ここのところ暑くなってきましたね。。。

特に越谷市は全国でもトップレベルの暑さでテレビでもよくやっています(>_<)

梅雨はどこにいったのでしょうか・・・(^^;

こう暑くなってくると心配なのは熱中症です。

熱中症になりやすい状況は特に疲れている時や二日酔いや下痢などで体内の水分が減っている時です。

今の季節は特にそんな時のトレーニングは避けてください。。。

熱中症の症状といえばといえば立ちくらみやめまいや高体温、頭痛、吐き気などが思いつくと思いますが、ひどい筋肉痛や筋肉の硬直なども熱中症の症状の一つです。

いつもより疲れや筋肉痛が強いと感じる、足などつりやすいという場合は注意が必要です。

実際特に最近トレーニング中に足をつる人が多いです。。。

水分や塩分補給はもちろん、ビタミンやカリウムなども不足しないようにしっかり栄養補給、そして疲れを残さないように休息もしっかりとりましょう！

そしてそんな暑さを吹き飛ばすイベント！？暑気払いを開催します！

参加希望者はスタッフまでお気軽にお声がけください(^^♪

ぜひ一緒に楽しみましょう！それではまた！

追伸

渡辺はいつもすごく酔ってしまうのでとうとうジムの飲み会では禁酒を言い渡されてしまいました(^^;

なのでノンアルで参加です( *´艸｀)

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１３日(日)に予定していたアーミーハロウィン合コンイベントは台風の影響のため１０月２７日(日)１９時～に変更となります。ご理解の程どうぞ宜しくお願い致しますm(__)m

さて、先日のブログでラーメン次郎にチャレンジしました！と書いたのですが（おいしかったです！）しかしその後異常に喉が渇きました。塩分の摂り過ぎですね。。。

ラーメン以外にも塩分が多く含まれている料理、ファーストフード、お菓子などを口にする機会は多いですよね。

塩分を摂り過ぎてしまった時には塩分を体外に排出しやすくするためにカリウムが多く含まれている食材を摂取したいです。

摂取した塩分はナトリウムになり体内に運ばれます。ナトリウムを運ぶ役割をカリウムがするのですが、カリウムが足りていないと体内の水分を取り込み、塩分濃度を薄める働きをします。そのため水が欲しくなり喉が渇きます。また塩分濃度を薄めようとする体の働きによって血圧の上昇、むくみも引き起こされてしまいます。

なので塩分を摂り過ぎた分カリウムが必要です。カリウムが多く含まれるものを摂取して余分な塩分を体外に排出したいです。

カリウムが多く含まれている食材は、トマトジュース、焼き芋、バナナやキウイフルーツなどです。私はラーメンの後にトマトジュースをのみました。

そういえばキックボクサーリョウタも減量の時にトマトをよく食べると言っていました。それだけ体内から塩分を排出するのに適しているということでしょうか。

塩分を摂取しすぎてしまった時やむくみが気になる時はカリウムが多く含まれるものを摂取するようにして余分な塩分を体外に排出しましょう！

それではまた！

追伸

今日明日と台風が心配ですね。。。気を付けてお過ごしください。特に明日１３日(日)は天気が回復してジムに来られる方も多いかもしれませんが充分気を付けてお越しくださいm(__)m

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先日５月１日からの新たな元号が発表されましたね！

１０月には消費税も変わりますし、自分の周辺でも様々な変化があって、新しい時代に移り変わるんだなと実感している数日です。。。

さて、先日のブログでスポーツジムの費用が医療費控除の対象になる場合があることを書いたのですが・・・

健康のための支出が税務優遇される一方、逆に健康に悪いものに課税される事も！？

ハンガリーでは成人の４人に１人が肥満で、国民の肥満防止を目的に塩分や糖分の高い食品、清涼飲料水に課税する通称「ポテトチップス税」があるんだそうです！

袋入りスナック菓子、クッキー、炭酸飲料、栄養ドリンクなど、砂糖や塩分が大量に含まれる食品や飲料を対象に、５～２０％の税金を課しています。

日本でも嗜好品のタバコやビールなどに課税がされていますがお菓子にも課税されるなんてビックリしました！

ハンガリー以外でもアメリカやフランスでは砂糖の入った炭酸飲料に「ソーダ税」デンマークではバターやチーズに「脱脂税」なども！

確かにポテチは嗜好品かもしれませんね。。。身体に良くなさそうだと思っていながら時々すごく食べたくなってしまうんですよね（＞＜）

ポテチにビールなんて最高ですよね。。。

世界で健康志向の考え方が広まっているのだと感じます！

未来は日本でもより、健康にいいことには税務優遇されて、不健康な事には課税される動きが広まるかもしれません！

それではまた！

追伸

そのうち１粒食べれば１日に必要な栄養バランスがすべて摂取できるドラゴンボールにでてくる仙豆のようなものがでてきたりして、他の食事は嗜好品になってしまったらどうしよう。。。なんて考えてみました(^^;)

