今週の強化メニューは「デッドリフト・ローイング」ウイーク！

２つとも普段あまり使われない体の後ろ側を使うトレーニングです。

ローイングは主に背中、デッドリフトは背中、お尻、ハムストリングス（太もも裏）を鍛えることができます。

今日のブログでは背中を鍛えるメリットをご紹介します！

①姿勢が良くなる♪

背中の筋肉が弱いと、気づかないうちに姿勢が崩れてしまいます。。。背中の筋肉を鍛えることで、しっかりまっすぐな姿勢を維持しやすくなります！

また僧帽筋などの筋肉が弱いと頭をしっかり支えられず肩こりが起こりやすくなるといわれています。

背中の筋肉を鍛えることが肩こりや腰痛の改善につながるかもしれません。

③基礎代謝UP♪

筋肉が増えると、基礎代謝が向上します。背中は広いのでたくさんの筋肉で構成されています。なので背中を鍛えると筋肉量を増やすのに効率がいいですね♪

デッドリフトやローイングはもちろん、サーキットトレーニング終了後にケーブルマシンを使用してラットプルダウンなどの種目で背中を鍛えるのもおススメです♪

ぜひ積極的に背中を鍛えて美姿勢♪基礎代謝UPして痩せやすい体♪目指しましょう(^^)/

それではまた！

追伸

アーミーフィットネスジム春日部店は先月６周年を迎えることができました！

ありがとうございますm(__)m

７年目も頑張ります！(^^)/

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あっという間に１１月ですね！

週一回くらいブログをアップしたいと思っているのですが気が付いたら半月経ってしまいました(^^;

今日のブログはランジについてです！

アーミーフィットネスジムの筋トレは腕立て伏せ、腹筋、スクワット、ランジの４種目です。

会員さまとお話していると「ランジだけはいつまでも苦手で…」「ランジは嫌い…」などよくききます。

スクワットはできるのにランジだとフラフラしてしまう、姿勢をキープできない・・・

下半身のトレーニングはスクワットもありますが、ランジとスクワットでは、両足を同時に鍛えるか、片足ずつ鍛えるかの違いがあります。

ランジは片足のトレーニングなのでバランスがとりづらいです。

なのでうまくバランスがとれないとフラフラしてしまいます。

バランスがとれるようになってくるとランジは「大腿四頭筋」や「大臀筋」など、下半身の大きな筋肉を鍛えることができることにプラスして

姿勢をキープするために腹筋や背筋など体幹の筋肉も刺激することができます。

ランジの動作中は姿勢が崩れないようにバランスをとらないといけないので姿勢の改善も期待できます♪

苦手意識が強い方が多いランジなのですが、下半身の大きな筋肉を鍛えることができて、スラっとした姿勢も目指せるいいトレーニングなのでぜひ頑張って取り組んでみてくださいね(^^♪

それではまた！

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アーミーフィットネスジム春日部店、越谷店は８月１３日(金)～１６日(月)までを夏季休業とさせていただきます。（１４日美ボディ講座、１５日ボクシングは開催します）

ご理解の程どうぞ宜しくお願い致します。

さて、今の状況になってから１年以上経過してしまい大きく生活が変わりましたね。

家にいる時間が増えた、人との会話が減った、スマホやテレビの時間が増えた、メイクをしなくなった・・・

このような生活は「コロナ老け」を招いてしまうといわれています。

気が抜けてしまい姿勢が悪くなりがちで、姿勢が悪いと呼吸も浅くなってしまい、血流が悪くなり不調につながります。

家にいても良い姿勢を意識する、時々深呼吸する、女性はパキっとした気分になるためにでかけなくても気分転換にメイクしてみても良いと思います。

またマスクの生活も１年以上になってふとマスクをはずして鏡を見たときに以前よりも頬や口角が下がってる・・・疲れ顔・・・

話す機会が減っているから表情筋を使っていない、マスクで顔が隠れているから緊張感がなくなって無表情の顔の時間が増えるから口角も下がっていく・・・

マスクをしていてもなるべく表情を作る、口角を上げていきましょう！

私も最近家にいる時間が長いので老けないように意識していかないといけませんね（＾＾；）

もちろん運動不足も老ける原因になりますので適度な運動もしていきましょう！それではまた！

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先日会員さまと新年会を行いました♪

参加された会員さまは皆さまトレーニングに来る時間が同じくらいで顔見知りだったのもあり話も弾み楽しく過ごして、終電ギリギリまで盛り上がりました(#^^#)

お酒好きの会員さまも意外と？多いことが分かったので、またこのような機会を設けたいなと思います！

さて今週はケトルベルウィークです！

振ったり持ち上げたりすることによって身体のバランスをとらないといけないので体幹を使いますし、正しい姿勢でケトルベルを扱うために腕や肩、脚はもちろん、腹筋や背筋など全身を使います！

ケトルベルスイング！数回するだけでも息が上がります！

ウィンドミル！肩&腹筋

ケトルベルでのトレーニングは全身の筋力向上、心肺能力の強化、脂肪燃焼効果など多くの効果が得られますので頑張って取り組みましょう！

それではまた！

追伸

今年からホームページの新着情報に今週の強化メニューが載っていますので要チェックです♪

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明日から９月ですね！夏があっという間に終わった気がします。春日部店は９月１８日にオープンしたのでもうすぐ２周年です！

