この間会員さまが自主練で懸垂をしていたので、私も一緒にやらせてもらいました！

久しぶりに飛びつきやゴムでの補助ありで懸垂をしてみたのですが、自分で思っているより上がらなくてショックでした(＞＜)

アラフォーのうちに！？また懸垂上がる系女子になりたいものです(^^;)

なので斜め懸垂３セット頑張って、しっかり背中に効かせました！

アーミーでのトレーニング時の懸垂は、自力で上がらない方は、飛びつき懸垂、ゴム補助あり懸垂、斜め懸垂のどれかをやっていますが

斜め懸垂は安全で誰でも取り組みやすいですし、心折れずに何セットか頑張れます。

自力で何回か上がる人は別ですが、例えば飛びつき懸垂を何セットも（正しい姿勢で）頑張れるのは、そもそもだいぶ強い人で、普通はジャンプが足りなかったり、心が折れたり。。。

私も今回会員さまと一緒にやったからやる気になりましたが、１人で懸垂何セットもとなると、気持ちが…(＞＜)

斜め懸垂なら無理なく取り組みやすいですよ(^^)

実は自主練で懸垂ってすごくおススメです！！

もし懸垂上がるようになりたい！もっと背中のトレーニングしたい！という方がいましたら、ぜひ自主練で懸垂＆斜め懸垂を取り組んでみてください！

サーキットでは懸垂１セットしますが、余裕があったら２～３セットくらいできるとベストです！

もちろん普通の懸垂でも良いのですが、上記の通り結構大変なので、斜め懸垂も使ってみてください！

サーキット終わったけどもうちょっと頑張れそうな時、懸垂上がる方でも、懸垂で何セットか追い込んで仕上げに斜め懸垂したり、ケーブルマシン空いてないけど背中のトレーニングしたい時などに使ってみてください♪

腕ばっか使っちゃって背中のトレーニングって感じしないよ～という方はスタッフにコツをきいてみてくださいね！！

それではまた！

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６月の春日部店での女性会員さま限定ボディメイク講座は１２日(土)、２６日(土)の１８時から開催します♪

そして今月から毎週日曜日１８時より、ボクシングレッスンを開催します。６月は参加費無料！！！

ボクシング興味ある方、たくさん動いて汗をかきたい方、ダイエットしたい方、女性も、ぜひお気軽にご参加ください！

ヒロキが担当しますのでヒロキファン？や、隊長は怖いけどヒロキになら習ってみたい方なども？？お待ちしています♪

さて、最近新しく導入したスラックレールについてご紹介します。

スラックレールは床に置いて乗り、バランスを取ることにより、「体幹」「バランス」「集中力」を養う事が出来ます！

今までもあったスラックラインでも同じようなトレーニングができますが、スラックラインよりも安全に取り組むことができます。

高さがないから簡単そうにみえますが、バランスをとるのがスラックラインと同じように難しいです。

しかし今までスラックラインだと高くて怖かった方や、子供さんにも楽しく安全に取り組んでもらえます。

スラックレールの上で片足で、両足で、立つ以外にも、しゃがんだり、ジャンプしたり、スラックラインだとチャレンジするのが少し怖い動作にも挑戦しやすいです！

スラックレールだと落ちる恐怖がないのでこちらで練習してコツをつかんでからスラックラインでやってみると、今までできなかった姿勢もとりやすくなります！

今週はスラックラインウィークです！今まで上手く立てず落ちてばかりで、スラックラインウィークは罰ゲームばかりだった会員さまもスラックレールを使用してあらためてバランスをとる練習をしましょうね！

それではまた！

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先週の土曜日のボクシングレッスンを早めに切り上げて会員さまと越谷の花火大会を見に行きました！

やっと夏が来た～といった感じがしました♪

さて、今回のブログはボクシングのスパーリングについて書いていこうと思います。

アーミーフィットネスジムではマススパーリングやボディスパーをトレーニングの一環で行なう時があります。

先週のボクシングウィークでは対人練習を多めにとりいれてみました。私も珍しく？会員さまとマススパーリングやボディスパーをしたり、強い男性にはヘッドギアをつけて私が一方的に打って、ディフェンス・ガードの練習に取り組んでもらいました(^^;)

ジムによってマススパーリングの定義は様々らしいですが、アーミーフィットネスジムでは当てないで安全に行う対人練習としています。当てないのでレベルや体格が違っても実施できます。

ほとんどの人は普段人と戦う機会はないので、当てなくても相手がいて向かい合ってマススパーリングをするのは緊張感があって汗もすごくでるので疲れます(><)

マススパーリングはその場で相手に勝つために行うのではなく、覚えたコンビネーションや動きを試したり、相手の動きを見てタイミングを図ったり、ディフェンスの練習をしたり･･･など、ある程度自分の中でテーマがあるとより取り組む意味があると思います。

