激痩せコンテスト終了しました！エントリーしたみなさまお疲れさまでした！

結果はジムに掲示していますので楽しみに見てみてください♪

私もコロナ太りしてしまった分を減らすことができました(^^)/

トレーニングは普段通り頑張って、変えたのは主に食事や生活です。

お菓子やアイス、ジュースなど我慢して、外食もなるべく少な目で過ごしました(^^;

しかし今回１番効果を実感したのは「規則正しい生活」です。

ダラダラ深夜まで起きている時はなかなか体重が減りませんでした。。。

スマホを放置してなるべく早く寝た時は次の日おなかの感じが前日食べた分がきちんと消化されている感じがしましたし、体重にも反映しました。

また寝不足だとドカ食いしてしまったり、リビングで寝たり起きたりダラダラ過ごしていると特に食欲が抑えられなくて夜中でも何か食べてしまったり。。。

なので帰りが遅くなってしまった時もなるべく早寝早起きを意識して生活していました。

大きくリバウンドしないように今後もなるべく規則正しい生活を継続していきたいなと思っています！

それではまた！

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暑気払いの日程が変更になりました！

７月１０日で予定していました暑気払いですが、９日の土曜日19時～に変更になりました。時間、場所は変わりません。参加されたい方は７日までにスタッフまで！

もうすぐ激痩せコンテストの測定日がきます！

測定は７月２日（土）～１０日（日）の好きなタイミングでスタッフに声をかけてください。

もう結構頑張ったよ～という方は早めの測定、ギリギリまで頑張るぞ！という方はあと１０日ほど頑張れます！

ちなみに私は思ったより早いペースで一瞬５キロほど痩せたのですが、すぐに２キロ増えました。そしてそこからは減りません。。。

身体は急激に変化があった場合「ホメオスタシス」という体を一定に保とうという力が働きます。

例えば急に気温が高くなったらたくさん汗をかいて体温を下げようとする、寒い時は体が震えて体温を上げようとする、といった機能です。

生きていく上で大切なのですが、急に体重が減ったら戻ろうとする力や代謝を下げる力も働いてしまいダイエットには少し邪魔ですね。

でも遭難した時などはそのような機能がないとすぐに死んでしまいますし仕方ありません。。。

頑張っているのに思うような効果が出ない時は、頑張りが足りないからではなく、ホメオスタシスのせいかもしれません。

２週間もアンダーカロリーで過ごしているのに減らない。。。といった時は基礎代謝が下がっていたり、身体が飢餓状態と勘違いして普段より余計に栄養を吸収しやすくなっていたりします。

なので少しダイエットのペースを緩めて多めに食べる、栄養のバランスを見直してみる、目標が厳しすぎるので見直す、などが必要です。

ここで自暴自棄になってしまうとあっというまにリバウンドしてしまうので焦らず頑張りましょう！

私も焦らず頑張りたいと思っています。。。

それではまた！

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６月からトレーニング中のマスクの着用は（条件ありますが）任意となりましたので、体調やトレーニングに応じて苦しくならないように気を付けながら取り組んでいきましょう！

さて、最近春日部店ではみなさま夏前で気合が入っていて！？多くの会員さまの筋トレの頻度が高くなってきました！

しかし毎日やってもいいトレーニングと連日やってはいけないトレーニングがあるので今日はそのことについてお話しします。

まず同じ部位の筋トレを連続でやる、疲れている、筋肉痛の部位の筋トレは連日やるのは避けたいです。

理由は筋肉は破壊と回復を繰り返して成長していくので筋トレをして破壊された筋肉は、休養をとることで回復させなければいけません。

そのため、筋トレの間には、必ず約48～72時間の休養をとる必要があります。

これを無視して同じ部位の筋トレを連日行ってしまうと、筋トレによって破壊された筋肉が十分に回復されないため、効果が出ません。

疲れているままトレーニングをすると集中力がなく力も出し切れず、いいトレーニングができません。

効果がでないだけならまだしも怪我や関節など身体を痛めてしまうリスクも大きいです。

よって、同じ部位の筋トレを連日行うのは良くありません。

次に毎日やってもいいトレーニングは有酸素運動や腹筋や体幹トレーニングなど大きなダメージが残らないトレーニングです。

先週の強化メニューは懸垂だったのですが、懸垂のような強度の高いトレーニングは特に連日行うのものではありませんでした。

しかし自分たちの確認不足で連日懸垂を何セットも取り組んでもらった会員さまがいたと思います。

これは効果がないだけではなく肩を痛めたり怪我のリスクも高くなってしまいよくありませんでした。

会員さまはせっかくまじめに頑張って通っていただいているのに、トレーニングによってよくない効果があってはいけないと思い反省しています。

今後は連続でトレーニングに来た会員さまには２日目にはランニングマシンやエアロバイク、なわとびなど有酸素運動に取り組んでもらうように声をかけていくことにします。

サーキットトレーニングは全力で週に２回できる強度で考えてあるので、たくさん頑張りたい方でも、せめて１日置きかなと考えています。

毎日運動したい人はサーキットトレーニングの日と有酸素運動の日を作ってあげれるといいですね！

またアーミーに来たら必ずサーキットトレーニングをしなくてはいけないと思っている会員さまもいるかもしれませんが、エアロバイクやランニングマシン、サンドバッグだけやりにきても大丈夫ですのでそのつどトレーナーに声をかけてくださいね。

