先日の忘年会は４０名もの方に参加していただき大盛況？でした！

２次会もしたかったのですが今回はグッとガマンしました…(>_<)

アーミーフィットネスジムでは下記の通り年末年始休業とさせていただきます。

春日部店は１２月２７日(金)～１月３日(水)までがお休みとなります。

１２月２７日～２９日までは越谷店は営業していますのでぜひご利用ください。

１２月３０日～１月３日までは全店お休みとなります。

ご理解のほどよろしくお願いいたします。

さて最近の春日部店は店内の電気配線が故障してしまい店内が薄暗く、特に男性更衣室、お手洗いが暗くご不便、ご迷惑をおかけしていますm(__)m

暗いと気分も下がるのでミラーボールをだしてみました(^^;

暗闇でトレーニングなかなか好評なので定期的にやろうかなと思います(#^.^#)

電気工事に関しては定休日の金曜日に詳しくみてもらうのでそこで治るといいのですが・・・もうしばらくご不便をおかけしますm(__)m

そして先日交通事故に遭ってしまったヒロキですが、少しの時間からですが復帰をしています。

重いものを運んだりする時など会員さまにもご協力をお願いしていますm(__)m

どうぞよろしくお願いいたします。それではまた！

The post 暗闇トレーニング！？（渡辺） first appeared on アーミーフィットネス春日部店のブログ.

アーミーフィットネスジム全店で上記の通り年末年始休業となります。ご理解の程どうぞよろしくお願い致します。

今日のブログは、先日厚生労働省の専門家検討会が健康づくりのための身体活動・運動ガイドをまとめたことについてです。

「健康づくりのために推奨される身体活動・運動の目安となるガイド案」によると

歩行やそれと同じ程度の活動については成人は１日６０分（約8000歩）以上、（高齢者は１日４０分、１日約6000歩以上とのこと）

筋力トレーニングは、成人、高齢者ともに「週２～３回」を推奨するということです。

アーミーの会員さまなら筋力トレーニングの方はクリアできますね♪

しかしジム以外では歩いたり動いたりする機会が少ない方は少し注意が必要かもしれません。

歩数の統計は過去10年間で1,000歩ほど減少しているとのことです。

歩行やそれと同じ程度の活動については歩く以外に日常生活における家事、労働、通勤、通学なども含まれます。

なのでわざわざウォーキングの時間をとらなくても、日常で今より意識して動くようにすると目標を達成することができそうです。

あまり動く機会のない方はぜひ心がけてみてください！

また座りっぱなしの時間が長くなり過ぎないように注意するといった項目もあります。

座位時間の増加に伴い死亡リスクが増加することが報告されています。

１日６０分以上の身体活動で座位時間による死亡リスクの低下が期待できる、また長時間の座位活動をできる限り頻繁に（例えば30分ごと）中断することが食後血糖値や中性脂肪、インスリン抵抗性などの心血管代謝疾患のリスク低下に重要であることも報告されています。

在宅勤務や事務ワークの方は特に気を付けて欲しいです！

仕事の合間に立ち上がって少し歩いたり伸びをするなど、ずっと同じ姿勢で何時間も過ごさないように意識をしてみてください。

最後に、１回の運動で20分など連続でなく短い時間の積み重ねでも、週に２~３回できなくて１回でも、健康増進効果があることが報告されています。

望ましい活動量にはもちろん個人差がありますので個々のライフスタイルに合わせて取り組みことが大切ということです。

全然動けていない方はまずは１日8000歩、週１の筋トレを目指して、慣れてきたら筋トレを週２~３に増やしていきましょう。

アーミーの会員さまで筋トレはしているけれど在宅勤務でそれ以外は全然動かない。。。という方は歩いたり家事をしたりする時間を増やすとよさそうです！

ぜひ参考にしてみてください。

それではまた！

The post １日8000歩、筋トレ週2～3回、国が推奨へ（渡辺） first appeared on アーミーフィットネス春日部店のブログ.