月くらいで気持ちが折れてまったく来なくなったり、怪我などをしてしまう方が多いのが現実です。

社会人なら仕事や家庭が大切でトレーニングなど他のことの優先度が下がるのは当たり前です。

継続できるトレーニングの頻度、ボリュームを考えるのも大切です。社会人であれば週2回、1回で1時間位のトレーニングであれば継続しやすいのかなと思います。

それではまた！

追伸

というわけで当然今年はベストボディに出場するという目標は叶いませんでした。。。まったく頑張らなかったわけではないのですが、５１キロくらいになると熱がでたり体調が悪くなってしまうんです(T_T)

また来年？体調万全にしてチャレンジしたい気持ちになってれば？チャレンジしたいと思っています！

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先日「アーミー暑気払い」行いました！約３０名くらい集まっていただいて盛り上がりました♪
またこれからもイベントを企画しますのでぜひご参加ください(^O^)

さて、トレーニング後にプロテインを摂取するということは多くの方がご存知だと思いますが、トレーニング前や途中では何を飲んでいますか？？

私はＢＣＡＡを水で溶かしてトレーニング前、最中に摂取しています。よくスポーツジムでカラフルな飲み物を飲みながらトレーニングしている人がいますが、私もそのような感じです（＾＾）

【ＢＣＡＡとは？】
Branched Chain Amino Acidsの略称で、分岐鎖（ぶんきさ）アミノ酸と呼ばれます。必須アミノ酸にも含まれる「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」筋肉のエネルギー代謝に深く関わっています。

【摂取のタイミングは、トレーニング前＆トレーニング中】
トレーニング中の筋タンパク質の分解を防ぐ（筋力の低下を防ぐ）ためには、あらかじめ血中と筋肉中のBCAAを上昇させておくことが有効とされているのでトレーニング30分前くらいから摂取します。またトレーニング前に摂取しておくことで疲労感を軽減しトレーニング中の集中力低下も期待できます。

トレーニング中は筋タンパク質の代わりにエネルギー源となってくれることで、筋タンパク質の分解を防きます。トレーニングが長時間におよぶ場合は、その都度補給をすることで疲労を溜めにくくすることにつながります。

【ダイエットにも♪】
筋肉の分解抑制および合成促進の働きを持つBCAAを摂取することは、ダイエットにも効果的です。

BCAAを摂取せずにトレーニングをした場合でも筋肉量は増えますが、一方で分解も進みます。筋肉が減ると基礎代謝が低くなります。ダイエット中に食事制限をしていたとしたら基礎代謝が下がった状態で食事を元に戻したらダイエットに成功したとしてもすぐにリバウンドしてしまいます。

BCAAを摂取しながらトレーニングしてダイエットする場合は、効率的に筋肉を増やしますので基礎代謝は向上します。基礎代謝が増えれば筋肉が少ない時と同じように食べたとしても太りにくくなります。

さて、私がBCAAを摂取していて実際に感じている効果は「集中力の低下を防ぐ」ということです。気持ちの問題もあるかもしれませんが、トレーニング中に疲れ過ぎない、集中力が切れない、という効果を実感しています。

トレーニングがきっちり出来ている、集中力も途切れない人は飲まなくてもいいと思いますが、疲れやすい、気が散ってしまう、痩せながら筋肉は増やしたいという方は取り入れてみてもいいと思います♪

ぜひ参考にしてみてください！それではまた！

追伸

次のイベントは女子会を考えています～♪

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９月になったとたん入会やお問い合わせを多くいただいています♪無料体験も行っておりますのでお気軽にお問い合わせください！

さて、最近会員さまとお話ししていると朝食を食べない、またダイエットしているからと置き換えダイエットなどで食事を済ませたり、食べることに罪悪感を感じている方が多いように感じます。