疲れているけどダイエットしているから運動したいけどどうしよう…筋肉痛だけどまだちょっと動きたいな・・・など判断つかない時などはトレーナーに気軽に相談してください！

それではまた！

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今週ははじめての「ローイングウイーク」！

上半身を前かがみにした状態で背筋を伸ばしたまま行います！

前かがみにはなるのですが、背中が丸まらないように注意が必要です。

広背筋、僧帽筋、脊柱起立筋群など広い背中のほとんどの場所を使います！

背中を鍛える以外にも姿勢が良くなり猫背改善も期待できます！

腰の筋肉の緊張状態を維持したまま行なうため、キレイな姿勢を保てるようになりたい方にもおすすめです！

男性は厚みのあるカッコいい背中、女性は美姿勢を目指して頑張りましょう！！

それではまた！

追伸

激痩せコンテスト終了後はお疲れ様会と暑気払いを兼ねた飲み会をしようと思っています！

越谷、春日部合同にすると思います。

この日まで食事制限頑張ってみなさまと楽しく過ごせるのを楽しみにしています(^^)/

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食事制限中、パンや麺類はなるべく我慢しているのでお米を食べることが多くなったのですが、ずっと同じだと飽きちゃうので、久しぶりにまたオートミールも時々食べているのですが、やっぱり美味しいし腹持ちもよくてダイエットに良いですね！

オートミールは時々買ってみたけどあんまり使いこなせない…といった話もよく聞きます。。。

私もふやかしてインスタントスープなどで味付けをするくらいしかバリエーションがありませんでした(^^;

コーンスープでオートミールをふやかして食べるのが好きです(/ω＼)

今までに甘い味付けも試したのですが、どうもしっくりきませんでした。

オートミールを使ったスイーツを作りたいなと色々調べていたら、今まで知らなかったのですが、オートミールは全部同じと思ったのですが商品によって粒の大きさが異なっているみたいです！（みんな知っていたらすみません。。。）

粒が大きい商品は噛み応えがあり消化にも時間がかかり、腹持ちもよくダイエットにも適しています。

細かく加工してあるオートミールは電子レンジでちょっと加熱するだけ、一晩漬けて置くだけ、など手軽に使えます。

しょっぱい味付けだと歯ごたえが残る大粒、甘い味付けだとより柔らかくなりやすい細かめの方が向いているとのことでした。

私は今まで大粒のしか買ったことがなかったので、スイーツ作ってみても硬くていまいち美味しくないなと思っていましたが納得しました(^^;

早速細かめのオートミールを買ってきていろいろ食べてみました！どれも大成功です(^^♪

チョコ味のプロテインでオーバーナイトオーツ（オートミールを牛乳や豆乳などに一晩浸けて置き、柔らかく食べやすい状態にしたもの）

ヨーグルトでオーバーナイトオーツ（タンパク質豊富なオイコス使用です♪）

オートミールにチョコ味のプロテインで味付けしてベーキングパウダーも少し入れて蒸しパンのようにしたもの

どれもオートミール30グラム（111キロカロリー）使用していますがすごくお腹いっぱいになります。

他にも食べるときはトッピングは控えめに、朝食をこれだけで済ますときにはフルーツやナッツでトッピングしたりして楽しんでいます♪

朝食や甘いスイーツを食べたい時などにすごくお勧めです♪

食事制限中はどうしても夕食が控えめになっているので朝はおなかがペコペコなんですよね(^^;

なので手間があまりかからなくておいしいオートミールを最近は朝に食べています。

久しぶりの食事制限なのでいろいろメニューを考えるのが今は楽しいです(^^♪（そのうち飽きてしまうのですが。。。）

会員のみなさまもおいしくてダイエットにいいメニューがあったらぜひ教えてくださいね！

それではまた！

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GWもあと少しありますが、アーミーフィットネス春日部店、越谷店は今日から通常営業しております♪

そして今日から、「激痩せコンテスト」エントリー開始です！！！

５月中にエントリーして、7/2から7/10までの期間に測定します。

ダイエット期間を長く設けたい方は早めのエントリー、遅めの測定でおよそ２か月間。

短期決戦がいいよ！という方は５月末にエントリー、７月初めに測定でおよそ１か月。

それぞれ取り組みやすい期間、タイミングで挑戦してみてくださいね！

私もさっそくエントリーしました！（ちゃんと隊長に1,000円払いましたよ！笑）

過去最高の体重。。。

体脂肪率はいつもこんな感じですがちょっと下げたいですね(^^;

