９月１８日でアーミーフィットネスジム春日部店はオープン７年目に突入いたしました！

ここまでくることができたのはひとえに会員さまのご支援のおかげと感謝しております。

またこれからも楽しく通っていただけるようにスタッフ一同努力したいと思います。

今後もどうぞよろしくお願いいたします。

そして今週末はフットサル大会！

やったことがなくても全然大丈夫ですのでぜひご参加ください(^^)/

さて、今回のブログは年齢と代謝は関係ないかも？とニュースで見かけたのでそのことについて書きます。

年齢を重ねると代謝が落ちてしまうと思いがちですが、米・デューク大学（Duke University）らの調査によると、代謝率は２０代〜５０代で落ちないことが判明しました。

研究は８月１３日付けで学術誌Scienceに掲載されているそうです。

研究チームは、２９カ国を対象に、生後８日〜９５歳までの人、計6421名の膨大なデータを収集し、各人の１日の総エネルギー消費量を測定、分析しました。

結果、人の代謝率は乳幼児期にピークを迎え、２０代に入るまでに約３%ほど低下することが判明しました。

１０代、成長期、思春期の１日の必要カロリーの増加はなく、世間一般で言われるような「代謝の急上昇」は見られなかったということです。

そして２０代〜５０代の間は、代謝率が最も安定し、低下することなく横ばいになっていたのです。

男性と女性の代謝率の変化にも実質的な違いがなかったそうです。

データ分析の結果、代謝率が明確に下がり始めるのは６０歳を過ぎてからでした。

６０歳代に達すると人の代謝は年ごとに0.7％ほど低下するとのこと。それでも低下率はわずかなもので、大きな急落はありません。

しかし９０歳代に入ると、１日に必要なエネルギー量は、中年層に比べて平均26％少なくなっていたそうです。

これは、筋肉量が少なくなるだけでなく、細胞の働きが鈍くなるためということです。

５０歳代くらいまでは代謝が落ちてるから仕方ない…とあきらめる前に運動量が減っているかも、食事量はどうかな？など見直しましょう！

若い頃と同じようにスポーツや運動に取り組んでいても、移動が車になってたり階段を使わずエレベーターエスカレーターになっていたり、活動量が減っているかもしれません。

また思ったより食べているかも！？

６０歳代からもわずかに低下はしますが大きな低下ではないので、歩く、積極的に階段を利用するなど普段の生活でなるべく動くようにして代謝の低下に負けないようにしていきたいですね(^^)/

私も年齢を言い訳にしないようにしていきたいと思います！それではまた！

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さて、春日部店、越谷店共に「ケトルベル」を導入しました！

ケトルベルの「ケトル」とは「やかん」という意味があり、確かにやかんのような見た目です。

色がカラフルで丸っこい形が可愛らしいので、みなさん気軽に触ってみるのですが持ってみたら「重っっ！」とビックリされています（＾＾；）
可愛らしい見た目ですがズッシリ重たい可愛くない器具です（＞＜）

球体の上部にハンドルがついていてやかんのような形状のため、ケトルベルを握ると負荷が真下にかかり振り子のような動きが可能になります。
スピードも加算されて瞬発的な力を発揮することができ、ダイナミックな動作のトレーニングができます。

瞬発力を向上させたい、瞬発的に大きな出力を発揮するための能力を養いたいなどの時に特に有効なトレーニングです。

ケトルベルを使ったトレーニングはひとつの動きでも複数の筋肉が同時に力を出すので、全身が鍛えられます。
筋肉量を増やして代謝を向上させる、また筋力や体幹と同時に心肺機能の向上が期待できます。

短時間で大きな成果が望める全身運動で、重さも種類があるので年齢、能力、性別などに応じて負荷の調整が可能です。

しかしダイナミックな動作のトレーニングができるからこそ、気を付けたいことがあります。

ハンドルを握った時に重力が真下に掛かるので、しっかりハンドルを握らないと動作の途中でケトルベルが手から滑り落ちたりする危険があります。
また動きに弾みが付きやすいのでコントロールするための基礎的な筋力が必要です。反動をコントロールできないと危険ですので集中して取り組んでください！