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先日のレンジャーブログにて熱中症に気をつけましょう！とお知らせをしたのですが･･･今年は特に例年にない暑さが毎日続いていますね。

昨日は埼玉県熊谷市で最高気温41.1度、東京都青梅市で40.8度と観測史上最大値を更新しています。

今日も昨日よりは少しマシとはいってもとても暑いです。

先週、全国で熱中症を訴え救急搬送された後に死亡した人は、６５人にのぼっています。

総務省消防庁によると、今月１６日から２２日までの１週間で救急搬送された人は、前の週に比べ約２．３倍の２万２６４７人だそうです。

熱中症は若い人からお年寄りまで年齢も様々で、昼間外で活動している人はもちろん、室内で過ごしていた方、夜になってから具合が悪くなる方など様々な状況で起こっています。

気温や日差しの強さはもちろん、湿度が高すぎたり、風通しが悪かったりする状況だと熱中症が起こりやすくなります。

水分や帽子などの対策はもちろんですが、熱がこもりにくい服装を選ぶ事も重要な熱中症対策です。

ゆったりとした通気性の良い服、汗を吸ってくれる吸水性と吸った汗を素早く乾かしてくれる速乾性が優れた素材の服（綿・麻・ポリエステル）

色は断然、熱を吸収しにくい白や淡い色の洋服がおすすめです。黒など濃い色は熱を吸収し、熱がどんどんこもってしまいます。

また、水分補給が大切なのはみなさんご存知とは思いますが、お茶やビールでは水分補給にはなりません。

お茶やアルコールには利尿作用があり、身体の中の水分を外に出してしまうため、水分の補給に適していません。

また、汗には塩分などの電解質が多く含まれているため、水だけ補給しても熱中症の予防にはなりません。イオン飲料、経口補水液を摂るようにしましょう。

売っているものが手軽ですが、手作りなら１リットルの水に１～２グラムの食塩、大さじ２～４杯の砂糖を加えたものを飲むと効率よく体内に水分が補給されます。

バランスのよい食事、しっかりとした睡眠、休息など、体調管理をすることで熱中症にかかりにくい体つくりも大切です。

アーミーフィットネスジムの会員さまはいつも以上にご自身の体調と相談しながらのトレーニングをお願い致します。

めまいや立ちくらみ、痙攣などの明らかな症状の場合はもちろん、倦怠感や頭痛、吐き気、顔のほてり、筋肉のこむら返りなどの症状がある場合はトレーニングが途中でも中断しましょう。

熱中症で緊急搬送された方の多くは、自分は大丈夫だと思って活動していたのに、急に具合が悪くなってしまったのだそうです。

また、会員さま自身が大丈夫と仰ったとしてもトレーナーの判断でトレーニングを中断していただく場合もあります。

ご理解の程どうぞ宜しくお願い致します。

それではまた。

追伸

今週の強化トレーニングは「バービー」です。暑さだけでも体力を奪われているのでいつもより回数の設定甘めです。バービー中でも水分補給を自由にしてください！無理をせず頑張りましょう！

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７月になって、暑くなってきましたね！

突然ですが、皆さんは熱中症になったことがありますか？

私は自衛隊時代に一度熱中症になったことがあります・・・訓練中に手足が痺れて気がついたら横になっていました。。。

そこで今回のブログは「熱中症」について書いていきます。

人間の身体のなかでは常に「熱」がつくられています。その熱を身体に溜めないように汗を掻きます。

この人間の体にもともと備わっている、体温を調節する働きのことを「体温調節機能」といいます。

気温や湿度が高い場所に長くいると、この体温調節機能が上手くはたらかず体の中に熱がたまることにより体温が上がり、急にたくさんの汗をかいたりして、体の中の水分や塩分が失われ熱中症に掛かりやすくなります。

熱中症の主な症状としては「頭痛、めまい、吐き気」などがあります。酷い時は私のように意識不明になることもあります。。。

では、熱中症を予防するにはどうしたらよいのかというと以下の４点が挙げられます。

１　こまめな水分補給（喉が渇いたと感じる前に水分を摂る）
２　水分と同時に塩分も補給（スポーツドリンクなど）
３　出かける（運動する）際の服装（風通しのよいものや、帽子）
４　室内にいるときもエアコンや扇風機を使い温度、湿度を調節する

それでも熱中症になってしまった際の応急処置として、以下の３点などが挙げられます。

１　日かげやすずしい部屋に移動する
２　タオルを濡らし首筋、わきの下に当てる（保冷剤があれば尚良し）
３　水分補給（スポーツドリンクや、ない場合は少し塩を混ぜた水）

症状が酷いと水分も飲めず吐き気など起こるので、そうなる前にも充分な水分補給しましょう！

熱中症になる前に、自分で出来る予防対策をしっかりして、これからの暑い時期、注意して運動やレジャーなど楽しく夏を過ごしてください！

それでは、また！！レンジャー！！！

追伸

７月８日のスパーリング大会まで残りわずか・・・

マウスピースも生まれて初めて作りました！！

人生「初」だらけですが勉強して参りますm(_ _)m

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