なので今日のブログは食事によってエネルギーが消費される「食事誘発性熱産生」についてお伝えします。

人が消費するエネルギーは、３つ
「基礎代謝」と「生活活動代謝」と「食事誘発性熱産生」があります。

「基礎代謝」はただ生きているだけで消費するエネルギーで、動かなくても消費します。「生活活動代謝」は生活上で動いたり、運動したりなどで消費されるエネルギーです。

今回のブログのテーマである「食事誘発性熱産生」は、食べたものを消化、吸収する際に消費されるエネルギーです。

食事をしていると身体が温かくなったり汗をかいたりすることがありますが、「食事誘発性熱産生」によるものです。

食事をすると、消化などのために内臓が活発に活動します。このような理由でもエネルギーが消費されています。

つまり、食べるという行為でエネルギーが消費されているのです。

「食事のとり方」によって、その代謝量を高くすることができます！

「よく噛んで食べる」
しっかりと噛んで食べると交感神経を刺激しエネルギー消費を高めます。

「タンパク質を多めに摂取」
食べたものの栄養素によってエネルギーとして消費される量が異なります。
タンパク質30％、糖質5％、脂質4％、炭水化物10％と、エネルギーとして消費され方に差があります。

タンパク質の摂取のためにプロテインを飲むこともあると思いますが、固形物からも摂取できるように心がけています。同じ栄養素でも固形物の方が食事誘発性熱産生はあがります。

「温かい食べ物」
冷たい食べ物よりも温かい食べ物を選ぶ、香辛料で適度に辛くする、体を温めると血行がよくなり食事誘導性熱産生が上がります。

「朝にしっかり食べる」
食べる時間帯によって食事誘導性熱産生が変化します。一番多く消費されるのが朝、続いて昼、時間が遅くなるほど消費する食事誘導性熱産生は低下します。

朝食はしっかりとっても効率よく消費されるので、夜よりも朝にしっかりとした食事を取った方が良いです。

ちなみに「基礎代謝」は筋肉量と比例するので、基礎代謝を上げたいなら筋トレで筋肉量を増やす、「生活活動代謝」は動くことによってあがるので、車や電車で行くところを歩くようにしたり、運動をしたり、また日常の掃除等の家事で動き回ったり･･･などで上げることが出来ると思います。

バランスの取れた食事、規則正しい生活、適度な運動で代謝をあげていきましょう！

それでは、また(^^)/

追伸

今日と明日で春日部店近くのふれあいキューブにて「うまいもの祭り」なんていう魅力的なイベントが行なわれているみたいです！

明日覗きに行こうと思っています(^０^)♪

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台風が近づいてきていますね。これから夕方にかけて雷を伴う激しい雨が予想されています。今日は越谷市の花火大会だったのですが中止になってしまいました(＞＜)残念です。。。

さて、今回のブログはアーミーフィットネスジムのマンツーマントレーニング「プライベートアーミー」終了後の特典について紹介したいと思います。

アーミーフィットネスジムでは完全個室でのプライベートマンツーマントレーニング「プライベートアーミー」を提供しています。

越谷↓

春日部↓

最近はマンツーマントレーニングを提供しているジムが多いと思います。ライザップなどが有名ですよね。

週に２回真面目にトレーニングに取り組めば筋力はアップし基礎代謝も上がり痩せやすい身体になります。食事制限をしっかりしていればダイエットや肉体改造が進みます。

しかし通い終わった後のリバウンドが気になるところですよね･･･

コース終了後も自分でコツコツトレーニングや食事制限ができればいいのですが、なかなか難しいと思います。

筋肉をつけるのはとても大変ですが、落とすのはすごく簡単で、運動しなければ落ちていってしまいます。

また、コースが終了したからといって太っていた時の食事に戻してしまうとすぐにリバウンドしてしまいます･･･

実際にプライベートアーミーの会員さまでも、ダイエットに成功したけどリバウンドしてしまったためダイエット再チャレンジの方も多いです。

プライベートアーミーでは終了後のアフターフォローとしてアーミーフィットネスジムのシングル会員を「無料」で利用していただけるという特典があります。

ベーシックコースは「１年間」プレミアムコースはなんと「永久」に通っていただけます！

コース終了後、トレーニングを週に１・２回継続できれば大きなリバウンドは避けられます。

せっかく安くない金額をかけて２ヶ月または４ヶ月プライベートトレーニングを頑張るのですから、その後も何かしらトレーニングを継続して欲しいです。

自分１人ではトレーニング取り組めない方は、アーミーフィットネスジムを利用してトレーニングを継続していただきたいです！

１週間に１度でも運動をしていれば身体を維持・向上できるので、プライベートアーミーを終えた方にはアーミーフィットネスジムを利用してカラダの維持・向上に努めましょう。