近々強化トレーニングメニューで「ケトルベル」の週がありますのでどうぞお楽しみに♪

それではまた！

追伸

ケトルベルウィークに向けてケトルベルトレーニングを練習していますが、重たくて片手で扱うのが特に大変です。。。（＞＜）

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この間会員さまに、「筋肉は裏切らない」ってどういう意味なんですか？ときかれました。

その後、今年の新語・流行語大賞に、(大迫)半端ないって、おっさんずラブ、仮想通貨、U.S.A、などなど今年を象徴する言葉と並んで「筋肉は裏切らない」という言葉がノミネートされたというニュースをみました。

テレビ番組「みんなで筋肉体操」の影響ですね！
（私も好きです♪ユーチューブでも視聴できるので、知らない方は見てみてください♪）

まだ１１月になったばかりな気がしているのに流行語大賞の話題が出てくるなんて早くも年末感を感じてしまいますね。。。

で「筋肉は裏切らない」って！？

筋トレは何歳からはじめても、正しいフォームで筋肉に負担をかければ確実に筋肉は成長します。運動神経の良し悪しも関係ありません。

効果の差に個人差はありますが、誰もが自分なりの成長を感じることが出来ます。

努力によっては報われるとは限らない事も残念ながらあると思うのですが、筋トレは「継続」すれば、年齢や性別など関係なく必ず結果がでるということだと思います。

筋トレは努力が実るから面白くてハマる人も多いのです。

運動したことない人や苦手な人でもはじめることができるので興味のある方はどなたでもぜひ始めてみてください！

それではまた！

追伸

2017年の新語・流行語大賞の年間大賞は「インスタ映え」と「忖度」でした。覚えていましたか？私は忘れていました(＾＾;)

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実は、ここのところ膝が痛くて４ヶ月ほどスクワットができていませんでした。 。。

前からなんとなく膝や股関節に違和感があったのですが、年だし仕方ないかな？

･･･なんて思ってあまり深く考えないでトレーニングしていたら、自転車が乗れない程悪化してしまいました。。。

反省をこめて振り返ってみると･･･ちゃんとしたフォームでできているつもりでもいつのまにか、膝に負担のかかるフォームになっていました。。。

股関節が硬くて膝が内側に入ってしまう、太ももの筋肉が硬い、などの原因で膝に負担がかかってしまったのだと思います。

最近はトレーニングを再開したのですが、準備運動をしっかりして足の筋肉をほぐす、トレーニング後はマッサージやストレッチをしっかりする、下半身のトレーニング時はサポーターをして膝に負担がかからないようにするなどをして、ケガが悪化・再発しないように気をつけています。

また、少しでも集中力が途切れるとすぐに膝に負担が掛かってしまうのを感じるのでトレーニングに集中できるように、食事のタイミングやサプリなども見直しています。

それとなるべく隊長や軍曹、レンジャーがいる時にトレーニングをして、姿勢や重さの設定など改めて指導してもらっています。

昨年は腕の筋肉を傷めてしまいベンチプレスや腕立て伏せなど、上半身のトレーニングができなかった時期もありましたし、年齢を感じる今日この頃です･･･（－－;）

しかし不調時だからこそ気が付くことも多くあり、無駄な怪我ではなかったと思っています！

そしてトレーニングが出来ない期間があったからか、今はすごくトレーニングが楽しいと感じています！

もしあなたも、身体に違和感など感じたら原因などを見直して、ケガをしないように試行錯誤しながらトレーニングをしていきましょう！

それではまた！

追伸

今現在、越谷・春日部店あわせて６人の会員様にマンツーマン指導をしています。今後もしっかり自分のトレーニングのスキルも上げて、さらにクライアントの方々の肉体改造の役に立ちたいと思っています(^^)/

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