目標は体重は54キロ以下、体脂肪率は29％くらいになればいいなということにします！

無理のない目標です(^^;ちなみに身長155センチです。

今まで糖質制限や脂質制限、卵とお肉とチーズしか食べないダイエット、高脂質ダイエットなど、いろいろ挑戦しましたが

今回は特別なことはせず、脂っこいものやジャンクフード、お菓子や大好きなアイスを控えて、飲み物からはカロリーを取らないように。

お米やお肉、野菜は普通に食べます。

ダイエットの敵と思われがちな糖質ですが、取り過ぎないようにしつつ食べます。

パンやパスタやうどんなどは控えてなるべくお米で取ります。

変わった食事法だと続かないしお金もかかるので…

軽くカロリー、栄養の計算もしていきます。

激やせコンテストの期間が終わってもゆるく続けていけるような方法でチャレンジしてみようと思っています。

ダイエットしたい方は一緒に頑張りましょうね！

それではまた！

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今週はケトルベルウイーク！今週もよろしくお願い致します(^^♪

さて急に暑くなってきましたね！突然ですが、お水飲んでいますか？？

私は味がついていない飲み物はあまり好きではなく、ついコーヒーばかり飲んでいて水分補給ができていないので

(コーヒーやアルコールなどは水分摂取には含まれません。。。)

これではいけないなと思い最近は意識してお水を飲むようにしてみています。

具体的にはお水のペットボトル２本を用意して手元において１日で飲み切ることをノルマにしています(^^;

600×２で1200リットルですね。

よく１日２リットルなどきいたり、有名人の田中みな実さんは美容のために３リットル飲むということですが

そんなに飲めないのでこのくらいからスタートしてみます(^^;

トイレが近くなっちゃって困るなーとも思っていますがしばらくチャレンジしてみようと思います。。。

特にこれからは特に運動中の水分補給も大切です！

アーミーフィットネスジムのサーキットトレーニングは約３分に１度休憩があるので、その都度少しずつ水分補給できると良いです！

のどが渇いてから水分を摂取しようと思うと、すでに体は脱水症状の初期らしいです。

それにのどが渇いている時はいっぺんにたくさん飲んでしまい、その後の運動時に体が重く感じてしまったりお腹が変な感じしたりしてしまいます(>_<)

のどが渇く前に適度に水分補給できるのが体にとって良いのでぜひこまめに水分補給してみてください♪

また炎天下だったり、長時間激しい運動をする際はお水ではなくスポーツドリンクなど体に吸収しやすく作られている飲料で水分補給するのがオススメですよ！

お水全然飲んでないなーという方は特に意識してみてくださいね！それではまた！

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今週はボクシングorバトルロープweekです！

私に当たったらバトルロープです(^^♪

（メンツによってボクシングやる場合もあります）

今日のブログはバトルロープの効果についてお伝えいたします！

バトルロープでのトレーニングは、強度のある重い綱を持って思いっきり降って、全身の筋肉を鍛えるトレーニングです。短時間でカロリーを消費できます＆筋トレの効果も！

長い縄を波打たせるように動かし続けるため、全身の筋肉をバランスよく鍛えることができます。体が持っていかれないように、また左右のバランスもとるため体幹も鍛えられます。

バトルロープでのトレーニングは有酸素運動と無酸素運動の両方が含まれているため、高い脂肪燃焼効果が期待できます！

やったことある方は分かると思いますが非常に強度の高い運動なので、心肺機能や持久力の強化も！

また重りを使ったトレーニングなどに比べて関節に負担がかからず効果は高いのにケガのリスクは低いトレーニングができるのもバトルロープの大きなメリットです。

ぜひ思いっきりブンブンふってくださいね(^^♪

それではまた！

見学＆無料体験お気軽にお問い合わせください(^^)/

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今週の強化メニューはランジウォーク！

ランジとは、足を前後に開いた姿勢で、股関節や膝関節の曲げ伸ばしを行うトレーニングです。

下半身の筋肉を同時に鍛えることができます！お尻の筋肉大臀筋、太ももの筋肉である大腿四頭筋・裏ももハムストリングスを同時に鍛えることができます！

片足で重心を移動させる動作をしなくてはいけないので姿勢を安定させるためにバランス感覚や体感も使いますし、重りを持ちながらランジで歩くので体力や集中力も必要です！

下半身には多くの筋肉があるため、下半身の筋肉量が増えると基礎代謝もアップし太りづらく痩せやすい体を目指せます(^^♪

しんどいですが効かせるように急ぎすぎず進むのがおススメです♪

今週も頑張りましょう！それではまた(^^♪

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最近は雪が降ったり風が強かったり…なのに桜は咲き始めて、変な天気ですね(^^;

さて今週はウェイトリフティングウィークでした！

ウェイトリフティングとはバーべルを頭上まで持ち上げる競技です。

バーベルやケトルベルを使って、床からいっぺんに頭上まで持ち上げるスナッチ、いったん鎖骨まで上げてから頭上に持ち上げるジャークに挑戦してもらいました！

ただ重たいものをあげればいいわけではなく、瞬発力やタイミングやバランス、集中力など様々な要素が必要なスポーツです。

腕だけではなく足やお尻など、全身の筋肉を鍛えることができます。

これからの会員さまはぜひオリンピック選手になった気分で張り切って挑戦してみてください(^^♪

それではまた！

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