自分の身体を生涯引き締めたり、強くしていきたいという方には「プライベートアーミー」オススメです！

まずは相談や見学、無料体験にお気軽にお越しください！

それではまた！

追伸

パンフレットにはシャワー完備となっているのですが、春日部店マンツールームにはシャワーがありません。ご理解の程どうぞ宜しくお願い致します。

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「激痩せコンテスト」開始から約１ヶ月経ちました！！

エントリー時に70.4キロあった体重が、今現在68.4キロになりました。
体脂肪は17.4から16.1と、何とか目標に届きそう？です！

さて今回のブログは「筋トレと食事の関係」についてお伝えします。

ダイエットをするときに１ヶ月の減量は体重の５％以内にするといいと言われています。５％以内に留めると、脳が危機感を抱かずに基礎代謝が下がりにくくなります。

（急激に体重が落ちると、少ないエネルギーでも活動していけるようにと身体が「省エネモード」に入り、エネルギーが消費されにくくなり、体重がなかなか落ちなくなってしまいます。）

また体重があまり減っていなくても、「体脂肪」が落ちていたらきちんとダイエットができていることになります。

筋肉量が増えると基礎代謝がアップしているので、そのまま継続できればダイエットできるということになります。

筋トレ＋食事制限ダイエットをしているのに痩せないのは、タンパク質が不足しているのが一つの原因として挙げられます。

食事制限をしている人は、カロリーを抑えながらもお腹いっぱい食べたいからと、野菜中心の食事にしていると思います。

野菜中心の食事はダイエットにぴったりなのですが、タンパク質は摂っていますか？

野菜中心でも、タンパク質もきちんと摂らないと筋トレ＋食事制限ダイエットでは痩せません。

なぜなら、タンパク質を摂らないと筋トレしても筋肉がつかないからです。

タンパク質は筋肉の原料となる栄養素です。その栄養素を摂らなければ、どんなに頑張って筋トレをしても、筋肉量は増えません。

脂質を含まなければ、お肉でもそれほどカロリーは高くありません。鶏肉のささみや胸肉、豚肉や牛肉の赤身の部分、卵の白身、大豆などを食べると、カロリー控えめながらも、タンパク質をしっかりと摂ることができます。

もし、筋肉をしっかりつけたいというのであれば、プロテインを飲むのも良いと思います。プロテインは低カロリーで高タンパクなので、効率よく筋肉をつけることができます。

また筋トレ＋食事制限でダイエットをする時には、適度な休養を取るようにしましょう。

例えば、筋トレを頑張ってやっていて、筋肉痛があるのに、筋トレを続けても効果が見込めません。

また、筋肉痛がある中で筋トレを続けたら、正しいフォームで行うことができませんので、筋トレ効果も少なくなってしまいます。

休養もしっかりすることでトレーニングの質が向上します！！

残り約１ヶ月「激痩せコンテスト」エントリーされてる方は「トレーニング」「タンパク質を意識して摂取する」「しっかり休養する」ことを特に意識してみてください！

エントリーされていない会員様、これから夏に向けてダイエットしたい方にも取り組んでいただきたいです！！！

それでは、また！！レンジャー！！！

追伸

スパーリング大会まで残り１ヶ月になりました。
極度の緊張しいですが。。。 練習の成果が出せるように頑張りたいと思います！！

当日、お時間ある方隊長とレンジャーの応援お願い致します！！

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