さて、ジムのストレッチエリアに置いてあるフォームローラーが自分で筋肉をほぐしたりストレッチしたりするのにオススメです！

使い方は簡単、体重をかけてコロコロ圧をかけます。

筋肉の付け根などの硬い部分を直接ほぐすことができます。また何も使わないより広範囲のストレッチができます。

最初は痛い場合もありますが慣れてくると痛気持ちよくなってきます。

トレーニングの効果アップ、姿勢を整える、ほぐしたことによって関節の可動域が広くなる、血流の改善、むくみの改善などの効果が♪

ウェイトトレーニングをしている方は特に「その日鍛える部位」に使用すると良いです！ベンチプレスの日は胸に、スクワットの日は足に、といった感じです。

私はスクワットの時に前ももばかり使ってしまうのでトレーニング前におしりから裏もも、内ももに使用して、前ももばかりに力が入らないように心がけています。

姿勢が気になる方は背中に使うのも良いです。筋肉は硬いままよりもやわらかいほうがダイエット効果も（＾＾）

またトレーニング後に使用するとそのままにしておくより疲労回復効果が見込めます。

ぜひ自由に使ってみてください♪

それではまた！

追伸

9/1～9/4私用でお休みをいただいていますm(_ _)m

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今日は東京マラソンなのに雨で残念ですね。。。東京マラソン当日ということで朝からマラソンや箱根駅伝での感動シーンがテレビで特集されていて、感動して仕事前なのに泣いてしまいました（＞＜）

さて、今日のブログはアーミーフィットネスジムのサーキットトレーニングにも含まれている「腕立て伏せ」についてです。

「腕立て伏せ」は腕以外に、大胸筋や腹筋も鍛えることが出来るトレーニングですが、やり方が間違っているといくら頑張っても大胸筋や腹筋を鍛えることができません。

回数をたくさん！と思ってしまいがちですが、早く回数を多く行なう腕立て伏せだと反動を使っていたりフォームが崩れてしまい効果が出にくいです！！！

「ゆっくり少しの回数でも」「正しいフォーム」で行い、大胸筋や腹筋に効かせましょう！

まず手の付く位置です。肩幅より外側に手をつくようにすると大胸筋により効きます。（狭いと上腕三頭筋の方に効きます）

お腹が下がったり腰が曲がったりしないように、頭からかかとまで身体を一本の棒のように硬くします。

←ダメな例

下まで下がったら一気に元の姿勢に戻ります。下ろす時はゆっくり、上げる時は一気に動作を行うとより効果がアップします。

途中で呼吸を止めないようにする、反動をつけない事を意識します。

そして何となくトレーニングするのではなく、腹筋と大胸筋に効いていることを意識しながら実施します。

せっかく腕立て伏せ頑張ってるのに腕しか疲れない･･･効果を感じない･･･という方は姿勢を改善しましょう！もっと筋トレの効果がアップします♪

それではまた！

追伸

腕立て伏せなんてできないよーという方でも安心してアーミーフィットネスジムにお越しください♪

１回もできない。。。という会員さまもたくさんいらっしゃいます。そんな方には「膝つきでの腕立て伏せ」に取り組んでいただいています！

逆に、正しい姿勢での腕立て伏せが３０回でも５０回も出来る方は、より負荷のかかるベンチプレス等にも取り組めるとより効果が出やすいです！

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アーミーフィットネスジム春日部店、越谷店では１２月３１日(月)～１月４日(金)までを年末年始休業とさせていただきます。１/５より通常営業致します。
ご理解の程どうぞ宜しくお願い致します。

さて、クリスマスも終わり、もうすぐ今年が終わりますね。今回のブログは２０１８年を振り返ってみます！

春日部店オープンして丸１年経過し、着々と会員さまが増えてきて嬉しく思っています。この調子でたくさんの方に通っていただきたいので、これからも成果がでるトレーニング、飽きずに通っていただけるトレーニングの提供をしていきます。

今年の春日部店はプライベートアーミーの申し込みが多く、マンツーマントレーニングの機会が多くありました。

みなさま減量に成功して、喜びの声や感謝のお言葉を多くいただけて嬉しく、また、少し自分の成長や自信にもつながりました。

一方その分サーキットトレーニングの会員さまは通っている時間によって、なかなかお会いすることができなかった方もいらっしゃいましたので残念な気持ちもあったのですが、来年はよりジム全体を盛り上げていきたいと考えていますので、トレーニング時、イベント等でみなさまとたくさん接することができればと思っています！

自身のトレーニングは膝を痛めていてあまり出来ず不完全燃焼でした。しかし再開し、同じケガをしない様に姿勢や心構えも見直して、収穫もたくさんありましたので指導の際にも生かしていきたいです。

１月から新トレーナーが入社します。春日部店でビシバシ！？研修していきますので春日部店の会員さまは接する機会が多いと思います。どうぞ宜しくお願い致します。

このブログが2018年春日部店最後のブログとなります。会員さまや関係者各位の皆さまには大変お世話になりました。どうもありがとうございました。来年もどうぞ宜しくお願い致します。

会員さまも、私も、来年度も元気で健康にトレーニングを継続することができますように。今年もあと少しですが良いお年を。

それではまた！

追伸

アーミーフィットネスジムYouTubeチャンネルつくりました♪

今はボクシング動画だけなのですが、来年にはジムを紹介する動画や面白動画も！？載せていきたいです！

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