当てないで、とルールを説明しているのに当たる場合は距離やタイミングが図りきれていないという事なので距離感など見直してください。上手い人は当てませんし、下手な人はよく当てたりします。。。何度言っても当てる人は、あまり酷いとやらせませんのでご理解ください。

ボディスパーリングは顔と急所（ローブロー）はナシで、ボディ（胸・肩・お腹）を当てていきます。実力や体重差でトレーナーが「３割くらいで」などと力加減を指示しています。だんだんヒートアップして熱くなりがちですが、きちんと力加減をコントロールして取り組んでください。これも顔や急所を当てたりする人はやらせません。。。

特に体重差があって重い方が軽い方に強く打つのは普通に考えれば分かると思いますが危ないので、絶対にダメです。

「どう動いたらいいかわからない･･･」というお話も時々聞きます。そんな時はミット打ちのつもりでしてみたり、相手のコンビネーションの真似をしてみたり、ジャブやワンツーだけでも手を出してみたり、とにかく動いてみましょう！

スパー形式だとつい熱くなってしまう気持ちも分かるのですが、マススパーリングの時もボディスパーの時も、安全に、相手に怪我をさせたりしないように充分気をつけて取り組みましょう！

それではまた！

追伸

私に打たれてみたい？会員さまは申し出てくださいね（＾＾）

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こんにちは！埼玉県越谷市＆川口市＆春日部市にあります
自衛隊式トレーニング「アーミーフィットネスジム」春日部店の渡辺です。

急に寒くなってきましたね。コートやジャケットなど、ロッカーには入れにくい衣類をかけるスペースを設置しましたので会員さまはご利用ください。

さて、春日部店は１階の店舗なので通りががりの人が気になってくださっているようです。

そこであらためてアーミーフィットネスジムとはどんなジムなのか紹介させてください！

アーミーフィットネスジムの自衛隊式３０分トレーニングはサーキット形式で行ないます。

一般的なスポーツジムとは違い、トレーナーが「半強制的」に指導しながらトレーニングを進めていきます！

自体重でのトレーニングが中心となっていますので、怪我しにくく無理なくトレーニングに取り組んでいただけます。

約３０分で終わりますし、「営業時間内ならいつでも」「予約なし」でお越しいただけますので、お仕事の帰りや少し時間が空いた時などに気軽にお越しいただけます。
（予約が取れない、レッスン始まる時間までに行かないと･･･という縛りがありません！）

筋トレの時などはバディを組んで進めていきますので自然と仲間が増え、楽しくかつ安全にトレーニングできます。

会社員や主婦の方など、忙しいけれどトレーニングを生活に組み込みたい方には特にピッタリです。

「体を動かしたいけど何をしたらいいかわからない」「一人だと続かない」
「スポーツジムなんて今まで続かなかった」・・・そんな方にもおススメです！

ただ、人によってはデメリットと感じるかもしれないところもあります･･･。

①シャワーやお風呂はありません。
②トレーニングマシンはありません。
③自分の好きなトレーニングを選ぶ事はできません。トレーナーの指揮下でトレーニングをします。

・・・最近は色々なスポーツジムがありますので自分に合っていて通いやすいジムをみつけると、３日坊主の方もトレーニングを継続しやすいですよ！

さて、アーミーフィットネスジムに興味はあるけど、電話したり問いあわせしたりするのはちょっと･･･

そんな方向けに「予約不要の無料体験会」を春日部店にて、下記のスケジュールで行ないます♪
運動できる服装、水分、汗拭きタオルをご持参の上、時間までにご来店ください！

【１０月・１１月の水曜日】

１０/１８(水)１９時
１０/２５(水)１９時
１１/　１(水)１９時
１１/　８(水)１９時
１１/１５(水)１９時
１１/２２(水)１９時
１１/２９(水)１９時

【１０月・１１月の土曜日＆日曜日】

１０/２１(土)１１時
１０/２８(土)１６時

１１/　４(土)１６時
１１/　５(日)１１時

１１/１１(土)１１時
１１/１２(日)１６時

１１/１８(土)１６時
１１/１９(日)１１時

もちろん個別での見学＆無料体験も随時行なっております！（こちらはご予約をお願い致します）

それではまた！

追伸

トレーニングマシンはないのですが・・・「エアロバイク」や「フリーウェイトエリア」があります。

ダイエットしたい方はサーキット終了後にエアロバイクで有酸素運動するのがおススメです♪

本格的に肉体改造したい方向けにベンチプレス、バーベルスクワットをトレーニングに取り入れることもできます！

詳しくはお問い合わせください♪

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